27.02.2009, 22:25 | |
Мама-профи
Регистрация: 20.08.2008
Адрес: Магнитогорск
Сообщений: 780
Вес репутации: 305 |
Итак, я вернулась, дите спит, а значит можно продолжить урок.
Мтак мы определили для себя, как различить голод и аппетит. Выяснили как определить что к нам пришло. Мы знаем что голод наш помощник, он оповещает о том что нашей "печке нужы новые дрова". теперь нам нужно понять кем является Аппетит, другом или врагом?И что с ним делать? Если вы считаете что аппетит ваш враг, и с ним надо бороться, встаньте, возьмите в руки стул. Держите его так, чтобы сиденье было паралельно полу. Сколько вы продержитесь?10 минут?20?может час? Но в итоге вы опустите стул. И вот когда вы поставите его на пол, вслух скажите себе "Я слабая, я сдаюсь, я не стану бороться с аппетитом" Аппетит тоже наш друг. Бороться с ним бесполезно! Когда вы сидите в гостях и вам хочется в туалет вы же не станете бороться с желанием?Вы пойдете в туалет. Так почему вы сидя на диетах боритесь с аппетитом? Аппетит слово не русское, а переводиться оно просто-желание. аппетит к еде, женщинам, развлечениям! все это желания! Часто аппетит приходит к нам когда мы испытываем какое либо чувство. Это может быть жажда(когда вы решаете попить чай), скука(на самом деле вам просто нужно получить удовольствие, веселье), тревога(необходима ясность)гнев и обида(требуют изменений)голод(еда), одиночество, тоска(компания, возможость поделиться)и т д. Аппетит всегда указывает нам что чтото не так, чего то не хватает! Живой пример женщина, которая гладить белье. Огроомная такая стопка. И вот она гладит, гладит и тут ей в голову приходит мысль "попить чаю с тортом чтоли"Она идет и пьет. Это был аппетит, и он подсказал ей что надо что то изменить. Но на самом деле нужен был не торт и чай, ей надо было просто отдохнуть и расслабиться. Она может догладить потом! Поэтому каждый раз когда вам чего то хочется подумайте, вспомните "что делала, о чем говорила, о чем дмала? "Что чувствовала?" тревогу обиду скуку усталость злость вину или стыд одиночество? "Чего хочу?" безопасности и защищенности власти статуса самореализации удовольствия комфорта любви? Не обязательно сразу кормить себя тортом. Можно выбрать вкусный, но менее калорийный продукт. Или съесть маленьки кусочек. А еще лучше сказать аппетиту чтобы он пришел попозже, принять свою слабость но только не в виде еды а просто в мыслях, в чувствах, поступках! но самое главное, если вы поняли чего хотите(например отдыха), постарайтесь достичь цели а не заеть желание(например бросить все и пол часа посвятить себе, посидеть с книгой, просто полежать) |
27.02.2009, 22:39 | |
Мама-профи
Регистрация: 20.08.2008
Адрес: Магнитогорск
Сообщений: 780
Вес репутации: 305 |
и снова небольшой тренинг:
мы проводили его большой группой нас 30 человек. Вы можете привлеч к этому семью или подруг. Или просто подойдите к зеркалу(родные подойдут к вам) посмотрите внимательно в глаза назовите себя по имени и скажите ну почему ты такая толстая!? Главное сказать это не лишь бы сказать, а именно задуматься об этом, почувствоать суть вопроса. Скажите эьто себе несколько раз(или родные сделают это по 2-3 раза)Какие чувства вы испытаете? Потом так же спросите себя : почему ты себя не достаточо любишь?! так же несколько раз! а теперь как бы отвечаем на свои вопросы так же вслух зеркалу или родным. У меня нет на себя времени!Верите ли вы сами тому что сейчас говорите?Я нет! А теперь ответьте на вопрос, что я сделаю сегодня чтобы порадовать себя? и непременно сделайте то что пообещали! Ведь дать себе обещание и обмануть себе не выполнив его просто неприятно. Ваши цифры я сейчас вам разошлю. Это количество калорий необходимых вам в день для того чтобы энергии хватало но она не откладывалась в жир. Напишите ее на листочке. Теперь поставьте он нее 2 стрелки(одна вверх одна вниз) вверх прибавьте 200, вниз вычтите 200.А цифру которую я вам дала перечеркните! ЕЕ больше НЕТ! Вы получили свой коридор калорийности. Это те рамки в которых вам нужно держаться чтобы терять вес. НО!!! нельзя питаться только по нижней границе или только по верхней! Делайте зигзаги. Сегодня вверх завтра в низ! Только тогда вес будет уходить эффективно. В ваш дневной рацион обязательно должно входить мясо. Хотябы 2 раза. Или другой белок.Не забывайте об этом. Это одно из главных правил. таблицу калорийности я вам напишу но завтра с утра. Пока можете посчитать по любой таблице с инета. разница не велика. главное начните! жду ваших вопросов. Не поверю что у вас их нет |
27.02.2009, 23:51 | |
Мама-эксперт
Регистрация: 16.03.2008
Адрес: Москва, ВАО
Сообщений: 1,554
Вес репутации: 18539 |
4-4,5 часа - для меня это даже много, перерывы такие!!! НО: у меня не так часто возникает желание поесть торта, плюшек, сдобы, т.е. если это дома есть, я съем, а нет - ну и не надо. А вот чувство именно голода быстро наступает, не только сейчас, а вообще по жизни.
Про мой обед поняла, спасибо! |
28.02.2009, 06:52 | ||
Мама-профи
Регистрация: 20.08.2008
Адрес: Магнитогорск
Сообщений: 780
Вес репутации: 305 |
Цитата:
ааа...понятно...вот я тормоз девочки кому интересно выложу тут ссылочку на свой дневничок, можете смотрет на мои результаты. надеюсь это тоже будет служить толчком [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] И снова похвастаюсь, еще минус полкило за вчерашний день!!! |
|
28.02.2009, 08:42 | |
Мама-профи
Регистрация: 20.08.2008
Адрес: Магнитогорск
Сообщений: 780
Вес репутации: 305 |
Борменталь не запрещает нагрузки, в том числе и гимнастику, НО! Не стоит начинать заниматься наргузками первый месяц. Организм должени работать сейчас на усиление обменных процессов и сжигание жира. Если начать паралельно заниматься вес будет уходить очень медленно или вообще встанет потому что организм не успеет банально. Первый месяц лучше погодить с тренеровками. Ну если конечно до этого занимались то прекращать не стоит. И можно позаниматься для удовольствия(только не так чтоб мышцы болели)
|