[QUOTE=Zemkin;7138330]вот щас массу набираю, кач-кач))))[/QUOTE]
это как?

[QUOTE=Zemkin;7138092]так там элементарно высчитывается
[URL="https://vk.com/irabuka?w=wall9375797_3284"]вот [/URL]

ну так давай я тебе помогу, вчера у меня практически идеально было))))
[URL=http://radikal.ru/fp/f78aca343edb4ce4a8ccceaa7403fc3e][IMG]http://s017.radikal.ru/i401/1508/b0/1503daa22115t.jpg[/IMG][/URL]
Хотя, если считать по моему онлайн курсу, то надо по 2 гр. на кг веса, то есть я дико вчера не добрала. А если по верхнему расчету, то недостаток всего 2 гр.[/QUOTE]

Как посчитать норму не знаю этих бжу и еще как прикинуть себе меню на день, что сьесть чтоб получилось идеальное сочетание бжу

девочки, а я нигодяйка сегодня кусок торта сьела, но у нас повод дачу продали, хорошо еще мы с мужем друг друга от коньяка отговорили, а то под него вообще в разнос бы пошла

[quote="Пушистый Катёнок;7138607"]девочки, а я нигодяйка сегодня кусок торта сьела, но у нас повод дачу продали, хорошо еще мы с мужем друг друга от коньяка отговорили, а то под него вообще в разнос бы пошла[/quote]
ааааааааааааааааа вишенкааааааааааааааааа

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 2 минуты[/I][/B][/color][/size]

[quote="Пушистый Катёнок;7138607"]Как посчитать норму не знаю этих бжу и еще как прикинуть себе меню на день, что сьесть чтоб получилось идеальное сочетание бжу[/quote]
поддерживаю вопрос)

[QUOTE=Иришка 87;7138605]это как?[/QUOTE]
качаюсь же, мясо наесть на жопку хочу немного
[QUOTE=Пушистый Катёнок;7138607]Как посчитать норму не знаю этих бжу и еще как прикинуть себе меню на день, что сьесть чтоб получилось идеальное сочетание бжу

девочки, а я нигодяйка сегодня кусок торта сьела, но у нас повод дачу продали, хорошо еще мы с мужем друг друга от коньяка отговорили, а то под него вообще в разнос бы пошла[/QUOTE]
я ж тебе кинула ссылку как рассчитать. Ну если тебе лень, давай я посчитаю, там несложно. С тебя рост-вес-возраст и какова активность
[QUOTE=Лунная Призма;7138613]ааааааааааааааааа вишенкааааааааааааааааа[/QUOTE]
ВИШЕНКАААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 49 секунд[/I][/B][/color][/size]

[QUOTE=Лунная Призма;7138613]ааааааааааааааааа вишенкааааааааааааааааа

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 2 минуты[/I][/B][/color][/size]


поддерживаю вопрос)[/QUOTE]

тебе я ваще ж все рассчитала.
На счет меню, могу вам только предложить свое вчерашнее меню, откорректированное тренером

[quote="Zemkin;7138617"]На счет меню, могу вам только предложить свое вчерашнее меню, откорректированное тренером[/quote]
дадада давай меню)))

мне вот очень нравиться Ирина яичка лайт))) но жить на ней сложно долго

[QUOTE=Zemkin;7138617]качаюсь же, мясо наесть на жопку хочу немного

я ж тебе кинула ссылку как рассчитать. Ну если тебе лень, давай я посчитаю, там несложно. С тебя рост-вес-возраст и какова активность

ВИШЕНКАААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 49 секунд[/I][/B][/color][/size]



тебе я ваще ж все рассчитала.
На счет меню, могу вам только предложить свое вчерашнее меню, откорректированное тренером[/QUOTE]
Значит у меня не открылась
рассчитай, если не сложно:)
Рост 163, вес 74,5, 30 лет, активность низкая, тренировки дома по пол часа неск раз в неделю и все

[b]Zemkin[/b], все поняла))

[quote="Пушистый Катёнок;7138607"]дачу продали,[/quote]
чё это? вы ж её так любовно выстраивали....... :-!

[QUOTE=Иринушка;7138641]чё это? вы ж её так любовно выстраивали....... :-![/QUOTE]

Да, грустно:( очень
но мы ж в Чечню уезжаем (помеится говорила тут)

[quote="Пушистый Катёнок;7138646"]но мы ж в Чечню уезжаем[/quote]
я наверное пропустила...... как там щас то? :girl_pinkglassesf:

[QUOTE=Пушистый Катёнок;7138632]Значит у меня не открылась
рассчитай, если не сложно:)
Рост 163, вес 74,5, 30 лет, активность низкая, тренировки дома по пол часа неск раз в неделю и все[/QUOTE]
таааак, тебе нужно с дефицитом 1396 ккал
белка 87,25 (по моему тренеру 149 гр)
жира 54,3 гр
углей 139,6 гр)

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

Сейчас выяснилось, что Света у нас не спит ни шиша. У меня на сон тоже категорически мало времени, но я стараюсь хотя бы по 7 часов спать.
Как у вас?
Вот про сон у Иры статейка [url]https://vk.com/irabuka?z=photo9375797_377535598%2Fphotos9375797[/url]

[QUOTE=Лунная Призма;7138557]:( вот блин а я хотела себя побаловать!!!!

как никак 5 день отказа от ГВ((([/QUOTE]

Это даже в Минус60 разрешено))) только сухое

[QUOTE=Zemkin;7138658]таааак, тебе нужно с дефицитом 1396 ккал
белка 87,25 (по моему тренеру 149 гр)
жира 54,3 гр
углей 139,6 гр)

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

Сейчас выяснилось, что Света у нас не спит ни шиша. У меня на сон тоже категорически мало времени, но я стараюсь хотя бы по 7 часов спать.
Как у вас?
Вот про сон у Иры статейка [url]https://vk.com/irabuka?z=photo9375797_377535598%2Fphotos9375797[/url][/QUOTE]

Спасибо

[b]Zemkin[/b], так кто это такая эта Ира???

[QUOTE=Лунная Призма;7138622]дадада давай меню)))

мне вот очень нравиться Ирина яичка лайт))) но жить на ней сложно долго[/QUOTE]

То, что я описывала с утра, но тренер добавила, что утром нужно ещё 3 яйца слушать, а в обед добавить углей, сошлись на диет хлебцах типа финн крисп

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

[QUOTE=Лунная Призма;7138795][b]Zemkin[/b], так кто это такая эта Ира???[/QUOTE]

Ты редактирует сообщения и я пропускают твои вопросы))) девочка, на которую я уже месяца 4 таращусь)))) живёт не в Москве, лично не знакома, но я с ней в вк общаюсь, консультирует. Она прямо умница-умница

У меня таких девочек 3 и один мальчик ещё. Но про него отдельная история, он просто герой и большой молодец, хотя и совсем юн

[quote="Пушистый Катёнок;7138646"]Да, грустно очень
но мы ж в Чечню уезжаем (помеится говорила тут)[/quote]
%-0 это ты писала муж поедет обживется и вы к нему? или путаю?

[QUOTE=Лунная Призма;7138804]%-0 это ты писала муж поедет обживется и вы к нему? или путаю?[/QUOTE]

Вместе поедем надеюсь

[quote="Zemkin;7138797"]У меня таких девочек 3 и один мальчик ещё. Но про него отдельная история, он просто герой и большой молодец, хотя и совсем юн[/quote]
:-D развела гарем, вплоть до юнцов!!!

[QUOTE=Лунная Призма;7138872]:-D развела гарем, вплоть до юнцов!!![/QUOTE]

)))) ну мне надо кем-мотивироваться)))

Доброе утро!!!

Спасибо,любимый метаболизм! -1кг)))