Худеем вместе 34!

[Nastyushka]

да вот у меня тоже нет голода, просто хочется "быть нормальной"....

[Пушистый Катёнок]

Сообщение от Лоли

Блин, девы, что-то я тоже устала с диетой, прям сегодня так плохо мне было, организм видимо бастует, все-таки 8 кг за 1.5 мес. это много + я в таком весе очень давно не была.

Самое главное, что у меня нет желания что-то съесть, даже запрещенные продукты, мне как-то еда перестала доставлять удовольствие. За сегодня - 1 вареное куриное филе, немного творога с фруктовым йогуртом, колу лайт выпила и все. Переходить что ли на 3 фазу уже? Прям не знаю что делать, но общее самочувствие уже неделю как ухудшилось

я думаю не стоит себя мучать, всё-таки диета дюкана совсем жестяк
без фруктов и масла организму худо очень

[Лоли]

Сообщение от Nastyushka

да вот у меня тоже нет голода, просто хочется "быть нормальной"....

А меня пугает, что меня еда перестала радовать - не хочется ничего!
Насчет "нормальности", то я первый месяц жестко соблюдала диету - только обезжиренные продукты, ничего запретного и тд.
Последнее время расслабилась - и молочку ем с жирностью, если обезжиренной нет, и вот шоколадку на днях ела, вес все-равно уходит, только даже шоколадка меня не порадовала

Думаю, может на ПП перейти, но вдруг вес начнет возвращаться? А этого я боюсь, уже гардероб себе обновила

[Лоли]

Сообщение от Пушистый Катёнок

я думаю не стоит себя мучать, всё-таки диета дюкана совсем жестяк
без фруктов и масла организму худо очень

Да у меня сначала диета на ура пошла, а сейчас прям худо стало. Удивляюсь, как люди на ней годами сидят???

[Пушистый Катёнок]

я вот сегодня так и не смогла наесть на верхнюю границу, поела на 1-80 ккал и так обожралась, просто кошмар...
я поняла, что вся моя беда с лишним весом была из-за майонеза и колбасы. там слишком много калорий. а в остальном я сейчас нормально ем и даже объедаюсь.
ну ещё конечно жареное в масле тоже я много ела: котлеты, картошка и т..
так что в общем-то можно без этого обходиться вполне и худеть и не толстеть обратно

[Лоли]

Лен (Заноза), как там у вас погода? Я во вторник в Киев лечу)

А то в Москве сегодня ледяной дождь был и снега по-колено

[Пушистый Катёнок]

Сообщение от Лоли

Да у меня сначала диета на ура пошла, а сейчас прям худо стало. Удивляюсь, как люди на ней годами сидят???

не хочешь попробовать есть нормальную пищу, но по чуть-чуть
на 5 ложек или блюдце

[Лоли]

Сообщение от Пушистый Катёнок

я вот сегодня так и не смогла наесть на верхнюю границу, поела на 1-80 ккал и так обожралась, просто кошмар...
я поняла, что вся моя беда с лишним весом была из-за майонеза и колбасы. там слишком много калорий. а в остальном я сейчас нормально ем и даже объедаюсь.
ну ещё конечно жареное в масле тоже я много ела: котлеты, картошка и т..
так что в общем-то можно без этого обходиться вполне и худеть и не толстеть обратно

Майонез и колбаса это жеесть, я их даже без диеты не употребляю

[Nastyushka]

Катюш,а расскажи про свои "коридоры"

[Лоли]

Сообщение от Пушистый Катёнок

не хочешь попробовать есть нормальную пищу, но по чуть-чуть
на 5 ложек или блюдце

Да в том-то и дело, что ничего не хочется - ни макарон, ни сладостей или фастфуда.
Девочки, я чесслово не утрирую, мне самой сегодня страшно стало, что у меня нет аппетита, я обычно обжора еще та, и самочувствие поплохело
Может завтра сварю себе макарон немного или риса, тем более их на 3 фазе можно, а там буду смотреть...

[Пушистый Катёнок]

Сообщение от Лоли

Майонез и колбаса это жеесть, я их даже без диеты не употребляю

вот, я это очень люблю. особенно колбасу
зато я выпечку совсем не ем, никогда почти, и сладости, конфеты, шоколад и т.п.
нет, шоколад могу поесть, но только не менее 75% какао и не больше 3 кубиков, больше не влезет, плохо будет мутить

Сообщение от Nastyushka

Катюш,а расскажи про свои "коридоры"

ну я стандарт взяла как и в прошлом году 1200-1500, правда никак до верней границы не дотяну, а надо бы менять 1-2 дня по верху, 1-2 дня по низу, а то вес встанет.

[Пушистый Катёнок]

Сообщение от Лоли

Да в том-то и дело, что ничего не хочется - ни макарон, ни сладостей или фастфуда.
Девочки, я чесслово не утрирую, мне самой сегодня страшно стало, что у меня нет аппетита, я обычно обжора еще та, и самочувствие поплохело
Может завтра сварю себе макарон немного или риса, тем более их на 3 фазе можно, а там буду смотреть...

конечно поешь чего-нибудь такого просто у тебя организм видимо отвык от нормальной пищи
ну и плюс авитаминоз и весна могут так действовать на тебя

[Nastyushka]

Сообщение от Пушистый Катёнок

ну я стандарт взяла как и в прошлом году 1200-1500, правда никак до верней границы не дотяну, а надо бы менять 1-2 дня по верху, 1-2 дня по низу, а то вес встанет.

мне это ни о чём не говорит) если не сложно,разъясни

[larchik]

Галя,если организму плохо,то переходи на 3 фазу.Там уже и фрукты можно и углеводы разные.Хотя представляю как ты уже устала от этой диеты.Я всего неделю сижу и то уже поднадоело.

[Пушистый Катёнок]

Сообщение от Nastyushka

мне это ни о чём не говорит) если не сложно,разъясни

если интересно лучше почитать книгу Борменталя

а так вкратнце тебе с одного форума скину инфу, правда там как-то не совсем по Борменталю вроде:
Некоторые полезные материалы и ссылки по теме (копирайт):

Есть понятие основного объема того коридора калорийности, при котором не происходит ни набора веса ни его сброса.
Для того что бы начать программу, необходимо для начала попасть в этот основной коридор.
Рассчитывается он так: ИВ (то есть тот, который вы хотите) умножить на 24. К примеру 85х24=2040 калорий.
В основном обмене находишься 1 неделю, потом 1 раз в три дня снижать калорийность на 100 ккал, пока не дойдешь до коридора похудения.
Коридор похудения индивидуален и, в основном, составляет от 1200 до 1400 ккал (меньше калорий потреблять нельзя, особенно если заниматься какими-то, даже самыми скромными, тонизирующими физическими нагрузками).
Коридор - это именно коридор, то есть человек может в один день съесть 1200 ккал, в другой 1400, варьируя свои желания и потребности. В случае если 1200 ккал не набирается, их нужно доесть (можно сладостями), но перебирать нельзя!!!
Ограничение нижней границы калорийности это не число взятое из ниоткуда. Опытным путем было выявлено что при сумме калорийности 600 и ниже организм начинает саморазрушаться и длительное употребление такого или меньшего количества калорий приводит к неизлечимым болезням.
Граница от 600 до 900 - это граница зыбкой жизни, то есть организм человека не разрушается но вред его здоровью таки наносится излечимый, но есть.
Для тех кто любит "побыстрее" – помните про ступеньки.
После каждых скинутых 3-5 кг (индивидуально), организму необходимо перераспределить внутренние жиры. Возникает ступенька. Ее продолжительность может быть до 1 недели когда и вес и объемы стоят.


Дни отдыха
День отдыха или выходной обязательное условие в успешном похудении.
Итак, день отдыха - это день без подсчета калорий, день запланированного "обжорства" (хотя слово обжорство очень условно, например, после длительного 1200 ккал рациона - 2000 ккал покажутся диким неуправляемым обжорством). Такие дни надо планировать на заранее известные праздники, например новый год, день рождения.
Себя надо "отпустить", сказать - сегодня могу есть что хочу и когда захочу ничего не считая. Это нужно для профилактики срывов (но обязательно надо ограничиваться одним днем) и еще одно условие - не перебарщивать с такими днями, их должно быть максимум 2 в месяц. Это отличная профилактика срывов. Зачем заранее ставить себя в положение срыва: не удержалась на день рождения, не захотела сидеть с листиком салата на Новый год - если можно запланировать выходной, провести его со всем удовольствием и завтра с чистой совестью опять считать калории без угрызений совести, нет самобичевания, нет испытания силы воли.

[larchik]

Сообщение от Nastyushka

мне это ни о чём не говорит) если не сложно,разъясни

Настя,тут можно посмотреть сколько калл. тебе нужно съедать,чтоб худеть.

[Пушистый Катёнок]

Поддержка веса
В день (когда же он настанет), когда весы покажут Идеальный Вес, ежедневные взвешивания прекратить, оставить контрольное взвешивание 1 раз в неделю. С этого дня добавлять по 100 ккал еженедельно до основного обмена или до момента когда вес начнет расти. Если вес начал расти, возвращаемся на предыдущую калорийность. Например, на этой неделе калорийность 2000, на след 2100 и вес начал расти, возвращаемся на 2000. Дойдя до основного обмена или высчитав устойчивую калорийность, подсчет калорий прекратить.
1-2-3-4 (в общем столько сколько посчитаешь нужным) раза в месяц устраивать контрольный день, то есть полный подсчет калорий ( без ограничений просто механический подсчет) и взвешивание. Это реально работает, потому что с каждым днем набираешь чуть-чуть больше калорий, чем требуется и такой контрольный подсчет очень помогает привести себя в чувство.
Если набран вес больше чем на естественные 2 кг колебаний, надо сделать тоже, что и в начале - рассчитать основной обмен и снижать калории каждый три дня.

Нельзя:
1. Во время еды смотреть телевизор, читать книгу, активно общаться (то есть слушать, коллег к примеру). Это связано с тем, что человек при вышеперечисленных состояниях впадает в транс или же наоборот приобретает повышенное внимание, к примеру, рассказывая суперинтересную сплетню, вряд ли заметит тот 300-граммовый кусочек колбаски, который мирно отправился в рот.
2. Экономить калории за счет других дней. Надо просто попасть в коридор ни наказывать себя за предыдущий день, ни перекладывать их на следующий день.
3. Поддаваться на провокации.

Можно и нужно:
1. Есть можно любые продукты.
6. В сутки должно быть не менее 2-х приемов пищи, лучше не менее 3-х - оптимально 4, лучше 5 (если работа позволяет). Это очень индивидуально.
8. Если почувствовали что наелись (на втором - третьем месяце и такое бывает) остаток еды выбросить.
9. Ежедневно есть животный белок, не менее 30-40 грамм. Условие святое и обязательное: без белка дряблеют мышцы, начинают сыпаться волосы. 30-40 грамм белка это примерно 150-200 гр легкой рыбы или нежирной курицы.
10. Ежедневно потреблять не менее 2 порций кальция - 1 порция это примерно 100 гр.
11. Учитывать чистый вес продукта без костей и кожуры.
15. Крупа и макароны - калораж считается в сухом виде.
23. При незнании калорийности продукта его не существует, т.е. не используем.
12. Калории считать до 1 знака после запятой.
13. Взвешивать с точностью до 5 гр.
Эти два пункта очень важны, так как все нарушения начинаются с мелких недочетов. Когда начинаешь округлять калории до десятков округляешь всегда в меньшую сторону, тоже с весом продуктов. Так начинается обман самого себя: вес стоит, человек бесится.
17. За 2 часа до сна последний прием пищи.
19. Взвесить-просчитать-записать-покушать. Так и только так!!! Обязательно считать калории перед приемом пищи.
25. Если работаете, лучше взвешенную и просчитанную еду носить с собой.
28. Перед приемом пищи съедать ½ грейпфрута (при очень низком пороге калорийности, без учета калорий). Очень помогает сжиганию.
29. Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры. Еще лучше добавить туда дольку лимона или чайную ложку уксуса (это нужно уже по состоянию здоровья смотреть). Можно заменить воду стаканом сливогого сока. Зимой можно добавлять ложку меда. Эта процедура помогает избавиться от шлаков, накопившихся за ночь в нашем организме, уменьшить аппетит, ускорить процесс сжигание жира на 5%.
30. В течении дня пить воду. Рекомендуемая же норма потребления воды в сутки рассчитывается индивидуально по принципу: на каждый килограмм веса 31,3 мл. воды. Получается, что человек весом 70 кг должен потреблять не менее 2,2 литров жидкости в сутки, в противном случае организм испытывает жажду и процесс похудания и выведения шлаков замедляется.
31. Использовать зеленый чай. Зеленый чай избавляет от ненужного аппетита и ускоряет процесс пищеварения.

[Пушистый Катёнок]

как считать. скачать табличку калорийности продуктов из интернета и считать по ней.
либо пользоватся он-лайн анализаторами калорий для сложных блюд
у меня есть тетрадка, в которую я все посчитанное записываю.
в книге борменталь пишет, что каждое блюдо надо посчитать один раз. и каждый раз пользоваться этой цифрой, даже в гостях например. если и будут расхождения, то небольшие.

сложное блюдо я так считаю.
например омлет:
4 яйца(4*50=200г), 100 г молока, масло раст. 10 г
считаем:
яйца- 2*60=120 кк
молоко (смотрим калорийность на коробке)-1*52=52 кк
масло - 0,1*899=89,9 кк

теперь общую калорийность всех продуктов надо разделить на общий вес, так мы узнаем калорийность блюда в 1 г.
120+52+89,9=261,9
200+100+10=310

теперь делим: 261,9/310=0,85 к в 1 г
я обычно умножаю на 100 и заисываю калорийность в 100 г = 84 кк в 100 г омлета

теперь взвешиваем сколько ты собираешься съесть и умножаешь на калорийность.

например ты хочешь съесть 167 г- 1,67*84=140,28 кк в твоей порции.

и так считаешь весь день. к вечеру считаешь итог.

есть надо не чаще чем через 2 часа, не реже, чем через 4,5. т.е. больше 4,5 чсов нельзя ходить голодной.
есть можно всё-всё-всё. и шоколадки и торт и т.п. но тут всё же надо книгу почитать про балластную калорийность. ну т.е. сок, йогурт, кефир и многое другое сытости не дают совсем, а калорий там много получится, просто лишних.

[larchik]

Катя,какая полезная информация.Я когда с дюканом закончу,то буду поддерживать вес подсчетом калл.

[larchik]

Кать а считать вообще легко?не раздражает процесс?