Пузяка - обсуждаем беременность, роды и воспитание детей

Пузяка - обсуждаем беременность, роды и воспитание детей (https://puzyaka.ru/forum/index.php)
-   Виды спорта (https://puzyaka.ru/forum/forumdisplay.php?f=241)
-   -   Аэробика! Разбираемся в видах. (https://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=5223)

Solei 04.10.2008 15:38

Аэробика! Разбираемся в видах.
 
Западная аэробика, пропагандируемая блистательной Джейн Фондой, получает у нас название «ритмическая гимнастика» в восьмидесятые и все более популяризируется, приобретая все новых поклонников. Настоящий ажиотаж в спортивных залах, передачи по телевидению с девушками в гимнастических купальниках и полосатых гетрах...

Теперь все по-другому. Современная аэробика — это уже не те прыжки и махи ногами под ритмы «диско». Изменились не только музыка и костюмы, но и форма и содержание занятий.

Появилось множество направлений аэробики, в том числе с использованием обрудования. Выбирай любое – как говорится, и не пожалеешь.

Человеку, желающему улучшить свою физическую форму и поправить здоровье, нужно лишь определиться с видом аэробики, который ему больше по душе. Поэтому представляем наш путеводитель по видам аэробики.

[U][B]Базовая или классическая аэробика[/B][/U]

Иногда ее неправильно переимновывают: «для начинающих». На самом деле занятие классикой может быть очень сложным координационно. Все зависит от желания инструктора и уровня подготовленности группы. Это особая система шагов, прыжков, движений рук и корпуса с различными вариациями, которая также лежит в основе многих других видов аэробики. Вероятно, с “классику препочитают” начинающие по традиции, а также по тому, что она содержит множество традиционных моментов эаробики, осовоение которых пригодится в других видах.

[U][B]Танцевальная аэробика[/B][/U]

Танцевальные элементы различных стилей, адаптированные к оздоровительным целям. От классического балета до африканских танцев. Самые популярные в московских клубах направления: «латина» (в самом широком понимании) и даже «хип-хоп-фитнес». Зажигательная музыка, танцы, и плюс ко всему эффективная нагрузка, позволяющая не только улучшить фигуру и самочувствие, но и научиться красиво двигаться. Можно сказать, дискотека и тренировка одновременно.

[U][B]Тай-бо[/B][/U]

Самый популярный вид аэробной тренировки, в котором используются техники восточных единоборств. Этот вид позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя. Боевые виды аэробики происходят от симбиоза базовой аэробики и разных стилей борьбы.

[U][B]Бокс-аэробика и каратэ-аэробика[/B][/U]

Эти направления базируются на основных элементах аэробики, а также стилей карате и бокса. Для занятий требуются скакалки, боксерские перчатки и груши. Элементы упражнений связываются в комбинации, имитирующие движения боксера на ринге или каратиста на татами. Выполняться упражнения могут как в паре, так и в одиночку.

[U][B]Фитнес-айкидо[/B][/U]

Этот вид аэробики особенно любят женщины, не смотря, а скорее благодаря наличию стиля восточного единоборства в этом виде фитнеса, в котором энергия удара противника используется против него самого. И главное не сила – техника. Движения в айкидо (и фитнес-айкидо) плавные и красивые, что создает не агрессивное, а вполне гармоничное настроение.

[U][B]Йога плюс аэробика[/B][/U]

Сочетание статических и динамических асан, дыхательных упражнений и концентрации внимания на работе мышц и деятельности внутренних органов.

[U][B]Степ[/B][/U]

Не имеет ничего общего с одноименным танцем. Происходит от английского «step» (шаг) и выполняется на специальной платформе, которая позволяет во время занятия шагать вверх-вниз. Да, и бегать по ступенькам тоже полезно.

[U][B]Слайд[/B][/U]

Занимающиеся надевают особую обувь, встают на гладкую дорожку и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, которые напоминают движения конькобежца или лыжника.

[U][B]Памп[/B][/U]

Силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них — различные жимы, наклоны и приседания.

[U][B]Резист-бол (фит-бол)[/B][/U]

Забавный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины. Развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки. Этим видом аэробики с удовольствием занимаются даже дети.

[U][B]Кор-тренинг[/B][/U]

Человек совершает те же движения на нестабильной поверхности. Для того чтобы удержать равновесие, приходится включать внутренние группы мышц — в этом и есть основной принцип этого вида аэробики.

[B][U]Скалы и байки[/U][/B]

Есть еще аэробика со скакалкой и даже на велотренажерах. Автор последнего стиля, спининга (он же сайкл рибок) — американский велосипедист Джонни Голдберг. Суть его состоит в динамичной велотренировке с периодической сменой степени нагрузки.

Solei 04.10.2008 15:39

[B][U]Пилатес[/U][/B]

Этот вид фитнес многие тоже относят аэробике. Более 500 упражнений укрепляют мускулатуру, не наращивая при этом объем, формируют осанку, развивают координацию движений и гибкость. Для выполнения комплекса может потребоваться специальное оборудование.

[U][B] Аква-аэробика[/B][/U]

Целая система аэробных тренировок, которая стоит особняком от всех других стилей, поскольку занятия проводятся в воде. Вода, как известно расслабляет и создает сопротивление движению больше, чем воздух – и все это в комплексе. Урок может проходить как со снаряжением, так и без. Спортивные принадлежности для этого вида фитнеса довольно необычны — аквагантели из пенопласта, которые в воде, впитывая ее, становятся гораздо тяжелее, чем на суше, акваштанги, специальные кроссовки для аквастепа. Доказано, что в воде по многим показателям заниматься полезнее, чем на cуше. Аквааэробика — настоящая находка для людей с больной спиной и для тех, кто начал заниматься спортом в зрелом возрасте.



[U][B]О сути и пользе этого дела [/B][/U]

В буквальном смысле «аэробный» означает «с кислородом». Упрощенное определение аэробики таково: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы. В другом смысле аэробика – наилучший способ сжигания калорий. То есть аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить (если не выполняется в слишком больших объемах) мышечную массу.

Если говорить более специфическим языком, то аэробную активность характеризует повышение частоты пульса до уровня 60-90% от максимума. Самый простой способ определить максимальную частоту вашего пульса – это отнять от числа 220 ваш возраст. Например, максимальная частота сердечных сокращений для человека в возрасте 30 лет будет равняться 190 ударам в минуту (220–30=190). Следовательно, при занятиях аэробикой пульс такого человека должен составлять от 114 до 171 ударов в минуту. Когда вы приобретете определенный опыт аэробных занятий, вам не нужно будет всякий раз брать себя за запястье и замерять частоту пульса, потому что вы уже будете знать ощущения вашего организма при достижении такой частоты и просто будете стараться добиться таких ощущений. В целом же отметьте для себя следующее: если, занимаясь аэробикой, вы не в состоянии говорить, не глотая дополнительно воздух, значит, вы тренируетесь слишком интенсивно, ну а если вы не замечаете никаких изменений в скорости вашего дыхания, то работаете с недостаточной активностью.

Аэробная работа способствует понижению давления, уменьшает риск возникновения сердечной недостаточности, улучшает работу легких и помогает одолеть стрессовые состояния организма.
Главной же причиной, по которой посетители фитнес-клубов часто выбирают из предлагаемых групповых программ аэробику, является сжигание жира. Многие выполняют ограниченное количество аэробных упражнений (час-два в неделю) круглый год, для того чтобы контролировать уровень подкожного жира.

Лёлик 16.11.2008 22:48

Ммм, аэробика! Как же я по ней соскучилась!Так, надо срочно найти место, где ей занимаются!:-Р

nightflight 11.12.2008 22:00

Ой, я тоже ооочень долго занималась проф аэробикой, мы с группой даже выступали на разных соревнованиях или выступали на городских праздниках))) только вот переехала в другой город... где нет моей группы и любимого тренера... почти 4 года как не занимаюсь и за это время стала булкой(((...
Вообще очень эффективный вид спорта для похудения, хорошего самочувствия и развития выносливости! Советую)))

Zhako 17.03.2009 21:21

я занималась аква-аэробикой. ВЕСЧ! Очень здорово, приятно и полезно. Наплаваешься:girl_in_love: При плавании задействуются все группы мышц, причем нагрзука переносится легче. Да чего я! Все выше написано! Казадось бы такое элелментарное упражнение а поди его с непривычки выполни)))) Жаль только, чт бассейв который я ходила закрылся...:( а он был мне очень удобен (в 10 минутах от дома)

Rich 23.03.2009 19:18

А кто-нибудь занимался пилатесом,я хочу попробовать,говорят это самый щадящий вид спорта после КС или ошибаюсь???

kukuruza 26.03.2010 10:11

[QUOTE=Rich;362114]А кто-нибудь занимался пилатесом,я хочу попробовать,говорят это самый щадящий вид спорта после КС или ошибаюсь???[/QUOTE]

Привет....я тренер по фитнесу...пилатес ненавижу....считаю, что эта штука угробит шею в первую очередь ИМХО...

kukuruza 26.03.2010 10:12

[QUOTE=Лёлик;181698]Ммм, аэробика! Как же я по ней соскучилась!Так, надо срочно найти место, где ей занимаются!:-Р[/QUOTE]

Агггга....и я тоже....как забеременела, работу бросила...тренировки снились первое время, сейчас уже конечно роды снятся, но на тренировку хочется УЖЖЖЖАС!!!!

Luda 25.08.2010 12:10

а мне не хочется, мне тренер всю охоту отбила к спорту, хотя скучаю и часто снится, сначало тоже хотела инструктором пойти, много предлогали, но забеременила и сижу дома, может после пойду

Лиша 11.01.2011 18:06

[QUOTE=Zhako;349320]я занималась аква-аэробикой. ВЕСЧ! Очень здорово, приятно и полезно. Наплаваешься:girl_in_love: [/QUOTE]

Вот! Вот! Вот!!:))) Это реально классное занятие!! Обожаю занятия в воде, бассейн. аква-аэробику. Хочу попробовать бэлли дэнс в воде. Прикольно,говорят:)

svetochka 16.04.2012 21:23

обожаю степ аэробику, жир сжигает!!!!

Лисёнок 19.10.2018 20:10

Я хожу на степ-аэробику и на пилатес
Степ прикольно
Но к концу первой тренировки я думала я там в зале и останусь)
А потом ничего)

Пилатес
По мне так это легкая растяжка
Как отдых)
Да,мышцы тянутся
Но вот именно эффекта похудения я не заметила)
И про шею
Это,наверно, от тренера зависит
Особой нагрузки на шею.я не заметила


Текущее время: 12:13. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors