Во время беременности появляется лишний вес

Эта тема актуальна для многих женщин, ждущих младенца, независимо от того, были они удовлетворены своим весом до беременности или нет. Каждую неделю приходится отслеживать набор веса, и иногда цифры на домашних весах не радуют. Какая же лишняя масса допустима, и на сколько калорий следует увеличивать свой ежедневный рацион? Каждый организм индивидуален и строгих рамок нет. Играет значение исходный вес женщины, и был ли он избыточен на этапе зачатия. Ни в коем случае не идите на поводу у мнения "нужно кушать за двоих" и гиперопеки близких, когда они норовят впихнуть в вас лишний кусочек торта или дополнительную булочку.
Примечательно, что в течение первых трех месяцев беременной женщине следует увеличить ежедневный энергетический объем принимаемой пищи на 100 килокалорий, что приравнивается к чашке молока или свежевыжатого сока. А в последующие два триместра суточный рацион должен быть увеличен на 300 килокалорий. Согласитесь, это совсем не двойная порция привычного блюда, а всего лишь небольшой банан или чашка йогурта. Эксперты утверждают, что допустимая прибавка в весе за весь срок беременности составляет от 9 до 15 кг, при этом, если у вас не было проблем с лишним весом на момент зачатия. При наличии лишних килограмм до беременности рекомендуют контролировать скачки набора веса и не превышать показателей прироста в 10 кг, а при ожирении за период беременности организм не должен набрать более 6 кг.
Какие рекомендации следует выполнять, чтобы избежать стремительного и нежелательного набора лишнего веса? Не игнорируйте полноценный завтрак, не поев с утра, к обеду чувство обостренного голода приведет к перееданию. Именно утром нужно пополнить энергетические запасы, после продолжительного сна маме и малышу это очень необходимо. Заставьте себя придерживаться режима питания, иногда из-за токсикоза это сделать сложно, но только так ваш организм не будет "откладывать про запас". При возникающих приступах голода следует запастись провиантом в виде фруктов, сухофруктов, ореховой смеси, питьевого нежирного йогурта. Помните о вредности фастфуда, где много жиров и канцерогенов, не употребляйте в этот период копчености, сладости, соленое и острое. Диета или разгрузочные дни противопоказаны беременным, как и гастрономические излишества и перекусы ночью.
Не стоит забывать о физических нагрузках. Вечерняя прогулка на свежем воздухе, бассейн, зарядка по утрам - все это благотворно скажется на эмоциональном и физическом состоянии. И помните, вы очаровательны, не утрачивайте уверенности в себе, именно в период беременности женщина прекрасна, как никогда. 0