Главная Форум Роддома Советы Линеечки Соседи Реклама на форуме

Вернуться   Пузяка - обсуждаем беременность, роды и воспитание детей > Послеродовой период > Восстанавливаем тело > Физические нагрузки


Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 16.05.2014, 12:47
PROSTO_ANGEL
Мама-легенда
 
Аватар для PROSTO_ANGEL
 
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415218
PROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспорима

Награды пользователя:
Золотой кубок Серебряный кубок Новогодняя награда Серебряный кубок Золотой кубок Бронзовый кубок Золотой кубок Золотой кубок 
Всего наград: 41

По умолчанию

Йога для упругих ягодиц
Выполняя различные асаны, можно влиять на изменения формы ягодиц и делать их упругими. Применяя йогу для совершенствования тела, вы сможете в короткий срок увидеть прекрасные результаты! Если вы ежедневно будете практиковать асаны, то ваши ягодицы будут привлекательными всю вашу жизнь.

Поза стулаили уткатасана
Это очень действенная и сложная асана. Нередко практикуя йогу, мы уделяем большее внимание асанам, которые направленнына растяжку, совсем забывая об укрепляющей асане. Для того, чтобы сделать попу привлекательной, важно соблюдать баланс между упором на мышцы и развитием гибкости.
Уткатасану называют позой стула, так как с виду кажется, как будто бы мы присели на невидимый стул. В этом упражнении работают бедра, спина, ноги и все тело в целом.
•Стойте прямо, стопы сомкните вместе. Руки над головой, ладони сложены.
•Неторопливо присядьте, стопы не отрывайте. Спина остается выпрямленной.
•Постарайтесь сесть как можно ниже, икры и бедра должны образовать прямой угол.
•Если не можете удержать равновесие, стопы поставьте по ширине плеч.
•Позвоночник тяните вверх, плечи вниз
•Продержитесь в этом положении, сколько можете, но не меньше двух минут.

Поза вытянутого треугольника или уттхита триконасана
Все асаны этой группы нуждаются в сохранении равновесия в усложненных позах. Когда мы начнем их выполнять, то таким образом будем тренировать ноги, бедра и ягодицы, но важно оставаться в устойчивом положении, даже если это слишком сложно. Если правильно выполнять этот комплекс, появится ощущение силы и стабильности.
Чтобы оставаться устойчивыми в этой позе, нужны крепкие и гибкие мышцы ягодиц и бедер.
•Встаньте прямо, стопы сомкните, руки вдоль корпуса
•Ноги разведите на немного большее расстояние, чем метр.
•Правую ногу разведите на девяносто градусов, левую – влево на сорок пять.
•При выдохе наклонитесь вправо как можно сильнее, сохраняйте позвоночник ровным.
•Левую руку поднимите вертикально вверх, правая рука - на бедре, голени, колене, стопе.
•Взгляд направьте на левую руку, оставайтесь в этом положении двадцать-тридцать секунд. Дыхание ровное.
•Вернитесь на исходную позицию, выполните асану в другую сторону.

Поза саранчи или шалабхасана
Эта поза по праву считается самой эффективной для того, чтобы укрепить ягодичные мышцы. Ее применяют абсолютно в любой школе йоги
Эта поза абсолютно безвредна и подходит для любого типа фигуры, а если ее применять ежедневно, можно будет увидеть потрясающие результаты. Она активно борется с жировыми отложениями в бедрах и тренирует ягодичные и брюшные мышцы.
Можно выполнять это упражнение как отдельную асану, но мышцы рекомендуется вначале разогреть.
•Прилягте на пол, на живот. Руки вытяните над головой.
•Одновременно отрывайте от пола руки, голову, грудь, ноги.
•Ягодичные мышцы держите в напряжении, ноги прямые, держите их вместе.
•Постарайтесь остаться в этой позе подольше. Дыхание ровное и неторопливое.
•Сделайте повтор дважды.

Если вы возьмете за правило ежедневные занятия йогой, то вскоре станете не только привлекательнее физически, но и спокойнее духовно. Обретете внутреннюю гармонию. Йога нормализует работу органов, корректирует фигуру. Кроме домашних упражнений, вы можете записаться на курсы йоги и заниматься с инструктором. Это прекрасное занятие, чтобы отвлечься от ежедневной суеты и привести в норму внутреннее «я», йога позволит вам поддерживать здоровье и молодость. Обратите внимание на внешний вид йогов, они всегда уравновешенны, физически подтянуты. Так что не ленитесь, занимайтесь собой! Ведь только вы сами в силах изменить свою жизнь и себя к лучшему! Развивайтесь духовно и физически! Тем более, что йога подходит для людей абсолютно разных возрастов.
PROSTO_ANGEL вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.11.2015, 15:28
Halicuri
Мама-чайник
 
Регистрация: 03.11.2015
Адрес: Россия, Москва
Сообщений: 5
Вес репутации: 0
Halicuri на пути к лучшему
По умолчанию

Спасибо))) Огромное))) За упражнения))) Попробую, посмотрим что получится.
Halicuri вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.04.2016, 10:12
Татьяна Чукманова
Мама-чайник
 
Регистрация: 14.04.2016
Адрес: Россия, Симферополь
Сообщений: 7
Вес репутации: 0
Татьяна Чукманова на пути к лучшему
По умолчанию

мне только йога и помогла восстановиться) просто мое спасение))
Татьяна Чукманова вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.