Худеем вместе - 39

[Тотошка]

Спасибо. Замок на рот повесила)))) весы, кухонные, сегодня привезут)))

[Пушистый Катёнок]

Спасибо, большое, девочки! Что бы я без вас делала
Я много раз порывалась м пузяки уйти, но без этой темы не смогу

Наташ, калории считать хочешь?

[Тотошка]

Пушистый Катёнок, Кать, я их уже месяц считаю))) правда приблизительно)))
А с завтра - буду точно считать)))

[Пушистый Катёнок]

Ясно. Ну точно считать по-любому лучше

[Mammo4ka]

Сообщение от Иринушка

Ага, из серии "вау, Лексус!!!"

Не, это из серии:
- дорогой, подари мне что-нибудь такое, что бы уау и до 100 за 3 секунды...
- это весы что ли?

[Тотошка]

И пока в своём коридоре))) не могу я 1000 - мне мало....пока мало... Это уже в следующем месяце. Сейчас план такой
1. Утром для живота упражнение
2. Считать калории
3. Мазаться антицеллюлитным кремом (неделю делала перерыв)
Ииииииии......выдержать день рождения в режиме правильного питания...аааааааааааа

[Пушистый Катёнок]

Когда день рождения?
1000 и не надо. У меня вес не уходит, когда ем 1000, а ты и в зал ходишь. Так что минимум думаю 1200-1300 нижняя граница

А я утром не могу заниматься, никак что-то, всё-таки я сова и мне проще вечером
Я обруч вообще в 23 часа кручу

[Тотошка]

У меня коридор 1430-1780
Я в нижний укладывалась.
Сегодня пересчитаю))) вес-то меньше стал)))
Да в тренажерку хожу 3 р в неделю по 1ч15мин - 1ч30мин
В зависимости от свободных кардио тренажеров.
Завтра буду увеличивать время на кардио, сокращать на снарядах.

Добавлено через 37 секунд

И крем нужен((( неделю не мажу, опять морщины появляться, на животе начали(((

[Иринушка]

Сообщение от Пушистый Катёнок

Я много раз порывалась м пузяки уйти,

а зачем?

Сообщение от Mammo4ka

что бы уау и до 100 за 3 секунды...
- это весы что ли?

ну или так

[Пушистый Катёнок]

Сообщение от Иринушка

а зачем?

ну или так

Да как-то не интересно стало за столько лет
Кое с кем итак в ВК общаюсь
Но без этой темы никак не могу, поэтому остаюсь

[Иринушка]

Сообщение от Пушистый Катёнок

Да как-то не интересно стало за столько лет

не, ну есть маленько.... но чтобы совсем уйти мыслей не было...

Сообщение от Пушистый Катёнок

Но без этой темы никак не могу, поэтому остаюсь

это да....

[Almari]

http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=40498
Очередной марафон)

[Juliasha]

Привет, красотки! У меня -300, итог 64,0!

[Тотошка]

Juliasha, ты умница!))))

[Пушистый Катёнок]

Как сжечь подкожный жир?

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то - теоретически - в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

Измерение процента жира в телеДоктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.
Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.
Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.
Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.
Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.
На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.

Режим дня для похудения

То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.

То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий – аэробную.

Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.

Однако, с кардио-тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.

Оптимально заниматься 3 раза в неделю:

1 день:

20 минут кардио

40 минут – силовые на ноги, спину, пресс.

Упражнения для похудения

2 день:

60 минут кардиотренировка

3 день:

20 минут кардио

40 минут – силовые на грудь, спину, руки.

Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа – результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.

И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений - правильной.

Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.

[Slim]

Валя, Юляша, Катюшик, с отвесом!!!!

Наташ - ну ты просто МЕГА-супер-пупер-молодчина!!!!!!!!!!! Горжусь тобой!!! Такие примеры как ты не дают себя распускать совсем)

Катюш, спасибо за полезную инфу!!

Добавлено через 2 минуты

Сообщение от Пушистый Катёнок

Спасибо, большое, девочки! Что бы я без вас делала
Я много раз порывалась м пузяки уйти, но без этой темы не смогу

Наташ, калории считать хочешь?

Даже не думай!!!!!

[Юлик]

Всем привет
Юля,Катя,Валя-с отвесами девочки
Наташ,за месяц отличный результат!!!!Так держать

[Пушистый Катёнок]

Спасибо
Мы в гостях были
Я старалась там особо не есть, но все равно кажется из коридора вышла((( плюсану наверно завтра

[Стриж]

Кать не факт организм любит такое и переварит завтра поглядим

[Пушистый Катёнок]

Посмотрим
Обруч сейчас покручу, может поможет