Упражнения для восстановления после родов

Важно! Только для тех, кто рожал естественным путем. Можно делать через 4-5 суток после родов, в зависимости от вашего самочувствия. Главное потихоньку, начинайте постепенно и не торопитесь. Если не уверены стоит ли начинать физические упражнения после родов, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Данные упражнения мне быстро помогли восстановиться физически и даже морально. Надеюсь и вам поможет.

Укрепляем живот

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте один глубокий вдох и медленный выдох с напряжением мышц живота. Полностью выдохнув, немного подержите живот в напряжении (пару тройку секунд).

2. Лягте на живот, а приподнимайте голову, руки и ноги к верху. Поднимаясь, делайте вдох, опускаясь — выдох. Главное не торопитесь, нужно делать упражнения не быстро а спокойно и медленно.

3. Лягте на спину и немного поднимайте ноги. По началу совсем чуть-чуть отрывая ноги от земли. Затем когда мышцы укрепятся, можно будет увеличить расстояние.

Упражнения после родов для промежности

Лягте и согните ноги в коленях. Колени прислоните друг к другу, а стопы поставьте на ширину плеч. Глубокий вздох и при выдохе давите одним коленом на другое, так чтобы напряглись мышцы промежности.

Упражнения для ног после родов

1. Простое вращение стоп сначала по часовой стрелке, а затем против часовой.

2. Подтягивание на носочках стоп, медленно и с равномерным дыханием.

Мне данные упражнения помогли на первом этапе восстановления, затем можно понемногу увеличивать нагрузку. Самое главное ни в коем случае не торопитесь делая упражнения, все делайте медленно и плавно. 2