Как правильно организовать "беременный" распорядок дня

Женщине, живущей по распорядку, значительно легче перенести беременность, нежели той женщине, что распорядка не признает и живет по принципу «как придется». Распорядок дня необходим для нормальной жизнедея*тельности организма, ведь это определенный ритм, к ка*кому организм подстраивается, привыкает, тем самым облегчая себе существование.

Любые наруше*ния распорядка дня вызывают нежелательные сбои в тех или иных органах и системах. Если такие сбои по*вторяются часто, то они приводят к более быстрому изнашиванию организма (и к старению), к болезни.

Рассмотрим зависимость организма от распорядка хо*тя бы на примере функционирования желудочно-ки*шечного тракта.

Большое значение в работе желудка и кишечника имеют рефлексы — и безусловные, и ус*ловные. Если человек принимает пищу в строго опре*деленные часы, его организм уже «знает» эти часы и готовится к поступлению пищи — загодя вырабатыва*ет пищеварительные соки. После того,
как порция пи*щи поступает в желудок, она сразу начинает обрабаты*ваться уже готовым соком — процесс пищеварения идет быстрее и с меньшими энергетическими затратами (следовательно, с меньшим износом). Так — по би*ологическим часам — предпочитают работать и ки*шечник, и печень с желчным пузырем, и поджелудоч*ная железа, и другие органы.

А теперь представим, что час приема пищи настал, желудок выработал сок, но порция пищи не поступила. Тут и возникают непри*ятные ощущения голода: соляная кислота, содержащаяся в желудочном соке, раздражает слизистую оболочку желудка и со временем может привести к развитию гастрита.

Вот пример другого сбоя: желу*док обработал поступившую в него пищу, небольши*ми порциями протолкнул ее дальше — в двенадцати*перстную кишку, приготовился отдохнуть, но в него вдруг поступает еще порция пищи... Опять работа — на этот раз на износ.

Хороший распорядок дня представляет собой наи*более гармоничное сочетание физического труда и от*дыха, умственного труда и отдыха,
времени бодрство*вания и времени сна, времени приема пищи, приема водных закаливающих процедур, совершения прогу*лок и т.д.

Распорядок дня должен быть продуман и со*ставлен один раз и навсегда (переход на новый распо*рядок всегда сопряжен с дополнительной нагрузкой на организм, — пусть и не всегда человеку заметной) с учетом индивидуальных особенностей, профессио*нальной деятельности, возраста; должны быть учтены и рекомендации врача.

Каждая женщина сама составит себе распорядок дня, но она должна принять во внимание некоторые принципы:

* физическая деятельность должна быть заплани*рована на первую половину дня;

* физический труд не должен следовать сразу за приемом пищи;

* продолжительность ночного сна должна быть достаточной;

* нельзя заниматься напряженным интеллектуаль*ным трудом перед самым сном.

Человек, строго следующий правильному распорядку дня, менее подвержен заболеваниям, бодр, всегда пребывает в хорошем настроении, дольше сохраняет
работоспособность; организм его меньше изна*шивается, а следовательно — дольше остается молодым. 0