[QUOTE=Иринушка;6659229]нееееее..... мой любимый канал :girl_in_love::girl_haha:
тут ещё король кондитеров :-D:-D:-D[/QUOTE]

так и я о том, что любимый))) остановиться не могу потом, и все так интенесно, что даже не засыпаю :-D:-D:-D
а потом после бессонной ночи отвесов нет)))))

Девы, я с сегодня на яичке-лайт :girl_haha: так сказать МОЯ версия,
я добавила 2-ой завтрак и полдник и чуток изменила ;)
по-моему так лучше, во всяком случае мне.....
если кому приглянулась, мерси прошу со мной :girl_dance:

[OFF="ЯИЧКА-ЛАЙТ 4-х недельная"][B][COLOR="Red"]ЯИЧКА-ЛАЙТ 4-х недельная[/COLOR][/B]
- Следует пить больше воды;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара;

[B][COLOR="red"]Первая неделя[/COLOR][/B]
[B][COLOR="Purple"][U]Ежедневный первый завтрак: [/U]
1 апельсин или грейпфрут и 2 вареных яйца, тост
[U]2-й завтрак:[/U]
150 гр творога до 2%
[U]полдник:[/U]
морковь или огурец или 150 гр творога до 2% или 300 гр кефира или молока[/COLOR][/B]
[B]Понедельник[/B]
[U]Обед:[/U] один вид фруктов(апельсины, яблоки, груши, дыни, арбузы и т.д.)
[U]Ужин: [/U]вареное мясо и огурчик
[B]Вторник[/B]
[U]Обед:[/U] вареная курица, огурчик или помидорчик
[U]Ужин:[/U] 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец), 1 апельсин
[B]Среда[/B]
[U]Обед:[/U] 300 гр творога до 2%, 2 тоста, помидоры
[U]Ужин:[/U] вареное мясо и огурец
[B]Четверг[/B]
[U]Обед:[/U] один вид фруктов (апельсины, яблоки, груши, дыни, арбузы и т.д.)
[U]Ужин:[/U] вареное мясо, салат
[B]Пятница[/B]
[U]Обед:[/U] 2 вареных яйца, вареные овощи
[U]Ужин:[/U] рыба вареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
[B]Суббота[/B]
[U]Обед:[/U] один вид фруктов (апельсины, яблоки, груши, дыни, арбузы и т.д.)
[U]Ужин:[/U] вареное мясо , салат
[B]Воскресенье[/B]
[U]Обед:[/U] вареная курица, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
[U]Ужин:[/U] вареные овощи

[B][COLOR="red"]Вторая неделя[/COLOR][/B]
[B][COLOR="Purple"][U]Ежедневный первый завтрак: [/U]
1 апельсин или грейпфрут и 2 вареных яйца, тост
[U]2-й завтрак:[/U]
150 гр творога до 2%
[U]полдник:[/U]
морковь или огурец или творог или 300 гр кефира или молока[/COLOR][/B]
[B]Понедельник[/B]
[U]Обед:[/U] вареное мясо, салат
[U]Ужин:[/U] 2 вареных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут
[B]Вторник[/B]
[U]Обед:[/U] вареное мясо, салат или огурец
[U]Ужин:[/U] 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
[B]Среда[/B]
[U]Обед:[/U] вареное мясо, огурцы
[U]Ужин:[/U] 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
[B]Четверг[/B]
[U]Обед:[/U] 2 вареных яйца, творог, вареные овощи
[U]Ужин:[/U] 2 вареных яйца
[B]Пятница[/B]
[U]Обед:[/U] рыба вареная и помидор
[U]Ужин:[/U] 2 яйца
[B]Суббота[/B]
[U]Обед:[/U] вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
[U]Ужин:[/U] смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
[B]Воскресенье[/B]
[U]Обед:[/U] вареная курица, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
[U]Ужин:[/U] то же

[B][COLOR="red"]Третья неделя[/COLOR][/B]
[B][COLOR="Green"]Утром пару тостов можно, в течении дня 300 гр молока или кефира....[/COLOR][/B]
[B]Понедельник[/B]
В течение всего дня любые фрукты,
[COLOR="Red"]кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.[/COLOR]
[B]Вторник[/B]
В течение всего дня любые вареные овощи,
[COLOR="red"]кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.[/COLOR]
[B]Среда[/B]
В течение всего дня любые фрукты, любые вареные овощи,
салаты в любом количестве, в любое время.
[B]Четверг[/B]
Рыба вареная в любом количестве, салат, вареные овощи.
[B]Пятница[/B]
Мясо варёное или курица, вареные овощи.
[B]Суббота и воскресенье[/B]
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве,
в любое время ( яблоки , груши, персики, абрикосы)

[B][COLOR="red"]Четвертая неделя[/COLOR][/B]
[B][COLOR="Green"]Продукты распределяются на целый день + 300 гр молока или кефира....[/COLOR][/B]
[B]Понедельник[/B]
1 баночка тунца без масла, 1 тост, 200 гр вареного мяса,
помидоры, огурцы, грейпфрут
[B]Вторник[/B]
вареное мясо, 1 тост, помидоры и огурцы,
яблоки или апельсины
[B]Среда[/B]
150 гр творога, 2 тоста, вареные овощи, помидоры и огурцы,
1 апельсин или грейпфрут
[B]Четверг[/B]
1/2 вареной курицы, 1 тост, помидоры и огурцы,
1 апельсин или грейпфрут
[B]Пятница[/B]
2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
[B]Суббота[/B]
100 гр творога, 1 тост, вареная курица, 2 помидора, 2 огурца,
кефир, 1 апельсин или грейпфрут
[B]Воскресенье[/B]
Баночка тунца без масла, 1 тост, вареные овощи,
2 помидора, 2 огурца
100 гр творога, 1 апельсин или грейпфрут[/OFF]

Я про эту тетку смотрела, года 2-3 назад, по мужу ее узнала:-D И по тому,что набрала она в середине пути.

[QUOTE=Чихкошка;6659332]Я про эту тетку смотрела, года 2-3 назад, по мужу ее узнала:-D И по тому,что набрала она в середине пути.[/QUOTE]

Мне про таких людей интересно какие они сейчас похудела или вернулось все...

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

Потому как похудевший толстяк в голове все равно толстяк и изменить голову сложнее, чем тело
Вот это моя самая большая проблема

[quote="Пушистый Катёнок;6659339"]какие они сейчас похудела или вернулось все...[/quote]
кстати да..... вооооот в чём вопрос ;) :connie_1:

[QUOTE=Пушистый Катёнок;6659339]Мне про таких людей интересно какие они сейчас похудела или вернулось все...

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

Потому как похудевший толстяк в голове все равно толстяк и изменить голову сложнее, чем тело
Вот это моя самая большая проблема[/QUOTE]

Они целый год худеют, возможно и сознание за год меняется.

Всем привет ! Я стою
Передачи эти я тоже смотрю. Самая страшная - про подростков.
И еще вот что заметила, почти у 90% героев ВСЕ члены семьи толстые. И мало кто помогает похудеть

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Катюха!!!
Спасибо!!!

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 4 минуты[/I][/B][/color][/size]

Кать, ты ошиблась или правда, в формуле для женщин, число 655?

Не ошиблась:)

У меня получилось 1680
Низ 1400 - вверх 1800

[QUOTE=Тотошка;6658668]Тина, Ира, Марина - с отвесами[/QUOTE]
Спасибо:girl_in_love:
[QUOTE=Наталюша;6658713]Всем привеТ
Минус 1 кг за неделю:))) и по см минус я счастлива) продолдаю считать каллории[/QUOTE]
С отвесом и уменьшением!! Так держать!!!
[QUOTE=Пушистый Катёнок;6659405]
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.[/QUOTE]

Ого в школе Борменталя все специалисты заставляют людей "серьезно портить" свой метаболизм:-!:-[ ]
Ни у одной женщины там не было низа коридора в 1200 ккал!! 1000ккал , а то и ниже!!!! У меня так вообще 680 ккал!!!
Как же их на НТВ пустили на "я худею" ?? :-[ ]

[QUOTE=Мальвина;6659631]Спасибо:girl_in_love:

С отвесом и уменьшением!! Так держать!!!


Ого в школе Борменталя все специалисты заставляют людей "серьезно портить" свой метаболизм:-!:-[ ]
Ни у одной женщины там не было низа коридора в 1200 ккал!! 1000ккал , а то и ниже!!!! У меня так вообще 680 ккал!!!
Как же их на НТВ пустили на "я худею" ?? :-[ ][/QUOTE]

Я думаю им важен быстрый результат, типа что ты не зря деньги заплатила

Всем привет! С отвесами, девочки!!! А у меня прошло празднование юбилея. Прошло оно под девизом "Ешь, пока не разорвет!"И я ела... А с завтрашнего дня правильное питание - уже муж пошел в магазин за творогом, яблочками, кефиром и прочими диетическими продуктами) А еще глянула сегодня Иринушкину "мотивацию" и решила, что не хочу просто так время терять! Уже достала с балкона гантели, обручь и доску для пресса!:connie_1:

[QUOTE=Тотошка;6656757][b]Стриж[/b], слушай, я б схватила этот мячик и в табло ей со всей дури захреначила, а на бобик сдох - у меня вообще, одна ненормативная лексика. Размазала бы там по стенке. Ипанько.[/QUOTE]
Согласна на все 100%!!!!! :))):axe:

[QUOTE=Чихкошка;6657424]Всем приветик!
С отвесиками!!!
Я вчера ела чуть-чуть только в 17,00 в последний раз, а потом был только бокл сухого вина. И +500:hysteric:
А еще вчера ходила на шоу "Уральских пельмений"!!!Супер!Смеялись до слез![/QUOTE]
Молодцы, а мы так и не сходили на пельменей:( Викуле скорей поправляться!!!

[QUOTE=Тотошка;6658690]Иринушка, Да, ну его, этого мужа....делала себе спокойно с творогом и нормально все было....млин, проявил инициативу....купил риккоту...грит с ним вкуснее...ну вот тебе и вкуснее РРРРРР
Ирин, пусть доча поправляется)))[/QUOTE]
Не мужики, а вредители какие-то!!!!! мой принес пива и кальмаров:hysteric:
[QUOTE=Наталюша;6658713]Всем привеТ
Минус 1 кг за неделю:))) и по см минус я счастлива) продолдаю считать каллории[/QUOTE]
Умничка!!!!!!!!:))):))):)))

[QUOTE=MENAMI;6658985]привет всем! тоже отмечусь,сто лет не была. [/QUOTE]
Ты вернулась!!!!! Молодец!!! не пропадай больше!:girl_in_love:
[QUOTE=natallial;6659234]так и я о том, что любимый))) остановиться не могу потом, и все так интенесно, что даже не засыпаю :-D:-D:-D
а потом после бессонной ночи отвесов нет)))))[/QUOTE]
вот и я сегодня полдня смотрела... подсела))))) А ведь они реально мотивирую!!!!:girl_sigh:

[b]Slim[/b], спасибо!
Пельмени супер конечно! Если учесть, что на Екб они про гоняют программу, интересно посмотреть по телеку доработаный материал:)))

[quote="Мальвина;6659631"]Как же их на НТВ пустили на "я худею" ??[/quote]
:-D:-D:-D
[quote="Slim;6659719"]А с завтрашнего дня правильное питание[/quote]
:))) прально, гульнула и за ум ;)
[quote="Slim;6659719"]муж пошел в магазин за творогом, яблочками, кефиром и прочими диетическими продуктами........принес пива и кальмаров[/quote]
:-D:-D:-D

Яблоки и творог он тоже купил, но блин....... пивасик и кальмары..... Злодей одним словом:girl_haha:

[QUOTE=Slim;6659805]Яблоки и творог он тоже купил, но блин....... пивасик и кальмары..... Злодей одним словом:girl_haha:[/QUOTE]

точно.... :-D:-D:-D

вот только в обед говорили, что происходит через год с теми, кто похудел,
и наткнулась на передачу [URL="http://www.youtube.com/watch?v=b6yGsj5CoJE"][B]говорим и показываем - худеют все[/B][/URL],
я не видела её в эфире, почти все участники из "Я худею" ;)
все худеют дальше :)))

Какие пельмени?
Оляяяя, с юбилеем тебя! Главное,будь счастлива!!!!

Я даже смотреть ссылку не буду...а то не подготовлюсь к урокам)))))))

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

Тьфу ты. Это передача что ли,пельмени?

[QUOTE=MENAMI;6659883]Какие пельмени?
Оляяяя, с юбилеем тебя! Главное,будь счастлива!!!!

Я даже смотреть ссылку не буду...а то не подготовлюсь к урокам)))))))

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

[B]Тьфу ты. Это передача что ли,пельмени?[/B][/QUOTE]

:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D Это мы про концерт уральских пельменей говорили)))))))) Кто о чем, а голодный о еде:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D

Спасибо, Натусечка, за поздравление!!!!!!!!!:girl_in_love::girl_in_love::girl_in_love: