Марафон "1 месяц до стройности" (4 забег)

[Заводная апельсинка]

Сообщение от Slim

Второе утро марафона тоже доброе!!!! Еще - 500 гр!!!

Так держать!!!

[мне бы в небо)))]

Сообщение от Kat-Yakovleva

Многие диетологи говорят о том, что надо прекращать есть за 4 часа до сна. Т.е. если мы ложимся например в 12 ночи, то мы и в 20 часов можем позволить себе поесть.
Хотя я знаю очень много примеров того, как люди худею не употребляя пищу именно после 18-19 часов. А в течении дня едят все что душе угодно!!!

а я как раз в 11 легла, я знала, что пораньше лягу, чем обычно

[Чихкошка]

Сообщение от Kat-Yakovleva

У меня девочка знакомая сейчас тоже кормит и она ест только гречку и куриную грудку. Она тает прям на глазах.

Сообщение от Заводная апельсинка

Я так питалась. И за 6 месяцев скинула 20 кг.

Вот вот!! Обрятно что ли на гречку переходить Я уж ее видеть не могу

Сообщение от Slim

Второе утро марафона тоже доброе!!!! Еще - 500 гр!!!

С отвесиком!!
А у меня -900граммов

[ulechka]

Приветик! я с привесом +500

[Заводная апельсинка]

Сообщение от Чихкошка

Вот вот!! Обрятно что ли на гречку переходить Я уж ее видеть не могу

Неее, я наверное уже так не смогу Целый год так сидела, но у меня тогда была весомая мотивация - гв.

[мне бы в небо)))]

Сообщение от Заводная апельсинка

Неее, я наверное уже так не смогу Целый год так сидела, но у меня тогда была весомая мотивация - гв.

а вес не весомая мотивация?
Я тут Biggest loser для мотивации смотрю

[Заводная апельсинка]

Сообщение от мне бы в небо)))

а вес не весомая мотивация?
Я тут Biggest loser для мотивации смотрю

Неа. Я не помешана на весе, если он объективно не большой. Т.е. ну полновата чуток, ну хотелось бы поменьше. Вот сейчас меня в принципе устраивает вес, но просто хочется быть как до Б.

[Slim]

Сообщение от Чихкошка

Вот вот!! Обрятно что ли на гречку переходить Я уж ее видеть не могу


С отвесиком!!
А у меня -900граммов

Вот это отвесище!!!! Поздравляю!!!

[Чихкошка]

Сообщение от Заводная апельсинка

Неее, я наверное уже так не смогу Целый год так сидела, но у меня тогда была весомая мотивация - гв.

Я тоже так уже не смогу

Сообщение от Slim

Вот это отвесище!!!! Поздравляю!!!

Спасибо

[Alkoria]

А я в очередной раз убеждаюсь, что фруктово-овощная диета - это самый кайф))) Вот скоро поеду в магазин, покупать крупы для проращивания. Говорят с ними салаты вкусные

[Slim]

А я на систеие очень даже неплохо живу))) Утром позавтракала шоколадно-банановыми кексами чашечкой кофе, а в обед съела гречневую кашку с молоком, яйцо и грейпфрут))) Наелась от души и чувства тяжести нет)))))

[Kat-Yakovleva]

А я калории считаю... В день не больше 1200 можно съедать... Очень тяжело, так как любая крошка попавшая в рот, должна быть взвешена и посчитана. Но зато отвес -1 кг за один день по моему круто!

[Slim]

Ну еще бы не круто!!! Супер-пупер круто!!!!! С отвесищем!!!

[Alkoria]

Сообщение от Kat-Yakovleva

А я калории считаю... В день не больше 1200 можно съедать... Очень тяжело, так как любая крошка попавшая в рот, должна быть взвешена и посчитана. Но зато отвес -1 кг за один день по моему круто!

а не маловато? Может чуть побольше, с учетом физнагрузок. Я меньше 1200 никогда не кушаю))))

[Kat-Yakovleva]

Сообщение от Alkoria

а не маловато? Может чуть побольше, с учетом физнагрузок. Я меньше 1200 никогда не кушаю))))

Вообще то 1200 маловато, я сама это чувствую. Жрать охото. Но мои весы меня радуют!!!

[Almari]

Сообщение от Kat-Yakovleva

Вообще то 1200 маловато, я сама это чувствую. Жрать охото. Но мои весы меня радуют!!!

а основной обмен сколько ккал?ниже его вредно же опускаться...

[Чихкошка]

Всем привет!
А у меня еще минус 400 граммов
Всем отвесиков

[мне бы в небо)))]

У меня минус 300 грамм)) Хотя с утра вообще показали отвес в 1 кг, но я им не поверила, перевзвесилась).

[Kat-Yakovleva]

Норма потребления каллорий в день разная для разных категорий граждан:
Беременные женщины - 3200
Кормящие матери - 3500
Студенты:
мужчины - 3300
женщины - 2800
Спортсмены:
мужчины - 4500 - 5000
женщины - 3500 - 4000

Дети:
от 6 месяцев до 1 года - 800
от 1 года до 1,5 лет - 1330
1,5 - 3 лет - 1480
3 - 4 лет - 1800
5 - 6 лет - 1990
7 - 10 лет - 2380
11 - 13 лет - 2860

Подростки:
Юноши 14 - 17 лет - 3160
Девушки 14 - 17 лет - 2760

Любая диета начинается с определения суточной нормы калорий, ведь только поняв, сколько энергии вам нужно, вы сможете оценить, много или мало вы ее потребляете. Но помните, что резкое снижение потребляемых калорий вредно.

Норма калорий для мужчин и женщин:
Существует два метода расчета базовой нормы калорий. Первый метод подходит для тех, чей возраст составляет 20-30 лет, а рост и вес находятся в пределах нормы. В этом случае вес в килограммах просто умножают на 24.

Второй метод расчета используется тогда, когда требуется большая точность, и для этого используют следующую формулу (отмечу, что это лишь базовый уровень калорий BMR, не учитывающий физическую нагрузку):
Женщины: 650 + 9.6x[вес, кг.] + 1.8x[рост, см.] – 4.7x[возраст, лет]
Мужчины: 60 + 13.7x[вес, кг.] + 5x[рост, см.] – 6.8x[возраст, лет]

Физическая активность и калории
Разделяют четыре типа активности: сидячий образ жизни (минимальные физические нагрузки), средний уровень активности (час физической нагрузки в день), активный образ жизни и крайне активный образ жизни (несколько часов занятий спортом ежедневно).

Определите, насколько активный образ жизни вы ведете, затем умножьте базовый уровень калорий на коэффициент: 1.3 для сидячего образа жизни, 1.4 для среднего уровня активности, 1.5 для активного образа жизни, и 1.75 для крайне активного.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, нужно рассчитать дневную норму калорий, затем вычесть из этой цифры не больше 300 — 400, и строго придерживаться полученной цифры. Важно, что резкое сокращение потребляемой энергии очень вредно, и ведет к набору жира.

Если же вы хотите накачать мышцы, то вам нужно начать с того, чтобы прибавить к суточной норме калорий 200 — 300 дополнительных единиц. Через месяц смотрите результат — если вес не увеличивается, добавляйте в рацион еще сто калорий.

[MamaPomidorki]

Девочки, всех с отвесиками!!!
А у меня плюс кг....хотя вчера и занималась, и не ела вечером... видимо из-за М...