[b]Чихкошка[/b], и все равно ты не самая большая по параметрам;)

Блин, посмотрела, что я писала, чувствую я там что-то не так померяла... не реальные пропорции какие-то

[b]Aenigma[/b], по весу самая большая, наверное.

[QUOTE=Чихкошка;7322270][b]Aenigma[/b], по весу самая большая, наверное.[/QUOTE]

Ну, мы с тобой не далеко :(

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 час 6 минут[/I][/B][/color][/size]

[b]Пчелка Майя[/b], Ксюша, я внесла изменение в начальные замеры, а то что-то я накосячила немного

Может кому-то будет полезным...
-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала.
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

[b]Aenigma[/b], Хорошо:) я у себя тоже исправила.

Я сегодня утром упражнения планкой заканчивала,как стояла так и рухнула на пол. Ноги болят писец как. Как не смазаный робот хожу скриплю.

А я че-то после двух дней по полчаса обруча сегодня пресс качала как калека:-D

Насть,я тоже сегодня еле качала пресс.:) эх главное чтоб результат был.

[quote="Nastyushka;7322625"]А я че-то после двух дней по полчаса обруча сегодня пресс качала как калека[/quote]
а у тебя какой обруч? с шишечками или обычный?

[QUOTE=Фимка;7322668]а у тебя какой обруч? с шишечками или обычный?[/QUOTE]

Торнео,с пимпочками
Складной,но я не повезла все равно. Было много пакетов

[QUOTE=Nastyushka;7322781]Торнео,с пимпочками
Складной,но я не повезла все равно. Было много пакетов[/QUOTE]

У меня от такого же синяки на все бока)

[QUOTE=Aenigma;7322827]У меня от такого же синяки на все бока)[/QUOTE]

Это ж круто :-D

сделала сейчас планку, мой рекорд пока что 50 сек

[b]Гульнара Н.[/b], я вчера 60 сек делала,сегодня уже 90 сек буду

Всем привет! Я на месте сегодня(((Надеюсь получится на работе с гантельками позаниматься)

Всем привет!
Ух,как всё болит!!!

Всем привет!
[quote="Nastyushka;7322781"]Торнео,с пимпочками[/quote]
это же жесть...30-40 минут таким себя мучить!..)
[quote="Aenigma;7322827"]У меня от такого же синяки на все бока)[/quote]
вот и я...через 5-10 минут сплошной синяк..))

[b]Фимка[/b], да привычка просто нужна. Я когда-то тоже легко крутила по полчаса два раза в день, надоедало только, а сейчас тоже минут по 15 пока) и синяки, и устаю даже

[b]Aenigma[/b],
да тут не только в привычке дело. У меня вообще синяки...болезненная тема. Везде и всюду...от простого прикосновения..(

[b]Фимка[/b], ого как. Может тогда лучше не издеваться над собой с этим обручем?

[QUOTE=Фимка;7322958]Всем привет!

это же жесть...30-40 минут таким себя мучить!..)

вот и я...через 5-10 минут сплошной синяк..))[/QUOTE]

А мне так нравится!!!! Под телевизор или телефон вообще незаметно. Больно до искорок только на 2 день. Синяки - да,куда без них

[QUOTE=Пчелка Майя;7322896][b]Гульнара Н.[/b], я вчера 60 сек делала,сегодня уже 90 сек буду[/QUOTE]

как долго ты 60 сек делала? я начинала с 20 сек. где то неделю, потом 30 неделю, а вчера 50, наверно тоже неделю надо пока так? в общем объясни как лучше добавлять?

[QUOTE=Гульнара Н.;7323064]как долго ты 60 сек делала? я начинала с 20 сек. где то неделю, потом 30 неделю, а вчера 50, наверно тоже неделю надо пока так? в общем объясни как лучше добавлять?[/QUOTE]

У меня таблица есть,как у Ксюши,сейчас загружу

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 5 минут[/I][/B][/color][/size]

[b]Гульнара Н.[/b], [URL=http://radikal.ru/fp/9dd03c586a9a4f00803cb9e89c9b8c57][IMG]http://s010.radikal.ru/i314/1603/31/7ae6434350eet.jpg[/IMG][/URL]

Настюш спасибо :girl_in_love:

[b]Гульнара Н.[/b], не за что!

[b]Nastyushka[/b], да, кстати...Настюш, спасибо за табличку на почту. Я ее чуток под себя подделала и...прям классно..)

[b]Фимка[/b], ой,да не за что. Я всегда любила электронные таблицы,а это совсем простая.

Там вот потом где "калькулятор",там значения столбцов менять. Чтобы отнимал текущие деные от предыдущих

[quote="Nastyushka;7323134"]Там вот потом где "калькулятор",там значения столбцов менять. Чтобы отнимал текущие деные от предыдущих[/quote]
ага...я видела и поняла для чего он..)

[b]Nastyushka[/b], мне тоже табличка понравилась, держу в телефоне теперь ее:)))

Мне приятно)))

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 32 секунды[/I][/B][/color][/size]

Я тоже в телефон скачала Гугл-таблицы и сразу туда всё ввожу

[b]Nastyushka[/b], я сначала и врубится не могла,что за гугл таблицы)

Я на работе с гантельками по занималась 20 минут и пресс покачала:)))

[QUOTE=Чихкошка;7323349][b]Nastyushka[/b], я сначала и врубится не могла,что за гугл таблицы)

Я на работе с гантельками по занималась 20 минут и пресс покачала:)))[/QUOTE]

А это я когда закупками занималась,узнала
Там была создана Гугл таблица и Гугл-опрос,чтобы телефоны все скидывали. Ведь это не просто электронная а как интернет-таблица выходит

Доброе утро девочки:) да именно такая у меня таблица.
Я еще сохранила себе схемы по прессу,приседаниям и наклонам.
Вчера планку 90 сек выстояла...тяжело конечно,но и в тоже время легче,чем в начале.
На весах меня радуют цифры,задача не нажрать сегодня за вечер.

Всем привет! Что-то у меня плюс сегодня((

[b]Чихкошка[/b], перетренировалась может?

[QUOTE=Nastyushka;7323067]У меня таблица есть,как у Ксюши,сейчас загружу

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 5 минут[/I][/B][/color][/size]

[b]Гульнара Н.[/b], [URL=http://radikal.ru/fp/9dd03c586a9a4f00803cb9e89c9b8c57][IMG]http://s010.radikal.ru/i314/1603/31/7ae6434350eet.jpg[/IMG][/URL][/QUOTE]

Я тоже начала делать:) спасибо, за таблицу.
Только не понятно, мне 20-30 секунд вроде легко даётся, но когда встаю, больно поясницу. Это нормально?

[b]Nastyushka[/b], да не знаю даже,но бока болят((

[QUOTE=Чихкошка;7323349][b]Nastyushka[/b], я сначала и врубится не могла,что за гугл таблицы)

Я на работе с гантельками по занималась 20 минут и пресс покачала:)))[/QUOTE]

где ты работаешь? у меня на работе только один был спорт-чай с печеньями/конфетами:-D

[QUOTE=Гульнара Н.;7324024]где ты работаешь? у меня на работе только один был спорт-чай с печеньями/конфетами:-D[/QUOTE]

У меня и дома такой спорт был :-D

[b]Гульнара Н.[/b], да просто в офисе за компом,мы просто купили себе гантели и обруч))

мы тоже покупали кое что-круг для талии,и обруч одна принесла, так вспоминали раз в месяц(