Система "минус 60"

[Аннуhка]

Диета которую могут использовать кормящие мамочки.
Диета Екатерины Мирамановой "Минус 60"

Тип диеты - смешанная

Убыль веса - в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг

Срок применения - длительное время, лучше постоянно.

Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Система «Минус 60». Как питаться?

Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду?

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

[Аннуhка]

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

[Аннуhка]

Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.



Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

[Аннуhка]

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами , крупами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)


Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Сайт автора. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Сама попробую с понедельника (в субботу будем крестить соответственно отмечать гости не поймут да и я не удержусь!)

[Мира]

Интересно! Это не диета, а образ жизни прямо!

[Аннуhка]

Самое главное что не во многом придется отказывать! И кушать полезные продукты строго по часам!

[Мира]

А сколько ты хочшь потерять кг?

[laska24]

Я тоже прикупила себе такую книгу, хочу попробовать посидеть на этой диете.

[Аннуhка]

Сообщение от Мира

А сколько ты хочшь потерять кг?

Страшно сказать ...25 хотя бы...(((

[Helena]

Сообщение от Аннуhка

Страшно сказать ...25 хотя бы...(((

Сколько??? А сейчас ты сколько весишь, если не секрет?
Я тоже после родов еще не похудела. Хотелось бы сбросить кг 5-8.

[Salamandra]

Я щас тоже на диете сижу... я на своей года 4 назад худела - скинула 12 кг. за 4 месяца... а потом резко бросила и набрала все обратно ))) Мне скинуть хотелось бы тоже не меньше 25ти... села обратно на свою диету, но не всегда могу до конца еще устоять... распечатала себе эту диету, почитаю дома может что-то полезное для меня найду )))

[Аннуhка]

Сообщение от Helena

Сколько??? А сейчас ты сколько весишь, если не секрет?
Я тоже после родов еще не похудела. Хотелось бы сбросить кг 5-8.

Ох да не секрет. 84 вешу. Похудела на 5 кг. после родов.

[Роза]

Необычная диета! Понравилась, главное заучить чё и до скольки можно и чё низзя Я где-то 13кг набрала, в одежу не помещаюсь, оххх....

[laska24]

Сообщение от Аннуhка

Ох да не секрет. 84 вешу. Похудела на 5 кг. после родов.

Мы с тобой в одном весе, я вешу 83, скинула 5.

[Пушистый Катёнок]

Нужно попробовать. Только вот когда мужу готовлю не могу удержаться и не попробовать! Вот как быть, хоть не готовь ничего!!!

[Elezara]

только не кидайтесь в меня помидорами
ничего нового в этой диете нет - то же правило - не есть после 6, пить больше воды и зеленого чая, не совмещать белки и углеводы, ограничить сладкое и жирное
при этом постоянное упоминание вина, которое кормящая мама врядли будет пить (хотя хорошее красное вино с сыром это очень вкусно)

и это магическое число 60 наверное должно действовать психологически, но почему-то не сказано со скольки кг она стартовала, раз потеряла 60?
чем больше лишнего веса, тем быстрее и легче при правильном сбалансированном питании он будет сбрасываться, ведь ни для кого не секрет, что труднее всего скинуть последние кг (до заветной цели)

[Elezara]

Сообщение от Пушистый Катёнок

Нужно попробовать. Только вот когда мужу готовлю не могу удержаться и не попробовать! Вот как быть, хоть не готовь ничего!!!

кормящей маме вообще легко не попробывать - дайте себе установку, что вам нельзя, потому что отразится на молоке
лично мне помогало
более того, если мне чего-то хотелось, я просто это готовила и кормила всех , мне как-то легче после этого становилось, а себе гоорила, что мне нельзя, я же кормлю ребенка а самый верный способ не попробывать - положить туда то, что вам точно нельзя ( в десерт - коньяка, в мясо- чеснок, лук, перец, вино, уксус)

[Аннуhка]

За что помидорами то? Тема создана для обсуждения и каждый может спокойно выразить свое мнение.
Вроде она после родов худела. Не гарантирую точности информации.)))
Вино конечно пить не будешь но и не обязаловка правда?

[Elezara]

помидорами ... потому что все как то поддержали и даже попробовать собрались, а я тут ... ладно проехали, тем лучше

но вино на ужин с сыром - это уже что-то, это не зеленый чай без молока

я так вообще (когда кормила) от зеленого чая с жасмином на голодный желудок помню чувствовала себя как-то странно, если много выпить конечно, если мы куда-то ходили - все алкоголь, а я чаек попивала, но по ощущениям мне казалось, что пила я, а не они (так на меня этот чаек действовал во время кормешки почему-то)

[Аннуhка]

Напться в стельку зеленым чаем - это звучит!!!)))