Пузяка - обсуждаем беременность, роды и воспитание детей

Пузяка - обсуждаем беременность, роды и воспитание детей (http://puzyaka.ru/forum//index.php)
-   Диеты (http://puzyaka.ru/forum//forumdisplay.php?f=436)
-   -   Система "Минус 60" (часть 6) (http://puzyaka.ru/forum//showthread.php?t=34476)

Firewolf 01.12.2013 19:49

Система "Минус 60" (часть 6)
 
[CENTER][B][COLOR="Magenta"][SIZE="5"]Продолжаем стройнеть :) [/SIZE][/COLOR][/B]
Предыдущая тема [URL="http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=32486"]здесь[/URL]

[URL=http://smajliki.ru/smilie-1016921991.html][IMG]http://s17.rimg.info/c6c1309dd450589b58e7352480931fe8.gif[/IMG][/URL]

Сайт автора системы: [url]http://mirimanova.ru/[/url]

[B][COLOR="Magenta"][SIZE="5"]Приятного общения![/SIZE][/COLOR][/B][/CENTER]

Firewolf 01.12.2013 19:50

Диета которую могут использовать кормящие мамочки.
[B]Диета Екатерины Миримановой "Минус 60"[/B]

Тип диеты - смешанная

Убыль веса - в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг

Данная диета разработана Екатериной Миримановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.

Система «Минус 60». Как питаться?
Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду?

[B]Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя![/B]

Срок применения - длительное время, лучше постоянно.
После того как вы увидели на весах свои заветные цифры, когда вы уже достигли поставленной цели, вы думаете на этом все заканчивается? Нет! С этого момента начинается ваша Новая Жизнь! Жизнь после похудения!
Итак, какие же послабления можно делать?
1. Можно все до 15-00. По факту получается, что можно все на завтрак и обед. Но! Не забывайте про равноценность приемов пищи)) Также я бы посоветовала на обед вводить запрещенные ранее продукты и их сочетания постепенно и обязательно следить за весом.
2. Ужин можно сдвинуть на 19-00).

Firewolf 01.12.2013 19:51

[B][COLOR="Red"]Завтрак и дополнительная информация по питанию.[/COLOR][/B]
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. Если у вас завтрак ранний, с утра "не лезет" еда, слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не сможете дожить до обеда - то допускается второй завтрак или перекус.
Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!"
6) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. Четкого размера порций в граммах нет. Вы должны наедаться, но не переедать. К следующему приему пищи должен быть аппетит. Важно помнить, что порции на завтрак, обед и ужин должны быть примерно равными по насыщаемости и объему.
7) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
8) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
9) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
10) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
11) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами, можно пить чай,кофе без молока и сахара.
12) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы -60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
13) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Немного сместить ужин по времени - лучше, чем не ужинать вообще, но не позднее 20 часов! ( Поздний ужин допускается если вы ложитесь спать очень поздно!)
14) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
15) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
16) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
17) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.
18) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Firewolf 01.12.2013 19:51

[B][COLOR="Red"]Обед.[/COLOR][/B]
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.

[B]Фрукты[/B]
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
[B]
Овощи[/B]
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

[B]Мясные и рыбные продукты[/B]
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

[B]Крупы[/B]
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

[B]Напитки[/B]
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Firewolf 01.12.2013 19:52

[B][COLOR="Red"]Ужин.[/COLOR][/B]
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

[COLOR="Red"]ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:[/COLOR]

[B]1 вариант:Фрукты[/B]
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

[B]2 вариант: Овощи[/B]
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами , крупами

[B]3 вариант: Мясные и рыбные продукты[/B]
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

[B]4 вариант: Крупы[/B]
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами
[B]
5 вариант: Молочные продукты[/B]
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)
[B]
Что можно пить?[/B]
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Иринушка 01.12.2013 19:56

Я первая!!!! :-D
Тин, как здОрово, всЁ важное вынесла на первую страничку, МОЛОДЕЦ!!! :)))

Firewolf 01.12.2013 20:04

Первая-первая :)

Спасибо, Ириш. Но это у нас так принято. Я каждую серию начинаю с краткого обзора необходимой информации.

Аленушка82 01.12.2013 20:12

С новой темкой!!!
Ириш, ты фигаро тут, фигаро там. Только тут была, уже в худеем вместе отметилась!;)

Иринушка 01.12.2013 20:47

[QUOTE=Аленушка82;6224507]С новой темкой!!!
Ириш, ты фигаро тут, фигаро там. Только тут была, уже в худеем вместе отметилась!;)[/QUOTE]

;):girl_haha: я такая .....

Ирулик 01.12.2013 21:27

Я тоже тут:)
Продолжаем стройнеть;)

Nastyushka 01.12.2013 22:02

Отмечусь) не флудим:-Р

Ёлка 02.12.2013 01:11

И я тут ) всем привет.
Я пока порадоваться большим отвесам не могу. Я 75 :( мечтаю о 55 конечно,но когда вместо 82 - 75 я просто счастлива. Теперь для новой порции счастья надо 67 )

Juli11 02.12.2013 03:55

Доброе утро всем!У меня деликатная проблема, видимо из-за перестройки организма на новую систему питания...Вчера и кефир пила, бесполезно....Уже 3 дня не могу(((Естественно сегодня привес, хотя строго в 18.00 вчера творог с зеленью поела, и все...Чего делают то в таких случаях, чтобы организм очистить?

Firewolf 02.12.2013 05:10

Попробуй на ужин творог с черносливом. По системе можно, довольно сытно и эффект должен быть. Или с утра, пока все можно, маслица поешь побольше.

Аленушка82 02.12.2013 08:42

Доброе утро! У меня минус 100 сегодня!

ришка 02.12.2013 08:59

всем привет!

отмечусь,чтоб не потерять

Иринушка 02.12.2013 09:05

[QUOTE=Juli11;6224943]Доброе утро всем!У меня деликатная проблема....[/QUOTE]

[QUOTE=Firewolf;6224961]Попробуй на ужин творог с черносливом.....Или с утра, пока все можно, маслица поешь побольше.[/QUOTE]
ага, я тож творог+кефир+чернослив делаю ;)
или просто кефир 0,5 л и 5 шт черносливин.... причем на обед, а на ужин мяско с апельсином или яблоком..... на утро... ээээ.... чистый кишечник и не менее кг отвеса ;)
[QUOTE=Аленушка82;6225066]Доброе утро! У меня минус 100 сегодня![/QUOTE]
:)))
Ален, точно, ты ж че то про больничку говорила раньше %-0..... как прошло?
[QUOTE=Ёлка;6224893]...Теперь для новой порции счастья надо 67 )[/QUOTE]
будет ;)
[QUOTE=Nastyushka;6224724]Отмечусь) не флудим:-Р[/QUOTE]
постараемся :-D , хотя будет сложно ;):girl_haha:


сегодня хочу на обед кефир и яблоко, а на ужин че нить с рыбкой замутить :girl_in_love: , такую треску классную купила :)

Аленушка82 02.12.2013 09:09

[QUOTE=Иринушка;6225103]ага, я тож творог+кефир+чернослив делаю ;)
или просто кефир 0,5 л и 5 шт черносливин.... причем на обед, а [B]на ужин мяско с апельсином или яблоком..[/B]... на утро... ээээ.... чистый кишечник и не менее кг отвеса ;)

:)))
Ален, точно, ты ж че то про больничку говорила раньше %-0..... как прошло?

будет ;)

постараемся :-D , хотя будет сложно ;):girl_haha:


сегодня хочу на обед кефир и яблоко, а на ужин че нить с рыбкой замутить :girl_in_love: , такую треску классную купила :)[/QUOTE]

Ириш, привет!
На ужин мяско ни с чем низзя!!!

Про больничку все нормально, заживает. Еще 3 укола осталось, АБ не пью уже. А то от них начало тошнить даже. Больше месяца пила то одни, то другие

Иринушка 02.12.2013 09:16

[QUOTE=Аленушка82;6225112]Ириш, привет!
На ужин мяско ни с чем низзя!!![/QUOTE]

ну это да, просто вариант этот из диеты и.... работает ;) правда завтрак там легкий, а на системе можно кайфовать на завтрак :-D:)))
если одно мяско даже лучше будет, чистый белок :)

Firewolf 02.12.2013 09:26

Ир, так в этом-то и смысел :) Если выбираешь мясной ужин - это и имеется ввиду чистый белок. Поэтому там указаны в одну кучу рыба, мясо, птица, яйца. Все - чистый белок.


Текущее время: 15:13. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors