Система "Минус 60" (часть 5)
 

[B][COLOR="Magenta"][SIZE="5"]Продолжаем стройнеть :) [/SIZE][/COLOR][/B]
Предыдущая тема [URL="http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=27563"]здесь[/URL]

[URL=http://smajliki.ru/smilie-1016921991.html][IMG]http://s17.rimg.info/c6c1309dd450589b58e7352480931fe8.gif[/IMG][/URL]

Сайт автора системы: [url]http://mirimanova.ru/[/url]

[B][COLOR="Magenta"][SIZE="5"]Приятного общения![/SIZE][/COLOR][/B]

Диета которую могут использовать кормящие мамочки.
Диета Екатерины Миримановой "Минус 60"

Тип диеты - смешанная

Убыль веса - в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг

Данная диета разработана Екатериной Миримановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Система «Минус 60». Как питаться?

Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду?

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

Срок применения - длительное время, лучше постоянно.
После того как вы увидели на весах свои заветные цифры, когда вы уже достигли поставленной цели, вы думаете на этом все заканчивается? Нет! С этого момента начинается ваша Новая Жизнь! Жизнь после похудения!
Итак, какие же послабления можно делать?
1. Можно все до 15-00. По факту получается, что можно все на завтрак и обед. Но! Не забывайте про равноценность приемов пищи)) Также я бы посоветовала на обед вводить запрещенные ранее продукты и их сочетания постепенно и обязательно следить за весом.
2. Ужин можно сдвинуть на 19-00).

[B]Завтрак и дополнительная информация по питанию.[/B]
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. Если у вас завтрак ранний, с утра "не лезет" еда, слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не сможете дожить до обеда - то допускается второй завтрак или перекус.
Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!"
6) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. Четкого размера порций в граммах нет. Вы должны наедаться, но не переедать. К следующему приему пищи должен быть аппетит. Важно помнить, что порции на завтрак, обед и ужин должны быть примерно равными по насыщаемости и объему.
7) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
8) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
9) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
10) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
11) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами, можно пить чай,кофе без молока и сахара.
12) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы -60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
13) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Немного сместить ужин по времени - лучше, чем не ужинать вообще, но не позднее 20 часов! ( Поздний ужин допускается если вы ложитесь спать очень поздно!)
14) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
15) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
16) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
17) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.
18) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

[B]Обед.[/B]
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.

[B]Фрукты[/B]
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

[B]Овощи[/B]
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

[B]Мясные и рыбные продукты[/B]
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

[B]Крупы[/B]
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

[B]Напитки[/B]
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

[B]Ужин.[/B]
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

[B]1 вариант:Фрукты[/B]
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

[B]2 вариант: Овощи[/B]
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами , крупами

[B]3 вариант: Мясные и рыбные продукты[/B]
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

[B]4 вариант: Крупы[/B]
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

[B]5 вариант: Молочные продукты[/B]
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)

[B]Что можно пить?[/B]
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Всем привет!

Тина, ты так круто уменьшилась в объемах, особенно в талии, поздравляю!!!!! :))):))):)))

Сварила я системный джем, понравился! Спасибо за рецептик!
Итак, мой второй день на системе.

Завтрак:
овсянка, 3 сырника в духовке, бутер с сыром, чай зеленый без сахара

Обед:
гречка, свекла, грибы, фасоль, помидор

Ужин:
творог+системный джем, чай зеленый без сахара

Если что-то из обеда-ужина нельзя, остановите меня, пока не поздно:)

Меня обед как-то смущает. Целых 5 наименований еды - не слишком ли много?%-0

Ну смотря сколько чего и как приготовлено. Если это гречка и салат - то нормально.

С новой темкой!!!
Желаю в этой части ВСЕМ ВСЕМ достичь желаемых результатов!!!!!
Блестнем летом на пляже!!!!!!!!

Меня что-то тошнит сегодня сильно. Пипец, ничего не могу. Утром кофе с молоком. Сейчас чай с лимоном и сахаром.
Обед - незнаю, если смогу то скушаю овощ. салат + омлет
Ужин - опять же если влезет. рыбку на пару

Тошнить от голода может. Мне в этих случаях помогает бульон, йогурт, жидкая каша. Это проглотить полегче, чем более "оформленную" еду, а тошнота проходит. От чая на пустой желудок тошнота может только усилиться.

[QUOTE=Firewolf;5836185]Тошнить от голода может. Мне в этих случаях помогает бульон, йогурт, жидкая каша. Это проглотить полегче, чем более "оформленную" еду, а тошнота проходит. От чая на пустой желудок тошнота может только усилиться.[/QUOTE]

НЕ. Нормально. С лимоном хорошо.

И снова здравствуйте :)
Ну вот решила снова попробовать сесть на эту диету.... уже в 3-й раз.... если опять не сорвусь.... срываюсь, потому-что никак не могу удержать в голове что с чем можно на обед и ужин, но больше из-за того, что забываю обедать... привыкла есть 2 раза в день... но сейчас мне нужно перестраиваться на 3-х разовое питание и думаю может тогда и диета пойдет...

Девчат, сразу вопрос... Вот на ужин например можно гречку с овощами..... а из этих овощей салат сделать можно :)

всех с новым домиком! пусть он будет с самыми лучшими результатами!

Викуль,конечно можно! вот что у тебя есть в списке варианта ужина,ты распоряжаешься как угодно. овощи - хоть туши,хоть салат,хоть пюрешку))))))
главное не жарить;)

с новым домиком ))

Вик, салат можно. Только имей ввиду, что вечером никаких сметаны/майонеза/масла.

И еще по поводу "удержать в голове". Первые дни - подглядывай, а через неделю-две все само закрепится, не нужно будет вспоминать. Я первые дни постоянно подглядывала. Когда думала что приготовить, когда готовила, когда вспоминала сколько чего можно :)

Ален, спасибо за рецепт оладушек из капусты с сыром.. я правда из кабачка сырого сделала, но оч вкусненько )) сижу лопаю с огурцами )))

[QUOTE=*Умка*;5836454]Ален, спасибо за рецепт оладушек из капусты с сыром.. я правда из кабачка сырого сделала, но оч вкусненько )) сижу лопаю с огурцами )))[/QUOTE]

Приятного аппетита!!!

[QUOTE=Аленушка82;5836465]Приятного аппетита!!![/QUOTE]

пасип )))

мое меню на сегодня
з. вареники с капустой со сметанкой, кофе с молоком, сахаром плюс вафелька.
о. оладушки (кабачок, сыр, помидорка), огурец, чай зеленый с имбирем, чесноком, лимоном и две черносливки
у. рыбка из духовки..

[QUOTE=Nastyushka;5836372]всех с новым домиком! пусть он будет с самыми лучшими результатами!

Викуль,конечно можно! вот что у тебя есть в списке варианта ужина,ты распоряжаешься как угодно. овощи - хоть туши,хоть салат,хоть пюрешку))))))
главное не жарить;)[/QUOTE]
спасибо :)
[QUOTE=Firewolf;5836407]Вик, салат можно. [B]Только имей ввиду, что вечером никаких сметаны/майонеза/масла.[/B]

И еще по поводу "удержать в голове". Первые дни - подглядывай, а через неделю-две все само закрепится, не нужно будет вспоминать. Я первые дни постоянно подглядывала. Когда думала что приготовить, когда готовила, когда вспоминала сколько чего можно :)[/QUOTE]
ну вот это я и хотела узнать... как жеж салат без масла? :( а майонез я оч. редко ем.... по другой моей системе похудения это вообще самый вредный и запрещенный продукт... я уже привыкла, позволяю его себе только по праздникам :)

и еще.. я так понимаю, что бананы можно до 12? или вообще нельзя? %-0 вот опять начинаю путаться...