[QUOTE=Мелоди;6337814]и с вами тут поделюсь своими результами постройнения...сегодня месяц как я начала программу, 1 неделя у меня выпала, болела, потом Машунькин ДР, тренировок не было, питание загульно-праздничное:)
итак, мои результаты за 3 недели упорной работы:

вес: минус 3,8 кг.
ОГ: - 0 см. вот тут я ну очень довольна:)))
ОТ: -8 см.
ОБ: -7 см.[/QUOTE]
Молодец!!! Просто очень хорошие результаты!!:)))

[QUOTE=Лунная Принцесса;6338381]Молодец!!! Просто очень хорошие результаты!!:)))[/QUOTE]

спасибочки;)

круто, Насть!!!
а вес стоял до диеты?

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

какие тренировки делаешь?
я сама вот не могу, мне надо , чтоб кто-то прямо говорил, что сегодня есть , что завтра и тд....

[QUOTE=svetochka;6339135]круто, Насть!!!
а вес стоял до диеты?

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

какие тренировки делаешь?
я сама вот не могу, мне надо , чтоб кто-то прямо говорил, что сегодня есть , что завтра и тд....[/QUOTE]

вес, до новогодних праздников стоял как вкопанный на одной отметке, плюс-минус пол-кило гуляло туда-сюда, а после пополз вверх, и тут я егооооооо:)

занимаюсь по диску, тренировка Бут-камп, там и кардио и силовые упражнеия, 5 тренировок в неделю
вот завтра доделаю последнюю тренировочку и меняю программу шоб организм не привыкал к одной и той же нагрузке, у меня разные диски с занятиями в наличии, комбинирую чтоб была и кардио, и силовая нагрузка
а по питанию вообще-то всё просто, ты же знаешь что вредно, то в сад
питание каждые 3 часа и чтоб как штык
основа такая:
завтрак : сложные углеводы (когда знаешь что полезно выбираешь на свой выбор: овсянка, цельнозерновой хлеб, разные каши молочные)+протеин (яйца, йогурт,сыр)+фрукт
перекус: углевод (фрукт или овощи)+протеин (сыр, яйцо, йогурт) выбираешь в зависимости что ела на завтрак
обед: сложный углеводы (рис, гречка, перловка, макароны, картошка, бобовые, либо хлеб если хочешь бутерброд, либо хлебцы цельнозерновые к супу)+протеин (всё мясное, рыбное, молочка)+овощи+фрукт
перекус: углевод (фрукт например)+протеин (орешки, кусочек сыра (если до этого его не ела есессно:)), стакан молока, йогурт....опять-таки выбираешь в зависимости что ел до этого
может быть салат с фетой, либо яблоко с арахисовым маслом, либо банан и стакан молока итд.
ужин: протеин (всё мясное)+овощи (много, в любом виде)
перекус (у меня лично он присутсвует обычно): стакан молока, либо горсточка миндаля с чашкой зелёного чая, либо кусочек сыра (сыр и миндаль если я до этого в течении дня не ела), либо пару кусочков низкожировой ветчины....короче тут только протеин желательно

когда основу знаешь то потом варьируеш правильные, полезные продукты
у меня например в рационе и лазанья и спагетти (хитрость: когда ем это то с 2-мя стеблями сельдерея, организм тратит энергию на его переварение...таким свойством обладает капуста, так что салат из капусты для желающих постройнеть то что надо) и котлеты, их я не жарю, а делаю в духовке...кстати с той же капустой (мелкопорезать в фарш), получается очень вкусно и сочно
стараюсь чтоб каждый день в рационе был миндаль (порция для человека столько сколько у него в ладонь помещается, в среднем для женщины это штучек 15) и сыр твёрдых сортов (модзарелла), из овощей предпочтение капусте, сельдерею (везде их стараюсь засунуть:), бобовые хотя бы раз в неделю, рыбу тоже стараюсь 1 раз в неделю, либо морепродукты, оливковое масло в салаты, надо будет почаще авокадо ещё покупать
С порциями тоже всё просто, твоя ладонь (без пальцев)-это твоя порция мясного, рыбного за раз.....тарелка делится визуально на 3 части, одна четвёртая мясное, одна четвёртая гарнир и одна вторая овощи

Настя, спасибо, ты мне уже сто раз пишешь, а я как болван! спасибо за терпение!!!

[QUOTE=svetochka;6340934]Настя, спасибо, ты мне уже сто раз пишешь, а я как болван! спасибо за терпение!!![/QUOTE]

рада помочь;)

хочу поделится с вами одним ссайтом о похудении (для тех кто не знает), это находка, столько всего интересного, много удачных историй о похудении, очень вдохновляет и мотивирует
[url]http://www.hudeem-pravilno.ru/success/stat-i/page-3.html[/url]

Девченки, приветик:) родила вчера вечером, наконецто:))) спасибо вам всем за терпение и поддержку!!! Малыш родился 4080кг:)) так неожиданно для меня, на кг больше от Ванюши:) и у нас в семье никто таким крупным не был:)

[QUOTE=Mistral88;6340974]Девченки, приветик:) родила вчера вечером, наконецто:))) спасибо вам всем за терпение и поддержку!!! Малыш родился 4080кг:)) так неожиданно для меня, на кг больше от Ванюши:) и у нас в семье никто таким крупным не был:)[/QUOTE]
УРаааааа! Оксаночка , поздравляем! Потом отдышишься, расскажи, как прошли роды, на кого сынуля похож!! :))):)))

[B][COLOR="Blue"]Оксана,с рождением сыночка![/COLOR][/B]
[URL=http://smayliki.ru/smilie-500590791.html][IMG]http://s5.rimg.info/6ab77e7893605a5673cb0eb132557c43.gif[/IMG][/URL]

[URL="http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?p=6341070#post6341070"][B][COLOR="Red"]поздравлялочка здесь [/COLOR][/B][/URL]

[QUOTE=Mistral88;6340974]Девченки, приветик:) родила вчера вечером, наконецто:))) спасибо вам всем за терпение и поддержку!!! Малыш родился 4080кг:)) так неожиданно для меня, на кг больше от Ванюши:) и у нас в семье никто таким крупным не был:)[/QUOTE]

Уррррррррррррааааааааааа! :))):))):))):girl_in_love::girl_in_love::girl_in_love::girl_in_love:

[QUOTE=svetochka;6341095]Уррррррррррррааааааааааа! :))):))):))):girl_in_love::girl_in_love::girl_in_love::girl_in_love:[/QUOTE]
Свет, тортик твой делаю наконец-то ))) Завтра отпишусь:)))

быстро делается тортик!! Все получилось, только молока я бы меньше добавляла, т.к. крем жидковатый получился, да и мноооого его, еле распределила. вкусно!!!

[B][COLOR="DeepSkyBlue"]Оксана, с рождением сыночка!!![/COLOR][/B][URL=http://smayliki.ru/smilie-808888935.html][IMG]http://s12.rimg.info/c99407357a5d998ac24a704e84dc25e7.gif[/IMG][/URL][URL=http://smayliki.ru/smilie-117648231.html][IMG]http://s.rimg.info/d02d021ce9fe3657190f3232e88fc029.gif[/IMG][/URL]

Марин, ага отпишись, на счет молока, у меня всегда густой был, я ложила крахмала как по рецепту, может поэтому застывало....

Оксан, потом напишешь, как все прошло....

Вкусный получился! Крем застыл потом в холодильнике, все ОК. А какой крахмал у тебя? У меня кукурузного не было, положила картофельный. Может я мало его варила, хз...

[QUOTE=Лунная Принцесса;6342458]Вкусный получился! Крем застыл потом в холодильнике, все ОК. А какой крахмал у тебя? У меня кукурузного не было, положила картофельный. Может я мало его варила, хз...[/QUOTE]

супер!!!! рада, что понравился, завтра еще вкуснее будет.. да картофельный я ложила... та и варить его много не надо , он у меня застывал буквально за 2 минуты , вернее загустевал

[QUOTE=svetochka;6342463]супер!!!! рада, что понравился, завтра еще вкуснее будет.. да картофельный я ложила... та и варить его много не надо , он у меня застывал буквально за 2 минуты , вернее загустевал[/QUOTE]
Ага, спасибо! Только завтра его уже не будет, хе-хе. гости все слопали, я вот сижу за сыном доедаю:puz:

[QUOTE=Лунная Принцесса;6342481]Ага, спасибо! Только завтра его уже не будет, хе-хе. гости все слопали, я вот сижу за сыном доедаю:puz:[/QUOTE]

:connie_21::)))

что за затишье?

Оксна, как вы? как Ваня реагирует?

приветики!

[URL="http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?p=6352562#post6352562"][B][COLOR="RoyalBlue"]с днём влюблённых! [/COLOR][/B][/URL]

у нас дождиииии...погода противная

cпасибо, кто что делает на валентина, и вообще делает ли :) мы не празднуем никогда

у нас должно потеплеть... а то все -20 да -20

обновления на моем блоге :) кому интересно :) внизу ссылка