В Беременной болталке для Оленьки написала примерное меню во время беременности. Повторю тут в кратце, может кому-то пригодится:
Можно так:
Завтрак
Фрукты или фруктовый сок.
Овсяная каша или хлопья из отрубей с молоком.
Хлеб из муки грубого помола, тосты с нежирным маслом.
Чай или кофе.
Второй завтрак
Чай, кофе или молоко.
Фрукты или печенье.
Обед
Суп.
Сандвич с листьями салата, с сыром, с рыбой, с холодным отварным мясом.
Свежие фрукты или йогурт.
Чай, кофе или фруктовый сок.
Полдник
Чай или кофе с печеньем.
Ранний ужин
Мясо, рыба, сыр, яйца или блюда из бобовых культур.
Картофель, рис или макароны.
Овощи или салат.
Молочный пудинг, или фрукты, или бисквиты.
Чай.
Поздний ужин
Молоко с хлебом из муки грубого помола или с печеньем.
Или такой вариант:
Завтрак:
молочная каша с маслом или вареное яйцо (яичница), хлеб с маслом и сыром, чай или кофе с молоком.
Обед: салат или винегрет, суп вермишелевый на курином бульоне, отварная курица с рисом и тушеной морковью, компот из свежих или сухих фруктов.
Полдник:
творог со сметаной, фрукты, чай.
Ужин:
отварная или жареная рыба с картофельным пюре, салат из свеклы с черносливом, чай с печеньем или вафлями.
На ночь:
стакан кефира, простокваши, ряженки или йогурт.
Между приемами пищи - свежие овощи и фрукты, легкие молочные десерты, кефир, йогурт.
Можно комбинировать как посчитаете нужным, главное, чтобы большинство из этих продуктов было в вашем меню.
|