Худеем с Борменталем

[Alkoria]

Девочки, все видят вложения уроков? А то тут к нам присоединяется народ и жалуется что не видят их...
Для тех кто не видит вот ссылка, [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[DARINA]

До беременности весила 55кг, с лялькой было 64, а сейчас 53.600 - малыша ест меня хорошо очень, а вообще нужно все время себя контролировать, чтобы потом не мучиться. Со мной девочка в роддоме была - говорила "А, потом все убереться" НЕТ, само не исчезнет, беречь нужно себя сразу - не ограничивать, а именно беречь и баловать себя не тортиками, а например яблоками

[Alkoria]

А мы и не ограничиваем себя ни в чем!Почему все считают что мы на диете?это не так! А яблоки только разжигают аппетит(доказано).

[Наталя]

Девочки привет.Нашла эту темку и прочитала. Я тоже худела по этой методике.Скинула 10 кг. У меня есть диск с трансами.(Для снижения аппетита и для расслабления). Очень помогают.Кому надо могу скинуть.

[Alkoria]

хм. у меня тож есть вот тока интересно, трансы одни и теже? Можешь выложить в файлообменник а сюда скинуть ссылки для скачивания? Ну или мне [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] скинь, я выложу

[Наталя]

Наверно одни и те же. Я скину на почту.

[Alkoria]

Привет всем. А чего транса всего 2?Один у меня был а второй нет.

встаю на весы и ....

Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне.

Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв.

И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует.

Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:

- Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса.
- Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.

Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками.


Итак, давай те учтем несколько моментов.

Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей.

Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону?

Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации.

- Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.

- Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.

- У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 2-3 килограммов.

- Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц.

[Alkoria]

Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.

Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.

* Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно.
*
* Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно «потогонней». И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита.
* Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.
*
* Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.
*
* Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек.

На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.

* Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих «похудательную» диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.

Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием?

Вот несколько советов.

* Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета.
*
* Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.
*
* Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.

И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону

[Любовь1]

Боже как в тему.Сегодня стала на весы и опять нет сдвигов. Правда весы у меня сенсорные , но и на них видно что за три дня я не постройнела. Alkoria скажи пожалуйста Масло только утром принимать надо или в течении дня можно. И можно его на оливковое масло заменить

[Наталя]

Alkoria есть еще один.Но его можно слушать только тем,кто тренинг прошел.Могу скинуть.

[Alkoria]

Сообщение от Любовь1

Боже как в тему.Сегодня стала на весы и опять нет сдвигов. Правда весы у меня сенсорные , но и на них видно что за три дня я не постройнела. Alkoria скажи пожалуйста Масло только утром принимать надо или в течении дня можно. И можно его на оливковое масло заменить

Можно. Так же можно заменить масло витамином, вроде Омега 3 называется, уточните. Принимать желатьельно утром. Но когда не успеваю в обед пью. Точнее добавляю в салат или кашу. Главное помнить что не обрабатывать термическИ

Сообщение от Наталя

Alkoria есть еще один.Но его можно слушать только тем,кто тренинг прошел.Могу скинуть.

Скинь, интересно что за особый транс

[mammyjulia]

Девочки, а кто-нибудь знает сколько ккал в отваре шиповника (из сушеных ягод). А то мне пить его надо. А как считать?

[Alkoria]

Считай как сложное блюдо(если с ягодами есть будешь) или бери 30% калорийности ягод если без них, просто отвар.

[mammyjulia]

Alkoria, спасибо тебе. И еще за книги и уроки. Продолжаю грузиться информацией. Очень помогает. Скинула уже 3 кг.

[Любовь1]

Сегодня куплю электронные весы будет легче контролировать вес. Хоть граммы увижу.А то мне кажется я не фига не худею.

[Наталя]

Alkoria а у тебя что за трансы?

[Alkoria]

У меня 2 диска. Терапевтические и настрой на стройность.Позже выложу

Ванессочка,привет!
Выложи,плиз,побыстрее транс с настроем на стройность.

[Alkoria]

Ленусь, постараюсь. Как только сына уложу, а то не дает ниче делать ваще.

Чего опять затишье? как у всех дела? как результаты?

Ванессочка,не спеши,как сможешь,так и сделаешь.По себе знаю,как с малышами тяжело,тем более,что вы болеете.
Выздоравливайте поскорее!