[QUOTE=Мелоди;6337814]и с вами тут поделюсь своими результами постройнения...сегодня месяц как я начала программу, 1 неделя у меня выпала, болела, потом Машунькин ДР, тренировок не было, питание загульно-праздничное:)
итак, мои результаты за 3 недели упорной работы:

вес: минус 3,8 кг.
ОГ: - 0 см. вот тут я ну очень довольна:)))
ОТ: -8 см.
ОБ: -7 см.[/QUOTE]
Молодец!!! Просто очень хорошие результаты!!:)))

[QUOTE=Лунная Принцесса;6338381]Молодец!!! Просто очень хорошие результаты!!:)))[/QUOTE]

спасибочки;)

круто, Насть!!!
а вес стоял до диеты?

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

какие тренировки делаешь?
я сама вот не могу, мне надо , чтоб кто-то прямо говорил, что сегодня есть , что завтра и тд....

[QUOTE=svetochka;6339135]круто, Насть!!!
а вес стоял до диеты?

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

какие тренировки делаешь?
я сама вот не могу, мне надо , чтоб кто-то прямо говорил, что сегодня есть , что завтра и тд....[/QUOTE]

вес, до новогодних праздников стоял как вкопанный на одной отметке, плюс-минус пол-кило гуляло туда-сюда, а после пополз вверх, и тут я егооооооо:)

занимаюсь по диску, тренировка Бут-камп, там и кардио и силовые упражнеия, 5 тренировок в неделю
вот завтра доделаю последнюю тренировочку и меняю программу шоб организм не привыкал к одной и той же нагрузке, у меня разные диски с занятиями в наличии, комбинирую чтоб была и кардио, и силовая нагрузка
а по питанию вообще-то всё просто, ты же знаешь что вредно, то в сад
питание каждые 3 часа и чтоб как штык
основа такая:
завтрак : сложные углеводы (когда знаешь что полезно выбираешь на свой выбор: овсянка, цельнозерновой хлеб, разные каши молочные)+протеин (яйца, йогурт,сыр)+фрукт
перекус: углевод (фрукт или овощи)+протеин (сыр, яйцо, йогурт) выбираешь в зависимости что ела на завтрак
обед: сложный углеводы (рис, гречка, перловка, макароны, картошка, бобовые, либо хлеб если хочешь бутерброд, либо хлебцы цельнозерновые к супу)+протеин (всё мясное, рыбное, молочка)+овощи+фрукт
перекус: углевод (фрукт например)+протеин (орешки, кусочек сыра (если до этого его не ела есессно:)), стакан молока, йогурт....опять-таки выбираешь в зависимости что ел до этого
может быть салат с фетой, либо яблоко с арахисовым маслом, либо банан и стакан молока итд.
ужин: протеин (всё мясное)+овощи (много, в любом виде)
перекус (у меня лично он присутсвует обычно): стакан молока, либо горсточка миндаля с чашкой зелёного чая, либо кусочек сыра (сыр и миндаль если я до этого в течении дня не ела), либо пару кусочков низкожировой ветчины....короче тут только протеин желательно

когда основу знаешь то потом варьируеш правильные, полезные продукты
у меня например в рационе и лазанья и спагетти (хитрость: когда ем это то с 2-мя стеблями сельдерея, организм тратит энергию на его переварение...таким свойством обладает капуста, так что салат из капусты для желающих постройнеть то что надо) и котлеты, их я не жарю, а делаю в духовке...кстати с той же капустой (мелкопорезать в фарш), получается очень вкусно и сочно
стараюсь чтоб каждый день в рационе был миндаль (порция для человека столько сколько у него в ладонь помещается, в среднем для женщины это штучек 15) и сыр твёрдых сортов (модзарелла), из овощей предпочтение капусте, сельдерею (везде их стараюсь засунуть:), бобовые хотя бы раз в неделю, рыбу тоже стараюсь 1 раз в неделю, либо морепродукты, оливковое масло в салаты, надо будет почаще авокадо ещё покупать
С порциями тоже всё просто, твоя ладонь (без пальцев)-это твоя порция мясного, рыбного за раз.....тарелка делится визуально на 3 части, одна четвёртая мясное, одна четвёртая гарнир и одна вторая овощи

Настя, спасибо, ты мне уже сто раз пишешь, а я как болван! спасибо за терпение!!!

[QUOTE=svetochka;6340934]Настя, спасибо, ты мне уже сто раз пишешь, а я как болван! спасибо за терпение!!![/QUOTE]

рада помочь;)

хочу поделится с вами одним ссайтом о похудении (для тех кто не знает), это находка, столько всего интересного, много удачных историй о похудении, очень вдохновляет и мотивирует
[url]http://www.hudeem-pravilno.ru/success/stat-i/page-3.html[/url]

Девченки, приветик:) родила вчера вечером, наконецто:))) спасибо вам всем за терпение и поддержку!!! Малыш родился 4080кг:)) так неожиданно для меня, на кг больше от Ванюши:) и у нас в семье никто таким крупным не был:)

[QUOTE=Mistral88;6340974]Девченки, приветик:) родила вчера вечером, наконецто:))) спасибо вам всем за терпение и поддержку!!! Малыш родился 4080кг:)) так неожиданно для меня, на кг больше от Ванюши:) и у нас в семье никто таким крупным не был:)[/QUOTE]
УРаааааа! Оксаночка , поздравляем! Потом отдышишься, расскажи, как прошли роды, на кого сынуля похож!! :))):)))

[B][COLOR="Blue"]Оксана,с рождением сыночка![/COLOR][/B]
[URL=http://smayliki.ru/smilie-500590791.html][IMG]http://s5.rimg.info/6ab77e7893605a5673cb0eb132557c43.gif[/IMG][/URL]

[URL="http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?p=6341070#post6341070"][B][COLOR="Red"]поздравлялочка здесь [/COLOR][/B][/URL]

[QUOTE=Mistral88;6340974]Девченки, приветик:) родила вчера вечером, наконецто:))) спасибо вам всем за терпение и поддержку!!! Малыш родился 4080кг:)) так неожиданно для меня, на кг больше от Ванюши:) и у нас в семье никто таким крупным не был:)[/QUOTE]

Уррррррррррррааааааааааа! :))):))):))):girl_in_love::girl_in_love::girl_in_love::girl_in_love:

[QUOTE=svetochka;6341095]Уррррррррррррааааааааааа! :))):))):))):girl_in_love::girl_in_love::girl_in_love::girl_in_love:[/QUOTE]
Свет, тортик твой делаю наконец-то ))) Завтра отпишусь:)))

быстро делается тортик!! Все получилось, только молока я бы меньше добавляла, т.к. крем жидковатый получился, да и мноооого его, еле распределила. вкусно!!!

[B][COLOR="DeepSkyBlue"]Оксана, с рождением сыночка!!![/COLOR][/B][URL=http://smayliki.ru/smilie-808888935.html][IMG]http://s12.rimg.info/c99407357a5d998ac24a704e84dc25e7.gif[/IMG][/URL][URL=http://smayliki.ru/smilie-117648231.html][IMG]http://s.rimg.info/d02d021ce9fe3657190f3232e88fc029.gif[/IMG][/URL]

Марин, ага отпишись, на счет молока, у меня всегда густой был, я ложила крахмала как по рецепту, может поэтому застывало....

Оксан, потом напишешь, как все прошло....

Вкусный получился! Крем застыл потом в холодильнике, все ОК. А какой крахмал у тебя? У меня кукурузного не было, положила картофельный. Может я мало его варила, хз...

[QUOTE=Лунная Принцесса;6342458]Вкусный получился! Крем застыл потом в холодильнике, все ОК. А какой крахмал у тебя? У меня кукурузного не было, положила картофельный. Может я мало его варила, хз...[/QUOTE]

супер!!!! рада, что понравился, завтра еще вкуснее будет.. да картофельный я ложила... та и варить его много не надо , он у меня застывал буквально за 2 минуты , вернее загустевал

[QUOTE=svetochka;6342463]супер!!!! рада, что понравился, завтра еще вкуснее будет.. да картофельный я ложила... та и варить его много не надо , он у меня застывал буквально за 2 минуты , вернее загустевал[/QUOTE]
Ага, спасибо! Только завтра его уже не будет, хе-хе. гости все слопали, я вот сижу за сыном доедаю:puz:

[QUOTE=Лунная Принцесса;6342481]Ага, спасибо! Только завтра его уже не будет, хе-хе. гости все слопали, я вот сижу за сыном доедаю:puz:[/QUOTE]

:connie_21::)))

что за затишье?

Оксна, как вы? как Ваня реагирует?

приветики!

[URL="http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?p=6352562#post6352562"][B][COLOR="RoyalBlue"]с днём влюблённых! [/COLOR][/B][/URL]

у нас дождиииии...погода противная

cпасибо, кто что делает на валентина, и вообще делает ли :) мы не празднуем никогда

у нас должно потеплеть... а то все -20 да -20

обновления на моем блоге :) кому интересно :) внизу ссылка

Мы в семейном кругу поужинали, овощи и сосиски формы сердца с яйцом внутри

С мужем друг другу открытки послали по интернету

привет:)

С Днём Святого Валентина!!!

Мне сегодня завтрак в постель подали, так приятно было:))) и так мило, открывается дверь-средняя тащит маленькую вазочку с цветочком, сынулька коробку в форме сердца (подарок мне от мужа), а муж поднос с завтраком, причём молодец, подал правильный для меня завтак (так как я худею:)) Подарил мне нижнее бельё и карточку в мой любимый обувной магазин (я больная на обувку.....ха, он не знает что я только на той неделе себе 3 новые пары купила, а на позапрошлой 2.....всё на каблуках, вот интересно куда и когда я это всё носить буду:))
а, ещё мне муж с детьми открытки сделали сами:))) а мы вчера для папы:)
На вечер планирую ужин, сделаю вот это:
[url]http://forum.say7.info/topic28100.html[/url]
на дессерт уже сделала:
[url]http://ru.geniuscook.com/romanticheskij-uzhin/retsept-slivochno-shokoladnogo-mussa/[/url]
и приготовила домашние конфетки Рафаэлло, уже сняла пробу, это нечто, СУПЕР!!!
[url]http://ru.geniuscook.com/italjanskaja-kuhnja/domashnij-recept-konfet-raffajello/[/url]

ну, вот, вроде как не собиралась ничего делать, а мои меня вдохновили своим вниманием:)

Настя,молодцы! классно отметили! детки и муж супер!

[QUOTE=m@m@ ~YO~;6353172]приветики!

[URL="http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?p=6352562#post6352562"][B][COLOR=RoyalBlue]с днём влюблённых! [/COLOR][/B][/URL]

у нас дождиииии...погода противная[/QUOTE]
НАм бы ваши дождииииии! У нас -15 и снега по уши. Когда все это растает, хрен знает%-0 опять весны не будет наверное (((
Я работала сегодня, муж мне смски слал весь день. Вечером тортик в Whole Foods купила, вот и весь праздник:hysteric:
Ну не считая того, что мы в воскресенье детей оставляем нашим in-law и идем с мужем в ресторан ))

[B][I]Привет!
Девченки, всем огромное спасибо за поздравления!!! :)[/I][/B]
[B][I]
Всех С Днем Всех Влюбленных:)))
[/I][/B]
Света, Ваня пока хорошо реагирует, только вот называть его именем не хочет, хочет его тоже Ваней называть:))) вот такой прикол:) а так постоянно приходит и спрашивает где мой братик:) а сегодня так прикольно его успокаивал, положил ручку на животик и так - кути-кути-кути:))) откуда это слово... сам придумал::))
Так что у нас все в порядке:)

Оксна, приветик, Ваня смешной, ничего страшного привыкнет - будет называть по имени. как маленький себя ведет? спит? ест?

Настя, молодцы отмечаете весело, Марин у тебя тоже весело, хоть свекры рядом. И Вероника молодец, всегда с вкуснентким...

сижу морожко жру - вот мой валентин :) с бейлизиком.
а еше состояние какое-то невнятное, то ли давление поднимается, то ли че за фигня, уже грешным делом бы тестик замочила, но нет его... сосуды в глазу лопнули, в жизни у меня не было высокого давления.. голова гудит иногда, это че такое?

Оксана,как мило Ваня с братиком обходится!

Света,ты мерила давление?

Вероник, у меня нет аппарата.

Ты просто думаешь,что было высокое давление?

да%-0:girl_prepare_fish:

Может так что то

Я себя плохо чувствовала,врач померил давление, 110/70 было

да, трудно сказать, вроде полегче сегодня
Вероник, а ты есть на фейсбуке??

Я была там. Теперь уже нет

приветики!

куда все пропали?

приветик, да вот никто не пишет.... все заняты наверно...

Вероник, не трави душу, весна еще не скоро, месяца через 2....

Просто у нас уже деревья многие зацвели

[QUOTE=m@m@ ~YO~;6367633]Просто у нас уже деревья многие зацвели[/QUOTE]
Упала в обморок:girl_sigh:

да да,такая вот погода!

это как в мультике "12 мес" надо было найти зимой подснежники,то здесь снег надо зимой искать

вот фото
[url=http://pixs.ru/showimage/P21900006._6721818_10948572.jpg][img]http://i.pixs.ru/thumbs/5/7/2/P21900006._6721818_10948572.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P21900007._9857799_10948575.jpg][img]http://i7.pixs.ru/thumbs/5/7/5/P21900007._9857799_10948575.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P21900008._5065725_10948577.jpg][img]http://i6.pixs.ru/thumbs/5/7/7/P21900008._5065725_10948577.jpg[/img][/url]

[B]такая природа,морозов не было пока этой зимой,уже начинают вылазить листочки и цветочки распускаются[/B]
[url=http://pixs.ru/showimage/P2160045JP_6883526_10905532.jpg][img]http://i6.pixs.ru/thumbs/5/3/2/P2160045JP_6883526_10905532.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P2160046JP_5762117_10905548.jpg][img]http://i.pixs.ru/thumbs/5/4/8/P2160046JP_5762117_10905548.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P2160048JP_2002536_10905564.jpg][img]http://i6.pixs.ru/thumbs/5/6/4/P2160048JP_2002536_10905564.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P2160022JP_3943744_10905581.jpg][img]http://i.pixs.ru/thumbs/5/8/1/P2160022JP_3943744_10905581.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P2160052JP_8193556_10905591.jpg][img]http://i7.pixs.ru/thumbs/5/9/1/P2160052JP_8193556_10905591.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P2160053JP_3294535_10905620.jpg][img]http://i6.pixs.ru/thumbs/6/2/0/P2160053JP_3294535_10905620.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P2160054JP_2012050_10905631.jpg][img]http://i.pixs.ru/thumbs/6/3/1/P2160054JP_2012050_10905631.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P2160056JP_5177969_10905640.jpg][img]http://i6.pixs.ru/thumbs/6/4/0/P2160056JP_5177969_10905640.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P2160058JP_6345534_10905650.jpg][img]http://i6.pixs.ru/thumbs/6/5/0/P2160058JP_6345534_10905650.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P2160062JP_9298911_10905663.jpg][img]http://i6.pixs.ru/thumbs/6/6/3/P2160062JP_9298911_10905663.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P2160063JP_2233709_10905678.jpg][img]http://i6.pixs.ru/thumbs/6/7/8/P2160063JP_2233709_10905678.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P2160067JP_6618426_10905684.jpg][img]http://i.pixs.ru/thumbs/6/8/4/P2160067JP_6618426_10905684.jpg[/img][/url]

[url=http://pixs.ru/showimage/P2160069JP_8401328_10905692.jpg][img]http://i6.pixs.ru/thumbs/6/9/2/P2160069JP_8401328_10905692.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P2160071JP_5772718_10905698.jpg][img]http://i6.pixs.ru/thumbs/6/9/8/P2160071JP_5772718_10905698.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P21600742a_5262857_10905713.jpg][img]http://i.pixs.ru/thumbs/7/1/3/P21600742a_5262857_10905713.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P21600741._4296697_10905730.jpg][img]http://i6.pixs.ru/thumbs/7/3/0/P21600741._4296697_10905730.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P21600748._6603997_10905739.jpg][img]http://i.pixs.ru/thumbs/7/3/9/P21600748._6603997_10905739.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P216007411_1748371_10905744.jpg][img]http://i.pixs.ru/thumbs/7/4/4/P216007411_1748371_10905744.jpg[/img][/url] [url=http://pixs.ru/showimage/P216007419_6893715_10905758.jpg][img]http://i7.pixs.ru/thumbs/7/5/8/P216007419_6893715_10905758.jpg[/img][/url]

Ой, красота!!!!! Вы часто теперь гуляете? Деткам нравится весна?
Меня мой уже замучал, когда весна настанет и огрод будем копать ))

Гулять нравится

У нас каникулы теперь до 10 марта

Но погода часто дождливая