Упражнения на укрепление мышц груди

Упражнение 1.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки на уровень груди, согнув локти и сложив ладони в «молитвенной» позе. Крепко прижмите ладони друг к другу по меньшей мере на 7 с, так как это тот минимум времени, который необходим, чтобы задействовать все ткани определенной группы мышц. Затем расслабьтесь, не разнимая рук, и повторите упражнение несколько раз. На начальных занятиях вы можете повторять эти упражнения 5—б раз, а затем увеличивайте время давления на руки и количество повторов.

Обратите внимание на то, что во время выполнения этого упражнения руки должны находиться на уровне плеч, иначе вы не сможете задействовать нужную группу мышц. для лучшего контроля вы можете выполнять эти упражнения, стоя перед зеркалом.

Упражнение 2.

Второе упражнение делается из того же исходного положения. Сцепите пальцы в «замок», напрягите мышцы. Задержитесь в этом
положении на 7—10 с, после чего расслабьтесь, а затем повторите это упражнение еще несколько раз.

0