Детки июля 2013 (часть 2)

[Marishka_P]

Оливка, нефига себе ты похудела! Молодец!!!

[Mammo4ka]

О, забыла похвастаться я вчера вечером встала на весы а там... 64 кг, что на 1 кг меньше чем до Б

[Marishka_P]

Mammo4ka, Умнница! Дальше будешь скидывать или остановишься?)))

[Оливка]

Сообщение от Marishka_P

Оливка, нефига себе ты похудела! Молодец!!!

Спасибо ))) Последние пару кг самые упрямые, но я не сдаюсь

Сообщение от Mammo4ka

О, забыла похвастаться я вчера вечером встала на весы а там... 64 кг, что на 1 кг меньше чем до Б

Молодец! Я до Б весила 62 кг, а до первой 60 кг, но у меня всегда было "лишнее" по бокам и на попе..

[Marishka_P]

Сообщение от Оливка

Спасибо ))) Последние пару кг самые упрямые, но я не сдаюсь

А как сгоняешь вес, если не секрет?)

[Juliasha]

Да-да, и мне интересно

[Marishka_P]

Сообщение от Juliasha

Да-да, и мне интересно

У тебя я тоже смотрю весьма результативно процесс проходит) Молодец!)))

[Juliasha]

Спасибо, Марин, но мне еще пыхтеть и пыхтеть.

[Marishka_P]

Juliasha, мне тоже((( Вес вообще перестал поддаваться и не смотря на все усилия откуда-то бока появились(((( Лузер я короче

[ЦветочекЯ]

лузер я!!!!у меня 13 лишних кг и я сейчас даже не пытаюсь похудеть....не могу себя взять в руки(((((

[*Flower Life*]

я месяц сижу на диете,скидываю лишнее,потом чуток стоит расслабиться и все возвращается(((((((

[Оливка]

Сообщение от Marishka_P

А как сгоняешь вес, если не секрет?)

Сообщение от Juliasha

Да-да, и мне интересно

Считаю калории, ем в пределах 1400-1800 ккал в день, но не больше и не меньше, но это я рассчитывала на свой рост-вес, еще занимаюсь на элипсе 30-45 мин 6 дней в неделю но это не для похудения а для мышц чтобы подтянулись. Пью воду, чай, кофе, иногда и конфетку сьем и шоколадку, главное не перебирать или недобирать калории. Много протеина в пище чтобы не быть голодной - креветки, курица, творог, греческий иогурт, яйца, рыба. Главное дать себе много времени и не голодать, если очень мало есть организм не худеет.

Кому интересно:

Базовый уровень метаболизма

Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности.

BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Любой вид физической активности повышает реальные потребности в энергии, поэтому требует дополнительный коэффициент.

Мужчины:

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

Женщины:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Определение уровня активности

Разделяют пять типов физической активности: минимальный (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:

Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
Средний, норма калорий = BMR x 1.55
Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9

Примеры расчетов дневной нормы калорий

Мужчина, 25 лет, рост 178 сантиметров, вес 72 килограммов, занимается спортом три раза в неделю, в остальные дни ведет малоподвижный образ жизни, работая в офисе:

BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765
Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1765 х 1.55 = 2735 ккал.

Женщина, 25 лет, рост 172 сантиметра, вес 50 килограммов, занимается фитнесом четыре раза в неделю, в остальное время ведет активный образ жизни, работая на ногах:

BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333
Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1333 х 1.725 = 2299 ккал.

Добавлено через 1 минуту

Сообщение от *Flower Life*

я месяц сижу на диете,скидываю лишнее,потом чуток стоит расслабиться и все возвращается(((((((

В том-то и трюк что нельзя расслаблятся. Диета (здоровое питание) это на всю жизнь если нужны результаты на всю жизнь

[~Sibiryanka~]

Я ДАВНО НА ВЕСЫ НЕ ВСТАВАЛА..ЧТОБЫ НЕ РАССТРАИВАТЬСЯ_)))а так мне где то кг 7-8 минимум скинуть бы

[Траляля]

Вы тут про рост писали. У меня рост 173, в школе была выше всех, да и в метро чаще выше всех особенно на каблуках, у меня был нереальный комплекс. Как представлю что с каблуками я 180, так плакать хотела. Еще и хууууууууденькая, каждая тетка норовила сказать мне о том, какая я тощенькая, тоже комплекс развили. Хотя я знала, что очень даже ничего, парни всегда клеились, но комплексы не проходили. Щас-то уже вспоминаю и думаю, вот дурочка была, нашла о чем париться, половина девчонок о таком росте и весе мечтает )
А я не худею бе бе бе. Я из роддома уже вернулась в своем весе и еще за полгода 3 кило потерялись, правда я доходяга по жизни

[Juliasha]

я уже читала про подсчет калорий, но у меня весов кухонных нет. Так что пока ограничила вредности, уменьшила порцию и ужин ранний и легкий

Добавлено через 2 минуты

Света, для эффективного похудения надо еще спать нормально и быть эмоционально стабильной. Ты и так в обмороки падаешь, если еще и питание ограничить, совсем труба

[ЦветочекЯ]

Ох,Юль,если мне всего этого ждать,то я стану плюшечкой))))))

[Оливка]

Сообщение от Juliasha

я уже читала про подсчет калорий, но у меня весов кухонных нет. Так что пока ограничила вредности, уменьшила порцию и ужин ранний и легкий

Добавлено через 2 минуты

Света, для эффективного похудения надо еще спать нормально и быть эмоционально стабильной. Ты и так в обмороки падаешь, если еще и питание ограничить, совсем труба

Молодец! Главное это войти в ритм и не срыватся если что-то не то сьела
И подпишусь под твоими словами, нельзя ограничивать калории если падаешь в обмороки, чуствуешь вялость или болеешь. Надо есть хорошую и богатую пищу в меру, от этого должно появится много энергии и хорошее настроение. У меня если я в какие дни плохо спала (меньше 4 часов) или чуствую упадок сил, то ем по максимуму но хорошую еду - много фруктов, белков, злаки, и фитнес или не делаю или очень легкий. Иначе только во вред!! И можно заболеть!!

[Juliasha]

Ну по старайся хоть вредности сократить, чтобы удержать вес

[Оливка]

Сообщение от Траляля

Вы тут про рост писали. У меня рост 173, в школе была выше всех, да и в метро чаще выше всех особенно на каблуках, у меня был нереальный комплекс. Как представлю что с каблуками я 180, так плакать хотела. Еще и хууууууууденькая, каждая тетка норовила сказать мне о том, какая я тощенькая, тоже комплекс развили. Хотя я знала, что очень даже ничего, парни всегда клеились, но комплексы не проходили. Щас-то уже вспоминаю и думаю, вот дурочка была, нашла о чем париться, половина девчонок о таком росте и весе мечтает )
А я не худею бе бе бе. Я из роддома уже вернулась в своем весе и еще за полгода 3 кило потерялись, правда я доходяга по жизни

Таня завидую тебе страшно поделись генами стройности )))

[Mammo4ka]

Сообщение от Marishka_P

Mammo4ka, Умнница! Дальше будешь скидывать или остановишься?)))

Я специально не скидывала, и сейчас не буду потому что кормлю. Как только закончу, сразу возьмусь за себя. Летом проще-из вкусного есть ягоды и фрукты)