Привет, девочки! Поздравляю у кого отвесики!
У меня сегодня минус 200)

[QUOTE=Заноза в сердце;5773609]Привет, девочки! Поздравляю у кого отвесики!
У меня сегодня минус 200)[/QUOTE]

молодец!!!:)))

[QUOTE=Заноза в сердце;5773609]Привет, девочки! Поздравляю у кого отвесики!
У меня сегодня минус 200)[/QUOTE]

с отвесом:))):))):)))

[QUOTE=Nastyushka;5773285]у меня вот тоже 4 ДЗ. как же ноет живот,от ПМС с ума схожу,а всё также сухо((((
не,вру,не сухо,прозрачный выделения,но месек нет. уже поскорее бы прошли. достало это состояние(((

я за себя рада.хоть и не ушло много,но зато поставленной цели имт я достигла))))[/QUOTE]

а тест не мочили сударыня;)??

[QUOTE=Лоли;5773225]Привет, мои стройняшки :girl_in_love:
Что-то все времени нет к вам заглянуть, у меня сегодня наконец-то отвес, неделю вес стоял! Правда я на днях впервые за 1.5 мес. (сегодня как раз 1.5 мес. диеты) скушала шоколадку Марс, у нее такой вкус странный оказался :girl_haha::girl_haha::girl_haha: Но больше не нарушаю)

Думаю дойти до 61-62 и буду слезать на 3 фазу, что-то тяжко становится - голова стала болеть периодически, М в этот раз было 2 капли (простите за подробности, обошлась 2 дня ежедневками) - 100% от диеты все.
А так если правильно 3 фазу соблюдать, то еще с парочкой кг можно потом расстаться)[/QUOTE]
Галь, я на лепестках очень плохо себя чувствовать стала. Голова постоянно болела и сил вообще не было. Они мне ещё цикл сдвинули на 10 дней:hysteric: Так что особо не увлекайся:-/

[QUOTE=Юлик;5773230]Всем доброе утро:girl_in_love:
[B]Мамочка)))[/B],молодец:))):))):)))Ты уж в вых. держись;)
Я вот тоже хочу в воскр. с утра блинчиками себя побаловать...до 12 вроде можно:girl_haha:Правда в умеренном кол-ве:)

:girl_haha:Не знаю,как все...но я последнее время топчусь на месте больше:girl_haha:Ты как?
[B]Almari[/B],может 2 процедуры ещё мало...там же наверно как минимум 10 надо,чтобы эффект был%-0

А у меня все болит...особенно ножки...Начала с утра заниматься,чувствую весело....ну ладно...пусть привыкает организм...глядишь и процесс пойдет...Потом душик контрастный..теперь вот жду,когда сынулька проснется.Покушаем и гулять ещё пойдем...все ножки при деле:connie_1:

Девочки,у меня вот какой вопрос...Вот если бы вы крутили обруч,как думаете...сколько по времени вы бы это делали для эффекта...
Я вот думаю...может я все-таки мало делаю...может неск. раз в день крутить или по времени побольше...может мало...Занимаюсь каждый день...Вообщем напишите пож-та свое мнение...оч. важно:girl_pinkglassesf:[/QUOTE]
Юль, спасибо!:girl_in_love:
Я кручу по 20-30 минут, на большее меня не хватает:girl_haha:И не каждый день, а через день лучше. А ты в обе стороны можешь обруч крутить? Я только слева направо, а справо налево не могу, но я читала что это очень вредно для позвоночника и надо поровну крутить в разные стороны%-0
[QUOTE=Пушистый Катёнок;5773594]тест сделай:)

а ты не нарушаешь?
я тож начала ОК пить, 5 таблетка и благодаря им наконец начал вес уходить. я на них хорошо худею (если не нарушать конечно), т.к. гормоны в норму приходят, задержки воды связанной с О и М нет, так что от них одни плюсы:))):))):)))

Надюша, с отвесом:))):))):)))
у кого ещё отвесы и я пропустила тож поздравляю:)))
кто на месте не отчаивайтесь. это норма, чтоб периодически вес стоял.

у меня -400, ура, я так рада:girl_in_love: хотя вчера ела котлету, кортошку пюре, шоколадку, борщ со сметаной и хлебом, рыбку в 22 часа ела:girl_haha: но всё уложилось в коридор, на 1200 кк ровно:girl_in_love: и такой отвес хороший. но сегодня поем побольше, на 1400 где-то, чтоб вес не встал, а завтра поменьше опять.[/QUOTE]
Катюш, спасибо!:girl_in_love:
И тебя с отвесиком после такого вкусного дня!:)))
[QUOTE=Заноза в сердце;5773609]Привет, девочки! Поздравляю у кого отвесики!
У меня сегодня минус 200)[/QUOTE]
Лен, с отвесиком!:)))

[QUOTE=Заноза в сердце;5773609]Привет, девочки! Поздравляю у кого отвесики!
У меня сегодня минус 200)[/QUOTE]

с отвесиком, Лен:))):))):)))

Надюш, спасибо:girl_in_love: ты там давай на выхах держись:)
мне вот так пиво хочется, но я держусь.
прочитала на др форуме, что Борменталь советует делать выходные от подсчетов. но это должен быть не срыв, а именно запланированный выходной и не чаще 1-2 раз в месяц. вот теперь думаю когда бы мне так удачненько себе выходной сделать:girl_haha:

девочки, насчет отеков. а что вы едите, что так отекаете? я вот всё соленое ем только в первой половине дня. и главное в течении дня много-много пить и так отеков не будет.

[QUOTE=Пушистый Катёнок;5773756]с отвесиком, Лен:))):))):)))

Надюш, спасибо:girl_in_love: ты там давай на выхах держись:)
мне вот так пиво хочется, но я держусь.
прочитала на др форуме, что Борменталь советует делать выходные от подсчетов. но это должен быть не срыв, а именно запланированный выходной и не чаще 1-2 раз в месяц. вот теперь думаю когда бы мне так удачненько себе выходной сделать:girl_haha:

девочки, насчет отеков. а что вы едите, что так отекаете? я вот всё соленое ем только в первой половине дня. и главное в течении дня много-много пить и так отеков не будет.[/QUOTE]

у меня почти хромают и если на ночь выпить чай и стакан воды я отекаю

девочки,делала я тест Оля-Мотя уговорила. пустой он! ну я точно знаю,что не Б...:(

Девочки с отвесиками всех:)))

Я на месте сегодня:)

[QUOTE=Лоли;5773225]Привет, мои стройняшки :girl_in_love:
Что-то все времени нет к вам заглянуть, у меня сегодня наконец-то отвес, неделю вес стоял! Правда я на днях впервые за 1.5 мес. (сегодня как раз 1.5 мес. диеты) скушала шоколадку Марс, у нее такой вкус странный оказался :girl_haha::girl_haha::girl_haha: Но больше не нарушаю)

Думаю дойти до 61-62 и буду слезать на 3 фазу, что-то тяжко становится - голова стала болеть периодически, М в этот раз было 2 капли (простите за подробности, обошлась 2 дня ежедневками) - 100% от диеты все.
А так если правильно 3 фазу соблюдать, то еще с парочкой кг можно потом расстаться)[/QUOTE]
Я вот тоже много читаю про разные диеты.Поняла одно,что долго без углеводов нельзя организм держать.Так что я себе дала время месяц,надеюсь,что без нарушений я дойду до нужного мне веса,а потом тоже на 3 фазу перейду.Даже если и не добьюсь нужного веса.Мне фруктов уже охота.
[QUOTE=Заноза в сердце;5773609]Привет, девочки! Поздравляю у кого отвесики!
У меня сегодня минус 200)[/QUOTE]
Тебе тренажер привезли?

[QUOTE=larchik;5773856]

Тебе тренажер привезли?[/QUOTE]

Да:girl_in_love: Только еще на нем не занималась, так попробовала, тяжело ножки раздвигать:girl_haha:

У меня с отеками вообще проблема, особенно летом, с тем что соленное я не ем, даже обычную еду недосаливаю или не солю вовсе. Но у меня варикоз, неполадки с сердцем, от этого и отеки. Так что у меня они неконтролируемые:girl_haha:

А что действительно диета так на цикл повлиять может? Я до детей не то чтобы на диете, а на лечебном голодании до 10 дней сидела, и никаких проблем с циклом не было. А тут вообще можно сказать объедаюсь%-0

[QUOTE=Заноза в сердце;5774118]Да:girl_in_love: Только еще на нем не занималась, так попробовала, тяжело ножки раздвигать:girl_haha:

У меня с отеками вообще проблема, особенно летом, с тем что соленное я не ем, даже обычную еду недосаливаю или не солю вовсе. Но у меня варикоз, неполадки с сердцем, от этого и отеки. Так что у меня они неконтролируемые:girl_haha:

А что действительно диета так на цикл повлиять может? Я до детей не то чтобы на диете, а на лечебном голодании до 10 дней сидела, и никаких проблем с циклом не было. А тут вообще можно сказать объедаюсь%-0[/QUOTE]

Мне завтра тренажерик привезут:)Я до Б вообще очень худой была,Ела очень мало и редко.Мне даже кажется что болезнь у меня была какая то.Я есть совсем никогда не хотела.Иногда сидела и вспоминала,а когда я в последний раз ела%-0Обычно вообще раз в два дня ела.И цикл у меня как часы был,день в день.И волосы не выпадали и ногти норм были.Я вообще не думала,что у меня могут возникнуть проблемы с лишним весом.

[IMG]http://cs411123.vk.me/v411123005/c5ef/G7QKw6TbydI.jpg[/IMG]

чё-то такое настроение, такие мысли, что всё надоело, что хочу есть по-нормальному.... что хочу этот блинчик (пирожок, кексик, и т.д.) сейчас, когда только приготовила, а не только утром. понимаю, что лучше не стану, если сорвусь. но устала ((((

Настюш,держись))))
Может погода так действует или просто усталость...

девочки кто еще будет данные скидывать???
а то каждый день менять не удобно

[QUOTE=Nastyushka;5775315]чё-то такое настроение, такие мысли, что всё надоело, что хочу есть по-нормальному.... что хочу этот блинчик (пирожок, кексик, и т.д.) сейчас, когда только приготовила, а не только утром. понимаю, что лучше не стану, если сорвусь. но устала (((([/QUOTE]

держись, Настюш:)

а вобще Настюш, вот так я в том году с системы перешла на подсчет калорий, устала есть системную еду и голодной ходить после 6

Наталюш, внеси и меня на 1 страничку плиз)
Галина (Лоли) - ИМТ 22.2, вес 64.8, рост 171

я держусь)

Блин, девы, что-то я тоже устала с диетой, прям сегодня так плохо мне было, организм видимо бастует, все-таки 8 кг за 1.5 мес. это много + я в таком весе очень давно не была.

Самое главное, что у меня нет желания что-то съесть, даже запрещенные продукты, мне как-то еда перестала доставлять удовольствие. За сегодня - 1 вареное куриное филе, немного творога с фруктовым йогуртом, колу лайт выпила и все. Переходить что ли на 3 фазу уже? Прям не знаю что делать, но общее самочувствие уже неделю как ухудшилось :(:(:(

да вот у меня тоже нет голода, просто хочется "быть нормальной"....

[QUOTE=Лоли;5775530]Блин, девы, что-то я тоже устала с диетой, прям сегодня так плохо мне было, организм видимо бастует, все-таки 8 кг за 1.5 мес. это много + я в таком весе очень давно не была.

Самое главное, что у меня нет желания что-то съесть, даже запрещенные продукты, мне как-то еда перестала доставлять удовольствие. За сегодня - 1 вареное куриное филе, немного творога с фруктовым йогуртом, колу лайт выпила и все. Переходить что ли на 3 фазу уже? Прям не знаю что делать, но общее самочувствие уже неделю как ухудшилось :(:(:([/QUOTE]
я думаю не стоит себя мучать, всё-таки диета дюкана совсем жестяк
без фруктов и масла организму худо очень%-0

[QUOTE=Nastyushka;5775539]да вот у меня тоже нет голода, просто хочется "быть нормальной"....[/QUOTE]
А меня пугает, что меня еда перестала радовать - не хочется ничего!
Насчет "нормальности", то я первый месяц жестко соблюдала диету - только обезжиренные продукты, ничего запретного и тд.
Последнее время расслабилась - и молочку ем с жирностью, если обезжиренной нет, и вот шоколадку на днях ела, вес все-равно уходит, только даже шоколадка меня не порадовала :(

Думаю, может на ПП перейти, но вдруг вес начнет возвращаться? А этого я боюсь, уже гардероб себе обновила :girl_haha:

[QUOTE=Пушистый Катёнок;5775548]я думаю не стоит себя мучать, всё-таки диета дюкана совсем жестяк
без фруктов и масла организму худо очень%-0[/QUOTE]
Да у меня сначала диета на ура пошла, а сейчас прям худо стало. Удивляюсь, как люди на ней годами сидят???

я вот сегодня так и не смогла наесть на верхнюю границу, поела на 1-80 ккал и так обожралась, просто кошмар...
я поняла, что вся моя беда с лишним весом была из-за майонеза и колбасы. там слишком много калорий. а в остальном я сейчас нормально ем и даже объедаюсь.
ну ещё конечно жареное в масле тоже я много ела: котлеты, картошка и т..
так что в общем-то можно без этого обходиться вполне и худеть и не толстеть обратно

Лен (Заноза), как там у вас погода? Я во вторник в Киев лечу)

А то в Москве сегодня ледяной дождь был и снега по-колено :-!

[QUOTE=Лоли;5775553]Да у меня сначала диета на ура пошла, а сейчас прям худо стало. Удивляюсь, как люди на ней годами сидят???[/QUOTE]

не хочешь попробовать есть нормальную пищу, но по чуть-чуть
на 5 ложек или блюдце

[QUOTE=Пушистый Катёнок;5775560]я вот сегодня так и не смогла наесть на верхнюю границу, поела на 1-80 ккал и так обожралась, просто кошмар...
я поняла, что вся моя беда с лишним весом была из-за майонеза и колбасы. там слишком много калорий. а в остальном я сейчас нормально ем и даже объедаюсь.
ну ещё конечно жареное в масле тоже я много ела: котлеты, картошка и т..
так что в общем-то можно без этого обходиться вполне и худеть и не толстеть обратно[/QUOTE]
Майонез и колбаса это жеесть, я их даже без диеты не употребляю :-/

Катюш,а расскажи про свои "коридоры"

[QUOTE=Пушистый Катёнок;5775564]не хочешь попробовать есть нормальную пищу, но по чуть-чуть
на 5 ложек или блюдце[/QUOTE]
Да в том-то и дело, что ничего не хочется - ни макарон, ни сладостей или фастфуда.
Девочки, я чесслово не утрирую, мне самой сегодня страшно стало, что у меня нет аппетита, я обычно обжора еще та, и самочувствие поплохело :(
Может завтра сварю себе макарон немного или риса, тем более их на 3 фазе можно, а там буду смотреть...

[QUOTE=Лоли;5775567]Майонез и колбаса это жеесть, я их даже без диеты не употребляю :-/[/QUOTE]
вот, я это очень люблю. особенно колбасу
зато я выпечку совсем не ем, никогда почти, и сладости, конфеты, шоколад и т.п.
нет, шоколад могу поесть, но только не менее 75% какао и не больше 3 кубиков, больше не влезет, плохо будет мутить
[QUOTE=Nastyushka;5775568]Катюш,а расскажи про свои "коридоры"[/QUOTE]

ну я стандарт взяла как и в прошлом году 1200-1500, правда никак до верней границы не дотяну, а надо бы менять 1-2 дня по верху, 1-2 дня по низу, а то вес встанет.

[QUOTE=Лоли;5775576]Да в том-то и дело, что ничего не хочется - ни макарон, ни сладостей или фастфуда.
Девочки, я чесслово не утрирую, мне самой сегодня страшно стало, что у меня нет аппетита, я обычно обжора еще та, и самочувствие поплохело :(
Может завтра сварю себе макарон немного или риса, тем более их на 3 фазе можно, а там буду смотреть...[/QUOTE]

конечно поешь чего-нибудь такого просто у тебя организм видимо отвык от нормальной пищи
ну и плюс авитаминоз и весна могут так действовать на тебя

[quote=Пушистый Катёнок;5775582]ну я стандарт взяла как и в прошлом году 1200-1500, правда никак до верней границы не дотяну, а надо бы менять 1-2 дня по верху, 1-2 дня по низу, а то вес встанет.[/quote]
мне это ни о чём не говорит) если не сложно,разъясни

Галя,если организму плохо,то переходи на 3 фазу.Там уже и фрукты можно и углеводы разные.Хотя представляю как ты уже устала от этой диеты.Я всего неделю сижу и то уже поднадоело.:(

[QUOTE=Nastyushka;5775612]мне это ни о чём не говорит) если не сложно,разъясни[/QUOTE]

если интересно лучше почитать книгу Борменталя

а так вкратнце тебе с одного форума скину инфу, правда там как-то не совсем по Борменталю вроде:
Некоторые полезные материалы и ссылки по теме (копирайт):

Есть понятие основного объема того коридора калорийности, при котором не происходит ни набора веса ни его сброса.
Для того что бы начать программу, необходимо для начала попасть в этот основной коридор.
Рассчитывается он так: ИВ (то есть тот, который вы хотите) умножить на 24. К примеру 85х24=2040 калорий.
В основном обмене находишься 1 неделю, потом 1 раз в три дня снижать калорийность на 100 ккал, пока не дойдешь до коридора похудения.
Коридор похудения индивидуален и, в основном, составляет от 1200 до 1400 ккал (меньше калорий потреблять нельзя, особенно если заниматься какими-то, даже самыми скромными, тонизирующими физическими нагрузками).
Коридор - это именно коридор, то есть человек может в один день съесть 1200 ккал, в другой 1400, варьируя свои желания и потребности. В случае если 1200 ккал не набирается, их нужно доесть (можно сладостями), но перебирать нельзя!!!
Ограничение нижней границы калорийности это не число взятое из ниоткуда. Опытным путем было выявлено что при сумме калорийности 600 и ниже организм начинает саморазрушаться и длительное употребление такого или меньшего количества калорий приводит к неизлечимым болезням.
Граница от 600 до 900 - это граница зыбкой жизни, то есть организм человека не разрушается но вред его здоровью таки наносится излечимый, но есть.
Для тех кто любит "побыстрее" – помните про ступеньки.
После каждых скинутых 3-5 кг (индивидуально), организму необходимо перераспределить внутренние жиры. Возникает ступенька. Ее продолжительность может быть до 1 недели когда и вес и объемы стоят.


Дни отдыха
День отдыха или выходной обязательное условие в успешном похудении.
Итак, день отдыха - это день без подсчета калорий, день запланированного "обжорства" (хотя слово обжорство очень условно, например, после длительного 1200 ккал рациона - 2000 ккал покажутся диким неуправляемым обжорством). Такие дни надо планировать на заранее известные праздники, например новый год, день рождения.
Себя надо "отпустить", сказать - сегодня могу есть что хочу и когда захочу ничего не считая. Это нужно для профилактики срывов (но обязательно надо ограничиваться одним днем) и еще одно условие - не перебарщивать с такими днями, их должно быть максимум 2 в месяц. Это отличная профилактика срывов. Зачем заранее ставить себя в положение срыва: не удержалась на день рождения, не захотела сидеть с листиком салата на Новый год - если можно запланировать выходной, провести его со всем удовольствием и завтра с чистой совестью опять считать калории без угрызений совести, нет самобичевания, нет испытания силы воли.

[QUOTE=Nastyushka;5775612]мне это ни о чём не говорит) если не сложно,разъясни[/QUOTE]

Настя,тут можно посмотреть сколько калл. тебе нужно съедать,чтоб худеть.

Поддержка веса
В день (когда же он настанет), когда весы покажут Идеальный Вес, ежедневные взвешивания прекратить, оставить контрольное взвешивание 1 раз в неделю. С этого дня добавлять по 100 ккал еженедельно до основного обмена или до момента когда вес начнет расти. Если вес начал расти, возвращаемся на предыдущую калорийность. Например, на этой неделе калорийность 2000, на след 2100 и вес начал расти, возвращаемся на 2000. Дойдя до основного обмена или высчитав устойчивую калорийность, подсчет калорий прекратить.
1-2-3-4 (в общем столько сколько посчитаешь нужным) раза в месяц устраивать контрольный день, то есть полный подсчет калорий ( без ограничений просто механический подсчет) и взвешивание. Это реально работает, потому что с каждым днем набираешь чуть-чуть больше калорий, чем требуется и такой контрольный подсчет очень помогает привести себя в чувство.
Если набран вес больше чем на естественные 2 кг колебаний, надо сделать тоже, что и в начале - рассчитать основной обмен и снижать калории каждый три дня.

Нельзя:
1. Во время еды смотреть телевизор, читать книгу, активно общаться (то есть слушать, коллег к примеру). Это связано с тем, что человек при вышеперечисленных состояниях впадает в транс или же наоборот приобретает повышенное внимание, к примеру, рассказывая суперинтересную сплетню, вряд ли заметит тот 300-граммовый кусочек колбаски, который мирно отправился в рот.
2. Экономить калории за счет других дней. Надо просто попасть в коридор ни наказывать себя за предыдущий день, ни перекладывать их на следующий день.
3. Поддаваться на провокации.

Можно и нужно:
1. Есть можно любые продукты.
6. В сутки должно быть не менее 2-х приемов пищи, лучше не менее 3-х - оптимально 4, лучше 5 (если работа позволяет). Это очень индивидуально.
8. Если почувствовали что наелись (на втором - третьем месяце и такое бывает) остаток еды выбросить.
9. Ежедневно есть животный белок, не менее 30-40 грамм. Условие святое и обязательное: без белка дряблеют мышцы, начинают сыпаться волосы. 30-40 грамм белка это примерно 150-200 гр легкой рыбы или нежирной курицы.
10. Ежедневно потреблять не менее 2 порций кальция - 1 порция это примерно 100 гр.
11. Учитывать чистый вес продукта без костей и кожуры.
15. Крупа и макароны - калораж считается в сухом виде.
23. При незнании калорийности продукта его не существует, т.е. не используем.
12. Калории считать до 1 знака после запятой.
13. Взвешивать с точностью до 5 гр.
Эти два пункта очень важны, так как все нарушения начинаются с мелких недочетов. Когда начинаешь округлять калории до десятков округляешь всегда в меньшую сторону, тоже с весом продуктов. Так начинается обман самого себя: вес стоит, человек бесится.
17. За 2 часа до сна последний прием пищи.
19. Взвесить-просчитать-записать-покушать. Так и только так!!! Обязательно считать калории перед приемом пищи.
25. Если работаете, лучше взвешенную и просчитанную еду носить с собой.
28. Перед приемом пищи съедать ½ грейпфрута (при очень низком пороге калорийности, без учета калорий). Очень помогает сжиганию.
29. Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры. Еще лучше добавить туда дольку лимона или чайную ложку уксуса (это нужно уже по состоянию здоровья смотреть). Можно заменить воду стаканом сливогого сока. Зимой можно добавлять ложку меда. Эта процедура помогает избавиться от шлаков, накопившихся за ночь в нашем организме, уменьшить аппетит, ускорить процесс сжигание жира на 5%.
30. В течении дня пить воду. Рекомендуемая же норма потребления воды в сутки рассчитывается индивидуально по принципу: на каждый килограмм веса 31,3 мл. воды. Получается, что человек весом 70 кг должен потреблять не менее 2,2 литров жидкости в сутки, в противном случае организм испытывает жажду и процесс похудания и выведения шлаков замедляется.
31. Использовать зеленый чай. Зеленый чай избавляет от ненужного аппетита и ускоряет процесс пищеварения.

как считать. скачать табличку калорийности продуктов из интернета и считать по ней.
либо пользоватся он-лайн анализаторами калорий для сложных блюд
у меня есть тетрадка, в которую я все посчитанное записываю.
в книге борменталь пишет, что каждое блюдо надо посчитать один раз. и каждый раз пользоваться этой цифрой, даже в гостях например. если и будут расхождения, то небольшие.

сложное блюдо я так считаю.
например омлет:
4 яйца(4*50=200г), 100 г молока, масло раст. 10 г
считаем:
яйца- 2*60=120 кк
молоко (смотрим калорийность на коробке)-1*52=52 кк
масло - 0,1*899=89,9 кк

теперь общую калорийность всех продуктов надо разделить на общий вес, так мы узнаем калорийность блюда в 1 г.
120+52+89,9=261,9
200+100+10=310

теперь делим: 261,9/310=0,85 к в 1 г
я обычно умножаю на 100 и заисываю калорийность в 100 г = 84 кк в 100 г омлета

теперь взвешиваем сколько ты собираешься съесть и умножаешь на калорийность.

например ты хочешь съесть 167 г- 1,67*84=140,28 кк в твоей порции.

и так считаешь весь день. к вечеру считаешь итог.

есть надо не чаще чем через 2 часа, не реже, чем через 4,5. т.е. больше 4,5 чсов нельзя ходить голодной.
есть можно всё-всё-всё. и шоколадки и торт и т.п. но тут всё же надо книгу почитать про балластную калорийность. ну т.е. сок, йогурт, кефир и многое другое сытости не дают совсем, а калорий там много получится, просто лишних.

Катя,какая полезная информация.Я когда с дюканом закончу,то буду поддерживать вес подсчетом калл.

Кать а считать вообще легко?не раздражает процесс?