Худеем с Борменталем

01.04.2009, 21:56

Тему перечитала.
Очень прошу тему не закрывать,я буду постоянно тут.

А теперь мои вопросы:
1. Масло по утрам.Какое лучше принимать?
2. Alkoria,ты написала про книги.А можно узнать названия?
3. Где можно посмотреть твой дневной рацион?

01.04.2009, 22:01

А почему у меня линеечек не видно?

Alkoria · 01.04.2009, 22:16

Цитата:

Сообщение от Леночкин

Тему перечитала.
Очень прошу тему не закрывать,я буду постоянно тут.

А теперь мои вопросы:
1. Масло по утрам.Какое лучше принимать?
2. Alkoria,ты написала про книги.А можно узнать названия?
3. Где можно посмотреть твой дневной рацион?

Отвечаю:
1 Масло нерафинированое, можно в салат добавлять или в кашу. Главное что оно должно быть не обработано термически(жарка)
2. Книги можно скачать, вот ссылочки
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

1 это программа для чтения книг в формате djvu
2 Как победить аппетит.djvu 39,927 KB
3 Как похудеть и сохранить стройность.djvu38,135 KB
4 Сдайтесь и станьте стройной.djvu 22,008 KB
5 Эффективная программа похудения за 7 дней.djvu 23,146 KB

Читать рекомендую по порядку.
3 мой рацион я пока не выкладывала нигде, но если очень надо, могу начать писать его в мой похудательный дневничек. Отпишитесь надо или нет.

Цитата:

Сообщение от Леночкин

А почему у меня линеечек не видно?

Уже видно)

01.04.2009, 22:18

Alkoria,спасибо большое за ссылочки!

Да,если можно,то выложи рацион в дневнике.Хорошо бы каждый день.

02.04.2009, 08:23

В дневничке побывала...
А рациона нет....
Что ты ешь,расскажи...

И ещё.У тебя за этот месяц срывы были?

Alkoria · 02.04.2009, 09:58

Смотря что считать срывами. Бывало я немного переедала каоридор. Совсем чуть чуть.Были прздники-гулянки. Но как я уже писала раз в 2 недели ДОПУСТИМО(не путать с обязательно) превышать коридор в 1,5-2раза. А как же без этого. Праздники же всеткаки.

А таких срывов чтоб нападать например на сладкое-небыло ниразу.

Рацион напишу. Только не весь а так, пару примеров.А потом буду по ходу дня писать что ела.

Итак рацион. Мой коридор 930-1330
завтрак
Гречневая каша 100г 108,6 ккал
Мясо с овощами на пару 100г 117,65ккал
Кофе с сахаром и молоком по 25г 106,5ккал
сыр голандский 16г 57,12ккал
ИТОГО 389,87ккал/266г не очень выгодно по калориям зато вкусно! Можно убрать сыр и сахар и будет в самый раз.

обед
Суп с макаронами(паутинка) 245г 32,5ккал
майонез 4г 15,8ккал
Хлеб с луком 49г 138,67ккал
Какао несквик 200г 229,84ккал.
ИТОГО: 416,81ккал/498г

ужин
Картофельное пюре 100г 90ккал
голубцы 160г 116,8ккал
молоко 200г 106ккал
ИТОГО: 312,8ккал/460г

поздний ужин
Чай с сахаром 10г 37,4ккал
зефирка 40г 120ккал
ИТОГО 157,4ккал
Итого за день 1303,82

Рацион2:
завтрак
пельмени 100г 224ккал
Салат витаминный 100г 17ккал
Груша 95г 29,5ккал
Йогурт 125г 98,75ккал
ИТОГО: 267,68ккал/360г
обед
суп с фрикадельками 400г 192ккал
йогурт 128г 98,75ккал
Чай с молоком и сахаорм 50г и 10г 63,4ккал
Яблоко 100г 44ккал
ИТОГО: 398,15ккал/685г!!!
ужин
Суп с фрикадельками 200г 96ккал
Салат вытаминный 200г 34ккал
Чай 0ккал
ИТОГО: 130ккал/400г

поздний ужин
Картофельное пюре 100г 90ккал
Голубец 150г 204,75
ИТОГО: 294,75ккал/250г
Итого за день:1090,58ккал

Надеюсь поможет. Только ОБЯЗАТЕЛЬНО просчитывайте сво блюда. Каждыг готовит по своему

Дальше рационы буду писать в дневничке, заглядывайте, заводите свои и будем коментировать. У кого еще есть примеры хорошие рациона, выкладывайте!!

Царюша · 02.04.2009, 12:26

Alkoria, а ты ж не кормишь, я имею ввиду грудью?

02.04.2009, 18:19

Alkoria,а коридор тебе в центре посчитали или ты сама?
А нам ты по какой формуле этот коридор считаешь,как в центре или формулой из какой-то литературы?

Alkoria · 02.04.2009, 19:30

Цитата:

Сообщение от Царюша

Alkoria, а ты ж не кормишь, я имею ввиду грудью?

кормлю. и весьма успешно

Цитата:

Сообщение от Леночкин

Alkoria,а коридор тебе в центре посчитали или ты сама?
А нам ты по какой формуле этот коридор считаешь,как в центре или формулой из какой-то литературы?

мне в центре. вам по формуле которая похожа на цетровую.Не знаю как объяснить.

02.04.2009, 20:09

Можно теперь мой рацион:
ЗАВТРАК
хлебец - 21 калория
рыба красная малосольная (собственного приготовления) -57 гр. - 106 калорий
кофе с молоком и заменителем сахара - 26 калорий
ИТОГО: 153 калории

ВТОРОЙ ЗАВТРАК
кофе с молоком и заменителем - 26 калорий
хлебец - 21
сыр плавленный "Президент" (лёгкий) 45 гр. - 74 калории
свиной карбонад (с/к) 53 гр. - 53 калории
ИТОГО 174 калории

ОБЕД
Суп с фрикадельками 550 гр. - 215 калорий
ИТОГО 215 калорий

ПОЛДНИК
Активиа творожная 130 гр. 103 калории
Груша 152 гр. - 47 калорий
Кофе со сливками (20 гр. 10% жирности) - 24 калории
ИТОГО 150 калорий

УЖИН
Рыба "Под белым одеялом" (пангасиус,яйца,сметана) 230 гр. - 225 калорий
Салат (варёная свекла + консервированный ананас + укроп + н/к майонез) 292 гр. - 157 калорий
ИТОГО 382 калории

ВСЕГО ЗА ДЕНЬ 1074 калории

Alkoria · 02.04.2009, 20:47

Леночка, все прекрасно. вот только сахарозам. рекомендую убрать(если конечно ты не по назначению врача его пьешь)
Дело в том что он плохо влияет на организм. Он заставляет организм вырабатывать инсулин который уничтожает естественную глюкозу в крови. следовательно организм требует восполнения ее уровня за счет сладкого. Короче говоря плохо влияет на поджелудочную и печень.
воть...сама отказалась от заменителя с борменталем. И перестала болеть печень!

02.04.2009, 20:49

Да,спасибо,я постараюсь пока уменьшить его количество,а постепенно и вовсе от него откажусь.
Уже несколько лет пользуюсь заменителем,кофе и чай с сахаром кажутся просто жутко сладкими.

02.04.2009, 20:50

Рецепты куда писать?

Alkoria · 02.04.2009, 20:58

Цитата:

Сообщение от Леночкин

Да,спасибо,я постараюсь пока уменьшить его количество,а постепенно и вовсе от него откажусь.
Уже несколько лет пользуюсь заменителем,кофе и чай с сахаром кажутся просто жутко сладкими.

А если сахару положить меньше??

мне помогало. а щас ваще пью только принцесу нури яблоко с корицей. Понравился больно. И без сахара!

Цитата:

Сообщение от Леночкин

Рецепты куда писать?

рецепты сюда
я позже тож повыкладываю

а теперь пошла ка я в ванную и спать а то время 11. пока все процедуры проведу 12 будет.Споки!

02.04.2009, 20:59

Спокойной ночи!
Завтра рецептики принесу.

02.04.2009, 21:10

Может кому пригодится,хочу так сказать,"на пальцах" обыяснить как рассчитать калорийность бульона и сложные блюда.

Вот формула для рассчёта калорийности бульона:

(вес курицы [мясо,рыба]:100)х калорийность (курицы,мяса,рыбы в 100 гр.)х 0,2

Вес мяса в расчёте бульона нужно брать в сыром виде.
Допустим,у вас 1 кг. сырого мяса вместе с костью.Вот вы и рассчитываете.Давайте на примере индюшиного бедра.
((1000:100)х104)х0,2=208 калорий - это калорийность вашего бульона,тут воду рассчитывать не нужно.
Теперь вы разделали этот сваренный кусок мяса,кость выбросили,и,допустим,у вас осталось 600 гр. готового варёного мяса,которое и пойдёт у вас в суп.Нужно рассчитать и калорийность этого мяса,то есть (600х104):100=624 калории.
Таким образом,вы учитываете и калорийность бульона (208 калорий) и калорийность отдельно мяса (624 калории).
Воду в бульоне вы рассчитываете только,когда считаете вес супа.

Вот наш суп:
продукт-------------------------------вес-------------------------------калорийность
мясо с костью (сырое) - этот вес вы в расчёт не берёте,только калорийность -------------208
мясо варёное-------------------------600 гр.-----------------------------------------624
вода------------------------------------3000 гр-----------------------------------0
картофель-----------------------------500гр----------------------------------------450
морковь--------------------------------200гр--------------------------------------54
вермишель-----------------------------200гр--------------------------------------642
ИТАК.....
ВСЕГО..................................4500гр------------------------------1978
ИТАК ПОЛУЧАЕТСЯ 4500-1978
---------------------100-х
х=(1978х100):4500=44 калории

02.04.2009, 23:48

Девочки привет всем! Я тоже к вам спешу, я еще не рожала но планируем, а для этого немного постройнеть нужно, я с вами!!!

мамочка Инга · 03.04.2009, 00:50

Алкориа Спасибо огромное за рецептики! Как уже писала, я вся в переезде...и когда только это закончится

Поэтому для меня самое то хоть не ломать голову чем себя накормить!!!

Девочки! Всех с наступлением весны! У нас на улице уже плюс 15 днем, и опять можно долго, долго гулять на улице!

Alkoria · 03.04.2009, 06:57

Всегда поэалуйста! У нас тож +15 и гуляем по 4 часа)Кстати за 2 часа прогулки уходит от 100 до 500 грам!

Alkoria · 03.04.2009, 06:59

Леночкин, незнаю как остальные, лично я ниче не поняла

01.04.2009, 21:56
Леночкин Гость Сообщений: n/a	Тему перечитала. Очень прошу тему не закрывать,я буду постоянно тут. А теперь мои вопросы: 1. Масло по утрам.Какое лучше принимать? 2. Alkoria,ты написала про книги.А можно узнать названия? 3. Где можно посмотреть твой дневной рацион?

01.04.2009, 22:01
Леночкин Гость Сообщений: n/a	А почему у меня линеечек не видно?

01.04.2009, 22:18
Леночкин Гость Сообщений: n/a	Alkoria,спасибо большое за ссылочки! Да,если можно,то выложи рацион в дневнике.Хорошо бы каждый день.

02.04.2009, 08:23
Леночкин Гость Сообщений: n/a	В дневничке побывала... А рациона нет.... Что ты ешь,расскажи... И ещё.У тебя за этот месяц срывы были?

02.04.2009, 09:58
Alkoria Мама-профи Регистрация: 20.08.2008 Адрес: Магнитогорск Сообщений: 780 Вес репутации: 304 Награды пользователя: Всего наград: 6	Смотря что считать срывами. Бывало я немного переедала каоридор. Совсем чуть чуть.Были прздники-гулянки. Но как я уже писала раз в 2 недели ДОПУСТИМО(не путать с обязательно) превышать коридор в 1,5-2раза. А как же без этого. Праздники же всеткаки. А таких срывов чтоб нападать например на сладкое-небыло ниразу. Рацион напишу. Только не весь а так, пару примеров.А потом буду по ходу дня писать что ела. Итак рацион. Мой коридор 930-1330 завтрак Гречневая каша 100г 108,6 ккал Мясо с овощами на пару 100г 117,65ккал Кофе с сахаром и молоком по 25г 106,5ккал сыр голандский 16г 57,12ккал ИТОГО 389,87ккал/266г не очень выгодно по калориям зато вкусно! Можно убрать сыр и сахар и будет в самый раз. обед Суп с макаронами(паутинка) 245г 32,5ккал майонез 4г 15,8ккал Хлеб с луком 49г 138,67ккал Какао несквик 200г 229,84ккал. ИТОГО: 416,81ккал/498г ужин Картофельное пюре 100г 90ккал голубцы 160г 116,8ккал молоко 200г 106ккал ИТОГО: 312,8ккал/460г поздний ужин Чай с сахаром 10г 37,4ккал зефирка 40г 120ккал ИТОГО 157,4ккал Итого за день 1303,82 Рацион2: завтрак пельмени 100г 224ккал Салат витаминный 100г 17ккал Груша 95г 29,5ккал Йогурт 125г 98,75ккал ИТОГО: 267,68ккал/360г обед суп с фрикадельками 400г 192ккал йогурт 128г 98,75ккал Чай с молоком и сахаорм 50г и 10г 63,4ккал Яблоко 100г 44ккал ИТОГО: 398,15ккал/685г!!! ужин Суп с фрикадельками 200г 96ккал Салат вытаминный 200г 34ккал Чай 0ккал ИТОГО: 130ккал/400г поздний ужин Картофельное пюре 100г 90ккал Голубец 150г 204,75 ИТОГО: 294,75ккал/250г Итого за день:1090,58ккал Надеюсь поможет. Только ОБЯЗАТЕЛЬНО просчитывайте сво блюда. Каждыг готовит по своему Дальше рационы буду писать в дневничке, заглядывайте, заводите свои и будем коментировать. У кого еще есть примеры хорошие рациона, выкладывайте!!

02.04.2009, 12:26
Царюша Мама-профи Регистрация: 11.09.2008 Адрес: Москва Сообщений: 1,015 Вес репутации: 4601 Награды пользователя: Всего наград: 15	Alkoria, а ты ж не кормишь, я имею ввиду грудью?

02.04.2009, 18:19
Леночкин Гость Сообщений: n/a	Alkoria,а коридор тебе в центре посчитали или ты сама? А нам ты по какой формуле этот коридор считаешь,как в центре или формулой из какой-то литературы?

02.04.2009, 20:09
Леночкин Гость Сообщений: n/a	Можно теперь мой рацион: ЗАВТРАК хлебец - 21 калория рыба красная малосольная (собственного приготовления) -57 гр. - 106 калорий кофе с молоком и заменителем сахара - 26 калорий ИТОГО: 153 калории ВТОРОЙ ЗАВТРАК кофе с молоком и заменителем - 26 калорий хлебец - 21 сыр плавленный "Президент" (лёгкий) 45 гр. - 74 калории свиной карбонад (с/к) 53 гр. - 53 калории ИТОГО 174 калории ОБЕД Суп с фрикадельками 550 гр. - 215 калорий ИТОГО 215 калорий ПОЛДНИК Активиа творожная 130 гр. 103 калории Груша 152 гр. - 47 калорий Кофе со сливками (20 гр. 10% жирности) - 24 калории ИТОГО 150 калорий УЖИН Рыба "Под белым одеялом" (пангасиус,яйца,сметана) 230 гр. - 225 калорий Салат (варёная свекла + консервированный ананас + укроп + н/к майонез) 292 гр. - 157 калорий ИТОГО 382 калории ВСЕГО ЗА ДЕНЬ 1074 калории

02.04.2009, 20:47
Alkoria Мама-профи Регистрация: 20.08.2008 Адрес: Магнитогорск Сообщений: 780 Вес репутации: 304 Награды пользователя: Всего наград: 6	Леночка, все прекрасно. вот только сахарозам. рекомендую убрать(если конечно ты не по назначению врача его пьешь) Дело в том что он плохо влияет на организм. Он заставляет организм вырабатывать инсулин который уничтожает естественную глюкозу в крови. следовательно организм требует восполнения ее уровня за счет сладкого. Короче говоря плохо влияет на поджелудочную и печень. воть...сама отказалась от заменителя с борменталем. И перестала болеть печень!

02.04.2009, 20:49
Леночкин Гость Сообщений: n/a	Да,спасибо,я постараюсь пока уменьшить его количество,а постепенно и вовсе от него откажусь. Уже несколько лет пользуюсь заменителем,кофе и чай с сахаром кажутся просто жутко сладкими.

02.04.2009, 20:50
Леночкин Гость Сообщений: n/a	Рецепты куда писать?

02.04.2009, 20:59
Леночкин Гость Сообщений: n/a	Спокойной ночи! Завтра рецептики принесу.

02.04.2009, 21:10
Леночкин Гость Сообщений: n/a	Может кому пригодится,хочу так сказать,"на пальцах" обыяснить как рассчитать калорийность бульона и сложные блюда. Вот формула для рассчёта калорийности бульона: (вес курицы [мясо,рыба]:100)х калорийность (курицы,мяса,рыбы в 100 гр.)х 0,2 Вес мяса в расчёте бульона нужно брать в сыром виде. Допустим,у вас 1 кг. сырого мяса вместе с костью.Вот вы и рассчитываете.Давайте на примере индюшиного бедра. ((1000:100)х104)х0,2=208 калорий - это калорийность вашего бульона,тут воду рассчитывать не нужно. Теперь вы разделали этот сваренный кусок мяса,кость выбросили,и,допустим,у вас осталось 600 гр. готового варёного мяса,которое и пойдёт у вас в суп.Нужно рассчитать и калорийность этого мяса,то есть (600х104):100=624 калории. Таким образом,вы учитываете и калорийность бульона (208 калорий) и калорийность отдельно мяса (624 калории). Воду в бульоне вы рассчитываете только,когда считаете вес супа. Вот наш суп: продукт-------------------------------вес-------------------------------калорийность мясо с костью (сырое) - этот вес вы в расчёт не берёте,только калорийность -------------208 мясо варёное-------------------------600 гр.-----------------------------------------624 вода------------------------------------3000 гр-----------------------------------0 картофель-----------------------------500гр----------------------------------------450 морковь--------------------------------200гр--------------------------------------54 вермишель-----------------------------200гр--------------------------------------642 ИТАК..... ВСЕГО..................................4500гр------------------------------1978 ИТАК ПОЛУЧАЕТСЯ 4500-1978 ---------------------100-х х=(1978х100):4500=44 калории

02.04.2009, 23:48
Bambina Гость Сообщений: n/a	Девочки привет всем! Я тоже к вам спешу, я еще не рожала но планируем, а для этого немного постройнеть нужно, я с вами!!!

03.04.2009, 00:50
мамочка Инга Мама-любитель Регистрация: 28.11.2008 Адрес: Германия, Бремен Сообщений: 356 Вес репутации: 29 Награды пользователя: Всего наград: 4	Алкориа Спасибо огромное за рецептики! Как уже писала, я вся в переезде...и когда только это закончится Поэтому для меня самое то хоть не ломать голову чем себя накормить!!! Девочки! Всех с наступлением весны! У нас на улице уже плюс 15 днем, и опять можно долго, долго гулять на улице!

03.04.2009, 06:57
Alkoria Мама-профи Регистрация: 20.08.2008 Адрес: Магнитогорск Сообщений: 780 Вес репутации: 304 Награды пользователя: Всего наград: 6	Всегда поэалуйста! У нас тож +15 и гуляем по 4 часа)Кстати за 2 часа прогулки уходит от 100 до 500 грам!

03.04.2009, 06:59
Alkoria Мама-профи Регистрация: 20.08.2008 Адрес: Магнитогорск Сообщений: 780 Вес репутации: 304 Награды пользователя: Всего наград: 6	Леночкин, незнаю как остальные, лично я ниче не поняла