О пользе пеших прогулок
 

Девочки,не смейтесь.))

Я вполне серьезно.Многие из нас так заняты,что не находят времени на спротзалы или иные спортивные увлечения. В то же время доказано давно,что пешие прогулки полезны для здоровья.Я нашла интересную статью,подтверждающую пользу этой двигательной деятельности и подсказывающие ,как сделать это еще полезнее))

[B][COLOR="Blue"]10 способов получить больше пользы от обычной ходьбы:[/COLOR]

[COLOR="Black"]Ходьба является идеальным вариантом физической активности для людей разных возрастов и уровней спортивной подготовки.[/COLOR][/B]
Предлагаем вам несколько советов, с помощью которых можно получить больше пользы от обычной ходьбы.
[B][COLOR="DarkOrchid"]1)Это просто, удобно и не требует особых расходов[/COLOR][/B]
Пешая прогулка в течение 30 минут в день способствует снижению риска сердечных заболеваний и инсульта, снижению уровня холестерина и кровяного давления, а также помогает контролировать вес. Воспользуйтесь этими советами, чтобы обычная ходьба превратилась для вас в приятное и полезное хобби:

[B][COLOR="#9932cc"]2)Заключите с собой контракт[/COLOR][/B]
Составьте контракт, подпишите его и поместите в том месте, где сможете видеть его каждый день. Укажите, сколько времени в день и когда вы будете уделять ходьбе.

[B][COLOR="#9932cc"]3)Купите удобную обувь[/COLOR][/B]
Купите себе пару хорошей, удобной обуви для ходьбы.

[B][COLOR="#9932cc"]4)Одевайтесь потеплее или полегче[/COLOR][/B]
Комбинируйте одежду для прогулки так, чтобы вы могли легко адаптироваться ко всем погодным условиям.

[B][COLOR="#9932cc"]5)Добавьте несколько дополнительных шагов в ежедневную активность[/COLOR][/B]
Ищите способы добавить к своему обычному пешему пути еще несколько дополнительных шагов. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, либо пройдитесь пешком остановку-другую по дороге с работы, прогуляйтесь до недалеко расположенного магазина пешком вместо того, чтобы садиться за руль.
[B]
[COLOR="#9932cc"]6)Четыре ноги лучше, чем две[/COLOR][/B]
Попросите друга пройтись с вами пешком (или возьмите с собой собаку!). Прогулка в компании не только способствует хорошему времяпрепровождению, но и мотивирует вас идти дальше и быстрей.

[B][COLOR="#9932cc"]7)Не бойтесь перемен[/COLOR][/B]
Регулярно меняйте маршрут, чтобы вам не было скучно, и чтобы это помогало вам сохранять желание больше ходить пешком. Зная, что впереди ждет новый пейзаж, вы будете с удовольствием предвкушать очередную прогулку.

[B][COLOR="#9932cc"]8)Поставьте перед собой несколько задач и ведите запись достижений[/COLOR][/B]
Пусть в ваших прогулках будет маленький вызов вам самим – постепенно удлиняйте дистанцию и скорость, или же включите в маршрут несколько дополнительных подъемов, например, лишнюю лестницу в здании или холм в парке.

[B][COLOR="#9932cc"]9)Отметьте ваши достижения[/COLOR][/B]
Периодически вознаграждайте себя с помощью расслабляющей ванны для ног, массажа или даже покупки новой пары обуви.

[B][COLOR="#9932cc"]10)Планируйте свои дела и отпуск так, чтобы в них была ходьба[/COLOR][/B]
Долгая прогулка по пляжу либо по местному рынку, или лесной поход – всё это дает вашей поездке вдали от дома положительные эмоции и обеспечивает необходимый фитнес.

[B][COLOR="#9932cc"]Не сдавайтесь[/COLOR][/B]
Самый сложный период в соблюдении программы физической активности - это первые 2-4 недели. Поставьте себе задачу придерживаться программы пеших прогулок как минимум в течение месяца, чтобы честно дать себе шанс успешно выдержать «испытание».

От себя скажу,что это действительно работает.С сентября я хожу до и с работы пешком километр каждый день.В том числе хожу исключительно по лестнице в самом здании ,где ДЕВЯТЬ этажей.Первое время задыхалась и думала,что помру)))А сейчас бегаю туда-обратно.По внешнему виду вижу,что ноги стали сильнее и попа,пардон,тоже выше))
А еще голова перестала кружиться после поднимания по лестнице.

Кстати, я читала что для беременных это лучшее занятие спортом)

Плюс еще и воздухом дышишь,для малыша полезно))

Мы с дочурочкой стараемся каждый день гулять. Она выспится хорошо, а у меня молочка прибавится.

А долго гуляете?))

Ну, хотя бы часика два. Если температура ниже -5, то полтора. Наш рекорд - 5 с половиной часов. Но тогда было тепло, и была возможность подкормиться на улице.

А моя плмяшка от силы час гуляет на улице и спит плохо,часто просыпается...смотрю,как другие гуляют по 2-3 часа,так прям слезы литься начинают.

Бонита,а ты именно гулешь или на месте стоите?))

Именно гуляем. Я собрала кампания мамочек из окрестных домов, у кого ляльки мелкие - в колясках дрыхнут, а со старшими мы бегаем-прыгаем, играем.

я раньше пешком на работу ходила)) и беременная тоже много ходила, пока машину не купила:)

А я на учебу хожу пешком постояно,да и вообще гулять любим с мужем в выходные!

Пешкарус - это великая благодать:) Очень приятно и полезно. А попа какая потом красивая. Я в прошлом спортсменка, так вот не один тренажёр не заменит пеших прогулок...:)))

Это да!Попа очень хорошо подкачивается))

а я сейчас на работе в обед обязательно выхожу на 30-40 мин, если конечно не совсем противная погода, а вообще я люблю очень ходить пешком, раньше вообще выходила на остановку метро раньше и шла домой т.к. живу около метро и нет возможности прогуляться именно и хожу всегда быстро, обожаю гулять, а как купила машину прогулок стало меньше и результат 4-5 кг плюс, сейчас слежу за питанием что б не набирать вот так вот

Я тоже очень люблю гулять, но когда мороз и особенно по вечерам хочется быстрей домой а еще пробки (как я их не люблю). А в теплое время года всегда пожалуйста сразу иду на второй транспорт (езжу до дома с пересадками).

Молодцы,девочки)))В наше время нужно за здоровьем следить))

а как насчет бега по утрам и вечерам? ;) советую. А прогулки это ж для мам(!) норма дня :)

[quote=Bonita;231775]Мы с дочурочкой стараемся каждый день гулять. Она выспится хорошо, а у меня молочка прибавится.[/quote]
ну мне кажется, что данным видом спорта занимаются все мамы:-D
Прогулка часика на 2-3, а то и больше в день-это норма:)

Ну не скажите,просто прогулка и пешая разница все-таки есть.Сейчас во всех дворах есть замечательные площадки,не знаю как в других городах.а в Москве практически во всех.так у нас многие мамочки придут на площадку и все 2-3 часа на скамеечке сидят.Это для ребенка прогулка,и для мамы вроде бы как тоже.только вот от дома до площадки она сделала меньше 50 шагов и обратно.О каких пеших прогулках может быть речь?
Я вот по своей сути ленивый человек и спортом долго не могу заниматься-забрасываю.Поэтому для себя избрала больше двигаться.В частности пешие прогулки.Поэтому за прогулку обходим с дочей не одну площадку,а еще лучше идем в парк гулять.Иной раз прихожу и ноги начинают болеть от ходьбы.А еще и на перегонки с дочей бегаем.

[quote=Лисёнок;558281]Ну не скажите,просто прогулка и пешая разница все-таки есть.Сейчас во всех дворах есть замечательные площадки,не знаю как в других городах.а в Москве практически во всех.так у нас многие мамочки придут на площадку и все 2-3 часа на скамеечке сидят.Это для ребенка прогулка,и для мамы вроде бы как тоже.только вот от дома до площадки она сделала меньше 50 шагов и обратно.О каких пеших прогулках может быть речь?
Я вот по своей сути ленивый человек и спортом долго не могу заниматься-забрасываю.Поэтому для себя избрала больше двигаться.В частности пешие прогулки.Поэтому за прогулку обходим с дочей не одну площадку,а еще лучше идем в парк гулять.Иной раз прихожу и ноги начинают болеть от ходьбы.А еще и на перегонки с дочей бегаем.[/quote]

ну тут для мам нужна доп.нагрузка 100%!! я вот уже заметно ноги подкачала,т.к. не могу гулять медленно, и все 3.5-5 часов ношусь как угорелая :)

[QUOTE=Лисёнок;558281]Ну не скажите,просто прогулка и пешая разница все-таки есть.Сейчас во всех дворах есть замечательные площадки,не знаю как в других городах.а в Москве практически во всех.так у нас многие мамочки придут на площадку и все 2-3 часа на скамеечке сидят.Это для ребенка прогулка,и для мамы вроде бы как тоже.только вот от дома до площадки она сделала меньше 50 шагов и обратно.О каких пеших прогулках может быть речь?
Я вот по своей сути ленивый человек и спортом долго не могу заниматься-забрасываю.Поэтому для себя избрала больше двигаться.В частности пешие прогулки.Поэтому за прогулку обходим с дочей не одну площадку,а еще лучше идем в парк гулять.Иной раз прихожу и ноги начинают болеть от ходьбы.А еще и на перегонки с дочей бегаем.[/QUOTE]

У нас тоже есть оч удобные площадки, но мы дочей сначала намылимся куда-нить на часа 2-3, нагуляемся, а потом во дворе усталые, но довольные отдыхаем:) люблю так гулять, а вот тупо сидеть на одном месте... неееее:)

Анна Бурова,ты прямо марафонец!)))

Ходьба - самый лучший вид спорта! Нет большой нагрузки на суставы (как при беге), не требует дополнительных затрат и инвентаря, доступно всем!
Я лично очень люблю ходить пешком!!!:))) И всем советую ходить-ходить-ходить: до метро, в метро по эскалатору, до остановки, без лифта, а по лестнице и просто вечером прогуляться перед сном :)

мы сейчас гуляем,я с коляской.Ариша не любит медленной езды.носимся)

очень забавно смотритс когда мамочки с колсками сквозь сугробы...000000)))))) и так тяжело ползти - а тут еще и утжелитель в виде коляски))))))))) Эх... )) я что-то уже и забыла это состояние)))))

я очень люблю ходить пешком, только размеренно и не спеша, особенно люблю ходить на природе, с коляской тоже медленно гуляю))

Мы когда гуляем в коляске всегда ходим. Ходьба отлично укрепляет брюшные мышцы. Да и ходить я очень люблю. Когда беременная была прогулки совершала довольно длительные. Мне даже врач рекомендовала, особено на последних неделях.

девочки всегда ходила очень много! на автобусе или такси ехала когда опаздывала сильно, а так это же здорово и полезно! многие знакомые крутили у виска, говорили что я больная такие растояния на своих двоих ходить... это сейчас привыкли, а тогда поражались...
зато всегда был крепкий и здоровый сон:)

кстати поражаюсь на мам, которые сядут у подъезда с коляской и сидят горюют о лишних килограммах, вот прошлись бы пару км с дитем и ему польза-укачивает и маме-сжигает все лишнее:girl_haha:

беременная я тоже много ходила, а в родах мне сказали что я лентяйка, сидела на ж*** и отрастила длинющую пуповину:-E

[QUOTE=•STELLA•;558296] не могу гулять медленно, и все 3.5-5 часов ношусь как угорелая :)[/QUOTE]
Вот и я так же бегаю:girl_haha:
Ни фига вы гуляете:))) Долго так!

[QUOTE=натаSHка;2789745][QUOTE]зато всегда был крепкий и здоровый сон:)
[/QUOTE]
:)))
[QUOTE]кстати поражаюсь на мам, которые сядут у подъезда с коляской и сидят горюют о лишних килограммахgirl_haha: [/QUOTE]
Ага:-D Я тоже над такими смеюсь всегда. Засядут на площадке с семечками, или с булками-чипсами, и рассуждают как бы похудеть:-D Обжираясь и не двигаясь с места:-D

[QUOTE]беременная я тоже много ходила, а в родах мне сказали что я лентяйка, сидела на ж*** и отрастила длинющую пуповину:-E[/QUOTE][/QUOTE]
А как длина пуповины связана с этим? Впервые слышу, если честно%-0

Лиша, мне врач сказала что при сидении что-то там пережимается и к ребенку поступает меньше кислорода, соответственно пуповина увеличивается в размерах, вот, я это тоже никак связать в одно целое не смогла...

Это ж сколько нужно сидеть!? Мне, кажется, фигня это все. Ладно, не будем от темы отвлекаться:)
Кстати, помимо пользы для фигуры и поднятия общего тонуса организма., пешие прогулки и зарядка спасают от депрессии:) Недавно читала об этом в нете.

Я фанат пеших прогулок!
Хожу на работу и с работы пешком, получается 1,5 часа в день интенсивной ходьбы плюс 30 мин с собакой вечером (но это уже в очень медленном темпе).
Когда пропускаю несколько дней, то сразу чувствую, как снижается общий тонус и вялость появляется. Единственное, у меня без цели плохо гуляется, уже начала обдумывать "куда" мне гулять, когда в декрет уйду.

[QUOTE=Лиша;2803380]Это ж сколько нужно сидеть!? Мне, кажется, фигня это все. Ладно, не будем от темы отвлекаться:)
Кстати, помимо пользы для фигуры и поднятия общего тонуса организма., пешие прогулки и зарядка спасают от депрессии:) Недавно читала об этом в нете.[/QUOTE]

насчет депрессии сто пудов, ещё и от стресса. Замечала, что когда перенервничаю, то тянет пойти до дома пешком с работы (а я живу км за 10). И вообще очень люблю прогулки на дальние расстояния, но только в хорошую погоду и в удобной обуви. Зимой так далеко не гуляю, но летом-осенью-весной прохожу в день по 5-7 км, а то и больше, бывает, что и больше 10. Правда, если честно, не знаю, какая в этом польза для здоровья. Во всяком случае я себя одинаково чувствую и когда гуляю и когда нет. Просто люблю ходить, вот и хожу

ООО!!!!!!!!! пешком и побольше!!!! у нас не очень большой городок, мы живём в центре, мои родители в 1 конце города, мужа в другом! ходим мы к ним только пешком!!!!!!
[url=http://puzyaka.ru/articles/userbars/][img]http://puzyaka.ru/ub/seas/03.gif[/img][/url]
[url=http://puzyaka.ru/articles/userbars/][img]http://puzyaka.ru/ub/plan/01.gif[/img][/url]

Пешие прогулки это супер!! я с мелким когда не холодно постоянно гуляем и чем больше тем лучше!!

я тоже люблю пешочком прогуляться! особенно сейчас по хрустящему снежку,если не оч холодно,а только бодрит!
а вообще,если бы ходьба была полезной,то почтальоны были бы бессмертны!))))))))

Я тоже люблю с колясочкой не сидеть, а ходить, да и в слинге мы тоже можем часик-полтора погулять

Я обожаю пешии прогулки, особенно в каком-нибудь красивом месте, в парке, у озера...

Я не скажу, что я люблю пешие прогулки)
Но так я совсем обленюсь)
Поэтому заставляю себя ходить)
Ну еще и дочке пример надо показывать, а то она до ближайшего магазина готова на машине ехать, а говорю, что пешком и все) настроение падает.
счас мелкий родился, стараюсь как можно больше ходить гулять с коляской.