Питание беременной

Женщины, зачастую, обещают самим себе начать новую жизнь с понедельника, обычно это обещания заняться различными физическими упражнениями, чаще бывать на свежем воздухе и, разумеется, перейти на полезное и здоровое питание.
Беременность – как раз тот период, когда можно и нужно выполнить все данные себе обещания по поводу слежения за своим здоровьем.

У вас были мечты бросить курить, но никак не получалось? Теперь придется, ибо курение наносит непоправимый вред еще не родившемуся ребенку. Всегда хотели больше времени бывать на свежем воздухе? Сейчас это строжайшая необходимость, такие прогулки чрезвычайно полезны и для малыша, и для самой мамы. Гуляйте в скверах, парках, возле водоемов, наслаждайтесь воздухом, зеленью и водой.

Что же касается питания, то для беременной очень важно употреблять в пищу только полезные, правильные продукты. Нездоровая пища очень быстро приводит к лишним килограммам, отекам и запорам. Несомненно, очень важна чистая вода для питья. Если нет возможности употреблять родниковую, артезианскую воду, нужно хотя очищать ее в домашних условиях, используя для этого фильтр для воды.

Питание беременной отличается не только по месяцам, но и по неделям. Для правильного развития ребенка на протяжении всего периода беременности, нужны различные питательные вещества. Общие правила питания для беременных таковы.
Нужно кушать часто, но небольшими порциями.

В идеале разделить дневной рацион на несколько, примерно 5-6, приемов. Лучше немного недоедать, чувствуя легкий голод, чем чувствовать тяжесть в желудке после переедания. Нужно исключить из рациона копчености, все жареное и маринованное. Отдать предпочтение придется пареным, вареным, тушеным и запеченным блюдам.

Не стоит употреблять пищу после 18 часов, но если все-таки невмоготу, можно выпить стакан кефира, съесть пару яблок или любых других фруктов.

Нужно понять и запомнить простую вещь – нет необходимости пичкать себя едой, которая не нравится. Если вдруг вам не нравится творог, то, несмотря на всю его полезность, вам он никакой пользы не принесет. Просто замените его чем-то другим, например, простоквашей или сыром.

При планировании беременности начинайте правильно питаться еще до зачатия ребенка. Фаст-фуд, мороженое, жирная пища вам уже не друзья.

В первые недели нужно отдать предпочтение продуктам, содержащим фолиевую кислоту, к примеру, зерновым и листовому салату. Со сладостями и жирной пищей нужно распрощаться. Полезны все фрукты, сыр, злаки, молочные продукты.
Позднее нужно включать соки, овощи в больших количествах, нежирное мясо, яйца, миндаль, овсянку, бананы, орехи, изюм, шпинат и другие продукты для построения организма малыша.

Следует отказаться даже от кофе, крекеров и сухариков, в общем, от всякой бесполезной пищи. Следует избегать продуктов, способствующих излишнему газообразованию. 0