Я тоже татуаж хочу и бровки и стрелки)))))
Прям - очень очень

ООО, я стрелки безумно хочу, но боюсь больно это...

[quote="Тотошка;6908882"]Я тоже татуаж хочу и бровки и стрелки)))))[/quote]
[quote="Бегимотик;6908831"]умничка потом дашь адрес[/quote]
вот и я хотела-хотела и... решилась ;):girl_in_love:
брови не хочу, у меня и свои ничего :connie_1: , а вот стрелочки хочу :girl_dance:
конечно отпишусь и адрес дам :girl_drink3:

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

[quote="Mammo4ka;6908894"]но боюсь больно это...[/quote]
ну не без этого :-D
как говорила секретарша из Служебного романа: -Вы же женщина, потерпите :-D:-D:-D

[b]Иринушка[/b], а на сколько больно?)))) как брови выщипывать?)))) или больнее?

[quote="Иринушка;6908896"]брови не хочу, у меня и свои ничего , а вот стрелочки хочу[/quote]
:-D а у меня не очень)))) з вот и навожу красоту делает отлично, выглядят натурально, зато можно выщипывать волоски и не бояться испортить форму

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 49 секунд[/I][/B][/color][/size]

[quote="Mammo4ka;6908919"]Иринушка, а на сколько больно?)))) как брови выщипывать?)))) или больнее?[/quote]
:-D мне большее, все зависит от чувствительности и потом мажут анастезией))

[quote="Mammo4ka;6908919"]а на сколько больно?))))[/quote]
я ж ещё не делала, не знаю.... :-[ ];)
а брови НИКОГДА себе не трогала, так что тоже не в курсе.... :connie_1:

ой девочки,я сегодня наверно-таки махну пивка,ну ей богу никаких нервов не останется с этой войной долбанной((

[b]Бегимотик[/b], ну раз мажут, тогда хорошо)))
[b]Иринушка[/b], у меня брови черные и им надо форму придавать, а то на внучку Брежнева буду смахивать))))
[b]Фифачка[/b], что у вас там опять? Как родители? Выехали?

Девочки,а что скажите про куриную печень?она оч калорийная для ужина?
готовлю детям сейчас и мне так лень себе отдельное готовить...но и завтра плюсануть не хочется...

[QUOTE=ЦветочекЯ;6908954]Девочки,а что скажите про куриную печень?она оч калорийная для ужина?
готовлю детям сейчас и мне так лень себе отдельное готовить...но и завтра плюсануть не хочется...[/QUOTE]

%-0 ну если у тебя алергия высыпала я б вообще не стала на твоем месте кушать..

только вареное мясо картошку и энетерес гель :( овсянку хотя бы пару дней

[quote="Бегимотик;6908963"]ну если у тебя алергия высыпала я б вообще не стала на твоем месте кушать..[/quote]
просто аллергия для меня это вообще нормально уже....просто она раньше по другому проявлялась....
уже поставила куриную грудку в духовку....
я что-то не подумала про аллергию и сделала творожную запеканку сегодня со смородиной...а в ней ведь тот же витамин С.....завтра видимо еще хуже буду выглядеть...

[quote="Mammo4ka;6908940"]Фифачка, что у вас там опять? Как родители? Выехали?[/quote]
едут уже по россии,завтра вечером приедут...говорят заснули и спали не переворачиваясь 13 часов,вообще мертвым сном))

[quote="Фифачка;6908985"]говорят заснули и спали не переворачиваясь 13 часов,[/quote]
как хорошо!!!!ттт!!!!!
лен,а вы где живете?почему они так долго ехать будут?

равильное - РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Первые ШАГИ навстречу УСПЕХУ!

Доброго времени суток, Друзья!

Затронем сегодня уже изъезженную вдоль и поперек тему, но не потерявшую от этого своей актуальности. Столько всего уже написано и рассказано с экранов о правильном и полезном питании, количество вопросов на эту тему не перестает уменьшаться, а даже растет. По количеству вопросов и их содержанию складывается впечатление о том, что люди либо не смотрят и ничего не читают, либо не до конца понимают основную суть построения своего рациона питания. Я не буду здесь перечислять всё то, что уже и так в свободном доступе в инете, как в моих источниках, так и во множестве других. Я же хочу затронуть сегодня самые первые шаги на пути к правильному рациону питанию. Ибо эти шаги должны быть грамотными, чтобы помогать вам справляться с новыми условиями, максимально сглаживая нежелательные моменты.

Не важно, какие изменения вы хотите произвести со своим телом, похудеть, за счет жировых отложений, либо прибавить в массе, за счет увеличения мышечной массы все изменения в питании не должны быть резкими. Тот же принцип действует и в построении тренировочного процесса. Вернемся к питанию, если вы хотите похудеть, то вам посоветуют резко снижать количество потребляемых калорий, а если ваша цель набрать мяса, то увеличить, но это не правильный и опасный для здоровья подход. Если уж так получилось, что вы набрали (читай нажрали) на себя много лишних килограммов то переходить на грамотное питание нужно плавно и аккуратно.

Точно так же если вы чувствуете, что не соответствуете своим представлениям о гармоничной фигуре и необходимо поднабрать мышц, не спешите начинать поглощать больше калорий. И в первом и втором случае вы нанесете себе больше вреда, чем пользы. Давайте разбираться, как же стоит поступить разумно и продуктивно. Для начала записывайте (это должно стать привычкой) всё, что вы едите каждый день, в какое время, как часто, какие продукты в «Дневник питания» в течение недели. Это будет то, от чего мы будем отталкиваться.

Следующее, что необходимо понять, это набираем мы лишнего или сбрасываем вес от нашего нынешнего рациона питания. В течение этой недели необходимо изучить все, что только сможете найти о грамотном, полноценном и рациональном питании. Запомните еще такой факт, что полноценное питание не обязательно должно быть разнообразным. Вы узнаете о том, что нужно есть, в какое время суток лучше есть те или иные продукты, узнаете о белках, жирах и углеводах. Теперь, когда вы знаете, что такое быстрые и медленные углеводы, что такое белки и какие жиры полезны, а какие нет, о том, что нужно питаться каждые 3-3,5 часа по не многу, для увеличения своего метаболизма и нужно начинать действовать. Действовать одинаково, как тем, кто хочет избавиться от жира, так и тем, кто хочет нарастить мышц, одинаково в плане перехода на правильное питание, а затем одним уже уменьшать, а вторым увеличивать калории.

Первый шаг — это быстрые углеводы в своем рационе заменять на медленные и постепенно уменьшать их общую долю в рационе в пользу белков. Правильнее смотреть на углеводы с точки зрения их GI это уже будет следующий шаг в изучении углеводов. По белкам достаточно знать их лучшие источники – цельные куриные яйца, куриные и индюшачьи грудки, постная говядина, баранина и рыба, много рыбы. Что же касается жиров, то они просто необходимы для нас, как животные, так и растительные. Главное избегать всегда транс-жиров, это враждебные для нас жиры всегда и везде и при любых условиях попадая в организм, они будут вредить, и откладываться в виде накоплений.

Если вы живете в России или Украине, то избегайте майонезов и кетчупов в них всегда транс-жиры, а также в 99% масел, про маргарины уже и не говорю.

После того, как замените в своем рационе плохую еду на хорошую, начните разбивать ее на части, что бы в день вышло 4-5 приемов пищи. Следующим шагом, если вы хотите похудеть будет постепенное уменьшение доли углеводов в каждом приеме пищи, после чего перенос углеводсодержащей пищи на первую половину дня и время сразу после тренировки, если вы уже начнете тренироваться к этому времени. В идеале вы должны питаться белками и растительностью. Капуста, морковь, огурцы и помидоры в сыром виде могут и должны присутствовать в каждом приеме пищи.

Следите за своим весом, если он не падает, то убавляйте еще калорий, но помните - шаг в снижении должен быть минимальным не больше 100к в неделю. Есть научная цифра в 500г это то, что вы можете скинуть в неделю без вреда для здоровья и будучи уверены, что теряете именно жир и не лишаетесь мышц, которые так необходимы. Точно так же действуйте, если ваша цель набирать, только в сторону увеличения, но всегда первый шаг должен быть в замене некачественной еды полезной.

Резюмируя все сказанное, сделаем основные выводы:

- ни каких резких изменений в питании, за исключением замены плохой пищи полезной;

- узнайте сколько и что вы едите в течение недели, и плавно заменяйте плохую пищу хорошей;

- увеличивайте количество приемов пищи до 4-5 в день;

- переносите углеводную пищу на первую половину дня и время сразу по окончании тренировки;

- пейте до 3 литров воды в сутки;

- после нормализации потребления качественной пищи и перед снижением или увеличением ее калорийности начните тренироваться в силовом стиле и только по истечению месяца – двух, исходя, из полученных результатов начинайте уменьшать или увеличивать, но не больше чем на 100-200к в неделю;

- не стремитесь сбросить или набрать больше 500г веса в неделю;

- никогда не опускайтесь ниже отметки в 1200к в сутки;

- питание в первую очередь должно быть полноценным и только потом уже разнообразным;

- НЕ СПЕШИТЕ и НЕ СУЕТИТЕСЬ, ДРУЗЬЯ.

Если есть ЦЕЛЬ и МОТИВАЦИЯ, то результат придет. Главное помните постепенность и регулярность – залог успеха. Что быстро приходит, так же быстро и уходит и наоборот.

И ещё, один, на мой взгляд, очень важный момент – отнеситесь ко всему с любовью и примите это всё, как необходимость, ни как временную диету или данность моменту, а, как то, чем вы будете заниматься всегда.

Диета для больных – мы же с вами стремимся к здоровому питанию и здоровой жизнедеятельности в целом.
Всем позитива, друзья!


меня смушает то не менее 1200кал в день...у меня меньше...из-за этого я полторы недели почти стояла на месте чтоли

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 32 секунды[/I][/B][/color][/size]

[b]ЦветочекЯ[/b], Ижевск Удмуртская Республика....

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 7 минут[/I][/B][/color][/size]

вот блин...муж приехал в коррп и как всегда все в дом,все в дом,а там шашлык...блин...прям такой блин...отложила себе пару кусочков на завтра)но как бы вечером не схавать

[b]Бегимотик[/b], конечно, ругаюсь!
Я же выдра :)
Слушай, это в каких это гамбургерах 300ккал?!?!
Маловато будет!


[b]Иринушка[/b], о дааа:) будешь глазками стрелять)))

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

[QUOTE=Тотошка;6908882]Я тоже татуаж хочу и бровки и стрелки)))))
Прям - очень очень[/QUOTE]

Так в чём проблема?))

[QUOTE=Mammo4ka;6908894]ООО, я стрелки безумно хочу, но боюсь больно это...[/QUOTE]

Не, не боись: там сначала обезболивают. Кремом)

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 59 секунд[/I][/B][/color][/size]

[b]Фифачка[/b], во-во, прочла про не менее 1200ккал?)

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

[b]Фифачка[/b], на самом деле это огромное счастье, что твои уже в России..эта война - ужас!!!
Страх за своих родителей просто колоссальный!

девочки,отмечусь. пока нет времени читать и отписываться. вышла на работу.

[QUOTE=ЦветочекЯ;6908974]просто аллергия для меня это вообще нормально уже....просто она раньше по другому проявлялась....
уже поставила куриную грудку в духовку....
я что-то не подумала про аллергию и сделала творожную запеканку сегодня со смородиной...а в ней ведь тот же витамин С.....завтра видимо еще хуже буду выглядеть...[/QUOTE]

когда у меня все случилось, мне ограничили сначала вообще все..

оставили картошку капусту огурцы бананы и вареное мясо и курицу без преправ, короче надо исключить все алергеное и пропить энтерос гель...

Лен,это вам чтобы доехать до Москвы нужно почти 2-е суток?

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

[quote="Бегимотик;6909024"]когда у меня все случилось, мне ограничили сначала вообще все..[/quote]
да у меня когда сильная по всему телу,то тоже ограничивают...а так я привыкла,что она сама сходит,а сегодняшняя что-то не оч торопится...

нет,они из Ростова напрямую к нам едут)

[quote="Фифачка;6909051"]нет,они из Ростова напрямую к нам едут)[/quote]
это я поняла)я просто спросила,чтобы оценить масштабы вашей отдаленности))))я просто слаба в географии...