Как избавиться от бессонницы беременной женщине

Всем известно, что без здорового сна не может быть хорошего самочувствия в течение дня. Сон – это как бы подзарядка наших внутренних «батареек» жизненной энергией. Для беременных женщин здоровый сон приобретает особую важность – ведь будущая мама отвечает не только за свое самочувствие, но и за самочувствие развивающего внутри нее ребенка, который, будучи связан с мамочкой, испытывает те же эмоции, что и она.

Беременные женщины часто страдают бессонницей, которая порой приходит даже на самом раннем сроке. На самом деле в женском организме происходят колоссальные гормональные перестройки, и это может быть одной из причин. Кроме того ощущение новизны своего положения и тревога за будущие события могут приводить к повышенной возбудимости в данный период.

Первое что нужно сделать для беременной женщины – обеспечить ей условия для максимально удобного сна. Хорошо, что производство матрасов в наше время поставлено на такой уровень, когда можно выбирать специальные ортопедические матрасы, предназначенные для беременных, и учитывающие ту нагрузку на позвоночник, которую будет испытывать женщина в процесс роста «животика».

Если маме неудобно спать, то ребенок начинает активное движение. Если добавить к этому растущую тревогу, то бессонница обеспечена. Для того чтобы этого не случалось, необходимо предпринимать некоторые меры.

• Не ложитесь поздно. Самое оптимальное время укладывания – 22 часа.

• Для того чтобы не провоцировать тревожные мысли откажитесь от просмотра новостей и кино по вечерам. Тем более это касается «ужастиков» и боевиков. Их вообще лучше исключить из репертуара.

• Не ешьте на ночь ничего тяжелого. Понятно, что во время беременности желания женщины в плане питания могут быть непредсказуемы, однако чай, кофе или жирная еда могут привести к бессонной ночи. Поэтому старайтесь заменить все вышеперечисленное стаканом теплого молока или парой яблок.

• Гуляйте по вечерам. Выбирайте маршрут подальше от оживленных трас, чтобы иметь возможность «поглотать» свежий воздух перед сном, и тогда, вернувшись домой, вы почувствуете желание скорее уснуть. Не забывайте о проветривании помещения.

• Просите мужа о расслабляющем массаже. Особенно актуален для беременных массаж ног. Можно сопровождать такой массаж ароматерапией, используя специальные масла.

• Обязательно делайте физические упражнения в течение дня. Несколько небольших разминок каждые пару часов будут способствовать крепкому ночному сну. 0