Упражнения на фитболе для беременных

В период беременности, особенно на поздних сроках, женщина испытывает серьезные нагрузки на позвоночник, в связи с чем появляются боли в спине, меняется осанка и ухудшается кровообращение.

Упражнения по гимнастике на фитболе для беременных помогают сделать мышцы спины более сильными, кровотоку улучшиться, а обмену веществ в дисках между позвонков прийти в норму.

Выбираем фитбол
Продается фитбол практически в любом спортивном магазине. Стоимость мяча не так уж и велика: около двух тысяч рублей. В большинстве случаев к нему прилагается и насос.

Чтобы выбрать подходящий фитбол, необходимо измерить свой рост и отталкиваться от его величины. Если ваш рост составляет 150-165 сантиметров, то диаметр мяча должен быть не более 65 см, при росте в 165-185 сантиметров необходимо выбирать фитбол диаметром 75см.

Польза упражнений на фитболе для беременных

При сидячем положении тренируются мышцы таза, что поможет облегчить роды. Кроме того, эти упражнения будут отличной профилактикой болезней мочеполовой системы, опущения матки и почек.

При занятиях на мяче в положении лежа хорошо укрепляются все мышцы спины, а также пресса, расслабляется весь спинной отдел, проходят боли.

Начинать занятия на фитболе необходимо на ранних сроках беременности и продолжать их в течение всех девяти месяцев.
Однако если вдруг вы почувствовали дискомфорт или боль на тренировке, то ее тут же нужно закончить.

Самые важные упражнения на мяче
1. Сядьте на фитбол. Двигайте тазом в разные стороны. Сначала «нарисуйте» тазом восьмерку, затем перейдите к овалу, потом займитесь квадратом.
2. Пружинка. Сядьте на мяч и начинайте на нем подпрыгивать. Если данная тренировка вам кажется легкой, то начните при прыжке поднимать руки вверх.
3. Бабочка. Это упражнение поможет вам накачать мышцы бедра. Сядьте на пол, обхватите мяч ногами и сдавливайте его в течение минуты.
4. Сядьте на фитбол, расставьте ноги широко в стороны, спину выпрямите, поясница не должна прогибаться. Возьмите в руки гантели весом в один килограмм и опустите их вниз. Начинайте поднимать гантели к плечу, не отводя от тела локти. Руки можно поднимать поочередно, а можно и вместе. Делайте упражнение около трех минут.
5. Примите то же исходное положение, что и в предыдущем занятии. В руках также должны находиться гантели. Поднимайте руки в стороны на уровень плеча и опускайте вниз. Повторять упражнение нужно не менее пяти раз.
6. Сядьте на фитбол, расставьте ноги в стороны, чуть наклонитесь вперед. Одна рука должна упереться локтем в бедро, в другой руке держите гантель и сгибаейте ее на девяносто градусов так, чтобы плечо ушло немного назад. Разгибайте локоть при неподвижном плечевом суставе и возвращайтесь в исходное положение. Повторять упражнение необходимо восемь раз.
7. Сядьте на пол по-турецки, возьмите в руки фитбол, поднимите его на уровень груди. Согните локти и разведите их в стороны. Начинайте сжимать мяч с двух сторон руками, затем расслабьте руки. Повторите упражнение от десяти до двадцати раз.
8. Садитесь на фитбол, возьмите гантели в руки. Держите их под прямым углом к телу. Разводите руки в стороны, не разгибая локтей, затем возвращайтесь назад. Повторяйте упражнение около десяти раз.

Мы искренне надеемся, что наша статья с фото и видео помогла вам ответить на вопрос, как делать упражнения на фитболе для беременных. 0