Система "Минус 60" (часть 5)

[Firewolf]

Продолжаем стройнеть
Предыдущая тема здесь



Сайт автора системы: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Приятного общения!

[Firewolf]

Диета которую могут использовать кормящие мамочки.
Диета Екатерины Миримановой "Минус 60"

Тип диеты - смешанная

Убыль веса - в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг

Данная диета разработана Екатериной Миримановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Система «Минус 60». Как питаться?

Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду?

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

Срок применения - длительное время, лучше постоянно.
После того как вы увидели на весах свои заветные цифры, когда вы уже достигли поставленной цели, вы думаете на этом все заканчивается? Нет! С этого момента начинается ваша Новая Жизнь! Жизнь после похудения!
Итак, какие же послабления можно делать?
1. Можно все до 15-00. По факту получается, что можно все на завтрак и обед. Но! Не забывайте про равноценность приемов пищи)) Также я бы посоветовала на обед вводить запрещенные ранее продукты и их сочетания постепенно и обязательно следить за весом.
2. Ужин можно сдвинуть на 19-00).

[Firewolf]

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. Если у вас завтрак ранний, с утра "не лезет" еда, слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не сможете дожить до обеда - то допускается второй завтрак или перекус.
Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!"
6) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. Четкого размера порций в граммах нет. Вы должны наедаться, но не переедать. К следующему приему пищи должен быть аппетит. Важно помнить, что порции на завтрак, обед и ужин должны быть примерно равными по насыщаемости и объему.
7) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
8) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
9) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
10) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
11) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами, можно пить чай,кофе без молока и сахара.
12) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы -60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
13) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Немного сместить ужин по времени - лучше, чем не ужинать вообще, но не позднее 20 часов! ( Поздний ужин допускается если вы ложитесь спать очень поздно!)
14) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
15) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
16) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
17) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.
18) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

[Firewolf]

Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

[Firewolf]

Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами , крупами

3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

5 вариант: Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

[..Katushka..]

Всем привет!

Тина, ты так круто уменьшилась в объемах, особенно в талии, поздравляю!!!!!

Сварила я системный джем, понравился! Спасибо за рецептик!
Итак, мой второй день на системе.

Завтрак:
овсянка, 3 сырника в духовке, бутер с сыром, чай зеленый без сахара

Обед:
гречка, свекла, грибы, фасоль, помидор

Ужин:
творог+системный джем, чай зеленый без сахара

Если что-то из обеда-ужина нельзя, остановите меня, пока не поздно

Меня обед как-то смущает. Целых 5 наименований еды - не слишком ли много?

[Firewolf]

Ну смотря сколько чего и как приготовлено. Если это гречка и салат - то нормально.

[Аленушка82]

С новой темкой!!!
Желаю в этой части ВСЕМ ВСЕМ достичь желаемых результатов!!!!!
Блестнем летом на пляже!!!!!!!!

[Аленушка82]

Меня что-то тошнит сегодня сильно. Пипец, ничего не могу. Утром кофе с молоком. Сейчас чай с лимоном и сахаром.
Обед - незнаю, если смогу то скушаю овощ. салат + омлет
Ужин - опять же если влезет. рыбку на пару

[Firewolf]

Тошнить от голода может. Мне в этих случаях помогает бульон, йогурт, жидкая каша. Это проглотить полегче, чем более "оформленную" еду, а тошнота проходит. От чая на пустой желудок тошнота может только усилиться.

[Аленушка82]

Сообщение от Firewolf

Тошнить от голода может. Мне в этих случаях помогает бульон, йогурт, жидкая каша. Это проглотить полегче, чем более "оформленную" еду, а тошнота проходит. От чая на пустой желудок тошнота может только усилиться.

НЕ. Нормально. С лимоном хорошо.

[Викуля!]

И снова здравствуйте
Ну вот решила снова попробовать сесть на эту диету.... уже в 3-й раз.... если опять не сорвусь.... срываюсь, потому-что никак не могу удержать в голове что с чем можно на обед и ужин, но больше из-за того, что забываю обедать... привыкла есть 2 раза в день... но сейчас мне нужно перестраиваться на 3-х разовое питание и думаю может тогда и диета пойдет...

Девчат, сразу вопрос... Вот на ужин например можно гречку с овощами..... а из этих овощей салат сделать можно

[Nastyushka]

всех с новым домиком! пусть он будет с самыми лучшими результатами!

Викуль,конечно можно! вот что у тебя есть в списке варианта ужина,ты распоряжаешься как угодно. овощи - хоть туши,хоть салат,хоть пюрешку))))))
главное не жарить

[*Умка*]

с новым домиком ))

[Firewolf]

Вик, салат можно. Только имей ввиду, что вечером никаких сметаны/майонеза/масла.

И еще по поводу "удержать в голове". Первые дни - подглядывай, а через неделю-две все само закрепится, не нужно будет вспоминать. Я первые дни постоянно подглядывала. Когда думала что приготовить, когда готовила, когда вспоминала сколько чего можно

[*Умка*]

Ален, спасибо за рецепт оладушек из капусты с сыром.. я правда из кабачка сырого сделала, но оч вкусненько )) сижу лопаю с огурцами )))

[Аленушка82]

Сообщение от *Умка*

Ален, спасибо за рецепт оладушек из капусты с сыром.. я правда из кабачка сырого сделала, но оч вкусненько )) сижу лопаю с огурцами )))

Приятного аппетита!!!

[*Умка*]

Сообщение от Аленушка82

Приятного аппетита!!!

пасип )))

[*Умка*]

мое меню на сегодня
з. вареники с капустой со сметанкой, кофе с молоком, сахаром плюс вафелька.
о. оладушки (кабачок, сыр, помидорка), огурец, чай зеленый с имбирем, чесноком, лимоном и две черносливки
у. рыбка из духовки..

[Викуля!]

Сообщение от Nastyushka

всех с новым домиком! пусть он будет с самыми лучшими результатами!

Викуль,конечно можно! вот что у тебя есть в списке варианта ужина,ты распоряжаешься как угодно. овощи - хоть туши,хоть салат,хоть пюрешку))))))
главное не жарить

спасибо

Сообщение от Firewolf

Вик, салат можно. Только имей ввиду, что вечером никаких сметаны/майонеза/масла.

И еще по поводу "удержать в голове". Первые дни - подглядывай, а через неделю-две все само закрепится, не нужно будет вспоминать. Я первые дни постоянно подглядывала. Когда думала что приготовить, когда готовила, когда вспоминала сколько чего можно

ну вот это я и хотела узнать... как жеж салат без масла? а майонез я оч. редко ем.... по другой моей системе похудения это вообще самый вредный и запрещенный продукт... я уже привыкла, позволяю его себе только по праздникам

и еще.. я так понимаю, что бананы можно до 12? или вообще нельзя? вот опять начинаю путаться...