Главная Форум Роддома Советы Линеечки Соседи Реклама на форуме

Вернуться   Пузяка - обсуждаем беременность, роды и воспитание детей > БЕРЕМЕННОСТЬ > Здоровая и красивая мама > Физическая нагрузка


Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Old 20.06.2007, 16:44
ушка
Мама-практикант
 
Аватар для ушка
 
Регистрация: 07.05.2007
Адрес: Тула, Москва
Сообщений: 109
Вес репутации: 21
ушка просто великолепная личностьушка просто великолепная личностьушка просто великолепная личностьушка просто великолепная личностьушка просто великолепная личностьушка просто великолепная личностьушка просто великолепная личность

Награды пользователя:

Arrow Физические упражнения

А кто нибудь делает гимнастику для беременных?
или может даже на какие то курсы фитнеса для беременных ходит?
я например ничего не делаю, даже зарядку. с мужем и ребенком не успеваю заниматься собой. а между тем своими формами не довольна
ушка вне форума   Ответить с цитированием
Old 20.06.2007, 17:02
zvezda
Мама-теоретик
 
Аватар для zvezda
 
Регистрация: 15.06.2007
Адрес: Казань
Сообщений: 57
Вес репутации: 30
zvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущее

Награды пользователя:

По умолчанию

Мне кажется зарядка для беременных работает с мышцами необх для родов а не для форм... Хотя сама не делаю и тоже не довольна, что потолстела. Столько летних красивых вещей лежит...
zvezda вне форума   Ответить с цитированием
Old 20.06.2007, 17:13
ушка
Мама-практикант
 
Аватар для ушка
 
Регистрация: 07.05.2007
Адрес: Тула, Москва
Сообщений: 109
Вес репутации: 21
ушка просто великолепная личностьушка просто великолепная личностьушка просто великолепная личностьушка просто великолепная личностьушка просто великолепная личностьушка просто великолепная личностьушка просто великолепная личность

Награды пользователя:

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от zvezda Посмотреть сообщение
Мне кажется зарядка для беременных работает с мышцами необх для родов а не для форм... Хотя сама не делаю и тоже не довольна, что потолстела. Столько летних красивых вещей лежит...
я имела ввиду что после первых родов не супела восстановиться как тут сразу вторая беременность как снег на голову.
сейчас бы если б не беременность может и поменьше уставала бы и хватало бы времени заниматься собой.
ушка вне форума   Ответить с цитированием
Old 20.06.2007, 17:20
zvezda
Мама-теоретик
 
Аватар для zvezda
 
Регистрация: 15.06.2007
Адрес: Казань
Сообщений: 57
Вес репутации: 30
zvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущееzvezda обеспечил(а) себе прекрасное будущее

Награды пользователя:

По умолчанию

Себя любимую не надо забывать! Обязательно время уделять себе, ты ж должна быть всегда привлекательна для мужа... ;-)
zvezda вне форума   Ответить с цитированием
Old 02.08.2007, 11:44
Анютины глазки
Мама-профи
 
Аватар для Анютины глазки
 
Регистрация: 03.07.2007
Адрес: Россия, Москва
Сообщений: 874
Вес репутации: 1055
Анютины глазки репутация неоспоримаАнютины глазки репутация неоспоримаАнютины глазки репутация неоспоримаАнютины глазки репутация неоспоримаАнютины глазки репутация неоспоримаАнютины глазки репутация неоспоримаАнютины глазки репутация неоспоримаАнютины глазки репутация неоспоримаАнютины глазки репутация неоспоримаАнютины глазки репутация неоспоримаАнютины глазки репутация неоспорима

Награды пользователя:
Кормлю грудью больше года Мисс Романтика За совместные роды Бронзовый кубок Спасибо, что вы с нами! Родила на форуме Забеременела на форуме Серебряный кубок 
Всего наград: 9

По умолчанию

Я стала ходить в бассейн, а потом через пару месяцев хочу записаться на йогу для беременных, или что-то в этом духе... =)
Анютины глазки вне форума   Ответить с цитированием
Old 28.12.2007, 01:23
Джоконда
Мама-практикант
 
Аватар для Джоконда
 
Регистрация: 22.11.2007
Адрес: Россия
Сообщений: 147
Вес репутации: 19
Джоконда просто великолепная личностьДжоконда просто великолепная личностьДжоконда просто великолепная личностьДжоконда просто великолепная личностьДжоконда просто великолепная личностьДжоконда просто великолепная личностьДжоконда просто великолепная личность

Награды пользователя:

По умолчанию

Вот несколько упражнений для беременных мамочек :
Бабочка.
И.п.- сидя на полу, колени разведены,подошвы ног вместе,спина прямая. Совершаем легкие, но частые движения коленями, подобные взмахам крыльев бабочки, увеличивая амплитуду махов движений, стараясь коснуться пола.
Упражнение позволяет добиться необходимой растяжки мышц внутренней стороны бедра, способствует разработке тазовых костей и гибкости суставов.

Винт.

И.п.- сидя на полу, поджав правую ногу под себя, левая нога согнута в колене. Выполняем скручивание, заводя левую руку за спину и стараясь достать правое бедро внешней стороной ладони, при этом локоть правой руки движется к левому бедру. Возвращаемся в и.п. Повторяем движения в другую сторорну.
Упражнение улучшает гибкость позвоночника, увеличивает подвижность плечевого пояса, способствует регуляции перистальтики кишечника.

Кошка.

И.п.- стоя на коленях, опираясь на локти, подбородок прижат к груди, глаза закрыты. Начинаем движение корпуса вперед, постепенно прогибая позвоночник, перенося вес тела с локтей на ладони и поднимая голову. Фиксируем корпус в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно возвращаемся в и.п. Обратите внимание : первым " идет назад" копчик, затем спина и шея. Повторяем упражнение 4-5 раз.
Упражнение направлено на растяжку мышц спины ; выполняется во всех трех триместрах.

Собачка.

И.п. ( исходное положение ) - стоя в упоре на коленях. На выдохе поворачиваем корпус в сторону, одновременно в эту же сторону поворачиваем таз, не отрывая рук от пола. На вдохе возвращаемся в и.п. Повторяем движения в другую сторону. Выполняем упражнение 5-6 раз.
Упражнение направлено на растяжение мышц спины и таза.
Джоконда вне форума   Ответить с цитированием
Old 25.01.2008, 12:12
Оленька
Мама-академик
 
Аватар для Оленька
 
Регистрация: 05.09.2007
Адрес: Архангельск
Сообщений: 1,129
Вес репутации: 116
Оленька репутация неоспоримаОленька репутация неоспоримаОленька репутация неоспоримаОленька репутация неоспоримаОленька репутация неоспоримаОленька репутация неоспоримаОленька репутация неоспоримаОленька репутация неоспоримаОленька репутация неоспоримаОленька репутация неоспоримаОленька репутация неоспорима

Награды пользователя:
Мама погодок Новогодняя награда Мисс Очарование За совместные роды Спасибо, что вы с нами! Забеременела на форуме Родила на форуме Поздравлятор форума 
Всего наград: 14

По умолчанию

Я страшно боюсь располнеть. Поэтому стараюсь питаться правильно. А вот насчет фитнеса для беременных еще не узнавала. Скорей всего должны быть? Кто-нить ходил? Или там и правда только на растяжку мышц необходимых для беременности?
Оленька вне форума   Ответить с цитированием
Old 25.01.2008, 16:25
Златовласка
Мама-мудрец
 
Аватар для Златовласка
 
Регистрация: 26.07.2007
Адрес: Смоленск
Сообщений: 2,451
Вес репутации: 107
Златовласка репутация неоспоримаЗлатовласка репутация неоспоримаЗлатовласка репутация неоспоримаЗлатовласка репутация неоспоримаЗлатовласка репутация неоспоримаЗлатовласка репутация неоспоримаЗлатовласка репутация неоспоримаЗлатовласка репутация неоспоримаЗлатовласка репутация неоспоримаЗлатовласка репутация неоспоримаЗлатовласка репутация неоспорима

Награды пользователя:
Кормлю грудью больше года Ходячая энциклопедия Спасибо, что вы с нами! Спец по ГВ Стройность форума Инструктор по сексу Доктор форума Мама девочки 
Всего наград: 8

По умолчанию

Оленька,я дома занималась через день. Правда попа и бедра пополнели,но зато в течение 2х месяцев после родов они пришли в тот же вид что и до Б.
Златовласка вне форума   Ответить с цитированием
Old 28.01.2008, 00:42
Мотылек
Мама-гуру
 
Аватар для Мотылек
 
Регистрация: 27.01.2008
Адрес: Украина, Киев
Сообщений: 3,630
Вес репутации: 2681
Мотылек репутация неоспоримаМотылек репутация неоспоримаМотылек репутация неоспоримаМотылек репутация неоспоримаМотылек репутация неоспоримаМотылек репутация неоспоримаМотылек репутация неоспоримаМотылек репутация неоспоримаМотылек репутация неоспоримаМотылек репутация неоспоримаМотылек репутация неоспорима

Награды пользователя:
Бронзовый кубок Золотой кубок Серебряный кубок Вице-мисс (мистер) форума Мини-мисс (мистер) форума Справедливость форума Всезнайка месяца Бронзовый кубок 
Всего наград: 35

По умолчанию

Делала гимнастику для беременных, покупала диск специально. Она не направлена на то, чтобы похудеть А на то, чтобы растянуть мышцы. снять напряжение со спины, особенно на поздних сроках.

Я не знаю, насколько это помогает )
Мотылек вне форума   Ответить с цитированием
Old 20.07.2008, 19:31
Solei
Мама-знаток
 
Аватар для Solei
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: Московская область
Сообщений: 464
Вес репутации: 236
Solei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспорима

Награды пользователя:
Работающая мама Кормлю грудью больше года Спасибо, что вы с нами! Мама-студентка Мама девочки Родила на форуме Стройность форума 
Всего наград: 7

По умолчанию

Девочки, вот тут озадачилась поиском комплексов упражнений для беременных, т.к. нет возможности ходить в школу для будущих родителей. Может кому пригодится!

Дыхание — это жизненно важная функция нашего организма. С помощью дыхания кровь насыщается кислородом, который не обходим всем органам и тканям и в первую очередь — головному мозгу. Обычно люди в спокойном состоянии делают 1 7—20 дыхательных движений в минуту. Количество их зависит от возраста, роста и размеров грудной клетки, состояния дыхательных путей и легочной ткани, а также от положения тела и физической нагрузки. В вертикальном положении можно сделать более глубокий вдох, что связано с тем, что в этом положении снижается кровенаполнение легких. Но для насыщения организма кислородом важна не частота вдохов и выдохов, а то, насколько правильно это делается.
Самое правильное — вдыхать воздух через нос, полностью выпрямившись. В этой позиции мышцы спины помогают работе легких, клетки получают достаточное количество кислорода, что стимулирует кровообращение, а на щеках появляется румянец. Особенно важно правильное дыхание зимой, когда вдыхаемый воздух очень холодный. Воздух, проходя через нос, очищается, согревается, увлажняется. Это защищает зимой от бронхита, а летом — от раздражений дыхательных путей слишком горячим и сухим воз духом. Недостаток двигательной активности и неправильное дыхание приводит к тому, что женщина начинает чувствовать себя сонной, вялой, усталой. Это тревожный симптом, который говорит о том, что в организме недостаточно кислорода. Очень важно следить за этим во время беременности, ведь плод страдает от гипоксии (нехватки кислорода) в первую очередь.
Когда организм недостаточно насыщен кислородом, то чело век, несмотря на то что он выспался и отдохнул за ночь начинает зевать. Что начинается в душных офисах к концу рабочего дня: люди ходят вялые, зевают. Дело в том, что зевота — это своего рода защитный механизм при гипоксии. Организм пытается путем более глубоких вдохов компенсировать недостаток кислорода. В атмосфере постоянной спешки и стресса мы все делаем на бегу, у нас нет ни минутки на отдых, даже дышим мы поверхностно, не глубоко. Во время беременности придется более тщательно следить за собой, в том числе и за своим дыханием, поэтому беременной женщине просто необходимо научиться выполнять дыхательную гимнастику.

Нехватка кислорода может быть вызвана не только поверхностным дыханием, но и такой простой причиной, как редкое пребывание на свежем воздухе. Периодически следует проветривать помещение, на ночь оставлять окно открытым, перед сном делать часовую прогулку. В целом во время беременности необходимо больше гулять, ведь нужно заботиться о здоровье будущего ребенка, который сделает свой первый вдох только после рождения, а пока его мама должна дышать так, чтобы кислорода хватало «на двоих».

Что же сделать, чтобы, несмотря на постоянную нехватку времени, избавиться от недомогания, вызванного нехваткой воздуха? Вот несколько несложных упражнений, которые помогут отдохнуть и обогатить организм кислородом.
для начала нужно сесть, расслабиться и три раза вдохнуть и выдохнуть так, как обычно. На четвертом выдохе засечь время, чтобы определить, сколько он длится. Затем сделать вдох и тоже засечь время, после чего сравнить результаты. Скорее всего, окажется так, что вдох длиннее выдоха. Наши упражнения направлены на то, чтобы выработать такой ритм дыхания, при котором эти результаты будут равны, а еще лучше, если выдох станет чуть длин нее. При выполнении приведенных ниже упражнений надо следить за своим самочувствием, так как резкий прилив кислорода может вызвать легкое головокружение. Чтобы оно прошло, достаточно прекратить выполнение упражнений и подышать так, как обычно, в течёние нескольких минут.
Solei вне форума   Ответить с цитированием
Old 20.07.2008, 19:31
Solei
Мама-знаток
 
Аватар для Solei
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: Московская область
Сообщений: 464
Вес репутации: 236
Solei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспорима

Награды пользователя:
Работающая мама Кормлю грудью больше года Спасибо, что вы с нами! Мама-студентка Мама девочки Родила на форуме Стройность форума 
Всего наград: 7

По умолчанию

После каждого упражнения надо отдохнуть.
Упражнение 1.
Сядьте на пятки, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем мед ленный выдох через рот. После чего немного отдохните и повторите вдох и выдох. Упражнение выполните 5—6 раз.
Упражнение 2.
Вставьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх. Сделайте глубокий вдох, одновременно потягиваясь на цыпочках вверх. На выдохе опустите руки и встаньте на пятки. Это упражнение повторите 5—7 раз.
Упражнение З.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Положите одну руку на живот, а пальцами второй зажмите одну ноздрю. делайте вдох через одну свободную половину носа, а выдыхайте через рот. Вдох старайтесь делать как можно глубже. Упражнение выполняйте медленно. Повторите 5—6 раз.
Упражнение 4.
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, плечи расправьте. Положите ладони на плечи по обе стороны шеи. На вдохе слегка поднимите подбородок вверх и закройте глаза. На выдохе опустите подбородок вниз и откройте глаза. Повторяйте это упражнение 4—5 раз.
Упражнение 5.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Вытяните руки в стороны, ладони поднимите вверх так, чтобы они находились под прямым углом к предплечьям. Сделайте полный вдох через рот. На вдохе (через нос) вытяните руки перед собой. Это упражнение повторяйте 5—7 раз, не забывая следить за само чувствием. Между упражнениями делайте небольшие паузы.
Упражнение б.
Встаньте на четвереньки, руки полностью выпрямлены. На вдохе прогните спину и поднимите голову. На выдохе выгните, округлив, спину и опустите голову. Выполняйте упражнение медленно и плавно. Повторите 4—б раз.
Упражнение 7.
Встаньте на четвереньки, как в предыдущем упражнении; после этого, не отрывал рук от пола, медленно ото двигайте таз назад, пока руки и спина не станут абсолютно прямы ми. Сделайте полный выдох из этого положения, возвращаясь в исходное положение, сделайте вдох. Повторяйте 4—б раз.
Упражнение 8.
Встаньте прямо, руки положите на пояс, плечи расправьте. делая глубокий вдох, медленно встаньте на четвереньки Руками опирайтесь о пол. Затем медленно встаньте в исходное положение, выпуская воздух. дайте себе время на отдых и повторите упражнение 5—б раз.
Упражнение 9.
Лягте на спину, желательно на твердую поверхность. Вытяните руки вдоль спины. Набирал воздух в легкие, поднимайте медленно ноги вверх, чтобы получился уголок. Очень хорошо, если угол будет равен 90°. Затем опускайте ноги, выдыхая воздух. Это упражнение выполняйте медленно, делал перерывы. Повторите 3—4 раза.
Упражнение 10.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс. Сделайте глубокий вдох и, не выпускал воздуха, выполните вращение туловища. Старайтесь, чтобы таз и ноги были в неподвижном состоянии. Выполнив одно вращение, медленно выдохните воздух. делая перерывы, повторите упражнение 3—4 раза.
Упражнение 11.
Лягте на спину на ровную, твердую поверхность. Положите руки на живот и закройте глаза, постарайтесь максимально расслабиться и подышать как обычно. Это упражнение призвано восстановить дыхание. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете, что ваше дыхание полностью восстановилось, после чего медленно встаньте.
Solei вне форума   Ответить с цитированием
Old 20.07.2008, 19:33
Solei
Мама-знаток
 
Аватар для Solei
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: Московская область
Сообщений: 464
Вес репутации: 236
Solei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспорима

Награды пользователя:
Работающая мама Кормлю грудью больше года Спасибо, что вы с нами! Мама-студентка Мама девочки Родила на форуме Стройность форума 
Всего наград: 7

По умолчанию

Далее мы предлагаем упражнения, которые призваны не только поддерживать кислородный баланс, но и помочь во время родов. Эти упражнения делают с четвертого месяца беременности вплоть до родов. Их выполняют лежа или сиди по-турецки, опираясь на что-нибудь спиной. Выбранная поза должна быть удобной И не доставляющей неприятных ощущений. В то же время следует занять такое положение, при котором дыхание будет свободным, незатрудненным.

Упражнение 1 на грудное дыхание.
Займите наиболее удобное положение из тех, что были предложены выше. Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Затем наберите в грудь как можно больше Воздуха, вдыхая его через нос. Вдыхая, раздувайте ноздри как можно шире. Контролируйте себя с помощью рук: рука, лежащая на животе, почти не должна двигаться, а рука, лежащая на груди, должна подниматься. Во время такого вдоха ребра раздвигаются и поднимаются, а диафрагма опускается. На высоте полного вдоха задержите дыхание, а затем очень медленно, постепенно выдыхайте через нос. При этом учитывайте, что выдох должен быть в четыре раза длиннее вдоха.
Упражнение 2 на грудное дыхание.
Возьмите свечу, зажгите и держите ее на уровне подбородка. Научитесь через нос так выдыхать воздух, чтобы пламя свечи отклонялось, но не гасло. Проделайте это упражнение 10 раз, передохните и повторите. На учившись дышать таким образом, свечу можете не зажигать, а упражнение повторяйте в течение дня по нескольку раз (полезно для верхней части живота и трудной клетки). После того как хорошо освоите это упражнение, можете переходить к более сложным видам трудного дыхания: с задержкой, прерывистому и поверхностному.

Упражнение 1 на грудное дыхание с задержкой
Выполняется так: займите исходное положение, как указано выше. Сделайте глубокий вдох через нос, в конце вдоха задержите дыхание и мыс- ленно медленно сосчитайте до 10. Затем резко выдохните через
рот. Освоив это время задержки дыхания, постепенно удлиняйте его, доводя счет до 20, 30 с. Это дыхание поможет, когда наступит период родов, называемый изгнанием плода.
Упражнение 2 на грудное дыхание с задержкой
выполняется следующим образом: сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и тянитесь руками к потолку, как бы пытаясь до него дотронуться. При этом пятки не отрывайте от пола. Затем мед ленно выдыхайте воздух, опуская руки. Задерживайте дыхание примерно на 5—10 с. Сделайте маленький перерыв и повторите упражнение. С каждым разом задерживайте дыхание на 2—3 с дольше. Повторите упражнение 5 раз. После чего выполните еще несколько раз это упражнение, но уже вставал на носочки. Такие упражнения не только помогают поддерживать кислородный баланс, но и служат гимнастикой для некоторых групп мышц.

Упражнение на поверхностное дыхание делают, заняв удобное положение, не стесняющее дыхание. Вдыхать и выдыхать нужно через нос, легко и быстро, без шума. При этом надо следить за тем, чтобы двигалась только трудная клетка, живот должен оставаться почти неподвижным. Такое дыхание должно быть очень ритмичным, а длительность вдоха — равной длительности выдоха. Не стоит сразу же пытаться продышать таким образом долгое время. На первых порах можно дышать так не более 10—15 с, а затем постепенно увеличивать время прерывистого дыхания по 10 с. Систематическое выполнение этого упражнения позволит к концу беременности дышать таким образом в течение 60 с.

Данный тип грудного дыхания, несмотря на свою быстроту, не должен быть беспорядочным. Это означает, что выбранный в на чале упражнения темп сохраняется в течение всего времени прерывистого дыхания. Не следует ускорять ритм дыхания во время выполнения упражнения. Лучше дышать не так быстро, но в од ном темпе. В среднем вдох и выдох должны составлять 2 с. Но нельзя сразу заставить себя дышать с этой скоростью. Начать следует с такой скорости, которую удастся поддерживать, не вызывая перенапряжения в организме. Желательно делать это упражнение с закрытыми глазами. Этот тип дыхания поможет при сильных схватках, которыми сопровождается раскрытие шейки матки.

Прерывистое дыхание выполняется следующим образом: при кройте рот, высуньте язык и делайте шумные вдохи и выдохи, как, делают собаки после долгого бега. дышать должна, как и в предыдущих упражнениях, только трудная клетка, живот должен быть почти неподвижным, а ритм дыхания — учащенным. Следует делать примерно один вдох и выдох в одну секунду. Продолжительность данного упражнения в начале занятий должна быть небольшой, всего 1О—15 с. Постепенно нужно увеличивать время такого дыхания до 30—60 мин. Этот тип дыхания поможет в конце рождения плода.

После выполнения каждого упражнения надо полностью восстановить дыхание, для чего необходимо сделать перерыв и подышать обычным образом.
Solei вне форума   Ответить с цитированием
Old 20.07.2008, 19:34
Solei
Мама-знаток
 
Аватар для Solei
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: Московская область
Сообщений: 464
Вес репутации: 236
Solei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспорима

Награды пользователя:
Работающая мама Кормлю грудью больше года Спасибо, что вы с нами! Мама-студентка Мама девочки Родила на форуме Стройность форума 
Всего наград: 7

По умолчанию

После того как все виды дыхательных упражнений будут освоены, следует принять позу, как при рождении плода, то есть подложить под спину подушки, ноги согнуть в коленях, а бедра развести в стороны. В этом положении надлежит делать дыхательные упражнения в следующей последовательности: сначала дыхание с задержкой, помогающее при потугах, затем непрерывное, а по том прерывистое дыхание, затрудняющее потуги, так как во время родов это тоже может понадобиться. Сделать переход от дыхания с задержкой к прерывистому дыханию непросто, поэтому понадобится некоторое время на то, чтобы это освоить.
Упражнение на брюшное дыхание. Положите одну руку на живот, другую — на грудь. Перед началом упражнения сделайте полный вдох: Затем вдохните через нос, поднимая брюшную стенку, как если бы вы хотели порвать поясок на талии. Рука, лежащая на животе, должна подниматься, а другая (на груди) — почти не двигаться. Затем медленно выдохните через рот, постепенно опуская брюшную стенку, которая к концу выдоха вернется в исходное положение, В этом упражнении, как и в предыдущих, рука помогает убедиться в том, что вы правильно делаете упражнение. Через несколько дней контроль уже не потребуется.

Упражнение на полное дыхание. Это упражнение объединяет два предыдущих. Перед началом упражнения полностью выдохните, затем медленно вдыхайте, поднимая брюшную стенку; продолжайте вдыхать, постепенно набирая воздух в грудь. Задержите дыхание в конце вдоха. Затем медленно выдыхайте сначала через рот, затем выдыхайте воздух из груди, опуская ребра. После этого хорошенько напрягите живот. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение. Полное дыхание, позволяющее набрать в легкие максимум кислорода, может вызвать головокружение. Поэтому необходимо выполнять упражнение лежа, не более 3—4 раз подряд.

МЫШЕЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Можно задать вопрос: для чего нужны мышечные упражнения беременной женщине, ведь прибавка в весе неизбежна? В ответ на это можно сказать, что не стоит рассматривать предложенные ниже упражнения как способ избавиться от лишних килограммов. Дело в том, что беременность — это совершенно особая пора в жизни каждой женщины. Это пора, когда она должна думать и заботиться о двоих: о себе и о своем еще не родившемся малыше.
Ведь для женского организма беременность — это нелегкое испытание. Безусловно сейчас не время для подготовки к выступлению на Олимпийских играх, мы к этому и не призываем. Но поддерживать свою физическую форму на том уровне, который необходим для успешного прохождения беременности и родов, женщины просто обязаны.

Во-первых, беременность испытывает на прочность все внутренние органы, такие как сердце, почки, печень, легкие. Они работают с повышенной нагрузкой, и если до беременности у женщины были какие-либо заболевания внутренних органов, то они могут обостриться во время беременности. Физическая нагрузка в умеренных количествах поможет поддерживать прежнюю форму. Во вторых, беременность Проверяет СИЛУ и выносливость мышц и позвоночника, на которые падает непривычная нагрузка. В-третьих, впереди роды — очень серьезное испытание физической формы.

Для подготовки к этому испытанию вовсе не обязательно записываться в спортивный клуб. Предложенные ниже упражнения помогут постепенно подготовить тело к предстоящим изменениям. Хочется сказать, что в занятиях нужны последовательность и чувство меры. Не стоит пытаться форсировать события и выполнить весь комплекс упражнений сразу. Особенно это касается тех женщин, которые до беременности не отличались особым рвением к физическим упражнениям. Эти женщины наименее подготовлены к предстоящим физическим нагрузкам, но наши упражнения помогут достичь им необходимой физической формы.

Противопоказаниями к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а так же при осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания (эндометрит, тромбофл...т и др.), болезни почек и мочевого пузыря (нефрит, нефроз, пиелонефрит, цистит), токсикозы беременных, кровотечение во время беременности. Следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время беременности должны соблюдать большую осторожность. К соревнованиям такие женщины не до пускаются, так как возникающее при этом нервное напряжение может привести к прерыванию беременности.
Также хочется отметить, что во время беременности не следует надевать на время занятий тренировочный костюм, так как он обтягивает фигуру, а это, во-первых, вредно при округлившемся животике, а во-вторых, такой тренировочный костюм будет стеснять движения. Поэтому на время занятий лучше воспользоваться свободной футболкой.
Solei вне форума   Ответить с цитированием
Old 20.07.2008, 19:36
Solei
Мама-знаток
 
Аватар для Solei
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: Московская область
Сообщений: 464
Вес репутации: 236
Solei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспорима

Награды пользователя:
Работающая мама Кормлю грудью больше года Спасибо, что вы с нами! Мама-студентка Мама девочки Родила на форуме Стройность форума 
Всего наград: 7

По умолчанию

Подходить к занятиям нужно очень осторожно. Перед началом занятий обязательно следует сделать разминку: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Потянитесь руками вверх на вдохе; нагнитесь, свободно опуская руки вниз на выдохе.
для разминки плечевых мышц и мышц спины сделайте следующее упражнение: встаньте прямо, слегка расставив ноги. Напрягите ягодицы и брюшные мышцы. При этом плечи должны быть расслаблены, а руки — свободно висеть вдоль тела. В этом положении поднимите плечи так высоко, как только возможно, но старайтесь не горбиться и не напрягать Шею. делайте плечами плавные вращательные движения назад. Начинайте с десяти вращений, постепенно увеличивая их количество до двадцати. дыхание ровное.

Следующее упражнение направлено на подготовку к нагрузке мышц спины. Встаньте прямо, ноги слегка разведите в стороны, напрягите ягодицы. Согните руки в локтях и крестообразно сложите на груди. Ладони должны быть обращены внутрь. Подними те левый локоть, а правый опустите, одновременно выпрямив правую руку и отставив ее немного в сторону. Держите левый локоть так высоко, как только сможете, отодвигая плечо назад. Вы почувствуете, как напряжена левая сторона вашего тела. Возвращайтесь в исходное положение и снова делайте наклон вправо. Повторяйте это упражнение по десять раз с каждой рукой. Во время упражнения не выгибайте тело вперед или назад, потому что от этого у вас быстро устанет спина.
После проведения разминки можно переходить к основным упражнениям.
Укрепление мышц живота. Эти упражнения можно делать с четвертого по седьмой месяц беременности. При выполнении всех предложенных ниже упражнений необходимо следить за самочувствием. Почувствовав усталость или неприятные ощущения, следует прекратить выполнение упражнений и отдохнуть. Ведь цель упражнений — не накачать мышцы пресса, а поддерживать их эластичность, подготавливая к предстоящему растяжению.

Первое упражнение для укрепления мышц живота. Исходное положение: лягте на твердую ровную поверхность, на спину, раз ведите руки в стороны, ноги согните. Затем опускайте согнутые ноги до пола, поочередно вправо и влево, описывая коленями полукруг. Ваш таз при этом должен следовать за коленями, заставляя талию выполнять движения скручивания. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной во время выполнения этого упражнения. Повторяйте упражнение до шести раз. Если вы чувствуете, что вашим мышцам тяжело поддерживать область поясницы, то можете подложить под нижнюю часть спины небольшую подушечку.
Следующее упражнение также хорошо укрепляет мышцы живота и бедер. Исходное положение: лежа на спине. В этом положении разведите руки в стороны, ноги согните в коленях. Поднимите ноги вертикально, чтобы они образовали прямой угол с поверхностью пола. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте движения по возможности плавно и медленно, без рынков. Вдыхайте, поднимая ноги, выдыхайте, опускал их. Повторяйте это упражнение 5—6 раз.

Для укрепления мышц ног и связок тазобедренного сустава следует выполнять следующие упражнения. Присядьте на корточки, держа ступни плотно прижатыми к полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, почувствуйте, как напряжены икроножные мышцы.
Вначале будет трудно выполнять это упражнение. Напряжение мышц икр и бедер несколько болезненно. Но через несколько дней тренировок женщина с легкостью будет это делать. Полезно при- учиться принимать такое положение всякий раз, когда надо наклониться, вместо того чтобы нагибаться вперед. Этим достигается постоянная тренировка мышц. данное упражнение оказывает положительное воздействие на ножные вены. дело в том, что во время беременности женщины часто страдают отеками на ногах, что является следствием не только изменений обменных процессов в организме, но и показывает работу вен на ногах. Могут также появиться признаки варикозного расширения вен. Выполнение та кого упражнения поможет избежать этих неприятных симптомов, так как подтянутые мышцы икр поддерживают тонус вен на ногах в хорошем состоянии. А ведь именно от тонуса вен зависит ощущение легкости ног.

Для поддержания тазобедренного сустава поможет следующее упражнение (для него пригодится стул со спинкой). Встаньте пря мо, руки положите на спинку стула. Затем начинайте делать круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаете обруч, — сначала в одну сторону, потом в другую. Старайтесь, чтобы туловище с головой оставались неподвижными. Голову держите прямо, спину не сгибайте. дыхание должно быть равномерным.
Solei вне форума   Ответить с цитированием
Old 20.07.2008, 19:36
Solei
Мама-знаток
 
Аватар для Solei
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: Московская область
Сообщений: 464
Вес репутации: 236
Solei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспорима

Награды пользователя:
Работающая мама Кормлю грудью больше года Спасибо, что вы с нами! Мама-студентка Мама девочки Родила на форуме Стройность форума 
Всего наград: 7

По умолчанию

Также для поддержания тазобедренного сустава и мышц ног пригодится следующее упражнение: сначала осторожно и потихоньку присядьте на четвереньки, но только на одну ногу. Руками обопритесь о пол. другую ногу выпрямите касаясь пола только носочком. И начинайте немного приседать, потихоньку раскачиваясь. Должно получиться что-то вроде выполнения упражнения для растяжки. Затем смените ногу и продолжайте аналогично, де лая маленькие перерывы. Упражнение повторите 4—б раз. Дыхание при этом должно быть равномерным.
Для поддержания вен на ногах в хорошем состоянии поможет выполнение следующего несложного упражнения. Встаньте пря мо, руки поставьте на пояс. Приподнимитесь на носочки, делая вдох, а затем медленно опуститесь на пятки, выдыхая. Повторяйте это упражнение 10—12 раз, не забывая задерживаться на несколько секунд в положении «на цыпочках». Это упражнение улучшит кровообращение в ногах, уменьшит отеки.

Во время беременности надо подготовить себя к предстоящим родам. Для этого можно выполнять упражнения на повышение эластичности мышц промежности.
Слегка наклонитесь вперед, расслабьте мышцы живота, мед ленно и легко напрягите промежность. Как представить себе, что такое мышцы промежности? Когда мочевой пузырь испытывает потребность опорожниться, вы можете напрячь мышцы, препятствующие этому. Это упражнение можно делать как лежа, так и стоя. Его следует повторять 10—12 раз, дважды или трижды в день до самых родов.
По мере увеличения массы тела растущего плода женщина все больше откидывается назад и постоянно держит в напряжении область поясницы. Это основная причина болей в пояснице и спине, на которые жалуются большинство беременных женщин. Но можно облегчить данное состояние, Для этого надо делать движения, противоположные откидыванию назад, раскачивая таз назад - вперед.
Вот несколько позиций, которые помогут расслабить мышцы поясницы и тем самым облегчат боль.

Первая позиция: встаньте прямо, поясница вогнута, живот вперед, положите левую руку на живот, правую — на поясницу, сделайте вдох.
Вторая позиция: резко напрягите мышцы живота, сожмите бедра, толкая их вперед и вниз, выдохните. Чтобы помочь себе правильно сделать это движение, толкайте, нажимая правой рукой вниз, а левой — вверх; таким образом вы заставите себя покачиваться. После того как вы освоите правильное выполнение этого упражнения, вам больше не потребуется помощь рук.

Сделайте теперь такое же движение раскачивания таза, но на четвереньках. Руки должны быть напряжены и вытянуты вертикально, ладони расположены на расстоянии 30 см одна от другой, бедра находятся в вертикальном положении. Ваши колени при выполнении этого упражнения должны быть на расстоянии 20 см одно от другого. Опускайтесь на четвереньки плавно, без резких движений. Из этого исходного положения делайте следующие упражнения.
Первое упражнение: прогните спину, поднимите голову и бедра как можно выше. При выполнении этого движения вдыхайте, расслабив мышцы живота.
Второе упражнение: округлите спину, напрягите живот, как можно сильнее сожмите бедра, опустив их пониже. Наклоните го лову. Эту часть упражнения делайте на выдохе.

Во время беременности происходит изменение формы груди, что обусловлено подготовкой к предстоящему грудному вскармливанию. Однако многих женщин беспокоит вопрос о том, что после родов грудь потеряет форму, утратит упругость. Некоторые женщины, ссылаясь на это, даже отказываются от кормления ребенка грудью. Однако это в корне неверно. дело в том, что изменения формы груди будут происходить независимо от того, сможет ли женщина кормить ребенка грудью или он будет находиться на искусственном вскармливании. На форму груди влияет не кормление, а состояние мышц, поддерживающих грудь. Следует держать эти мышцы в тонусе, что обеспечит красивую фигуру.

Вот несколько упражнений на укрепление мышц груди
Упражнение 1.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки на уровень груди, согнув локти и сложив ладони в «молитвенной» позе. Крепко прижмите ладони друг к другу по меньшей мере на 7 с, так как это тот минимум времени, который необходим, чтобы задействовать все ткани определенной группы мышц. Затем расслабьтесь, не разнимая рук, и повторите упражнение несколько раз. На начальных занятиях вы можете повторять эти упражнения 5—б раз, а затем увеличивайте время давления на руки и количество повторов. Обратите внимание на то, что во время выполнения этого упражнения руки должны находиться на уровне плеч, иначе вы не сможете задействовать нужную группу мышц. для лучшего контроля вы можете выполнять эти упражнения, стоя перед зеркалом.
Упражнение 2.
Второе упражнение делается из того же исходного положения. Сцепите пальцы в «замок», напрягите мышцы. Задержитесь в этом положении на 7—10 с, после чего расслабьтесь, а затем повторите это упражнение еще несколько раз.
Solei вне форума   Ответить с цитированием
Old 20.07.2008, 19:41
Solei
Мама-знаток
 
Аватар для Solei
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: Московская область
Сообщений: 464
Вес репутации: 236
Solei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспорима

Награды пользователя:
Работающая мама Кормлю грудью больше года Спасибо, что вы с нами! Мама-студентка Мама девочки Родила на форуме Стройность форума 
Всего наград: 7

По умолчанию

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Тут есть тоже упражнения, можно попробовать!
Solei вне форума   Ответить с цитированием
Old 21.07.2008, 07:42
Солнце
Мама-профи
 
Аватар для Солнце
 
Регистрация: 08.07.2008
Адрес: РФ, М.О
Сообщений: 583
Вес репутации: 109
Солнце репутация неоспоримаСолнце репутация неоспоримаСолнце репутация неоспоримаСолнце репутация неоспоримаСолнце репутация неоспоримаСолнце репутация неоспоримаСолнце репутация неоспоримаСолнце репутация неоспоримаСолнце репутация неоспоримаСолнце репутация неоспоримаСолнце репутация неоспорима

Награды пользователя:

По умолчанию

Solei спасибо тебе большое за упражнения, и за ссылку. Хочу сказать про "бодифлекс". (в этой ссылке есть) Я занималась этой методикой до беременности, вещь конечно классная, помогает быстро вернуть форму и просто улучшает самочувствие, но вот во время беременности я не стала рисковать. Советую всем попробовать уже после и желательно с инструктором, т.к основа там все-таки дыхание, и первое время голова кружится, дома можно что-нить не то сделать.... А без спорта очень скучаю, всегда вела активный образ жизни, а сейчас нагрузки запретили из-за постоянного тонуса, почитаю, что Solei написала, может что выберу для себя. Еще раз спасибки.
Солнце вне форума   Ответить с цитированием
Old 21.07.2008, 11:50
Solei
Мама-знаток
 
Аватар для Solei
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: Московская область
Сообщений: 464
Вес репутации: 236
Solei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспорима

Награды пользователя:
Работающая мама Кормлю грудью больше года Спасибо, что вы с нами! Мама-студентка Мама девочки Родила на форуме Стройность форума 
Всего наград: 7

По умолчанию

Да не за что! У меня есть еще методика упражнений с фитболом для беременных. Сама занимаюсь по ней! Если надо, то обязательно выложу!!!
Solei вне форума   Ответить с цитированием
Old 23.07.2008, 15:44
Solei
Мама-знаток
 
Аватар для Solei
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: Московская область
Сообщений: 464
Вес репутации: 236
Solei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспорима

Награды пользователя:
Работающая мама Кормлю грудью больше года Спасибо, что вы с нами! Мама-студентка Мама девочки Родила на форуме Стройность форума 
Всего наград: 7

По умолчанию

Аэробика для будущих мам

Год выпуска: 2001
Продолжительность: 01:16:39

Описание: Авторская методика Марии Дмитриевой

МАРИЯ ДМИТРИЕВА
Менеджер спортивного клуба
"МАРК АВЕРЕЛИЙ", ведущий
инструктор по аэробике и
персональный тренер. Презентер
Российских конвенций по аэробике.

Вниманию будущих мам! Здоровье и самочувствие каждой из вас в период беременности крайне индивидуальны и зависят от массы факторов. Предлагаемый Вам комплекс не является универсальным и требует обязательного согласования с наблюдающим Вас врачом.





Формат: AVI
Видео кодек: DivX
Аудио кодек: AC3
Видео: 654 MB, 1194 Kbps, 25.0 fps, 640*480 (4:3), DX50 = DivXNetworks Divx v5
Аудио: 245 MB, 448 Kbps, 48000 Hz, 6 channels, 0x2000 = AC-3 ACM Codec

Скачать[b]:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Вот наконец-то видеоуроки нашла!
Solei вне форума   Ответить с цитированием
Old 23.07.2008, 15:46
Solei
Мама-знаток
 
Аватар для Solei
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: Московская область
Сообщений: 464
Вес репутации: 236
Solei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспоримаSolei репутация неоспорима

Награды пользователя:
Работающая мама Кормлю грудью больше года Спасибо, что вы с нами! Мама-студентка Мама девочки Родила на форуме Стройность форума 
Всего наград: 7

По умолчанию

Дородовая и послеродовая гимнастика

Год выпуска: 2000
Жанр: Обучающая видеопрограмма
Продолжительность: 00:52:19
Автор программы: Ольга Завитаева
Актеры: Ирина Коровина, Ольга Айшпур

Описание: Вы решили стать матерью или только что стали ею. Мы предлагаем вам комплексы упражнений дородовой и послеродовой гимнастики.

1. Дородовой комплекс — упражнения подготовят именно те мышцы, которые помогут выполнить детородную функцию организма и поддержат вашу осанку и тазовое дно.

2. Послеродовой комплекс рассчитан на женщин средних физических данных вне зависимости от возраста и телосложения.

Упражнения в первые 48 часов после родов.
Упражнения по прошествии 2–3 дней.
Упражнения на каждый день в период от 6 недель до 3 месяцев.
Упражнения на каждый день в период от 3 до 6 месяцев.
Упражнения и рекомендации для женщин, перенесших кесарево сечение.

Скачать:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Solei вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.