Йога... и все о ней

[капризОлька]

Есть йога для начинающих ?А медицинские противопоказания?у меня грыжа,в шейном отделе можно заниматься?

[PROSTO_ANGEL]

Оль, конечно, есть йога для начинающих.

Если грыжа в шейном отделе - острый период, то сначала нужно пройти медикаментозное лечение, снизить болевой синдром, а затем уже приступать к занятиям. В таких случаях, как у тебя, асаны выполняются ТОЛЬКО под контролем опытного тренера, ни в коем случае не в домашних условиях!!!
Целью назначения и выполнения определенных асан в твоем случае является улучшение подвижности позвонков и восстановление эластичности мышц шеи.

[капризОлька]

Сообщение от PROSTO_ANGEL

Оль, конечно, есть йога для начинающих.

Если грыжа в шейном отделе - острый период, то сначала нужно пройти медикаментозное лечение, снизить болевой синдром, а затем уже приступать к занятиям. В таких случаях, как у тебя, асаны выполняются ТОЛЬКО под контролем опытного тренера, ни в коем случае не в домашних условиях!!!
Целью назначения и выполнения определенных асан в твоем случае является улучшение подвижности позвонков и восстановление эластичности мышц шеи.

Эх,а я хотела дома заниматься.ходить куда-то нет возможности.ребенка не с кем оставлять.муж с 7 до 19ч работает а бабушки в других городах живут.в сад со след сентября...
А по поводу подвижности у меня итак написано нестабильность шейного отдела.то есть черезчур подвижные.
Я осанку после Б и ГВ хотела бы поправить упражнениями ну и самое главное душевный покой.нервное напряжение снять

[PROSTO_ANGEL]

Сообщение от caprizolka

Эх,а я хотела дома заниматься.ходить куда-то нет возможности.ребенка не с кем оставлять.муж с 7 до 19ч работает а бабушки в других городах живут.в сад со след сентября...
А по поводу подвижности у меня итак написано нестабильность шейного отдела.то есть черезчур подвижные.
Я осанку после Б и ГВ хотела бы поправить упражнениями ну и самое главное душевный покой.нервное напряжение снять

Дома не советую, опасно в твоем случае!
Ну если только дыхательные упражнения делать. Это поможет успокоиться и придти в себя

[капризОлька]

Сообщение от PROSTO_ANGEL

Дома не советую, опасно в твоем случае!
Ну если только дыхательные упражнения делать. Это поможет успокоиться и придти в себя

Просто дыхательные и все?сколько по времени и с каких начать?

[PROSTO_ANGEL]

Это на самом деле не так просто, как кажется
Да, начинать нужно с самых простых, надолго тебя не хватит по-первой, если делать всё правильно, но со временем минуты по 3 будешь дышать
http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929

http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929&page=3 пост №23

http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929&page=4 пост №34

http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929&page=6 пост №57; №58

Советую начать с полного йоговского дыхания. Это не так просто, внимательно изучи все, что я писала по технике. С первого раза может и не получиться, но главное стараться делать правильно! Удачи! Если есть вопросы, спрашивай, отвечу!

[★●๑MisS_KaPriZzz๑●★]

Анюта...тебе надо работать инструктором по йоге)))Молодец!Очень хорошие упражнения.

[PROSTO_ANGEL]

Сообщение от •★Счастье_снова_в_модЕ★•

Анюта...тебе надо работать инструктором по йоге)))Молодец!Очень хорошие упражнения.

Пасиб, дорогая
Но мне еще далеко до инструктора Ну по крайней мере в физике Теорией-то я хорошо владею но на все остальное надо время

[PROSTO_ANGEL]

Эстетик-йога или Йога для лица

Этот комплекс упражнений развивает разные группы мышц лица, делая при этом кожу более гладкой и молодой.Основная цель упражнений — «накачать» мелкие мышцы лица, которые с возрастом становятся дряблыми. Йога для лица также снимает напряжение с глаз, расслабляет напряженные мышцы губ, делает массаж лба и укрепляет носогубные мышцы. Ежедневные тренировки мышц лица помогают сделать кожу более упругой, предотвращают возрастное изменение овала лица, а также сохраняют хороший цвет кожи и дарят отличное настроение.

Достаточно лишь уделять упражнениям йоги по 10 минут в день утром или перед сном. Еще рекомендуется во время упражнений мысленно задавать себе вопрос: «Зачем я это делаю?» И отвечать, настраиваясь на позитивный лад.
Результат будет заметен уже через три недели.

Птенец
Укрепляет мышцы нижней челюсти, шеи и плеч.
Запрокиньте голову назад. Нажимая кончиком языка на бугорок вверху неба, поверните голову немного налево и вытяните шею. Затем повернитесь направо. Сделайте 4 повтора для каждой стороны.

Улыбка Сфинкса
Упражнение помогает избавиться от мимических морщин вокруг рта.
Ваша цель — улыбнуться губами, не задействуя глаза и другие мышцы лица. Приподнимите уголки губ, стараясь сохранить нейтральное выражение глаз. Повторите 3 или 4 раза.

Шмели прилетели
Упражнение тренирует мышцы щек и губ, а также челюсти.
Вдохните через нос и производите звук, как будто вы жуете. На выдохе производите звук «ммм», выдыхая через нос. Продолжайте, пока хватит дыхания. Повторите 4 раза.

Лицо льва
Тренирует мышцы лица, помогает снять напряжение.
Откройте рот, высуньте язык и закатите глаза. Держите 6о секунд. Вдохните через нос, сожмите кулаки и одновременно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза, разожмите руки. Повторите 3 раза.

[PROSTO_ANGEL]

продолжение...

Марионетка
Разглаживает линии между носом и губами.
Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на щеки по линии между губами и носом. Приподнимите пальцами щеки и напрягайте мышцы, так чтобы пальцами почувствовать сопротивление. Повторите 20-30 раз.

Улыбчивая рыбка
Упражнение укрепляет мышцы щек и губ.
Улыбнитесь, сжав губы и сложив их бантиком. Вытяните губы вперед, а щеки втягивайте в себя. Замрите, досчитайте до десяти. Повторите упражнение 5 раз.


Удиви меня
Это упражнение разгладит морщинки вокруг бровей и на лбу.
Широко раскройте глаза, как будто удивляетесь, попробуйте не морщить лоб. Сосредоточьтесь на точке перед вами в течение приблизительно 5-10 секунд. Повторите 4 раза.

Луи Армстронг
Упражнение названо по имени знаменитого Луи Армстронга — он так же смешно надувал щеки, когда играл на трубе. Оно укрепит мышцы щек.
Надуйте щеки, затем «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую и обратно (пока хватит воздуха). Повторите 3 раза.

[PROSTO_ANGEL]

Недавно наткнулась на очень интересную и полезную статью.
Спешу поделиться!

Существует ли женская йога?

Так сложилось, что большинство посетителей йога-залов – это женщины. В связи с этим часто возникают вопросы типа:
- Существует ли женская практика?
- И следует ли женщине тренироваться наравне с мужчинами?

Мнения самих практикующих женщин и женщин-инструкторов, на сей счет отличаются полярностью. Одни говорят, что нет никакой женской практики и «перед йогой все равны», другие же говорят, что женская практика должна весьма сильно отличаться от мужской.
Речь идет о тех тренировках по хатха-йоге, где выполняется большое количество физических упражнений на силу и выносливость.

Согласно современным представлениям в области физиологии и спортивной медицины, так называемая, женская практика действительно существует. Это связано с особенностями строения и функционирования женского организма.

Особенностью тренировок по хатха-йоге является выполнение большого количества статических упражнений с длительной фиксацией.
Установлено, что для женского организма, такие длительные и мощные нагрузки менее благоприятны, поскольку вызывают в организме, в частности в сердечно-сосудистой системе, значительные изменения из-за несовершенства моторно-висцеральных рефлексов. Такие нагрузки рекомендуется тщательно дозировать и сочетать с динамическими. Именно поэтому после выполнения одной или нескольких асан, желательно выполнить виньясу – связку динамических упражнений.

Также общие энерготраты у женщин значительно больше, чем у мужчин. Это связано с различиями в строении тела и, соответственно, с менее экономичной техникой выполнения упражнений.

В случае регулярного применения больших объемов тренировочных нагрузок, недостаточного соблюдения принципа постепенности в повышении их объема и интенсивности могут приводить к неблагоприятным изменениям, прежде всего к нарушениям овариально-менструальных циклов, их регулярности и даже полному прекращению (аменорея). Причиной развития аменореи может быть и снижение содержания жира в организме ниже допустимого уровня. Это может происходить, когда практика отличается очень высокой интенсивностью. Следует знать, что нарушение менструального цикла зависит от чрезмерности нагрузок и не зависит от их вида.

Учитывая все вышесказанное, следует внимательно и осознанно подходить к своей практике и выбирать для себя тот уровень нагрузок, который на данный момент наиболее оптимален для вашего уровня физической подготовки.

[★●๑MisS_KaPriZzz๑●★]

Ань, надо и мне йогой заняться)

[PROSTO_ANGEL]

Сообщение от ★●๑MisS_KaPriZzz๑●★

Ань, надо и мне йогой заняться)

Кстати, да
Есть много видов асан, которые снимают стресс. Но самой их будет сложновато сделать правильно, именно чтобы они подействовали на те нерные центры, поэтому стоит несколько занятий провести с опытным инструктором, чтобы он ответил на интересующие вопросы и показал, как правильно их выполнять.

[Антизолушка]

В субботу решила сходить на пробное групповое занятие для начинающих. Предлагают купить клубную карту, вот не знаю насколько часто нужно заниматься йогой? Как быстро вообще появляется эффект от занятий?

[Окрыленная-мама]

Сообщение от Антизолушка

В субботу решила сходить на пробное групповое занятие для начинающих. Предлагают купить клубную карту, вот не знаю насколько часто нужно заниматься йогой? Как быстро вообще появляется эффект от занятий?

Для получения эффекта - минимум хотя бы 2-3 раза в неделю...В идеале - 2 раза в группе и дома через день хотя бы 15-20 минут... А вот эффект от самих занятий наступает по-разному... У меня были ученицы, которые получали его уже спустя неделю, обычно один-два месяца..Он не такой явный и быстрый как, например, от фитнесса, зато более длительный...Про йогу могу так сказать, чем глубже и дольше изучаешь практику, тем больше начинает получаться...Самосовершенствованию нет предела!
Однако...независимо от самой длительности и интенсивности практики получаешь один явный эффект...Йога вырабатывает несколько философский взгляд на вещи и здоровый "пофигизм" ко всему
Пардон, что вмешалась в обсуждения...просто захотелось поделиться личным опытом и наблюдениями...

[Антизолушка]

Сообщение от Окрыленная-мама

Для получения эффекта - минимум хотя бы 2-3 раза в неделю...В идеале - 2 раза в группе и дома через день хотя бы 15-20 минут... А вот эффект от самих занятий наступает по-разному... У меня были ученицы, которые получали его уже спустя неделю, обычно один-два месяца..Он не такой явный и быстрый как, например, от фитнесса, зато более длительный...Про йогу могу так сказать, чем глубже и дольше изучаешь практику, тем больше начинает получаться...Самосовершенствованию нет предела!
Однако...независимо от самой длительности и интенсивности практики получаешь один явный эффект...Йога вырабатывает несколько философский взгляд на вещи и здоровый "пофигизм" ко всему
Пардон, что вмешалась в обсуждения...просто захотелось поделиться личным опытом и наблюдениями...

Спасибо за информацию) я бы хотела приобрести здоровый пофигизм))) я чересчур эмоциональна и мне этого очень не хватает)

[Окрыленная-мама]

Сообщение от Антизолушка

Спасибо за информацию) я бы хотела приобрести здоровый пофигизм))) я чересчур эмоциональна и мне этого очень не хватает)

Да не за что Рада была помочь! Ну тогда - точно по адресу! Йога поможет обрести душевное равновесие

[Антизолушка]

Сообщение от Окрыленная-мама

Да не за что Рада была помочь! Ну тогда - точно по адресу! Йога поможет обрести душевное равновесие

Я бы очень хотела этого, хотя если честно пока не очень верится, что волшебным образом я стану спокойной и хладнокровной))) наводит на мысли о какой-то секте)))

[PROSTO_ANGEL]

Девочки, привет!

Йогой можно заниматься хоть каждый день (было бы желание)))).
Для каждого цели прихода в спорт, в том числе занятия по йоге, различны...
Кто-то хочет похудеть, кто-то поддержать и подтянуть фигуру, кто-то ищет в занятиях йогой более глубокий смысл - поддержание эмоций в порядке через медитации и т.д.
Окрыленная-мама, согласна, чем дольше занимаешься и глубже вникаешь (а волей не волей приходится анализировать свое душевное и физическое состояние во время тренировок), тем больше тебе хочется познать и раскрыть себя. На самом деле это очень интересно! И реально затягивает))) В последствии это помогает реализовывать себя по жизни!

Добавлено через 3 минуты

Сообщение от Антизолушка

Я бы очень хотела этого, хотя если честно пока не очень верится, что волшебным образом я стану спокойной и хладнокровной))) наводит на мысли о какой-то секте)))

На самом деле, чтобы "воспитать" в себе хладнокровие и спокойствие посредством йоги, научиться трезво смотреть на жизнь и реально оценивать поведение людей, придется заниматься не один год!
Сектой это назвать сложно, т.к. йога - это наука, прежде всего, которая помогает изучать себя! Т.к. в повседневной жизни нам этого часто не хватает, то и звучит поэтому всё это дико!

[PROSTO_ANGEL]

Йога при варикозе
Варикозное расширение вен – заболевание, которое достаточно распространено в наше время, особенно среди женской части населения. Чаще всего в данном случае страдаю вены нижних конечностей. Это связано с тем фактом, что у вен нет самостоятельного мышечного аппарата как, например, у артерий, и они не способны сокращаться для того, чтобы направить поток крови в нужном направлении.

Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы.

Чтобы «вытолкнуть» кровь, содержащую продукты жизнедеятельности к сердцу, необходимо их активное сжатие за счет работы мышц.

Практика йоги при варикозном расширении вен заключается в выполнении асан, «включающих» мышцы нижних конечностей.

При глубоких стадия прогрессирования заболевания возможно ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа с компетентным йога-терапевтом.


Йога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как:

- халасана
- сарвангасана
- пинча маюрасана
- адхо мукха врикшасана
Достаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системы.

При варикозе следует обратить внимание на асаны, которые помогают раскрыть область таза (Баддха Конасана, Джану Ширшасана) и подколенных связок (Супта Падангуштхасана, Паршва Супта Падангуштхасана).

Будьте здоровы!!!