Главная Форум Роддома Советы Линеечки Соседи

Вернуться   Пузяка - обсуждаем беременность, роды и воспитание детей > Послеродовой период > Восстанавливаем тело > Физические нагрузки


Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Old 21.03.2013, 15:50
PROSTO_ANGEL
Мама-легенда
 
Аватар для PROSTO_ANGEL
 
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415224
PROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспорима

Награды пользователя:
Золотой кубок Серебряный кубок Новогодняя награда Серебряный кубок Золотой кубок Бронзовый кубок Золотой кубок Золотой кубок 
Всего наград: 41

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Женька.ку Посмотреть сообщение
Надо завтра позу "кобры" попробовать
Женечка, осторожнее, с твоим позвоночником я бы без тренера не рекомендовала практиковаться
PROSTO_ANGEL вне форума   Ответить с цитированием
Old 21.03.2013, 15:53
PROSTO_ANGEL
Мама-легенда
 
Аватар для PROSTO_ANGEL
 
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415224
PROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспорима

Награды пользователя:
Золотой кубок Серебряный кубок Новогодняя награда Серебряный кубок Золотой кубок Бронзовый кубок Золотой кубок Золотой кубок 
Всего наград: 41

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Gromulya Посмотреть сообщение
Ну....я думаю, будет возможность дальше) А я вот задумалась над комплексом для "планюшек". Никаких идей не приходило?



Обязательно! Очень полезная асана)Только потом сразу позу ребенка (для компенсации)
Лен, ну комплекс для планюшек собственно не отличается от остального комплекса упражнений для "обычных смертных". Одно "НО": если ранее не занимались никогда йогой, то лучше без тренера не выполнять
PROSTO_ANGEL вне форума   Ответить с цитированием
Old 21.03.2013, 16:44
Женька.ку
Мама-легенда
 
Аватар для Женька.ку
 
Регистрация: 20.08.2009
Адрес: Россия,Москва,САО
Сообщений: 6,270
Вес репутации: 1255171
Женька.ку репутация неоспоримаЖенька.ку репутация неоспоримаЖенька.ку репутация неоспоримаЖенька.ку репутация неоспоримаЖенька.ку репутация неоспоримаЖенька.ку репутация неоспоримаЖенька.ку репутация неоспоримаЖенька.ку репутация неоспоримаЖенька.ку репутация неоспоримаЖенька.ку репутация неоспоримаЖенька.ку репутация неоспорима

Награды пользователя:
Мисс Улыбка Мисс Осень Мисс Лето За верность Пузяке Гринпис форума Приколист форума Спасибо, что вы с нами! Юная мама 
Всего наград: 10

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от PROSTO_ANGEL Посмотреть сообщение
Женечка, осторожнее, с твоим позвоночником я бы без тренера не рекомендовала практиковаться
Я и не смогла
Женька.ку вне форума   Ответить с цитированием
Old 21.03.2013, 17:22
Gromulya
Мама-любитель
 
Аватар для Gromulya
 
Регистрация: 30.03.2009
Адрес: Нижний Новгород
Сообщений: 359
Вес репутации: 166
Gromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспорима
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от PROSTO_ANGEL Посмотреть сообщение
Лен, ну комплекс для планюшек собственно не отличается от остального комплекса упражнений для "обычных смертных". Одно "НО": если ранее не занимались никогда йогой, то лучше без тренера не выполнять
ну да..только же есть асаны направленные или более направленные на что-то... есть, которые рекомендуются для женщин и которые нельзя практиковать в женские дни и при М)
Gromulya вне форума   Ответить с цитированием
Old 22.03.2013, 23:00
PROSTO_ANGEL
Мама-легенда
 
Аватар для PROSTO_ANGEL
 
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415224
PROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспорима

Награды пользователя:
Золотой кубок Серебряный кубок Новогодняя награда Серебряный кубок Золотой кубок Бронзовый кубок Золотой кубок Золотой кубок 
Всего наград: 41

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Gromulya Посмотреть сообщение
ну да..только же есть асаны направленные или более направленные на что-то... есть, которые рекомендуются для женщин и которые нельзя практиковать в женские дни и при М)
Ну да, это само собой А тебя конкретно какая направленность интересует? Только планирование? Ты занимаешься йогой? Или только собираешься?
PROSTO_ANGEL вне форума   Ответить с цитированием
Old 23.03.2013, 16:00
Gromulya
Мама-любитель
 
Аватар для Gromulya
 
Регистрация: 30.03.2009
Адрес: Нижний Новгород
Сообщений: 359
Вес репутации: 166
Gromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспорима
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от PROSTO_ANGEL Посмотреть сообщение
Ну да, это само собой А тебя конкретно какая направленность интересует? Только планирование? Ты занимаешься йогой? Или только собираешься?
Занимаюсь 3 год) Просто единомышленников ищу) Сейчас уже дома практикую в основном, вот и задумалась, как поменять практику, чтобы она была направленна именно на улучшение циркуляции крови в области таза.
Gromulya вне форума   Ответить с цитированием
Old 25.03.2013, 22:15
Лиша
Мама-гуру
 
Аватар для Лиша
 
Регистрация: 14.06.2009
Адрес: Нижегородская обл., г.Городец
Сообщений: 3,858
Вес репутации: 5618
Лиша репутация неоспоримаЛиша репутация неоспоримаЛиша репутация неоспоримаЛиша репутация неоспоримаЛиша репутация неоспоримаЛиша репутация неоспоримаЛиша репутация неоспоримаЛиша репутация неоспоримаЛиша репутация неоспоримаЛиша репутация неоспоримаЛиша репутация неоспорима

Награды пользователя:
Спец по ГВ Спец по красоте Кормлю грудью больше года Сиделкин форума Бронзовый кубок Спасибо, что вы с нами! Флудильщик форума Слингомама 
Всего наград: 9

По умолчанию

Ой, как же я хочу заниматься йогой!!! А у нас в городе пока нигде не нашла, где занятия проводятся. Только пилатес. А так хочется! Пытаюсь дома сама. Но хочется именно в группе. Или съездить в йога-тур куда-нибудь
Лиша вне форума   Ответить с цитированием
Old 26.03.2013, 16:10
Gromulya
Мама-любитель
 
Аватар для Gromulya
 
Регистрация: 30.03.2009
Адрес: Нижний Новгород
Сообщений: 359
Вес репутации: 166
Gromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспорима
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Лиша Посмотреть сообщение
Ой, как же я хочу заниматься йогой!!! А у нас в городе пока нигде не нашла, где занятия проводятся. Только пилатес. А так хочется! Пытаюсь дома сама. Но хочется именно в группе. Или съездить в йога-тур куда-нибудь
А дома что не нравится? Я раньше тоже не представляла, как дома заниматься... а потом ничего, привыкла) Теперь даже лучше, считаю.
Gromulya вне форума   Ответить с цитированием
Old 14.05.2013, 08:59
PROSTO_ANGEL
Мама-легенда
 
Аватар для PROSTO_ANGEL
 
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415224
PROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспорима

Награды пользователя:
Золотой кубок Серебряный кубок Новогодняя награда Серебряный кубок Золотой кубок Бронзовый кубок Золотой кубок Золотой кубок 
Всего наград: 41

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Gromulya Посмотреть сообщение
А дома что не нравится? Я раньше тоже не представляла, как дома заниматься... а потом ничего, привыкла) Теперь даже лучше, считаю.
Вот и мне сейчас больше нравится дома заниматься. Так удается больше сконцентрироваться на своем организме и ощущениях, ничего не отвлекает...
PROSTO_ANGEL вне форума   Ответить с цитированием
Old 14.05.2013, 16:36
Gromulya
Мама-любитель
 
Аватар для Gromulya
 
Регистрация: 30.03.2009
Адрес: Нижний Новгород
Сообщений: 359
Вес репутации: 166
Gromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспорима
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от PROSTO_ANGEL Посмотреть сообщение
Вот и мне сейчас больше нравится дома заниматься. Так удается больше сконцентрироваться на своем организме и ощущениях, ничего не отвлекает...
во)) а главное делаешь то, что тебе в данный момент необходимо, а не следуешь инструкциям)) да и асану можно держать сколь угодно долго или наоборот)
Gromulya вне форума   Ответить с цитированием
Old 15.05.2013, 12:45
PROSTO_ANGEL
Мама-легенда
 
Аватар для PROSTO_ANGEL
 
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415224
PROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспорима

Награды пользователя:
Золотой кубок Серебряный кубок Новогодняя награда Серебряный кубок Золотой кубок Бронзовый кубок Золотой кубок Золотой кубок 
Всего наград: 41

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Gromulya Посмотреть сообщение
во)) а главное делаешь то, что тебе в данный момент необходимо, а не следуешь инструкциям)) да и асану можно держать сколь угодно долго или наоборот)
+1000 согласна полностью!

Но есть и плюсы в групповых тренировках. Ты по-любому туда пойдешь и будешь заниматься, а дома можно и полениться, пропустить занятие, придумать повод ...
PROSTO_ANGEL вне форума   Ответить с цитированием
Old 16.05.2013, 17:37
Gromulya
Мама-любитель
 
Аватар для Gromulya
 
Регистрация: 30.03.2009
Адрес: Нижний Новгород
Сообщений: 359
Вес репутации: 166
Gromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспоримаGromulya репутация неоспорима
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от PROSTO_ANGEL Посмотреть сообщение
+1000 согласна полностью!

Но есть и плюсы в групповых тренировках. Ты по-любому туда пойдешь и будешь заниматься, а дома можно и полениться, пропустить занятие, придумать повод ...
о..это да) себя замотивировать тоже нужно уметь, даже на йогу) Обычно я говорю себе - 5 минут...а в итоге выходит 1.5 часа))
Gromulya вне форума   Ответить с цитированием
Old 21.05.2013, 15:56
PROSTO_ANGEL
Мама-легенда
 
Аватар для PROSTO_ANGEL
 
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415224
PROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспорима

Награды пользователя:
Золотой кубок Серебряный кубок Новогодняя награда Серебряный кубок Золотой кубок Бронзовый кубок Золотой кубок Золотой кубок 
Всего наград: 41

По умолчанию

Вообще по идее 29 минут в день достаточно. Это время, которого хватает, чтобы энергия совершила круг в теле, т.е. восстановила ресурсы, но бывает увлечешься и точно ,1,5-2 часа занимаешься
PROSTO_ANGEL вне форума   Ответить с цитированием
Old 30.05.2013, 21:25
Окрыленная-мама
Мама-теоретик
 
Аватар для Окрыленная-мама
 
Регистрация: 29.07.2011
Адрес: Воронежская область
Сообщений: 68
Вес репутации: 67815
Окрыленная-мама репутация неоспоримаОкрыленная-мама репутация неоспоримаОкрыленная-мама репутация неоспоримаОкрыленная-мама репутация неоспоримаОкрыленная-мама репутация неоспоримаОкрыленная-мама репутация неоспоримаОкрыленная-мама репутация неоспоримаОкрыленная-мама репутация неоспоримаОкрыленная-мама репутация неоспоримаОкрыленная-мама репутация неоспоримаОкрыленная-мама репутация неоспорима
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от PROSTO_ANGEL Посмотреть сообщение
Вообще по идее 29 минут в день достаточно. Это время, которого хватает, чтобы энергия совершила круг в теле, т.е. восстановила ресурсы, но бывает увлечешься и точно ,1,5-2 часа занимаешься
О! А вот за эту ценную информацию огромный респект! Просто дело в том, что мне сейчас реально сложно йогу делать долго - деть старший никак не угомонится..и на коврике спокойно с мамой побыть не хочет и с утра бежишь ягодки-цветочки поливать(у нас свой дом в поселке)..А хочется! До первой беременности занималась 5 лет с небольшими перерывами, потом во время самой беременности практически до конца (на фитболе и у стеночки) плюс обливания во дворе. И немного после родов..а потом забросилось Сейчас снова "в положении" и очень хочется "придти в форму" Так что - приму к сведению про временной минимум
Окрыленная-мама вне форума   Ответить с цитированием
Old 30.05.2013, 22:10
PROSTO_ANGEL
Мама-легенда
 
Аватар для PROSTO_ANGEL
 
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415224
PROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспорима

Награды пользователя:
Золотой кубок Серебряный кубок Новогодняя награда Серебряный кубок Золотой кубок Бронзовый кубок Золотой кубок Золотой кубок 
Всего наград: 41

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Окрыленная-мама Посмотреть сообщение
О! А вот за эту ценную информацию огромный респект! Просто дело в том, что мне сейчас реально сложно йогу делать долго - деть старший никак не угомонится..и на коврике спокойно с мамой побыть не хочет и с утра бежишь ягодки-цветочки поливать(у нас свой дом в поселке)..А хочется! До первой беременности занималась 5 лет с небольшими перерывами, потом во время самой беременности практически до конца (на фитболе и у стеночки) плюс обливания во дворе. И немного после родов..а потом забросилось Сейчас снова "в положении" и очень хочется "придти в форму" Так что - приму к сведению про временной минимум
Здорово 5 лет - это немалый срок! Думаю, что ты быстро придешь в форму, т.к. мышечная память все-таки дело сильное! Все получится, обязательно Легкой беременности и здорового малышика
PROSTO_ANGEL вне форума   Ответить с цитированием
Old 10.06.2013, 12:56
PROSTO_ANGEL
Мама-легенда
 
Аватар для PROSTO_ANGEL
 
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415224
PROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспорима

Награды пользователя:
Золотой кубок Серебряный кубок Новогодняя награда Серебряный кубок Золотой кубок Бронзовый кубок Золотой кубок Золотой кубок 
Всего наград: 41

По умолчанию

Неурядицы на работе, проблемы в личной жизни и мелкие бытовые заботы постепенно накапливаются и выливаются в стресс. Непрерывно накапливающийся в организме негатив, приводит за собой упадок сил, бессонницу и нередко депрессию.

Для снятия нервного напряжения отлично подходит антистрессовая йога
Плавная и расслабляющая йога эффективно избавляет от стресса и депрессии.
Не случайно рекомендуется во время затянувшейся депрессии заняться спортом. Во время физических нагрузок в организме человека вырабатываются особые гормоны, снимающее нервное напряжение. Аналогичный эффект оказывает и йога. При правильно построенной программе занятий можно достаточно быстро восстановить силы и избавиться от хандры.

Комплекс упражнений:

Выполнять упражнения рекомендуется в тишине либо под звуки релаксирующей музыки (восточные мотивы, звуки природы, классические композиции и т.д.) ежедневно:

Поза рыбы

Лягте на спину, вытянув ноги вместе. На выдохе максимально выгните спину, приподнимая грудную клетку вверх. Локти и голова при этом должны оставаться на полу. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. В классическом исполнении поза рыбы выполняется из позы лотоса;

Поза ребенка

Одна из известных восстанавливающих поз эффективно успокаивает нервную систему, дарит ощущение бодрости и прилив сил. Сядьте на пол, подогнув под ягодицы ноги, согнутые в коленях. Слегка разведите колени в стороны на уровне таза. Пальцы ног сомкнуты вместе. Медленно наклонитесь вперед, опустив голову к полу, а руки вытянув вперед. Полностью расслабьте тело и разум и оставайтесь в позе 1-2 минуты;

Поза трупа

Одна из базовых поз в йоге снимает напряжение, борется с головными и менструальными болями, устраняет хроническую усталость и облегчает родовые схватки. Лягте спиной на пол, подложив заранее мягкий коврик, и полностью расслабьтесь. Кисти рук смотрят вверх, пятки вместе, носки в стороны. Закройте глаза и проделайте несколько циклов глубокого дыхания, постепенно переходя на естественное. Продолжительность упражнения – около 15-20 минут.

Будьте здоровы!!!
PROSTO_ANGEL вне форума   Ответить с цитированием
Old 28.06.2013, 13:08
PROSTO_ANGEL
Мама-легенда
 
Аватар для PROSTO_ANGEL
 
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415224
PROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспорима

Награды пользователя:
Золотой кубок Серебряный кубок Новогодняя награда Серебряный кубок Золотой кубок Бронзовый кубок Золотой кубок Золотой кубок 
Всего наград: 41

По умолчанию

Йога для улучшения памяти
Возможно ли достижение и сохранение на долгие годы разумного баланса между способностью помнить и способностью забывать? Исследования ученых дают положительный ответ на этот вопрос. Они обнаружили, что человеческий мозг способен на перемены в структуре связей клеток и на ежедневное рождение новых нервных клеток, связанных со свойствами памяти. Но в этом организму нужно помогать.

Самый простой и действенный способ улучшения памяти – это вернуться к правильному дыханию. Человек, как и все живые организмы на земле, рождается с правильным механизмом дыхания, но по мере взросления и под влиянием привычек окружающего цивилизованного мира это умение он постепенно утрачивает. Большинство людей вообще не обращают внимания на то, как они дышат и их дыхательные движения становятся поверхностными и небрежными. Дышать с максимальной пользой, как для ума, так и для тела помогут дыхательные практики, применяемые в йоге (пранаяма).

Энергизирующее дыхание (Бхастрика)

С точки зрения пранаямы, Бхастрика, или дыхание животом - базовое упражнение, результатом которого является ускорение циркуляции крови и кислорода в области мозга, стимуляция психологических Центров человека.

Сядьте так, чтобы вам было удобно, выпрямите позвоночник, закройте глаза. Выдохните из легких весь воздух. После этого начинайте глубокие вдохи и выдохи через нос. Первые двадцать дыхательных циклов делайте двухсекундные сильные, медленные вдохи и такие же выдохи.
Следующие двадцать циклов выполняются быстрее – продолжительностью около одной секунды. Наконец, последние двадцать быстрых вдохов-выдохов – примерно по полсекунды каждый. Затем сделайте более медленный вдох и выдох и прислушайтесь к ощущениям в вашем теле. Вы обнаружите, что ваш ум ясен и спокоен, а тело получило заряд энергии.
Все дыхательные движения совершаются животом, воздух втягивается в легкие и выталкивается наружу с помощью диафрагмы, голова и плечи расслаблены и практически неподвижны.


Очищение каналов (Нади-Шодхана)

Это очищающее упражнение, которое балансирует «носовой ритм». В результате естественного чередования активности ноздрей у нас более активно работает то одно полушарие мозга, то другое. Когда доминирует правая ноздря, усиленно работает левое полушарие, а значит, внимание легче направить внутрь – увеличивается интуиция, творческая активность. В работе нервной системы преобладает парасимпатическая система, которая отвечает за расслабление, рост тканей и регенерацию. Когда доминирует левая ноздря - преобладает правое полушарие и симпатическая нервная система. Усиливается аналитическое мышление и центры вербальной коммуникации (слух, речь, письмо, чтение), увеличивается физическая активность тела. Если работают обе ноздри, то и оба полушария работают в унисон.

Техника выполнения Нади-Шодхана:
Выполните вдох;
Закройте правую ноздрю большим пальцем;
Медленно выдохните через левую;
Продолжая держать правую ноздрю закрытой, вдохните через левую как можно тише и глубже;
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую глубоко и медленно;
Когда легкие освободятся, глубоко вдохните через правую;
Закройте правую большим пальцем;
Выдохнете через левую.
Продолжайте чередование сторон, пока не выполните по 3 вдоха выдоха с каждой стороны. Затем опустите руки и подышите легко и свободно обеими ноздрями.
Важно первый выдох выполнить с пассивной стороны. Для этого перед практикой сделайте несколько циклов дыхания обеими ноздрями и определите, какая ноздря активней на данный момент. Перенесите внимание на поток дыхания, проходящий через ноздрю, которая ощущается более открытой. Затем перенесите внимание на менее активную ноздрю, понаблюдайте за дыханием. В конце объедините два потока, ощущая, как они проходят от основания носу до точки, расположенной между бровями и в ней сливаются в единый поток.

Уже через неделю регулярного выполнения этой техники у вас улучшится слух, прояснится зрение, исчезнет сухость во рту и очистится дыхание и, соответственно, оживится восприятие жизни и активность всех видов памяти.
способность у человека есть, но она находится в перманентном состоянии. И, следовательно, ее можно развивать стимулировать клеточное дыхание.
PROSTO_ANGEL вне форума   Ответить с цитированием
Old 28.06.2013, 13:09
PROSTO_ANGEL
Мама-легенда
 
Аватар для PROSTO_ANGEL
 
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415224
PROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспорима

Награды пользователя:
Золотой кубок Серебряный кубок Новогодняя награда Серебряный кубок Золотой кубок Бронзовый кубок Золотой кубок Золотой кубок 
Всего наград: 41

По умолчанию

Задержка дыхания (Кумбхака)

Помимо воздействия на сознание человека, эта техника улучшает капилляризацию всех органов и тканей, увеличивает трофическую функцию крови. По большому счету, Кумбхака – это и есть древний секрет молодости.

Техника выполнения:
Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Кисти расположить на коленях.
— выполнить полный вдох. Сократить мышцы промежности, втянуть живот, подбородок опустить на грудь и слегка отвести голову назад. На вдохе задержать дыхание до ощущения дискомфорта. Выполнить полный выдох, постепенно расслабляя мышцы промежности и живота, поднять голову. Горло не пережимать. Выдох по длительности равен вдоху. Выполнять 3 раза. Сознание направлять в область сердца. Эффект задержки дыхания зависит от ее длительности.

Существует несколько градаций Кумбхаки с полными легкими.
1. Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 секунд. Задача такого вида Кумбхаки, доступного всем, - способствовать усвоению вдыхаемого воздуха. При нормальном дыхании человек использует 6% из 21% кислорода, содержащегося в воздухе. Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легкими и выделению избытка углекислого газа. В этом случае дыхание производится с максимальной эффективностью. Этот вид Кумбхаки можно практиковать в любом месте, противопоказаний у него нет.
2. Кумбхака продолжительностью от 20 до 90 секунд. Если задержка дыхания длится больше 20 секунд, то ее результаты очевидней. На начальном этапе желательно заниматься с руководителем. Задержка дыхания длится до разумных пределов (не следует переходить естественный барьер комфортности и не применять силу воли)
3. Кумбхака продолжительностью от 90 секунд до нескольких минут. Этот вид Кумбхаки может вызвать у йога контролируемое предкоматозное состояние и полностью восстановить утраченные возможности организма. Самостоятельные практики не безопасны!


Будьте здоровы!
PROSTO_ANGEL вне форума   Ответить с цитированием
Old 01.07.2013, 08:50
БрЮнЕтОчКа в зеФире
Мама-профи
 
Аватар для БрЮнЕтОчКа в зеФире
 
Регистрация: 15.05.2012
Адрес: Россия, Волгоград
Сообщений: 698
Вес репутации: 716097
БрЮнЕтОчКа в зеФире репутация неоспоримаБрЮнЕтОчКа в зеФире репутация неоспоримаБрЮнЕтОчКа в зеФире репутация неоспоримаБрЮнЕтОчКа в зеФире репутация неоспоримаБрЮнЕтОчКа в зеФире репутация неоспоримаБрЮнЕтОчКа в зеФире репутация неоспоримаБрЮнЕтОчКа в зеФире репутация неоспоримаБрЮнЕтОчКа в зеФире репутация неоспоримаБрЮнЕтОчКа в зеФире репутация неоспоримаБрЮнЕтОчКа в зеФире репутация неоспоримаБрЮнЕтОчКа в зеФире репутация неоспорима

Награды пользователя:
Бронзовый кубок Серебряный кубок Золотой кубок Вышла замуж на форуме Серебряный кубок Флудильщик форума 
Всего наград: 6

По умолчанию

Спасибо за ценную информацию. Пыталась освоить энергезирующее дыхание, мне кажется, я прально делаю, но это надо, чтобы знающий человек посмотрел... подсказал, без тренера тяжело, конечно...
БрЮнЕтОчКа в зеФире вне форума   Ответить с цитированием
Old 01.07.2013, 09:55
PROSTO_ANGEL
Мама-легенда
 
Аватар для PROSTO_ANGEL
 
Регистрация: 29.05.2009
Адрес: Волгоград
Сообщений: 6,356
Вес репутации: 1415224
PROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспоримаPROSTO_ANGEL репутация неоспорима

Награды пользователя:
Золотой кубок Серебряный кубок Новогодняя награда Серебряный кубок Золотой кубок Бронзовый кубок Золотой кубок Золотой кубок 
Всего наград: 41

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от БрЮнЕтОчКа в зеФире Посмотреть сообщение
Спасибо за ценную информацию. Пыталась освоить энергезирующее дыхание, мне кажется, я прально делаю, но это надо, чтобы знающий человек посмотрел... подсказал, без тренера тяжело, конечно...
Конечно, тут надо посмотреть. Это ж дыхание диафрагмой... оно сразу и не может правльно получаться, тем более сидя его сложнее выполнять, чем лежа. Поэтому стоит сначала лежа попрактиковаться, "осмыслить" как бы, что откуда идет Я помогу тебе, если хочешь, приезжай
PROSTO_ANGEL вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.