26.08.2013, 09:33 | ||
Мама-легенда
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415225 |
Цитата:
Ну если только дыхательные упражнения делать. Это поможет успокоиться и придти в себя |
|
26.08.2013, 11:15 | |
Мама-легенда
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415225 |
Это на самом деле не так просто, как кажется
Да, начинать нужно с самых простых, надолго тебя не хватит по-первой, если делать всё правильно, но со временем минуты по 3 будешь дышать http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929 http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929&page=3 пост №23 http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929&page=4 пост №34 http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929&page=6 пост №57; №58 Советую начать с полного йоговского дыхания. Это не так просто, внимательно изучи все, что я писала по технике. С первого раза может и не получиться, но главное стараться делать правильно! Удачи! Если есть вопросы, спрашивай, отвечу! |
26.09.2013, 11:17 | |
Мама-легенда
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415225 |
Эстетик-йога или Йога для лица
Этот комплекс упражнений развивает разные группы мышц лица, делая при этом кожу более гладкой и молодой.Основная цель упражнений — «накачать» мелкие мышцы лица, которые с возрастом становятся дряблыми. Йога для лица также снимает напряжение с глаз, расслабляет напряженные мышцы губ, делает массаж лба и укрепляет носогубные мышцы. Ежедневные тренировки мышц лица помогают сделать кожу более упругой, предотвращают возрастное изменение овала лица, а также сохраняют хороший цвет кожи и дарят отличное настроение. Достаточно лишь уделять упражнениям йоги по 10 минут в день утром или перед сном. Еще рекомендуется во время упражнений мысленно задавать себе вопрос: «Зачем я это делаю?» И отвечать, настраиваясь на позитивный лад. Результат будет заметен уже через три недели. Птенец Укрепляет мышцы нижней челюсти, шеи и плеч. Запрокиньте голову назад. Нажимая кончиком языка на бугорок вверху неба, поверните голову немного налево и вытяните шею. Затем повернитесь направо. Сделайте 4 повтора для каждой стороны. Улыбка Сфинкса Упражнение помогает избавиться от мимических морщин вокруг рта. Ваша цель — улыбнуться губами, не задействуя глаза и другие мышцы лица. Приподнимите уголки губ, стараясь сохранить нейтральное выражение глаз. Повторите 3 или 4 раза. Шмели прилетели Упражнение тренирует мышцы щек и губ, а также челюсти. Вдохните через нос и производите звук, как будто вы жуете. На выдохе производите звук «ммм», выдыхая через нос. Продолжайте, пока хватит дыхания. Повторите 4 раза. Лицо льва Тренирует мышцы лица, помогает снять напряжение. Откройте рот, высуньте язык и закатите глаза. Держите 6о секунд. Вдохните через нос, сожмите кулаки и одновременно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза, разожмите руки. Повторите 3 раза. |
26.09.2013, 11:20 | |
Мама-легенда
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415225 |
продолжение...
Марионетка Разглаживает линии между носом и губами. Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на щеки по линии между губами и носом. Приподнимите пальцами щеки и напрягайте мышцы, так чтобы пальцами почувствовать сопротивление. Повторите 20-30 раз. Улыбчивая рыбка Упражнение укрепляет мышцы щек и губ. Улыбнитесь, сжав губы и сложив их бантиком. Вытяните губы вперед, а щеки втягивайте в себя. Замрите, досчитайте до десяти. Повторите упражнение 5 раз. Удиви меня Это упражнение разгладит морщинки вокруг бровей и на лбу. Широко раскройте глаза, как будто удивляетесь, попробуйте не морщить лоб. Сосредоточьтесь на точке перед вами в течение приблизительно 5-10 секунд. Повторите 4 раза. Луи Армстронг Упражнение названо по имени знаменитого Луи Армстронга — он так же смешно надувал щеки, когда играл на трубе. Оно укрепит мышцы щек. Надуйте щеки, затем «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую и обратно (пока хватит воздуха). Повторите 3 раза. |
29.01.2014, 11:28 | |
Мама-легенда
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415225 |
Недавно наткнулась на очень интересную и полезную статью.
Спешу поделиться! Существует ли женская йога? Так сложилось, что большинство посетителей йога-залов – это женщины. В связи с этим часто возникают вопросы типа: - Существует ли женская практика? - И следует ли женщине тренироваться наравне с мужчинами? Мнения самих практикующих женщин и женщин-инструкторов, на сей счет отличаются полярностью. Одни говорят, что нет никакой женской практики и «перед йогой все равны», другие же говорят, что женская практика должна весьма сильно отличаться от мужской. Речь идет о тех тренировках по хатха-йоге, где выполняется большое количество физических упражнений на силу и выносливость. Согласно современным представлениям в области физиологии и спортивной медицины, так называемая, женская практика действительно существует. Это связано с особенностями строения и функционирования женского организма. Особенностью тренировок по хатха-йоге является выполнение большого количества статических упражнений с длительной фиксацией. Установлено, что для женского организма, такие длительные и мощные нагрузки менее благоприятны, поскольку вызывают в организме, в частности в сердечно-сосудистой системе, значительные изменения из-за несовершенства моторно-висцеральных рефлексов. Такие нагрузки рекомендуется тщательно дозировать и сочетать с динамическими. Именно поэтому после выполнения одной или нескольких асан, желательно выполнить виньясу – связку динамических упражнений. Также общие энерготраты у женщин значительно больше, чем у мужчин. Это связано с различиями в строении тела и, соответственно, с менее экономичной техникой выполнения упражнений. В случае регулярного применения больших объемов тренировочных нагрузок, недостаточного соблюдения принципа постепенности в повышении их объема и интенсивности могут приводить к неблагоприятным изменениям, прежде всего к нарушениям овариально-менструальных циклов, их регулярности и даже полному прекращению (аменорея). Причиной развития аменореи может быть и снижение содержания жира в организме ниже допустимого уровня. Это может происходить, когда практика отличается очень высокой интенсивностью. Следует знать, что нарушение менструального цикла зависит от чрезмерности нагрузок и не зависит от их вида. Учитывая все вышесказанное, следует внимательно и осознанно подходить к своей практике и выбирать для себя тот уровень нагрузок, который на данный момент наиболее оптимален для вашего уровня физической подготовки. |
29.01.2014, 12:56 | |
Мама-легенда
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415225 |
Кстати, да
Есть много видов асан, которые снимают стресс. Но самой их будет сложновато сделать правильно, именно чтобы они подействовали на те нерные центры, поэтому стоит несколько занятий провести с опытным инструктором, чтобы он ответил на интересующие вопросы и показал, как правильно их выполнять. |
05.02.2014, 23:03 | |
Модератор форума
Мама-мудрец
Регистрация: 27.03.2011
Адрес: Москва
Сообщений: 2,313
Вес репутации: 76943 |
В субботу решила сходить на пробное групповое занятие для начинающих. Предлагают купить клубную карту, вот не знаю насколько часто нужно заниматься йогой? Как быстро вообще появляется эффект от занятий?
|
06.02.2014, 00:29 | ||
Мама-теоретик
Регистрация: 29.07.2011
Адрес: Воронежская область
Сообщений: 68
Вес репутации: 67816 |
Цитата:
Однако...независимо от самой длительности и интенсивности практики получаешь один явный эффект...Йога вырабатывает несколько философский взгляд на вещи и здоровый "пофигизм" ко всему Пардон, что вмешалась в обсуждения...просто захотелось поделиться личным опытом и наблюдениями... |
|
06.02.2014, 00:38 | ||
Модератор форума
Мама-мудрец
Регистрация: 27.03.2011
Адрес: Москва
Сообщений: 2,313
Вес репутации: 76943 |
Цитата:
|
|
07.02.2014, 16:03 | ||
Мама-легенда
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415225 |
Девочки, привет!
Йогой можно заниматься хоть каждый день (было бы желание)))). Для каждого цели прихода в спорт, в том числе занятия по йоге, различны... Кто-то хочет похудеть, кто-то поддержать и подтянуть фигуру, кто-то ищет в занятиях йогой более глубокий смысл - поддержание эмоций в порядке через медитации и т.д. Окрыленная-мама, согласна, чем дольше занимаешься и глубже вникаешь (а волей не волей приходится анализировать свое душевное и физическое состояние во время тренировок), тем больше тебе хочется познать и раскрыть себя. На самом деле это очень интересно! И реально затягивает))) В последствии это помогает реализовывать себя по жизни! Добавлено через 3 минуты Цитата:
Сектой это назвать сложно, т.к. йога - это наука, прежде всего, которая помогает изучать себя! Т.к. в повседневной жизни нам этого часто не хватает, то и звучит поэтому всё это дико! |
|
17.02.2014, 11:39 | |
Мама-легенда
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415225 |
Йога при варикозе
Варикозное расширение вен – заболевание, которое достаточно распространено в наше время, особенно среди женской части населения. Чаще всего в данном случае страдаю вены нижних конечностей. Это связано с тем фактом, что у вен нет самостоятельного мышечного аппарата как, например, у артерий, и они не способны сокращаться для того, чтобы направить поток крови в нужном направлении. Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы. Чтобы «вытолкнуть» кровь, содержащую продукты жизнедеятельности к сердцу, необходимо их активное сжатие за счет работы мышц. Практика йоги при варикозном расширении вен заключается в выполнении асан, «включающих» мышцы нижних конечностей. При глубоких стадия прогрессирования заболевания возможно ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа с компетентным йога-терапевтом. Йога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как: - халасана - сарвангасана - пинча маюрасана - адхо мукха врикшасана Достаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системы. При варикозе следует обратить внимание на асаны, которые помогают раскрыть область таза (Баддха Конасана, Джану Ширшасана) и подколенных связок (Супта Падангуштхасана, Паршва Супта Падангуштхасана). Будьте здоровы!!! |