Обязательно напишу
Сегодня 27 лунный день, луна в знаке Весов.
Делаем упражнения для бёдер, почек и мочевого пузыря.
Укрепляем мышцы бедра.
Стоя прямо, делайте вдох через нос, поднимите руки вверх и прыжком расставьте ноги, став на пальцы. Так же прыжком вместе с выдохом вернитесь в исходное положение. Руки не должны касаться бедер, колени не должны сгибаться. Начните с 10 повторений.
Стоя прямо, вытянув руки вперед, делайте вдох через нос и постепенно приседайте, пока бедра не расположатся параллельно полу. Взгляд направлен вперед. Задержитесь в таком положении как можно дольше. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола. Колени должны быть все время вместе. Вернитесь в исходное положение, сделайте при этом выдох. Если вначале трудно задерживать дыхание, можете дышать нормально, пока не усвоите упражнение. Повторите 5 раз.
Стоя прямо на пальцах, вытянув руки в стороны, делайте вдох и медленно приседайте, разводя колени в стороны, не доводя, однако, приседания до посадки на пятки. Стопы соприкасаются друг с другом пятками и пальцами. Задержите дыхание в этом положении. Медленно возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. Если вначале задержка дыхания будет затруднена, дышите нормально, пока не усвоите упражнения. Повторите 5 раз.
Для укрепления мышц бедёр также будет полезно
упражнение "Ворон".
1. Исходное положение: стопы расставлены чуть больше ширины плеч, ладони соединяете на уровне груди и делаете глубокое приседание. Выдохните в этом положении.
2. Затем плавно поднимаетесь вверх и поднимаете правую руку вверх до 60 градусов. Вдохните. Вы будете чувствовать как работают мышцы бедер во время подъема вверх.
3. Теперь вы опять повторяете глубокое приседание. Чем глубже приседание, тем больше больше будет растяжение внутренних мышц бедер. Выдохните.
4. И снова плавный подъем, только теперь поднимаете левую руку вверх на 60 градусов.
5. Продолжайте эти движения во время выполнения упражнения. Вы можете начать с одной минуты или меньше и постепенно увеличивайте временной интервал. Самое важное условие — не переусердствуйте
Упражнение "Ворон" можно совместить с произнесением мантры.
Это повысит умственные и эмоциональные достоинства физического упражнения.
Упражнения для почек и желудка:
Поза дерева.
1. Встаньте в Тадасану.
2. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра. Поместите стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
3. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и поднимите руки прямо над головой.
4. Сохраните позу несколько секунд, дыша глубоко. Затем опустите руки, разъедините ладони, выпрямите правую ногу и возвратитесь в Тадасану.
5. Повторите позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану и расслабиться.
Время в позе - 30 секунд с каждым балансом.
Когда поза освоена и балансировать на одной ноге становится легко, можно выполнять асану с закрытыми глазами.
Поза "воин".
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте вдох и расставьте ноги на 120-135 см. Руки поднимите в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
3. Поверните правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Вытяните подколенные мышцы левой ноги.
4. Сделайте выдох и согните правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу, так чтобы между правым бедром и правой икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.
5. Кисти рук вытяните в стороны, словно два человека их тянут, стоя друг против друга.
6. Лицо поверните вправо и направьте взгляд на правую ладонь. Задние мышцы левой ноги полностью вытяните. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии.
7. Сохраняйте позу 20-30 секунд. Дышите глубоко. Сделайте вдох и вернитесь в позицию 2.
8. Поверните левую стопу на 90° влево, а правую стопу - слегка влево, согните левое колено и выполните пункты 3-6 в левую сторону.
9. Сделайте вдох и вернитесь в положение 2. Затем выдохните и вернитесь в Тадасану.