Система"минус 60"-4.

[Firewolf]

Ага. Но я стартовала с безобразной фигуры. Я была практически цилиндром. Грудь 102, талия 99, живот 100 с чем-то, я его не сразу додумалась отдельно мерить, бедра 111. От плеч до бедер - ровная была. А теперь талия 79. Уже гораздо веселее, но хочется меньше 70 увидеть в итоге

[Сама_Такая]

Тина, вот это да!

[@SVETIK@]

Тина ты большая молодец!!!!=))))результаты вдохновляют))))

[@SVETIK@]

З:
маленькая порция салата мимоза
Кусочек колбаски,
кофе с молоком(без сахара)с кусочком кекса+2 сушки масенькие
Пломбир ещё таит лежит-100гр)

О:
Рис +голень куриная(отварное всё)
салат огурцы помидоры лук зелёный
чай

Можно?
У:
молоко с криспами +яблоко

[Nastyushka]

яблоко нельзя в криспах-молочке ((((

[Nastyushka]

добавь творога. криспы не больше 3-4 штук. мне ещё активия творожная нравится на скорую руку.вкусная, на сметану похожа

[@SVETIK@]

Nastyushka, может тогда активию творожную возьму+3криспа?или мало?

[Nastyushka]

смотри, как тебе будет. я например, ела 2 активии (выход 260 грамм), 6 черносливок и кофе с молоком пила.мне совсем не голодно было, даже очень)
может, ещё сырка, и запечь, как Алёна?

[Nastyushka]

сколько риса и салата на обед? голень одна?

[@SVETIK@]

Сообщение от Nastyushka

сколько риса и салата на обед? голень одна?

риса гр150,голень 1,салата гр 150

[Nastyushka]

маловато,конечно,но если ЧЕСТНО наешься,то нормально
лучше б конечно тогда 2 активии ну и 3 криспа,и молоко,ну или кофе с молоком. с сыром смотри. до 50 грамм

[Firewolf]

Девочки, вот сейчас буду открывать новый том темы. Прочитайте первые сообщения с основной информацией. если там нет чего-то существенного - напишите, я добавлю.

[Nastyushka]

Сообщение от Небо

Диета которую могут использовать кормящие мамочки.
Диета Екатерины Мирамановой "Минус 60"

Тип диеты - смешанная

Убыль веса - в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг

Срок применения - длительное время, лучше постоянно.После того как вы увидели на весах свои заветные цифры, когда вы уже достигли поставленной цели,

вы думаете на этом все заканчивается? Нет!

С этого момента начинается ваша Новая Жизнь! Жизнь после похудения!
Итак, какие же послабления можно делать?
1. Можно все до 15-00. По факту получается, что можно все на завтрак и обед. Но! Не забывайте про равноценность приемов пищи)) Также я бы посоветовала на обед вводить запрещенные ранее продукты и их сочетания постепенно и обязательно следить за весом.
2. Ужин можно сдвинуть на 19-00).

Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Система «Минус 60». Как питаться?

Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду?

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
__________________

...

[Nastyushka]

[QUOTE=Небо;4619998]Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. вот эта фраза мне не нравится. лучше,я думаю, "В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длится с 8-00 до 11-59. Т.е. сели за стол, например, в 8 утра и выкатились из-за него в 11-59.
Если у вас:
- первый завтрак ранний
- с утра "не лезет" еда
- слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не сможете дожить до обеда, то допускается второй завтрак или перекус.
Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!"
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать.
Четкого размера порций в граммах нет. Вы должны наедаться, но не переедать. К следующему приему пищи должен быть аппетит. Важно помнить, что порции на завтрак, обед и ужин должны быть примерно равными по насыщаемости и объему.
...

[Nastyushka]

9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила это перенесла выше
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. неправильная фраза. лучше написать,что можно пить чай,кофе без молока и сахара
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать... вот эту фразу я поняла неправильно. ужин не пропускаем!!! лучше уж поужинать до 20:00,чем пропустить совсем. иначе вес встанет!
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.[/QUOTE]


Сайт автора. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ][/QUOTE]
списки мне вообще не нравятся,особенно на ужин. я вообще сначала не поняла ничего. лучше отсюда скопировать инфу( лучше с вопросами-ответами [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Firewolf]

Это раздел Лены Небо, так что кардинально я менять ничего не буду. Добавлю, чего не хватает. А по оформлению - это когда Лена вернется - к ней

[..Katushka..]

Firewolf, а почему новый том закрыт? Туда не у всех доступ есть?

[Сама_Такая]

Сообщение от ..Katushka..

Firewolf, а почему новый том закрыт? Туда не у всех доступ есть?

как оформит, откроет. наверно))))

[Firewolf]

Настя, спасибо за помощь! Добавила и отредактировала

Переезжаем в новый том темы: http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=32486

[Firewolf]

Сообщение от ..Katushka..

Firewolf, а почему новый том закрыт? Туда не у всех доступ есть?

У всех Просто еще не было торжественного открытия

Сообщение от Сама_Такая

как оформит, откроет. наверно))))

Именно так! Наученная Вероникой я теперь открываю информационные темы только когда необходимую инфу выложу. А то не успеешь открыть тему - а там уже 10 сообщений