Полезные упражнения для худых ног
 

Я сама всю жизнь переживала из-за слишком(как мне казалось) худых ног. Вот нашла упражнения, может еще кому пригодяться:

При худых ногах поможет следующее упражнение: левую ногу выставить вперед, полуприсесть на нее, правую вытянуть назад до упора. Руки за голову, локти в стороны, спина прямая. В таком положении делать наклоны всем телом вперед к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторять не менее 16 раз для каждой ноги.
После этого упражнения Вы некоторое время будете чувствовать легкое покалывание в бедрах. Для устранения жировых отложений в нижней части бедер выполняйте следующие упражнения: сделать выпад в сторонулевой ногой, полуприсесть на нее, правую ногу при этом вытянуть как можно дальше и немного задержаться в этом положении.
И так по 20 раз каждой ногой. Чтобы избежать мышечных болей, упражнения надо делать хотя бы через день, но не реже. Кроме того, для улучшения формы ног и особенно для придания ягодицам округлого привлекательного вида полезны регулярные прогулки, бег, езда на велосипеде, плавание, теннис и, конечно, танцы.
Но нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы занятия приносили только приятные ощущения. Выполняйте перечисленный комплекс упражнений, пока не достигните желаемого результата.:)

А еще мне бабушка советовала в школе еще: несколько раз в день подниматься на носочках по 100 раз, в душе, в очереди, короче, где это возможно. Это упражнение очень хорошо укрепляет икры. Я так делала часто(потому что меня в школе дразнили "карандаши в стакане":), я ходила в короткой юбке и высоких сапогах).
И ,действительно, результат появился. Правда, когда упражнения надолго прекращаешь, то и мышцы ослабевают, но это всегда ведь так.

присед,выпады всевозможные, а для попы махи, ягодичный мостик, становая тяга.желательно все делать с весом, начать с малого и постепенно увеличивать.и будет вам счастье и рельеф.
[quote="Лиша;2803475"]надо делать хотя бы через день, но не реже[/quote]
вот с этим не согласна, мышцам надо дать восстановиться 2-3 дня хотя бы.прогресса больше будет, чем если вы ежедневно будете себя "жечь"