Мотивация для похудения

[Лиша]

Сообщение от Сашуля Счастливая

А мне на женщин все равно

Ну как это так, Саш? А пройти среди толпы девушек и понять, что ты лучше их всех выглядишь?! Всех стойнее, всех румяней и белее Все равно подсознание будет же ликовать! Так устроена наша натура

[Liolina]

У меня единственная мотивация: прЫнц на белом коне (порше кайене они ж, сцуки, фигуристых все любят

[Аннуhка]

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим "Я"?

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма "Чародеи" для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. "Телепортация" из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту... Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова "худеть" (оно созвучно со словами "худо", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы "не" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "Я не хочу полнеть" на "Я хочу оставаться в форме". А еще эффективнее сказать: "Я в форме" - так задается работа мысли в "режиме реального времени".

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного "чистюли".

[Аннуhка]

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "Мы есть то, что мы едим"? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые "подвиги". Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге "Изменение убеждений с помощью НЛП" описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "все плохо" окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно ("я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, "любуясь" своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "Я становлюсь красивой и стройной". Сформулируй предложение в форме настоящего времени ("сейчас я становлюсь стройной"), а не будущего ("я буду стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!

[Аннуhка]

Я использую визуальную мотивацию.
Взяла лист бумаги. На нем начертила 6 кружочков в каждом написала вес уменьшающийся на килограмм. От одной к друго провела стрелочки и повесила это дело на видном месте! Теперь с убывание веса я зачеркиваю эти кружочки и пишу напротив "прощай навсегда!!!" Когда очень хочется скушать вредности при одном взгляде на такой листочек, при виде соих результатов желание испаряется!

А какие у вас моитвации? Какие психологические приемы вы используете?

[Foxxy]

Где-то Софьюшка с мотивацией тему создавала, там я и высказывалась...

[Foxxy]

Вот она
http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=19601

[Аннуhка]

Ок но я о другом немного. Я именно о психологии. Я тоже хочу платье летнее в пол и на тонких бретельках, а оно только на стройных смотриться. Я сейчас буду как баба на самоваре в нем.
давайте здесь тогда про психологию похудения.

[Аннуhка]

У меня основная мотивация одна: я хочу быть здоровой!! Что бы от лишнего веса не скакало давление, что бы не было отдышки, хочу элементарно жить дольше!

[Foxxy]

Ааа, ну в принципе мне в этом весе комфортно. Я мечтаю научиться относиться к еде как к топливу, но пока психология упирается в удовольствия, которых не хочу лишаться... Просто набирать не хочется... Да и расслабиться тоже не мешало бы, я ж всегда себя укоряю за тортик, за печеньку...

[Елена Вайс]

Сообщение от Foxxy

Ааа, ну в принципе мне в этом весе комфортно. Я мечтаю научиться относиться к еде как к топливу, но пока психология упирается в удовольствия, которых не хочу лишаться... Просто набирать не хочется... Да и расслабиться тоже не мешало бы, я ж всегда себя укоряю за тортик, за печеньку...

И я не могу отказаться от сладенького, так хочется, что забываю обо всём.

[Елена Вайс]

Сообщение от Лиша

Очень правильная позиция! Нужно нравится в первую очередь себе. А когда так будет, то и муж будет восхищаться, и вес другие мужчины. А женщины- завидовать

А я не хочу, чтобы мне женщины завидовали, это наврено плохо, когда завидуют.

[Foxxy]

Это плохо, согласна, так и порчу можно заполучить, она от зависти и появляется

[НаталU]

....угу ....варенья вот клубничного наварили летом...душистое ...как не поесть...вчера "грешила" с ним

[НаталU]

а меня на ЭКО не брали со "слоновьим весом" детка, конечно главная мотивация была, но сейчас уже и самой нравится исхудавшая фигура...все замечают, хвалят...приятно

[Софьюшка]

Сообщение от *Наталя*

а меня на ЭКО не брали со "слоновьим весом" детка, конечно главная мотивация была, но сейчас уже и самой нравится исхудавшая фигура...все замечают, хвалят...приятно

а как добилась "исхудавшей" фигуры?

[Holgochka]

Я бы могла сказать вот что:
Нужно осознать что я ХОЧУ похудеть. А н НАДО,
Отказываться совсем от сладкого - нет смысла. ПОтом будет срыв, еще и какой.
Реально нужно приучить себя есть ВСЁ, но небольшими порциями. Тогда желудок привыкнет к небольшим порциям. И вы просто не сможетье напихать себя, и так начнется похудение и счастье вам.
Лучше уж схавать чай с кусочком шоколадки, чем огромную при огромную тарелку сырой моркови Понимаете? Пузо напихали, и несчасты, что вот, мол, невкусно...

[Лиша]

Сообщение от Елена Вайс

А я не хочу, чтобы мне женщины завидовали, это наврено плохо, когда завидуют.

Смотря как. Можно и по-хорошему завидовать. А вообще нет на свете ни одного человека, которому бы кто-то ни завидовал. Это обычная человеческая реакция.

[Foxxy]

Сообщение от Holgochka

Я бы могла сказать вот что:
Нужно осознать что я ХОЧУ похудеть. А н НАДО,
Отказываться совсем от сладкого - нет смысла. ПОтом будет срыв, еще и какой.
Реально нужно приучить себя есть ВСЁ, но небольшими порциями. Тогда желудок привыкнет к небольшим порциям. И вы просто не сможетье напихать себя, и так начнется похудение и счастье вам.
Лучше уж схавать чай с кусочком шоколадки, чем огромную при огромную тарелку сырой моркови Понимаете? Пузо напихали, и несчасты, что вот, мол, невкусно...

Это точно! Все правильно говоришь, ППКС. Я тоже уже привыкаю к маленьким порциям, желудок как бы сжимается...
Еще поможет для такого убеждения визуальная мотивация, я бы даже сказала, самовнушение: вам удалили часть желудка. Прямо представьте себе это! И вы физически не можете съесть больше двух столовых ложек! Я знаю, звучит это жутко, но поверьте, работает. прямо перед каждым приемом пищи себе это представлять в красках

[НаталU]

Сообщение от Софьюшка

а как добилась "исхудавшей" фигуры?

Все банально...меньше надо кушать...почти полностью исключила сладкое, мучное и жирное. К маленьким порциям очень быстро привыкаешь - наедаюсь сейчас буквально тремя ложками ну, скажем овсянки или кусочком грудки куриной. Чувство голода ненавижу, но вначале пришлось помаяться с этим пока желудок уменьшался в размерах...сейчас захотела есть - ем, и все равно худею, так как насыщение приходит практически с первого кусочка пищи.