Надь, ты лучше не каждый день, а 2-3р. в неделю! Тем более с непривычки ты такую нагрузку делаешь, это неправильно :-/ Дай организму восстанавливаться.

Кардиотренировки и есть для сжигания жира)
В общем как мне тренер объяснял: сначала делаешь разминку, те. тренируешься медленно 5-10 минут, затем увеличиваешь до своей оптимальной скорости и без перерывов (это очень важно) начинаешь тренироваться (в идеале 40-60 мин.)
Самое эффективное жиросжигание идет в конце тренировки!
В процессе обязательно пить воду (сколько хочется) и смотреть пульс.
Я за 30 мин. 2-3 ст. воды выпиваю :girl_haha:

Вообще самое эффективное - это сочетание кардио и силовых упражнений (прокачка мышц) + стрейтчинг (растяжка)
Но меня пока хватает только на кардио и силовые) Растяжка у меня сама по себе хорошая, я на шпагат садилась даже при весе 75 кг)

[QUOTE=Лоли;5734466]А кроме меня кто еще на Дюкане до сих пор? Аспиринка слезла?[/QUOTE]

Нет еще держусь:)))

Девочки, кто диету блюдечко пробовал??Я наверное после лепестков на нее перейду :) Надо попробовать.Это не столько диета, сколько система...Короче жрать можно все, но с блюдечка...

я на выходных поеду за рыбой,крупами и прочим.
а расскажите мне про злаковый день...какие можно крупы и в каком виде?

[QUOTE=Аспиринка;5734810]Нет еще держусь:)))[/QUOTE]

Ты на Атаке еще?

Блюдечко я не пробовала :-/

Блин, что-то жор накатывает, скорее бы М пришли...

[QUOTE=Валечка;5734828]Девочки, кто диету блюдечко пробовал??Я наверное после лепестков на нее перейду :) Надо попробовать.Это не столько диета, сколько система...Короче жрать можно все, но с блюдечка...[/QUOTE]

рассказываю реальную историю.. произошла она с хоккеистами нашими, еще в советские времена.. так вот, приехали знач наши то ли в швецию, то ли в швейцарию.. и по совету одного товарища отправились кушать в кафе со шведским столом. зашли видят расценки маленькая тарелка 5тугриков, большая 8.. ясно что надо экономить )) берут маленькие тарелки и выкладывают на них сначала три слоя мясной нарезки, после салаты разнообразные.. и получается такая высокая горочка еды (ну спорсмены то не мало едят).. и продолдают ходить в данное кафе с неделю.. в конце недели, администратор не выдерживает, подходит и спрашивает "извините, вас кто то послал к нам, чтобы мы разорились?" к слову сказать, к концу недели нарезка мясная уменьшилась от 0.5см в толщину, до прозрачного состояния.... ))))))))
так что блюдички боюсь не помогуть )))))))))))))

[QUOTE=*Умка*;5734857]рассказываю реальную историю.. произошла она с хоккеистами нашими, еще в советские времена.. так вот, приехали знач наши то ли в швецию, то ли в швейцарию.. и по совету одного товарища отправились кушать в кафе со шведским столом. зашли видят расценки маленькая тарелка 5тугриков, большая 8.. ясно что надо экономить )) берут маленькие тарелки и выкладывают на них сначала три слоя мясной нарезки, после салаты разнообразные.. и получается такая высокая горочка еды (ну спорсмены то не мало едят).. и продолдают ходить в данное кафе с неделю.. в конце недели, администратор не выдерживает, подходит и спрашивает "извините, вас кто то послал к нам, чтобы мы разорились?" к слову сказать, к концу недели нарезка мясная уменьшилась от 0.5см в толщину, до прозрачного состояния.... ))))))))
так что блюдички боюсь не помогуть )))))))))))))[/QUOTE]
:-D Эт я помню в кафе Елки-палки была такая фигня под названием "Телега". Платишь деньги, тебе дают тарелку и ты идешь 1 раз к телеге (а-ля шведский стол с кучей блюд и берешь сколько хочешь еды, но только за 1 подход). Помню, народ горы на тарелках выносил :girl_haha:
Сейчас там сделали уже неограниченное кол-во подходов :girl_haha:

[QUOTE=Лоли;5734879]:-D Эт я помню в кафе Елки-палки была такая фигня под названием "Телега". Платишь деньги, тебе дают тарелку и ты идешь 1 раз к телеге (а-ля шведский стол с кучей блюд и берешь сколько хочешь еды, но только за 1 подход). Помню, народ горы на тарелках выносил :girl_haha:
Сейчас там сделали уже неограниченное кол-во подходов :girl_haha:[/QUOTE]

угу ))) в "дровах" также )))

[QUOTE=Лоли;5734782]Надь, ты лучше не каждый день, а 2-3р. в неделю! Тем более с непривычки ты такую нагрузку делаешь, это неправильно :-/ Дай организму восстанавливаться.

Кардиотренировки и есть для сжигания жира)
В общем как мне тренер объяснял: сначала делаешь разминку, те. тренируешься медленно 5-10 минут, затем увеличиваешь до своей оптимальной скорости и без перерывов (это очень важно) начинаешь тренироваться (в идеале 40-60 мин.)
Самое эффективное жиросжигание идет в конце тренировки!
В процессе обязательно пить воду (сколько хочется) и смотреть пульс.
Я за 30 мин. 2-3 ст. воды выпиваю :girl_haha:

Вообще самое эффективное - это сочетание кардио и силовых упражнений (прокачка мышц) + стрейтчинг (растяжка)
Но меня пока хватает только на кардио и силовые) Растяжка у меня сама по себе хорошая, я на шпагат садилась даже при весе 75 кг)[/QUOTE]

Стало мне стыдно и отзанималась я 50 минут:girl_in_love:А я наоборот читала что пить как можно меньше маленькими глотками или просто полоскать рот, но я сам себе тренер:girl_haha:Так что раз тебе тренер сказал то я пить буду с чистой совестью;)
По поводу того что часто то у меня должны КД начаться в выходные и я неделю буду без занятий, так что это авансом.
Дала себе слово что как 58 кг весить буду то пойду на йогу, хоть не так стыдно будет в обтягивающем костюме заниматься:girl_haha:

Неее, ну я адекватно с блюдечка есть буду :-D Попробую, потому что с лепестков слезть на обычный стол сразу слишком...Сразу верну с трудом потерянное(и отзывы, кстати, о том же гласят).Перейду на блюдечко, а там видно будет.Вдруг понравится)

[QUOTE=Мамочка)));5734891]Стало мне стыдно и отзанималась я 50 минут:girl_in_love:А я наоборот читала что пить как можно меньше маленькими глотками или просто полоскать рот, но я сам себе тренер:girl_haha:Так что раз тебе тренер сказал то я пить буду с чистой совестью;)
По поводу того что часто то у меня должны КД начаться в выходные и я неделю буду без занятий, так что это авансом.
Дала себе слово что как 58 кг весить буду то пойду на йогу, хоть не так стыдно будет в обтягивающем костюме заниматься:girl_haha:[/QUOTE]

Ну я смотрю у нас на тренировках все с водой, по 2 стакана себе из кулера наливают и вперед :connie_1: Но я пью тоже маленькими глотками, но часто, поэтому в итоге и получается много...

Эээх, я тоже мечтаю о 58 :girl_pinkglassesf: Я последний раз столько лет в 13 весила :girl_haha: на сайте Дюкана мне рассчитали идеальный вес 61)
Надь, а у тебя рост какой?

Деееевочки, у меня щас весы показываю -100 от утреннего веса)))Такое впервые))Интересно, что утром будет :-!

[QUOTE=Валечка;5734912]Неее, ну я адекватно с блюдечка есть буду :-D Попробую, потому что с лепестков слезть на обычный стол сразу слишком...Сразу верну с трудом потерянное(и отзывы, кстати, о том же гласят).Перейду на блюдечко, а там видно будет.Вдруг понравится)[/QUOTE]
Может лучше на ПП перейти? Потому что если ты из блюдечка будешь кушать сладкое и мучное, то вес тоже может вернуться :(

Я не ем сладкое и мучное, мне тут проще.Я из мучного ем только ржаной хлеб, но уже неделю без него вообще.Надеюсь уберу его полностью из рациона

[QUOTE=Пушистый Катёнок;5734418]а Борменталя не стала читать?[/QUOTE]

Я его почти прочитала,книга хорошая,написано все верно,но я не смогу так питаться.Это очень часто получается и готовить много надо,калории еще нужно считать.На форуме борменталевском посидела и получается что 5 раз в день нужно есть мясо и один раз яйца или творог.Я для такой диеты еще не созрела.

[QUOTE=Валечка;5734927]Я не ем сладкое и мучное, мне тут проще.Я из мучного ем только ржаной хлеб, но уже неделю без него вообще.Надеюсь уберу его полностью из рациона[/QUOTE]
Ну тогда может норм будет)

Желаю тебе завтра с утра еще бОльшего отвесика :girl_in_love:

спасибо))))хочется увидеть -500))))

[QUOTE=larchik;5734935]Я его почти прочитала,книга хорошая,написано все верно,но я не смогу так питаться.Это очень часто получается и готовить много надо,калории еще нужно считать.На форуме борменталевском посидела и получается что 5 раз в день нужно есть мясо и один раз яйца или творог.Я для такой диеты еще не созрела.[/QUOTE]

не, я не ем так много мяса и творог не ем вообще. просто ем всё, что люблю и всё считаю-записываю:)

[QUOTE=Валечка;5734917]Деееевочки, у меня щас весы показываю -100 от утреннего веса)))Такое впервые))Интересно, что утром будет :-![/QUOTE]

У меня на курице так же было:)После крупы такого уже не будет.Боюсь,что вообще минуса не будет.

Девочки, я сегодня с таким удовольствием пила куриный бульон :-D Даже муж смеялся.Говорит: "ты его ешь как будто это что-то нереально вкусное, ты роллы с таким аппетитом не ешь" :-D Хотя роллы я оооочень люблю.

Лариса, а сколько у тебя после курицы??

эм...мои посты тут вообще отображаются Оо

[QUOTE=Пушистый Катёнок;5734942]не, я не ем так много мяса и творог не ем вообще. просто ем всё, что люблю и всё считаю-записываю:)[/QUOTE]

Аааа,ясненько.Я решила с лепестков сразу на Дюкана перейти,я еще не дочитала книгу,но пока мне нравится.

[QUOTE=larchik;5734959]Аааа,ясненько.Я решила с лепестков сразу на Дюкана перейти,я еще не дочитала книгу,но пока мне нравится.[/QUOTE]

я в Дюкане не разбираась, но вроде там есть не все можно. это мне не подходит

[QUOTE=Валечка;5734954]Лариса, а сколько у тебя после курицы??[/QUOTE]

-1кг.

Наталюш, все крупы можно.Злаковые.Рис, гречка, овсянка,перловка...

Ого!Теперь хочу -1кг :-D А сегодня что ешь?Я читала, что рис воду задерживает, решила точно есть гречку.

[QUOTE=Наталюша;5734847]я на выходных поеду за рыбой,крупами и прочим.
а расскажите мне про злаковый день...какие можно крупы и в каком виде?[/QUOTE]

Я варила гречку и рис.Гречку так съела сухую,а в рис немного соевого соуса добавила.Еще хлебцы ела 2шт.

[QUOTE=Мамочка)));5734488]Аха, как лыжи. [URL="http://www.sportudar.ru/sportivnye-trenazhery/ellipticheskij-trenazher/infiniti/vg60.htm"][B][U]Вот такой[/U][/B][/URL], не маленький(([/QUOTE]
О, мне именно такой и надо! Подарю мужу, а сама заниматься буду))
[QUOTE=Валечка;5734828]Девочки, кто диету блюдечко пробовал??Я наверное после лепестков на нее перейду :) Надо попробовать.Это не столько диета, сколько система...Короче жрать можно все, но с блюдечка...[/QUOTE]
Это из разряда 5 ложек, названия разные - суть одна. Приемы пищи в маленьких порциях, между приемами 3 часа. В далеком прошлом - я так и питалась, пять раз в день по 100-150 гр, чего угодно. И худела, и вес маленький был и не поднимался, так что вполне неплохая система.

И свои пару копеек вставлю о тренировках. Если мы хотим похудеть нам необходимы кардионагрузки! Сжигание жира происходит после 20-30 минут тренировки (любой, как силовой, так и кардио). Первые 30 минут сжигается гликоген в мышцах, потом жир.
Самый лучший график пол-часа силовых нагрузок, за это время подтягиваем мышцы и сжигаем гликоген. Потом пол-часа кардио, чтобы сжечь сам жир. Заканчиваем тренировку растяжкой.
Если силовые делать не собираемся, то минут 40-50 кардио. Хотим быстрее сжечь жир - увеличиваем время кардио.
Есть один маленький секрет) Мало времени - делаем кардио утром, после сна гликогена в мышцах почти нет, соответственно сразу таять начинает жир, поэтому 20 минут тренировки вполне достаточно. Но есть одно НО! Если заниматься на голодный желудок - возможно разрушение мышечной ткани, так что за 10-15 мин до тренировки перекусываем пару орешками, или половинкой банана, или пару ложечками йогурта.
И заодно про еду! После полноценного приема еды можно тренироваться через час-два. И после тренировки не спешите к столу. В течении часа после тренировки идет сжигание жира, так что кушать лучше через часик)

[QUOTE=Пушистый Катёнок;5734963]я в Дюкане не разбираась, но вроде там есть не все можно. это мне не подходит[/QUOTE]
Я посидела на форуме борменталевском и там такие запреты строгие.Сладкое совсем нельзя,из курицы только грудка,кароче там куча запретов у них.
[QUOTE=Валечка;5734978]Ого!Теперь хочу -1кг :-D А сегодня что ешь?Я читала, что рис воду задерживает, решила точно есть гречку.[/QUOTE]

Сегодня как раз злаковый день.Я думала хуже будет,крупы оказывается очень сытные.

А меня что-то вообще завтрашние каши не впечатляют, может на семечках посидеть?

[QUOTE=Заноза в сердце;5734992]А меня что-то вообще завтрашние каши не впечатляют, может на семечках посидеть?[/QUOTE]

Семечки очень калорийны.Осторожней с ними.У тебя сколько ушло на втором круге?

Я съем горсточку небольшую семечек чисто для баловства)))Я их люблю, надеюсь не отложатся нигде)))А так гречка-гречка-гречка)))

[QUOTE=larchik;5734989]Я посидела на форуме борменталевском и там такие запреты строгие.Сладкое совсем нельзя,из курицы только грудка,кароче там куча запретов у них.


Сегодня как раз злаковый день.Я думала хуже будет,крупы оказывается очень сытные.[/QUOTE]

да ладно:) Ванесса и Юля, которые худели по Борменталю и сбросили по 20 кг ели всё:)
и я в том году на нем была. правда под конец уже, когда сбросила уже 10 кг и вес должен бы бы уходить медленно, за месяц сбросила 3 кг. считаю эт очень хорошо и при этом я ела сладкое и жареные котлеты и жареную картшку и оливье с майонезом:)
кстати, в книге Борменталь пишет, что нельзя отказываться от вкусняшек, а наоборот надо баловать свой аппетит:)
тот форум наверно "левый" какой-то:) таких в инете много, где худеющие сами правила придумывают, а не диетолог:)

[QUOTE=larchik;5734995]Семечки очень калорийны.Осторожней с ними.У тебя сколько ушло на втором круге?[/QUOTE]
Да вот на втором ни сколько пока, поэтому и не тянет каши есть)
[QUOTE=Валечка;5734996]Я съем горсточку небольшую семечек чисто для баловства)))Я их люблю, надеюсь не отложатся нигде)))А так гречка-гречка-гречка)))[/QUOTE]
ну гречка, так гречка, составлю тебе компанию)

[QUOTE=Лоли;5734915]Ну я смотрю у нас на тренировках все с водой, по 2 стакана себе из кулера наливают и вперед :connie_1: Но я пью тоже маленькими глотками, но часто, поэтому в итоге и получается много...

Эээх, я тоже мечтаю о 58 :girl_pinkglassesf: Я последний раз столько лет в 13 весила :girl_haha: на сайте Дюкана мне рассчитали идеальный вес 61)
Надь, а у тебя рост какой?[/QUOTE]
Галь, у меня 162 и мне ещё 13 кг скинуть надо:(

[QUOTE=Валечка;5734917]Деееевочки, у меня щас весы показываю -100 от утреннего веса)))Такое впервые))Интересно, что утром будет :-![/QUOTE]
Утром будет хооооороший такой отвесик!:)))

[QUOTE=Заноза в сердце;5734987]О, мне именно такой и надо! Подарю мужу, а сама заниматься буду))

Это из разряда 5 ложек, названия разные - суть одна. Приемы пищи в маленьких порциях, между приемами 3 часа. В далеком прошлом - я так и питалась, пять раз в день по 100-150 гр, чего угодно. И худела, и вес маленький был и не поднимался, так что вполне неплохая система.

И свои пару копеек вставлю о тренировках. Если мы хотим похудеть нам необходимы кардионагрузки! Сжигание жира происходит после 20-30 минут тренировки (любой, как силовой, так и кардио). Первые 30 минут сжигается гликоген в мышцах, потом жир.
Самый лучший график пол-часа силовых нагрузок, за это время подтягиваем мышцы и сжигаем гликоген. Потом пол-часа кардио, чтобы сжечь сам жир. Заканчиваем тренировку растяжкой.
Если силовые делать не собираемся, то минут 40-50 кардио. Хотим быстрее сжечь жир - увеличиваем время кардио.
Есть один маленький секрет) Мало времени - делаем кардио утром, после сна гликогена в мышцах почти нет, соответственно сразу таять начинает жир, поэтому 20 минут тренировки вполне достаточно. Но есть одно НО! Если заниматься на голодный желудок - возможно разрушение мышечной ткани, так что за 10-15 мин до тренировки перекусываем пару орешками, или половинкой банана, или пару ложечками йогурта.
И заодно про еду! После полноценного приема еды можно тренироваться через час-два. И после тренировки не спешите к столу. В течении часа после тренировки идет сжигание жира, так что кушать лучше через часик)[/QUOTE]
Молодец, я тоже своему дарю то, что и мне пригодится:girl_haha:
Лен, я пробовала с утра на нём заниматься и это жесть для меня:-/

[QUOTE=Мамочка)));5735037]Галь, у меня 162 и мне ещё 13 кг скинуть надо:(


Утром будет хооооороший такой отвесик!:)))


Молодец, я тоже своему дарю то, что и мне пригодится:girl_haha:
Лен, я пробовала с утра на нём заниматься и это жесть для меня:-/[/QUOTE]

Верю, мне утром до ванны долезть - жесть:girl_haha: А о заниматься - я вообще молчу;)

ой девочки, выпила пива с чипсами))) а еще седня пирожки жарила))) короче жду привеса((

[QUOTE=Пушистый Катёнок;5734998]да ладно:) Ванесса и Юля, которые худели по Борменталю и сбросили по 20 кг ели всё:)
и я в том году на нем была. правда под конец уже, когда сбросила уже 10 кг и вес должен бы бы уходить медленно, за месяц сбросила 3 кг. считаю эт очень хорошо и при этом я ела сладкое и жареные котлеты и жареную картшку и оливье с майонезом:)
кстати, в книге Борменталь пишет, что нельзя отказываться от вкусняшек, а наоборот надо баловать свой аппетит:)
тот форум наверно "левый" какой-то:) таких в инете много, где худеющие сами правила придумывают, а не диетолог:)[/QUOTE]
Да вроде это их офециальный сайт.Может у них запреты потому что они только начали на занятия ходить%-0А ты сколько калл в день себе позволяешь?Ты сама себе рамки делала или где то подсмотрела.
[QUOTE=Заноза в сердце;5735016]Да вот на втором ни сколько пока, поэтому и не тянет каши есть)

ну гречка, так гречка, составлю тебе компанию)[/QUOTE]

Как обидно.Видимо организм очень сопротивляется.