Марафон стройности "Готовимся к лету"

[Aenigma]

Чихкошка, и все равно ты не самая большая по параметрам

Блин, посмотрела, что я писала, чувствую я там что-то не так померяла... не реальные пропорции какие-то

[Чихкошка]

Aenigma, по весу самая большая, наверное.

[Aenigma]

Сообщение от Чихкошка

Aenigma, по весу самая большая, наверное.

Ну, мы с тобой не далеко

Добавлено через 1 час 6 минут

Пчелка Майя, Ксюша, я внесла изменение в начальные замеры, а то что-то я накосячила немного

[Nastyushka]

Может кому-то будет полезным...
-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала.
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

[Пчелка Майя]

Aenigma, Хорошо я у себя тоже исправила.

Я сегодня утром упражнения планкой заканчивала,как стояла так и рухнула на пол. Ноги болят писец как. Как не смазаный робот хожу скриплю.

[Nastyushka]

А я че-то после двух дней по полчаса обруча сегодня пресс качала как калека

[Пчелка Майя]

Насть,я тоже сегодня еле качала пресс. эх главное чтоб результат был.

[Фимка]

Сообщение от Nastyushka

А я че-то после двух дней по полчаса обруча сегодня пресс качала как калека

а у тебя какой обруч? с шишечками или обычный?

[Nastyushka]

Сообщение от Фимка

а у тебя какой обруч? с шишечками или обычный?

Торнео,с пимпочками
Складной,но я не повезла все равно. Было много пакетов

[Aenigma]

Сообщение от Nastyushka

Торнео,с пимпочками
Складной,но я не повезла все равно. Было много пакетов

У меня от такого же синяки на все бока)

[Nastyushka]

Сообщение от Aenigma

У меня от такого же синяки на все бока)

Это ж круто

[Гульнара Н.]

сделала сейчас планку, мой рекорд пока что 50 сек

[Пчелка Майя]

Гульнара Н., я вчера 60 сек делала,сегодня уже 90 сек буду

[Чихкошка]

Всем привет! Я на месте сегодня(((Надеюсь получится на работе с гантельками позаниматься)

[Nastyushka]

Всем привет!
Ух,как всё болит!!!

[Фимка]

Всем привет!

Сообщение от Nastyushka

Торнео,с пимпочками

это же жесть...30-40 минут таким себя мучить!..)

Сообщение от Aenigma

У меня от такого же синяки на все бока)

вот и я...через 5-10 минут сплошной синяк..))

[Aenigma]

Фимка, да привычка просто нужна. Я когда-то тоже легко крутила по полчаса два раза в день, надоедало только, а сейчас тоже минут по 15 пока) и синяки, и устаю даже

[Фимка]

Aenigma,
да тут не только в привычке дело. У меня вообще синяки...болезненная тема. Везде и всюду...от простого прикосновения..(

[Aenigma]

Фимка, ого как. Может тогда лучше не издеваться над собой с этим обручем?

[Nastyushka]

Сообщение от Фимка

Всем привет!

это же жесть...30-40 минут таким себя мучить!..)

вот и я...через 5-10 минут сплошной синяк..))

А мне так нравится!!!! Под телевизор или телефон вообще незаметно. Больно до искорок только на 2 день. Синяки - да,куда без них