[b]Juliasha[/b], Юль, ты умница)))

девы с отвесами :)))
Наталь, пока не занимайся и за давлением следи......

[b]Иринушка[/b], Ир, ты как? Блюдешь яичку?

[QUOTE=Тотошка;6757661][b]Дасёнка[/b], с отвесом))))))))[/QUOTE]
:) спасибки
[QUOTE=Mammo4ka;6757685] У меня -200 (67.3)
[b]Дасёнка[/b], а мужу скажи что мышечной массой лучше нарастишь и будешь как культуристка, он согласен на такие 60?:-D[/QUOTE]
С отвесом!!!
Надо будет ему предложить такой вариант ))))
[QUOTE=Kralya;6757709]ой муж конечно чудит!
нормальный у тебя вес, а ты сколько хочешь к чему идешь?

У меня стояк сегодня.
Завтракаю красной рыбой)))) ммм, родители привезли свеженькой, красота такая)))
[/QUOTE]
Валь, мне сложно ставить цель по весу... у меня цель по размеру одежды - 42 :) ну и попа и бедра без целлюлита

[quote="Тотошка;6757974"]Ир, ты как? Блюдешь яичку?[/quote]
да :)
по лайт-версии, но строго ;)
сегодня вернулась к любимым 84 кг.... :bcool:

[QUOTE=Иринушка;6758031]да :)
по лайт-версии, но строго ;)
сегодня вернулась к любимым 84 кг.... :bcool:[/QUOTE]

Не, нелюбимым:-E
Любимые будут 74))))

[quote="Тотошка;6758064"]Любимые будут 74))))[/quote]
ага-ага.... :connie_1::girl_in_love:

Привет, мои хорошие!!! У кого отвесы - УМНИЧКИ!!!!!:))):))):)))
У кого привесы - не грустим, все получится!!!
У меня сегодня - 300 (догнала линеечку:)))), но я утром пару замеров (ноги и бедра) сделала и..... НИЧЕГО!!!!!!!! Ни 1 см не убавилось:hysteric:, я в шоке!!!! Это все от того, что не совсем правильно питаюсь. Девчата, кто это делал, подскажите, как подсчитать свой коридор калорий? может хоть подсчет мне поможет... А то тренируюсь-тренируюсь, а результата нет... грустно((((( Хотя визуально вроде как подтягивается все понемножку...

[B]Тотошка[/B], с отвесищем!!!!! Натусь, горжусь тобой и твой пример не дает мне опускать руки!!!! А ты давно занимаешься бегом? Меня максимум на 2 минут бега хватает, дыхалка сразу сбивается потом просто минут 30 ооооооооочень быстрой хотьбы. Ну это наверное после курения мне так тяжко, может попозже и я бегать начну нормально%-0%-0%-0


[B]Чихкошка[/B], Ириш, ну ты молодчина!!!!!! Такой путь преодолеть)) Весь твой привес давно сгорел!!!:))):))):)))

[b]natallial[/b], ты это.... аккуратней с давлением-то...%-0 Это же не шутки....

[B]Дашуля[/B], какая ты сройняшечка!!!!!!
с мужем повеселила):-D

[B]Kralya[/B], я аж слюной захлебываюсь.... Пойду достану кальмарчиков разморозится и салатик себе забубеню на ужин - кальмары, яйцо, огурец, зеленый салат:-Р

[QUOTE=Тотошка;6757776][b]мне бы в небо)))[/b], Юль, на свете мало невозможного))))
[b]Пушистый Катёнок[/b], Кать, вода? [B]Крута я стану, когда на 45-тилетие мужа, буду носить 44-46 )))[/B]
[b]Kralya[/b], Валь, у меня слюни - до пола....обожаю красную рыбу))))[/QUOTE]
А когда сие событие свершится???
[QUOTE=Пушистый Катёнок;6757794]Так я и без того в привесе, эх ну ладно
Надеюсь в бане сегодня сгоню лишнюю воду[/QUOTE]

[B]Катюш[/B], это после треньки привес, не печалься)

[quote="Slim;6758297"]А когда сие событие свершится???[/quote]
Оль, Натуська ЗАПРЕТИТ ему свершаться если цели не достигнет :-D
как в сказке "12 месяцев" 31 декабря, 32 декабря, 33 декабря..... :girl_haha:

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 32 секунды[/I][/B][/color][/size]

[quote="Slim;6758297"]У меня сегодня - 300[/quote]
с отвесом красотка ;)

[QUOTE=Иринушка;6758327]Оль, Натуська ЗАПРЕТИТ ему свершаться если цели не достигнет :-D
как в сказке "12 месяцев" 31 декабря, 32 декабря, 33 декабря..... :girl_haha:

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 32 секунды[/I][/B][/color][/size]


с отвесом красотка ;)[/QUOTE]

:-D:-D:-D:-D:-D:-D

спасибо, дорогая!!!

[QUOTE=Иринушка;6758327]Оль, Натуська ЗАПРЕТИТ ему свершаться если цели не достигнет :-D
как в сказке "12 месяцев" 31 декабря, 32 декабря, 33 декабря..... :girl_haha:

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 32 секунды[/I][/B][/color][/size]


с отвесом красотка ;)[/QUOTE]

Я поржала)))))):-D:-D:-D
Не, пока в графике))))

[QUOTE=Slim;6758297]Привет, мои хорошие!!! У кого отвесы - УМНИЧКИ!!!!!:))):))):)))
У кого привесы - не грустим, все получится!!!
У меня сегодня - 300 (догнала линеечку:)))), но я утром пару замеров (ноги и бедра) сделала и..... НИЧЕГО!!!!!!!! Ни 1 см не убавилось:hysteric:, я в шоке!!!! Это все от того, что не совсем правильно питаюсь. Девчата, кто это делал, подскажите, как подсчитать свой коридор калорий? может хоть подсчет мне поможет... А то тренируюсь-тренируюсь, а результата нет... грустно((((( Хотя визуально вроде как подтягивается все понемножку...

[B]Тотошка[/B], с отвесищем!!!!! Натусь, горжусь тобой и твой пример не дает мне опускать руки!!!! А ты давно занимаешься бегом? Меня максимум на 2 минут бега хватает, дыхалка сразу сбивается потом просто минут 30 ооооооооочень быстрой хотьбы. Ну это наверное после курения мне так тяжко, может попозже и я бегать начну нормально%-0%-0%-0



А когда сие событие свершится??? ш[)[/QUOTE]

Событие сверишиться 19 июня 2015 (так что время есть, чтобы скинуть лишний жир, в количестве 38 кг)))))

Да, мне тренер говорил, ты хоть обзанимайся, но самое главное - это питание.
Щас скину, что мне Катюша давала.

Бег...ну как тебе сказать.....я ж уже месяц увеличиваю нагрузки..
Потихоньку, полегоньку, сначала 7 минут, потом 10, потом 12, на этой неделе 15 до и 5 после тренировки. Надо дышать. Следить за дыханием. Ровно. Как на схватках, ты же дышала, так и здесь, контролируй дыхание.

И ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЙ НАГРУЗКИ!

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 2 минуты[/I][/B][/color][/size]

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 2 минуты[/I][/B][/color][/size]

А ещё, вот эта статья нравится

10 причин возвращения лишнего веса

Сколько труда затрачено на борьбу с
ненавистным жиром! И вот, казалось бы,
счастье привалило - вес уменьшился. Но
радость непостоянна, как и сам вес: очень
быстро потерянные килограммы возвращаются.
10 причин возвращения лишнего веса

Причина возврата веса №1: Правило
гомеостаза
После быстрых диет масса тела растет в силу
закона гомеостаза - свойства организма
поддерживать неизменными свой химический
состав и функции. Другими словами, тело
знает, что нормальная его температура - 36,6°.
Если она повышается, то включается внутренняя
система регуляции, например, увеличивается
потоотделение. То же происходит и с жировым
запасом. Если килограммы набирались долго,
они становятся неотъемлемой частью
организма. И стоит махом избавиться от
лишнего веса, как тело постарается вернуть его
обратно.
Что делать?
Если вы не хотите проверить закон на практике,
худейте постепенно, давая организму
адаптироваться. В идеале от килограммов надо
избавляться такими же темпами, какими они
нарастали. Располнели за пять-шесть лет?
Скидывайте не более 3-4 кг за месяц.

Причина возврата веса №2: Лень
Мы ищем любую возможность полениться. Во
время снижения веса его принципы не
меняются. Пока вы ограничиваете себя в
калориях, он, вместо того чтобы покрывать
недостающую энергию за счет жира, пускает на
переработку мышцы. Таким образом,
хитроумный организм уничтожает волокна,
которые потребляют львиную долю калорий,
одновременно успокаивая вас уменьшающимися
показателями веса (ведь известно, что мышцы
плотнее и тяжелее жира, поэтому их потеря
более заметна).
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Пройдите обследование и выясните, сколько в
вас воды, мышц и жира. Затем раз в два-три
месяца проверяйте состав тела, чтобы не
допустить уменьшения объема мышц. Подобной
возможности нет? Не забывайте о спорте -
точнее, о силовых тренировках: они заставят
мышечную массу расти. Возможно, поначалу
вес вместе с ними и увеличится, зато потом
худеть вы станете значительно быстрее. Только
не бросайте спорт после ухода килограммов!

Причина возврата веса № 3: Правильный расчет
Избегайте скачков калорийности. Посчитайте,
сколько вы съедаете обычно, и от полученных
данных отнимите 200-300 ккал - их потерю
организм вряд ли заметит.
Что делать?
Если вас преследует чувство голода, вызванное
недостатком калорий, не меняйте рацион.
Научились насыщаться новыми объемами?
Выждите неделю и снова снизьте
энергетическую ценность питания или увеличьте
интенсивность тренировок.

Причина возврата веса № 4: Плохая цель
Что мотивирует женщин садиться на диеты,
заниматься спортом? Конечно, желание
получить результат: например, похудеть к
празднику. Хотя некоторые снижают вес ради
мечты: «Вот стану стройной - и встречу своего
единственного». Но вот праздник прошел,
мужчина появился. И мотивация, а с ней и
желание следить за собой исчезли...
Что делать?
Определите, для чего вам нужно постройнеть.
Для здоровья, красоты? Составьте список
целей, разместив их по времени реализации: на
ближайшую и долгосрочную перспективу. Чем
стремлений больше, тем лучше. Достигнув одно,
сразу стремитесь к следующему: так настрой
на снижение веса не пропадет и похудение не
остановиться.

Причина возврата веса №5: Растяжение
желудка
Многие девушки уверены: чтобы усмирить
чувство голода, хороши любые методы: питье
воды перед, во время и после еды, поедание
отрубей или разбухающих таблеток. Однако
результатом неправильно выбранной стратегии
становится увеличение объема желудка. А это
значит, что, как только вы перестанете
использовать спасительное средство, все усилия
пойдут даром.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Принимайте отруби или микрокристаллическую
целлюлозу (препараты, которые разбухают в
желудке) отдельно от пищи или с небольшим
количеством еды. Трудно? Тогда добавляйте их
в блюда, чтоб увеличение объема произошло не
в организме, а на тарелке.

Причина возврата веса № 6: Забытое
направление
Выбирайте такую диету, которой сможете
придерживаться всю оставшуюся жизнь. Дело в
том, что при переходе на низкокалорийный
рацион тело начинает извлекать из пищи
максимум энергии - и после окончания диеты
уже не может остановиться.
Что делать?
Чтобы не превратиться в малоежку, которая,
несмотря на все усилия, полнеет (а таких с
каждым годом становится все больше), не
практикуйте «быстрые» диеты. Найдите
комфортную и сбалансированную по микро- и
макроэлементам систему питания и старайтесь
есть каждые 3-4 часа, но небольшими
порциями.

Причина возврата веса № 7: Не верь глазам
своим
Когда вес за неделю диеты снижается на 2-3
кг, не спешите радоваться: это уходит вода,
ведь в диетических блюдах соли намного
меньше. Однако результат этот весьма нестоек:
достаточно, к примеру, побаловать себя
соленостями, и вес вернется к прежним
показателям.
Что делать?
Не обращайте внимания на резкие колебания
веса, следите за общей тенденцией: если
килограммы постепенно тают и объемы
уменьшаются, значит, уходит

[QUOTE=Тотошка;6757481][b]natallial[/b], Наташ! Ты меня прости!!!!! А какого лешего!!! Ты ваааще поперлась в зал!!! Тебе домой надо было срочняком!!!! А она в зал!!!!
Спорт тут не при чём....
Неделю меряй давление утром/днём/вечером
Возможно, просто разовое увеличение давления.
Были факторы провоцирующие? Овулька? Курила много? Накануне ничего не отмечали? Стресс? Противозачаточные? Кофе?
Должно было быть что-то, что спровоцировало давление. Так что спорт зал тут не при чем. Тебе просто вчера нельзя было идти туда. Тем более, после длительного перерыва...
Как сегодня себя чувствуешь?

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

Всем доброе утро!!!
-500(97,7)[/QUOTE]

Наташ, я ж сразу сказала, сама виновата, дура!!! Спорт при выше всего! Нет лени!!! Короче, больше я так не думаю.
Из всего тобой перечисленного у мен стресс и противозачаточные. Но грешу на стресс. Работа... Чтоб ее.
Завтра к врачу иду.

[QUOTE=Чихкошка;6757510]Всем привет!!!
Вооо, у меня дело в стрессе, оказывается)) Шучу конечно!
Вела вчера себя хорошо, а на весах +400(((Все же свежая капуста вечером дает +((
Я сегодня рано привела дочь в садик, к 7,30, а в другое место надо было только к 9,00, пошла пешком. Итого за утро прошла уже 7 км:)))[/QUOTE]


Ого! Вот это прогулочка!
[QUOTE=Мамочка)));6757525]Свет, фигня всё это;)

А зачем ты так пульс сильно разгоняешь? При таком пульсе не сжигается жир, а только тренируется сердечная мышца.
И вообще с давлением нечего конечно в зале делать!
Муж умничка!:)))
А зала не бойся, хорошо будешь себя чувствовать и с удовольствием отзанимаешься:girl_in_love:

Класс!!! С отвесищем!:)))

Молодец, почти всю дневную норму прошла уже. Теперь можно и поваляться:-D

А у меня +200:(
С субботы на месте топчусь. Хотя вчера все делала правильно. Ела правильно, позанималась на эллипсе, сделала все процедуры и на тебе:-/[/QUOTE]

Так вчера я не специально. Я его снизить просто не могла.
У меня зона жиросжигания 125-165, я обычн стараюсь 130 держать где-то.

[QUOTE=Дасёнка;6757593][b]natallial[/b], береги себя!!! Вчера день какой-то нехороший был! Вчера за день у моей работы 2 аварии случилось. А вечером в дет. центр с Серегой пошла, так там все дети дурниной орали, как-будто чертята в них вселились...
[b]Тотошка[/b], С отвесом :)))
[b]Чихкошка[/b], 7 км - это круто :)))

Всем приветик!!! У меня -400, итого 51,8 :))) Я рад ;)
Мне муж с утра условие поставил при котором он бросит курить.... если я [B]поправлюсь[/B] до [B]60 кг[/B].... я послала его в *опу[/QUOTE]

Что-то часто стали происходить плохие дни.


[QUOTE=Дасёнка;6757665]я ему так же и сказала...
До пояса я стойная, а ниже уже не очень...
Мы тут как-то летом обсуждали... у меня наверное кость очень легкая... т.к. девочки, глядя на мои фотки не поверили, что я вешу 51-52 кг... по виду можно подумать что больше...[/QUOTE]

Надо мышцы, наверное подтянуть


[QUOTE=Kralya;6757709]ой муж конечно чудит!
нормальный у тебя вес, а ты сколько хочешь к чему идешь?

У меня стояк сегодня.
Завтракаю красной рыбой)))) ммм, родители привезли свеженькой, красота такая)))

Наташа ты давай там с тренировками не перебарщивай!
отдохни прийди в норму и ходи с удовольствием.[/QUOTE

Постараюсь, спасибо

Всех с отвесами
Тотошка, Наташ, ты вообще крута:)

Натали, береги себя. Я читала, что люди у кого рабочее низкое давление, сильнее утомляются и ты ды
У меня от спорта часто бывает голова кружится и тошнит
А ты еще и в хамам пошла
Я помню один раз чуть не померла от секса после бани, больше никогда так не шучу с организмом[/QUOTE]

[QUOTE=Иринушка;6757968]девы с отвесами :)))
Наталь, пока не занимайся и за давлением следи......[/QUOTE]

[QUOTE=Иринушка;6758031]да :)
по лайт-версии, но строго ;)
сегодня вернулась к любимым 84 кг.... :bcool:[/QUOTE]

[QUOTE=Иринушка;6758327]Оль, Натуська ЗАПРЕТИТ ему свершаться если цели не достигнет :-D
как в сказке "12 месяцев" 31 декабря, 32 декабря, 33 декабря..... :girl_haha:

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 32 секунды[/I][/B][/color][/size]


с отвесом красотка ;)[/QUOTE]

Натусечка, спасибо!!!!!:girl_in_love:

Всем привет.
Вчера был дикий жор у меня! Вообще ничем не могла отвлечься. Слопала 5 кусочков с/к колбасы и помидоры, много помидоров:-D
В итоге утром +400. Обидно:(

привет красотули :)
 

[quote="Мамочка)));6759237"]В итоге утром +400.[/quote]
ну хоть удовольствие получила........ ;):connie_1:


у меня сегодня масенький отвесик, и ровно 84 кг....
поменяю я наверное линейку на реальную :bcool:

[QUOTE=Иринушка;6759246]ну хоть удовольствие получила........ ;):connie_1:


у меня сегодня масенький отвесик, и ровно 84 кг....
поменяю я наверное линейку на реальную :bcool:[/QUOTE]

Ир, не получила удовольствия. Мало мне вчера было, только подразнила себя:-D
С отвесиком тебя и с настоящей линеечкой!:)))

У меня минус 1100
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln103/ves1032046_65,4.png[/img][/url]

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

[QUOTE=Мамочка)));6759237]Всем привет.
Вчера был дикий жор у меня! Вообще ничем не могла отвлечься. Слопала 5 кусочков с/к колбасы и помидоры, много помидоров:-D
В итоге утром +400. Обидно:([/QUOTE]

для удовольстия не такой и большой привес)))

Привет. Я на месте. 63,9.

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

С отвесами, девочки!

Всем привет! Как то криво у меня вчера ответилось, сорри.
С отвесами у кого есть.
Я вчера поужинала креветками +1100
Сижу в очереди к врачу

[quote="Мамочка)));6759251"]только подразнила себя[/quote]
эх.....
[quote="Мамочка)));6759251"]С отвесиком тебя и с настоящей линеечкой![/quote]
пасиб...
[quote="мне бы в небо)));6759254"]У меня минус 1100[/quote]
супер :)))
[quote="natallial;6759264"]Сижу в очереди к врачу[/quote]
удачи ;)