02.04.2009, 09:58 | |
Мама-профи
Регистрация: 20.08.2008
Адрес: Магнитогорск
Сообщений: 780
Вес репутации: 305 |
Смотря что считать срывами. Бывало я немного переедала каоридор. Совсем чуть чуть.Были прздники-гулянки. Но как я уже писала раз в 2 недели ДОПУСТИМО(не путать с обязательно) превышать коридор в 1,5-2раза. А как же без этого. Праздники же всеткаки.
А таких срывов чтоб нападать например на сладкое-небыло ниразу. Рацион напишу. Только не весь а так, пару примеров.А потом буду по ходу дня писать что ела. Итак рацион. Мой коридор 930-1330 завтрак Гречневая каша 100г 108,6 ккал Мясо с овощами на пару 100г 117,65ккал Кофе с сахаром и молоком по 25г 106,5ккал сыр голандский 16г 57,12ккал ИТОГО 389,87ккал/266г не очень выгодно по калориям зато вкусно! Можно убрать сыр и сахар и будет в самый раз. обед Суп с макаронами(паутинка) 245г 32,5ккал майонез 4г 15,8ккал Хлеб с луком 49г 138,67ккал Какао несквик 200г 229,84ккал. ИТОГО: 416,81ккал/498г ужин Картофельное пюре 100г 90ккал голубцы 160г 116,8ккал молоко 200г 106ккал ИТОГО: 312,8ккал/460г поздний ужин Чай с сахаром 10г 37,4ккал зефирка 40г 120ккал ИТОГО 157,4ккал Итого за день 1303,82 Рацион2: завтрак пельмени 100г 224ккал Салат витаминный 100г 17ккал Груша 95г 29,5ккал Йогурт 125г 98,75ккал ИТОГО: 267,68ккал/360г обед суп с фрикадельками 400г 192ккал йогурт 128г 98,75ккал Чай с молоком и сахаорм 50г и 10г 63,4ккал Яблоко 100г 44ккал ИТОГО: 398,15ккал/685г!!! ужин Суп с фрикадельками 200г 96ккал Салат вытаминный 200г 34ккал Чай 0ккал ИТОГО: 130ккал/400г поздний ужин Картофельное пюре 100г 90ккал Голубец 150г 204,75 ИТОГО: 294,75ккал/250г Итого за день:1090,58ккал Надеюсь поможет. Только ОБЯЗАТЕЛЬНО просчитывайте сво блюда. Каждыг готовит по своему Дальше рационы буду писать в дневничке, заглядывайте, заводите свои и будем коментировать. У кого еще есть примеры хорошие рациона, выкладывайте!! |
02.04.2009, 20:09 | |
Гость
Сообщений: n/a
|
Можно теперь мой рацион:
ЗАВТРАК хлебец - 21 калория рыба красная малосольная (собственного приготовления) -57 гр. - 106 калорий кофе с молоком и заменителем сахара - 26 калорий ИТОГО: 153 калории ВТОРОЙ ЗАВТРАК кофе с молоком и заменителем - 26 калорий хлебец - 21 сыр плавленный "Президент" (лёгкий) 45 гр. - 74 калории свиной карбонад (с/к) 53 гр. - 53 калории ИТОГО 174 калории ОБЕД Суп с фрикадельками 550 гр. - 215 калорий ИТОГО 215 калорий ПОЛДНИК Активиа творожная 130 гр. 103 калории Груша 152 гр. - 47 калорий Кофе со сливками (20 гр. 10% жирности) - 24 калории ИТОГО 150 калорий УЖИН Рыба "Под белым одеялом" (пангасиус,яйца,сметана) 230 гр. - 225 калорий Салат (варёная свекла + консервированный ананас + укроп + н/к майонез) 292 гр. - 157 калорий ИТОГО 382 калории ВСЕГО ЗА ДЕНЬ 1074 калории |
02.04.2009, 20:47 | |
Мама-профи
Регистрация: 20.08.2008
Адрес: Магнитогорск
Сообщений: 780
Вес репутации: 305 |
Леночка, все прекрасно. вот только сахарозам. рекомендую убрать(если конечно ты не по назначению врача его пьешь)
Дело в том что он плохо влияет на организм. Он заставляет организм вырабатывать инсулин который уничтожает естественную глюкозу в крови. следовательно организм требует восполнения ее уровня за счет сладкого. Короче говоря плохо влияет на поджелудочную и печень. воть...сама отказалась от заменителя с борменталем. И перестала болеть печень! |
02.04.2009, 20:58 | ||
Мама-профи
Регистрация: 20.08.2008
Адрес: Магнитогорск
Сообщений: 780
Вес репутации: 305 |
Цитата:
рецепты сюда я позже тож повыкладываю а теперь пошла ка я в ванную и спать а то время 11. пока все процедуры проведу 12 будет.Споки! |
|
02.04.2009, 21:10 | |
Гость
Сообщений: n/a
|
Может кому пригодится,хочу так сказать,"на пальцах" обыяснить как рассчитать калорийность бульона и сложные блюда.
Вот формула для рассчёта калорийности бульона: (вес курицы [мясо,рыба]:100)х калорийность (курицы,мяса,рыбы в 100 гр.)х 0,2 Вес мяса в расчёте бульона нужно брать в сыром виде. Допустим,у вас 1 кг. сырого мяса вместе с костью.Вот вы и рассчитываете.Давайте на примере индюшиного бедра. ((1000:100)х104)х0,2=208 калорий - это калорийность вашего бульона,тут воду рассчитывать не нужно. Теперь вы разделали этот сваренный кусок мяса,кость выбросили,и,допустим,у вас осталось 600 гр. готового варёного мяса,которое и пойдёт у вас в суп.Нужно рассчитать и калорийность этого мяса,то есть (600х104):100=624 калории. Таким образом,вы учитываете и калорийность бульона (208 калорий) и калорийность отдельно мяса (624 калории). Воду в бульоне вы рассчитываете только,когда считаете вес супа. Вот наш суп: продукт-------------------------------вес-------------------------------калорийность мясо с костью (сырое) - этот вес вы в расчёт не берёте,только калорийность -------------208 мясо варёное-------------------------600 гр.-----------------------------------------624 вода------------------------------------3000 гр-----------------------------------0 картофель-----------------------------500гр----------------------------------------450 морковь--------------------------------200гр--------------------------------------54 вермишель-----------------------------200гр--------------------------------------642 ИТАК..... ВСЕГО..................................4500гр------------------------------1978 ИТАК ПОЛУЧАЕТСЯ 4500-1978 ---------------------100-х х=(1978х100):4500=44 калории |
03.04.2009, 00:50 | |
Мама-любитель
Регистрация: 28.11.2008
Адрес: Германия, Бремен
Сообщений: 356
Вес репутации: 29 |
Алкориа Спасибо огромное за рецептики! Как уже писала, я вся в переезде...и когда только это закончится Поэтому для меня самое то хоть не ломать голову чем себя накормить!!!
Девочки! Всех с наступлением весны! У нас на улице уже плюс 15 днем, и опять можно долго, долго гулять на улице! |