Аэробика! Разбираемся в видах.
Западная аэробика, пропагандируемая блистательной Джейн Фондой, получает у нас название «ритмическая гимнастика» в восьмидесятые и все более популяризируется, приобретая все новых поклонников. Настоящий ажиотаж в спортивных залах, передачи по телевидению с девушками в гимнастических купальниках и полосатых гетрах...
Теперь все по-другому. Современная аэробика — это уже не те прыжки и махи ногами под ритмы «диско». Изменились не только музыка и костюмы, но и форма и содержание занятий.
Появилось множество направлений аэробики, в том числе с использованием обрудования. Выбирай любое – как говорится, и не пожалеешь.
Человеку, желающему улучшить свою физическую форму и поправить здоровье, нужно лишь определиться с видом аэробики, который ему больше по душе. Поэтому представляем наш путеводитель по видам аэробики.
Базовая или классическая аэробика
Иногда ее неправильно переимновывают: «для начинающих». На самом деле занятие классикой может быть очень сложным координационно. Все зависит от желания инструктора и уровня подготовленности группы. Это особая система шагов, прыжков, движений рук и корпуса с различными вариациями, которая также лежит в основе многих других видов аэробики. Вероятно, с “классику препочитают” начинающие по традиции, а также по тому, что она содержит множество традиционных моментов эаробики, осовоение которых пригодится в других видах.
Танцевальная аэробика
Танцевальные элементы различных стилей, адаптированные к оздоровительным целям. От классического балета до африканских танцев. Самые популярные в московских клубах направления: «латина» (в самом широком понимании) и даже «хип-хоп-фитнес». Зажигательная музыка, танцы, и плюс ко всему эффективная нагрузка, позволяющая не только улучшить фигуру и самочувствие, но и научиться красиво двигаться. Можно сказать, дискотека и тренировка одновременно.
Тай-бо
Самый популярный вид аэробной тренировки, в котором используются техники восточных единоборств. Этот вид позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя. Боевые виды аэробики происходят от симбиоза базовой аэробики и разных стилей борьбы.
Бокс-аэробика и каратэ-аэробика
Эти направления базируются на основных элементах аэробики, а также стилей карате и бокса. Для занятий требуются скакалки, боксерские перчатки и груши. Элементы упражнений связываются в комбинации, имитирующие движения боксера на ринге или каратиста на татами. Выполняться упражнения могут как в паре, так и в одиночку.
Фитнес-айкидо
Этот вид аэробики особенно любят женщины, не смотря, а скорее благодаря наличию стиля восточного единоборства в этом виде фитнеса, в котором энергия удара противника используется против него самого. И главное не сила – техника. Движения в айкидо (и фитнес-айкидо) плавные и красивые, что создает не агрессивное, а вполне гармоничное настроение.
Йога плюс аэробика
Сочетание статических и динамических асан, дыхательных упражнений и концентрации внимания на работе мышц и деятельности внутренних органов.
Степ
Не имеет ничего общего с одноименным танцем. Происходит от английского «step» (шаг) и выполняется на специальной платформе, которая позволяет во время занятия шагать вверх-вниз. Да, и бегать по ступенькам тоже полезно.
Слайд
Занимающиеся надевают особую обувь, встают на гладкую дорожку и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, которые напоминают движения конькобежца или лыжника.
Памп
Силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них — различные жимы, наклоны и приседания.
Резист-бол (фит-бол)
Забавный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины. Развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки. Этим видом аэробики с удовольствием занимаются даже дети.
Кор-тренинг
Человек совершает те же движения на нестабильной поверхности. Для того чтобы удержать равновесие, приходится включать внутренние группы мышц — в этом и есть основной принцип этого вида аэробики.
Скалы и байки
Есть еще аэробика со скакалкой и даже на велотренажерах. Автор последнего стиля, спининга (он же сайкл рибок) — американский велосипедист Джонни Голдберг. Суть его состоит в динамичной велотренировке с периодической сменой степени нагрузки.
|