21.05.2013, 15:56 | |
Мама-легенда
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415225 |
Вообще по идее 29 минут в день достаточно. Это время, которого хватает, чтобы энергия совершила круг в теле, т.е. восстановила ресурсы, но бывает увлечешься и точно ,1,5-2 часа занимаешься
|
30.05.2013, 21:25 | |
Мама-теоретик
Регистрация: 29.07.2011
Адрес: Воронежская область
Сообщений: 68
Вес репутации: 67816 |
О! А вот за эту ценную информацию огромный респект! Просто дело в том, что мне сейчас реально сложно йогу делать долго - деть старший никак не угомонится..и на коврике спокойно с мамой побыть не хочет и с утра бежишь ягодки-цветочки поливать(у нас свой дом в поселке)..А хочется! До первой беременности занималась 5 лет с небольшими перерывами, потом во время самой беременности практически до конца (на фитболе и у стеночки) плюс обливания во дворе. И немного после родов..а потом забросилось Сейчас снова "в положении" и очень хочется "придти в форму" Так что - приму к сведению про временной минимум
|
30.05.2013, 22:10 | ||
Мама-легенда
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415225 |
Цитата:
|
|
10.06.2013, 12:56 | |
Мама-легенда
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415225 |
Неурядицы на работе, проблемы в личной жизни и мелкие бытовые заботы постепенно накапливаются и выливаются в стресс. Непрерывно накапливающийся в организме негатив, приводит за собой упадок сил, бессонницу и нередко депрессию.
Для снятия нервного напряжения отлично подходит антистрессовая йога Плавная и расслабляющая йога эффективно избавляет от стресса и депрессии. Не случайно рекомендуется во время затянувшейся депрессии заняться спортом. Во время физических нагрузок в организме человека вырабатываются особые гормоны, снимающее нервное напряжение. Аналогичный эффект оказывает и йога. При правильно построенной программе занятий можно достаточно быстро восстановить силы и избавиться от хандры. Комплекс упражнений: Выполнять упражнения рекомендуется в тишине либо под звуки релаксирующей музыки (восточные мотивы, звуки природы, классические композиции и т.д.) ежедневно: Поза рыбы Лягте на спину, вытянув ноги вместе. На выдохе максимально выгните спину, приподнимая грудную клетку вверх. Локти и голова при этом должны оставаться на полу. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. В классическом исполнении поза рыбы выполняется из позы лотоса; Поза ребенка Одна из известных восстанавливающих поз эффективно успокаивает нервную систему, дарит ощущение бодрости и прилив сил. Сядьте на пол, подогнув под ягодицы ноги, согнутые в коленях. Слегка разведите колени в стороны на уровне таза. Пальцы ног сомкнуты вместе. Медленно наклонитесь вперед, опустив голову к полу, а руки вытянув вперед. Полностью расслабьте тело и разум и оставайтесь в позе 1-2 минуты; Поза трупа Одна из базовых поз в йоге снимает напряжение, борется с головными и менструальными болями, устраняет хроническую усталость и облегчает родовые схватки. Лягте спиной на пол, подложив заранее мягкий коврик, и полностью расслабьтесь. Кисти рук смотрят вверх, пятки вместе, носки в стороны. Закройте глаза и проделайте несколько циклов глубокого дыхания, постепенно переходя на естественное. Продолжительность упражнения – около 15-20 минут. Будьте здоровы!!! |
28.06.2013, 13:08 | |
Мама-легенда
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415225 |
Йога для улучшения памяти
Возможно ли достижение и сохранение на долгие годы разумного баланса между способностью помнить и способностью забывать? Исследования ученых дают положительный ответ на этот вопрос. Они обнаружили, что человеческий мозг способен на перемены в структуре связей клеток и на ежедневное рождение новых нервных клеток, связанных со свойствами памяти. Но в этом организму нужно помогать. Самый простой и действенный способ улучшения памяти – это вернуться к правильному дыханию. Человек, как и все живые организмы на земле, рождается с правильным механизмом дыхания, но по мере взросления и под влиянием привычек окружающего цивилизованного мира это умение он постепенно утрачивает. Большинство людей вообще не обращают внимания на то, как они дышат и их дыхательные движения становятся поверхностными и небрежными. Дышать с максимальной пользой, как для ума, так и для тела помогут дыхательные практики, применяемые в йоге (пранаяма). Энергизирующее дыхание (Бхастрика) С точки зрения пранаямы, Бхастрика, или дыхание животом - базовое упражнение, результатом которого является ускорение циркуляции крови и кислорода в области мозга, стимуляция психологических Центров человека. Сядьте так, чтобы вам было удобно, выпрямите позвоночник, закройте глаза. Выдохните из легких весь воздух. После этого начинайте глубокие вдохи и выдохи через нос. Первые двадцать дыхательных циклов делайте двухсекундные сильные, медленные вдохи и такие же выдохи. Следующие двадцать циклов выполняются быстрее – продолжительностью около одной секунды. Наконец, последние двадцать быстрых вдохов-выдохов – примерно по полсекунды каждый. Затем сделайте более медленный вдох и выдох и прислушайтесь к ощущениям в вашем теле. Вы обнаружите, что ваш ум ясен и спокоен, а тело получило заряд энергии. Все дыхательные движения совершаются животом, воздух втягивается в легкие и выталкивается наружу с помощью диафрагмы, голова и плечи расслаблены и практически неподвижны. Очищение каналов (Нади-Шодхана) Это очищающее упражнение, которое балансирует «носовой ритм». В результате естественного чередования активности ноздрей у нас более активно работает то одно полушарие мозга, то другое. Когда доминирует правая ноздря, усиленно работает левое полушарие, а значит, внимание легче направить внутрь – увеличивается интуиция, творческая активность. В работе нервной системы преобладает парасимпатическая система, которая отвечает за расслабление, рост тканей и регенерацию. Когда доминирует левая ноздря - преобладает правое полушарие и симпатическая нервная система. Усиливается аналитическое мышление и центры вербальной коммуникации (слух, речь, письмо, чтение), увеличивается физическая активность тела. Если работают обе ноздри, то и оба полушария работают в унисон. Техника выполнения Нади-Шодхана: Выполните вдох; Закройте правую ноздрю большим пальцем; Медленно выдохните через левую; Продолжая держать правую ноздрю закрытой, вдохните через левую как можно тише и глубже; Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую глубоко и медленно; Когда легкие освободятся, глубоко вдохните через правую; Закройте правую большим пальцем; Выдохнете через левую. Продолжайте чередование сторон, пока не выполните по 3 вдоха выдоха с каждой стороны. Затем опустите руки и подышите легко и свободно обеими ноздрями. Важно первый выдох выполнить с пассивной стороны. Для этого перед практикой сделайте несколько циклов дыхания обеими ноздрями и определите, какая ноздря активней на данный момент. Перенесите внимание на поток дыхания, проходящий через ноздрю, которая ощущается более открытой. Затем перенесите внимание на менее активную ноздрю, понаблюдайте за дыханием. В конце объедините два потока, ощущая, как они проходят от основания носу до точки, расположенной между бровями и в ней сливаются в единый поток. Уже через неделю регулярного выполнения этой техники у вас улучшится слух, прояснится зрение, исчезнет сухость во рту и очистится дыхание и, соответственно, оживится восприятие жизни и активность всех видов памяти. способность у человека есть, но она находится в перманентном состоянии. И, следовательно, ее можно развивать стимулировать клеточное дыхание. |
28.06.2013, 13:09 | |
Мама-легенда
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415225 |
Задержка дыхания (Кумбхака)
Помимо воздействия на сознание человека, эта техника улучшает капилляризацию всех органов и тканей, увеличивает трофическую функцию крови. По большому счету, Кумбхака – это и есть древний секрет молодости. Техника выполнения: Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Кисти расположить на коленях. — выполнить полный вдох. Сократить мышцы промежности, втянуть живот, подбородок опустить на грудь и слегка отвести голову назад. На вдохе задержать дыхание до ощущения дискомфорта. Выполнить полный выдох, постепенно расслабляя мышцы промежности и живота, поднять голову. Горло не пережимать. Выдох по длительности равен вдоху. Выполнять 3 раза. Сознание направлять в область сердца. Эффект задержки дыхания зависит от ее длительности. Существует несколько градаций Кумбхаки с полными легкими. 1. Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 секунд. Задача такого вида Кумбхаки, доступного всем, - способствовать усвоению вдыхаемого воздуха. При нормальном дыхании человек использует 6% из 21% кислорода, содержащегося в воздухе. Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легкими и выделению избытка углекислого газа. В этом случае дыхание производится с максимальной эффективностью. Этот вид Кумбхаки можно практиковать в любом месте, противопоказаний у него нет. 2. Кумбхака продолжительностью от 20 до 90 секунд. Если задержка дыхания длится больше 20 секунд, то ее результаты очевидней. На начальном этапе желательно заниматься с руководителем. Задержка дыхания длится до разумных пределов (не следует переходить естественный барьер комфортности и не применять силу воли) 3. Кумбхака продолжительностью от 90 секунд до нескольких минут. Этот вид Кумбхаки может вызвать у йога контролируемое предкоматозное состояние и полностью восстановить утраченные возможности организма. Самостоятельные практики не безопасны! Будьте здоровы! |
01.07.2013, 08:50 | |
Мама-профи
Регистрация: 15.05.2012
Адрес: Россия, Волгоград
Сообщений: 698
Вес репутации: 716098 |
Спасибо за ценную информацию. Пыталась освоить энергезирующее дыхание, мне кажется, я прально делаю, но это надо, чтобы знающий человек посмотрел... подсказал, без тренера тяжело, конечно...
|
01.07.2013, 09:55 | |
Мама-легенда
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415225 |
Конечно, тут надо посмотреть. Это ж дыхание диафрагмой... оно сразу и не может правльно получаться, тем более сидя его сложнее выполнять, чем лежа. Поэтому стоит сначала лежа попрактиковаться, "осмыслить" как бы, что откуда идет Я помогу тебе, если хочешь, приезжай
|