|
Система "Минус 60" (часть 6)
[CENTER][B][COLOR="Magenta"][SIZE="5"]Продолжаем стройнеть :) [/SIZE][/COLOR][/B]
Предыдущая тема [URL="http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=32486"]здесь[/URL] [URL=http://smajliki.ru/smilie-1016921991.html][IMG]http://s17.rimg.info/c6c1309dd450589b58e7352480931fe8.gif[/IMG][/URL] Сайт автора системы: [url]http://mirimanova.ru/[/url] [B][COLOR="Magenta"][SIZE="5"]Приятного общения![/SIZE][/COLOR][/B][/CENTER] |
Диета которую могут использовать кормящие мамочки.
[B]Диета Екатерины Миримановой "Минус 60"[/B] Тип диеты - смешанная Убыль веса - в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг Данная диета разработана Екатериной Миримановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком. Система «Минус 60». Как питаться? Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду? [B]Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя![/B] Срок применения - длительное время, лучше постоянно. После того как вы увидели на весах свои заветные цифры, когда вы уже достигли поставленной цели, вы думаете на этом все заканчивается? Нет! С этого момента начинается ваша Новая Жизнь! Жизнь после похудения! Итак, какие же послабления можно делать? 1. Можно все до 15-00. По факту получается, что можно все на завтрак и обед. Но! Не забывайте про равноценность приемов пищи)) Также я бы посоветовала на обед вводить запрещенные ранее продукты и их сочетания постепенно и обязательно следить за весом. 2. Ужин можно сдвинуть на 19-00). |
[B][COLOR="Red"]Завтрак и дополнительная информация по питанию.[/COLOR][/B]
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя! 1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) 2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете. 3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. 5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. Если у вас завтрак ранний, с утра "не лезет" еда, слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не сможете дожить до обеда - то допускается второй завтрак или перекус. Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!" 6) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. Четкого размера порций в граммах нет. Вы должны наедаться, но не переедать. К следующему приему пищи должен быть аппетит. Важно помнить, что порции на завтрак, обед и ужин должны быть примерно равными по насыщаемости и объему. 7) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. 8) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 9) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались. 10) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. 11) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами, можно пить чай,кофе без молока и сахара. 12) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы -60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки 13) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Немного сместить ужин по времени - лучше, чем не ужинать вообще, но не позднее 20 часов! ( Поздний ужин допускается если вы ложитесь спать очень поздно!) 14) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. 15) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 16) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. 17) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. 18) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом. |
[B][COLOR="Red"]Обед.[/COLOR][/B]
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. [B]Фрукты[/B] 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас [B] Овощи[/B] Любые, но: 1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.), 2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты. [B]Мясные и рыбные продукты[/B] 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо, субпродукты. 4. Студень (холодец) 5. Рыба 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке. [B]Крупы[/B] 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра) 4. Рисовая лапша. [B]Напитки[/B] 1. Чай любой 2. Кофе 3. Красное сухое вино 4. Свежевыжатый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки. |
[B][COLOR="Red"]Ужин.[/COLOR][/B]
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет. [COLOR="Red"]ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:[/COLOR] [B]1 вариант:Фрукты[/B] 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Можно сочетать с молочными продуктами [B]2 вариант: Овощи[/B] Любые, кроме: 1. Картошки 2. Горошка 3. Кукурузы 4. Грибов 5. Тыквы 6. Баклажанов 7. Авокадо Можно сочетать молочными продуктами , крупами [B]3 вариант: Мясные и рыбные продукты[/B] 1. Мясо и субпродукты. 2. Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца Не сочетаются ни с чем! [B]4 вариант: Крупы[/B] 1. Рис 2. Гречка Можно сочетать с овощами или фруктами [B] 5 вариант: Молочные продукты[/B] 1. Творог 2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт 1-3 можно сочетать с овощами или фруктами 4. Сыр с криспами (до 50гр) [B] Что можно пить?[/B] 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) 6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах) |
Я первая!!!! :-D
Тин, как здОрово, всЁ важное вынесла на первую страничку, МОЛОДЕЦ!!! :))) |
Первая-первая :)
Спасибо, Ириш. Но это у нас так принято. Я каждую серию начинаю с краткого обзора необходимой информации. |
С новой темкой!!!
Ириш, ты фигаро тут, фигаро там. Только тут была, уже в худеем вместе отметилась!;) |
[QUOTE=Аленушка82;6224507]С новой темкой!!!
Ириш, ты фигаро тут, фигаро там. Только тут была, уже в худеем вместе отметилась!;)[/QUOTE] ;):girl_haha: я такая ..... |
Я тоже тут:)
Продолжаем стройнеть;) |
Отмечусь) не флудим:-Р
|
И я тут ) всем привет.
Я пока порадоваться большим отвесам не могу. Я 75 :( мечтаю о 55 конечно,но когда вместо 82 - 75 я просто счастлива. Теперь для новой порции счастья надо 67 ) |
Доброе утро всем!У меня деликатная проблема, видимо из-за перестройки организма на новую систему питания...Вчера и кефир пила, бесполезно....Уже 3 дня не могу(((Естественно сегодня привес, хотя строго в 18.00 вчера творог с зеленью поела, и все...Чего делают то в таких случаях, чтобы организм очистить?
|
Попробуй на ужин творог с черносливом. По системе можно, довольно сытно и эффект должен быть. Или с утра, пока все можно, маслица поешь побольше.
|
Доброе утро! У меня минус 100 сегодня!
|
всем привет!
отмечусь,чтоб не потерять |
[QUOTE=Juli11;6224943]Доброе утро всем!У меня деликатная проблема....[/QUOTE]
[QUOTE=Firewolf;6224961]Попробуй на ужин творог с черносливом.....Или с утра, пока все можно, маслица поешь побольше.[/QUOTE] ага, я тож творог+кефир+чернослив делаю ;) или просто кефир 0,5 л и 5 шт черносливин.... причем на обед, а на ужин мяско с апельсином или яблоком..... на утро... ээээ.... чистый кишечник и не менее кг отвеса ;) [QUOTE=Аленушка82;6225066]Доброе утро! У меня минус 100 сегодня![/QUOTE] :))) Ален, точно, ты ж че то про больничку говорила раньше %-0..... как прошло? [QUOTE=Ёлка;6224893]...Теперь для новой порции счастья надо 67 )[/QUOTE] будет ;) [QUOTE=Nastyushka;6224724]Отмечусь) не флудим:-Р[/QUOTE] постараемся :-D , хотя будет сложно ;):girl_haha: сегодня хочу на обед кефир и яблоко, а на ужин че нить с рыбкой замутить :girl_in_love: , такую треску классную купила :) |
[QUOTE=Иринушка;6225103]ага, я тож творог+кефир+чернослив делаю ;)
или просто кефир 0,5 л и 5 шт черносливин.... причем на обед, а [B]на ужин мяско с апельсином или яблоком..[/B]... на утро... ээээ.... чистый кишечник и не менее кг отвеса ;) :))) Ален, точно, ты ж че то про больничку говорила раньше %-0..... как прошло? будет ;) постараемся :-D , хотя будет сложно ;):girl_haha: сегодня хочу на обед кефир и яблоко, а на ужин че нить с рыбкой замутить :girl_in_love: , такую треску классную купила :)[/QUOTE] Ириш, привет! На ужин мяско ни с чем низзя!!! Про больничку все нормально, заживает. Еще 3 укола осталось, АБ не пью уже. А то от них начало тошнить даже. Больше месяца пила то одни, то другие |
[QUOTE=Аленушка82;6225112]Ириш, привет!
На ужин мяско ни с чем низзя!!![/QUOTE] ну это да, просто вариант этот из диеты и.... работает ;) правда завтрак там легкий, а на системе можно кайфовать на завтрак :-D:))) если одно мяско даже лучше будет, чистый белок :) |
Ир, так в этом-то и смысел :) Если выбираешь мясной ужин - это и имеется ввиду чистый белок. Поэтому там указаны в одну кучу рыба, мясо, птица, яйца. Все - чистый белок.
|
Текущее время: 04:58. Часовой пояс GMT +3. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
vB.Sponsors