Как сохранить фигуру во время беременности

В период беременности многие «запускают» себя. Во многом из-за отношения окружающих, которые говорят, что вы прекрасны, сексуальны и живот вам прелесть как идет. Вокруг вас порхают, выполняют все ваши желания и носятся как с писаной торбой.
Расслабились, почувствовали себя королевишной?

Вам льстят! Особенно в последний триместр. Определенное очарование есть, но! Включите объективность! Нагрузка на организм огромна, ходить тяжело, спать неудобно, настроение постоянно-нестабильное, глаза просто из орбит лезут, как у рыбки-телескопа. Не зря же многие дамы и полы моют, и руки над головой держат, чтобы родить поскорее. Будьте честными перед собой, последние недели беременности не слишком приятны и женщины на супер моделей не тянут. Я, например, ощущала себя китом, выброшенным на сушу.

Если вы набрали 20 кг, а ребенок весит 4 кг, считайте, что ваш милый пузик после родов никуда не делся – с вами и сидит.
При большом везении, недосыпе и нервных встрясках вес уйдет за первый месяц материнства. А вот мышцы не восстановятся, звездочки с ног не исчезнут, прибавьте ухудшение состояния зубов, волос, ногтей и решайте сами стоит ли в период счастливой беременности махнуть на себя рукой.

Поэтому после первых радостных подпрыгиваний у двух полосочек придется серьезно заняться собой. Не только своей боевой раскраской, а всем организмом в целом.
У вас теперь появилась огромная ответственность и перед собой и перед ребенком, который будет гордиться своей сногсшибательной мамой.

Главное правило – правильное питание.
Режим и еще раз режим. Всю беременность.
Недоедание так-же чревато как и переедание.
Если фастфуд ну прямо уж очень нужен – только самодельный фастфуд.
Вы должны точно быть уверены в качестве продуктов.
Запретите себе есть в уличных маленьких перекусочных. Не хочу никого из них обижать, но свой организм дороже!
Не переедайте на ночь и ночью. Хотеться будет ооочень! На этот случай держите наготове бананы – сытно, полезно и заснуть поможет и укреплению мышечной массы поспособствует. Опять же все в меру! Десять кг бананов за раз никому здоровья не прибавят.
Поэтому частое, дробное, сбалансированное питание – ваше все! На все 40 недель.
Не забываем про витамины. Идеально получать витамины из сезонных фруктов и овощей с собственного огорода.

Физические нагрузки.
Запишитесь в специализированные фитнесс-группы для мамочек.
Если таковых нет – плавание вам в помощь. Наслаждайтесь. В водной среде снимается нагрузка на позвоночник. Плавание укрепляет весь мышечный каркас, причем ненавязчиво, без перегрузок. Если не хотите плавать, или уже трудно, просто побултыхайтесь в свое удовольствие.
Врачи рекомендуют упражнения с большим мячом.
Противопоказаны силовые и слишком интенсивные нагрузки.
Бегать тоже нужно с осторожностью.
А вот гулять нужно обязательно и чем больше, тем лучше. Лучше всего подходят прогулки в парке или в лесу.

Гигиена.
Вот это прямо обязательно. Чистое тело, чистые зубы и чистые волосы.
Можно не принимать ванну, особенно горячую, а вот прохладный душ два раза в день настоятельно рекомендован. Если нет возможности принять душ, хотя бы оботритесь перед сном влажным полотенцем.
Кожа будет в тонусе и будет гораздо меньше растяжек. Чтобы свести эту неприятность к минимуму, после душа нужно обязательно применять кремы от растяжек.
Для волос применяйте укрепляющие маски из натуральных продуктов и трав. Как можно меньше разной химии.
Мыло тоже лучше подобрать самодельное с приятным для вас ароматом.
Косметическими средствами пользуйтесь с осторожностью. На некоторую, даже привычную косметику может возникнуть аллергия.

Правильная одежда.
Избавьтесь на время от всех корсетов, старайтесь в любой одежде избежать давления на живот.
Давления, а не поддержки!
Поддерживать и живот и ножки нужно обязательно. Именно они страдают больше всего.
Если у вас есть предрасположенность к варикозу – с самого навала беременности применяйте мази и носите специальное белье.
Мазь выбирается вашим врачом с учетом вашего организма.
Белье и колготки лучше купить в специализированных магазинах, где можно проконсультироваться на счет размера, или даже примерить модели.
В аптеках тоже продаются и колготки и белье для поддержки ножек, но там иногда модели без учета именно беременности.
Хотя выбирать вам.
Есть просто поддерживающие колготки для беременных, но многим их «поддержки» мало. В этом случае в борьбу за красивые ножки вступает тяжелая артиллерия – компрессионные гольфы, чулки или компрессионные колготки для беременных . Они более плотные и держат ногу очень надежно. Правда одевать их не слишком просто, но зато удается избежать и звездочек и выхода венок и от отечности они спасают.
Некоторые берут чулки на роды, говорят помогает.
Компрессионные колготки можно носить и после беременности для восстановления прежней форм себя красивой!
Отлично помогают на последних месяцах беременности бандажи. Небольшой минус – в них не слишком комфортно при жаркой погоде. Плюсов гораздо больше – снимается часть нагрузки с позвоночника, живот не так «давит» и ходить значительно легче. По отзывам мамочек при ношении бандажа живот после родов втягивается быстрее.

Посещение врачей.
Своего специального врача посещайте обязательно! Если вам на прием в очереди приходится сидеть часа по 4 (как было у меня) не стесняйтесь пожаловаться и просите назначить вам конкретное время. Ждать более чем час в вашем положении вредно.
Сейчас напишу крамольную мысль, за которую меня «съедят» доктора. Если вы себя прекрасно чувствуете, можете посещать понаписанных специалистов не в полном объеме.
Помните снимки зубов и флюорографию вам делать нельзя!
Зубы, правда вылечить придется (без снимков)! Иначе потом проблем будет гораздо больше, а с грудным ребенком по стоматологам не побегаешь особо.
Анализы тоже сдавать необходимо, однако если пару раз в месяц не сдадите кровь из пальца – тоже не глобально.
Если обследования всех специалистов проходят в стенах женской консультации – пройдите. Если в общей поликлинике, да еще в период эпидемий – «забейте».
Лучше не побывать на приеме у офтальмолога, чем подхватить в общей очереди грипп или краснуху.
Будет доктор ругать – объясните ситуацию с эпидемией – отстанет (на личном опыте).
Врача выбирайте тщательно. От его рекомендаций зависит здоровье ваше и вашего ребенка.
Прежде чем принимать выписанные лекарства, обязательно читайте противопоказания к применению.

Удачи вам и крепкого малыша!
0