[B] 5. Упражнения для груди.[/B]
1. Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
2. То-же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.
3. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.
4. Имитировать руками движения кролем вперед, назад.
5. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.
6. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, подерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то-же в другую сторону.
[B]
6. Упражнения с доской.[/B]
1. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и "подъехать" к стенке.
2. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.
[B]
7. Упражнения на задержку дыхания.[/B]
1. "Поплавок". Обхватить руками колени и висеть в воде, меделенно выдыхая под воду.
2. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь "перележать" партнершу.
3. "Звездочка". Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по-очереди за руки, ноги.

[B] 8. Дополнительные упражнения.[/B]
1. "Хоровод". Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге двигаясь по кругу. Спина прямая.
2. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.

[QUOTE=Сашуля Счастливая;1836928]Вот, что я нашла :)

[/QUOTE]

ух ты умница:))) пасяб:flower:

[B]Сашуля Счастливая[/B], ой спасибки:) супер:) постараемся применить на практике,главное не зыбать их пока дойду в бассейн...:):)

[QUOTE=Маруська я;1837933]ух ты умница:))) пасяб:flower:[/QUOTE]

[QUOTE=Incantevola;1838589][B]Сашуля Счастливая[/B], ой спасибки:) супер:) постараемся применить на практике,главное не зыбать их пока дойду в бассейн...:):)[/QUOTE]

Пожалуйста :) Если что - обращайтесь ;)

Саш...а ты ходишь в бассейн сейчас? :)
мы хотим :)

[QUOTE=Маня;1848844]Саш...а ты ходишь в бассейн сейчас? :)
мы хотим :)[/QUOTE]

До Б частенько, а вот сейчас нет... Не хочу в обычном плавать, где хлорки много. А для беременных бассейна рядом нет :(

я тож раньше плавала... сейчас подумала пойти... но не знаю даже...а если люди туда с заразным чем-то ходят...ведь сейчас справки-то не проблема...

[QUOTE=Маня;1848886]я тож раньше плавала... сейчас подумала пойти... но не знаю даже...а если люди туда с заразным чем-то ходят...ведь сейчас справки-то не проблема...[/QUOTE]

Вот и я о том же... %-0

ну я все же пока больше хочу, чем сомневаюсь :) притом там не такая большая проходимость... ну посмотрим :) в купальник бы поместиться:girl_haha: :girl_haha: :girl_haha:

[QUOTE=Маня;1848953]ну я все же пока больше хочу, чем сомневаюсь :) притом там не такая большая проходимость... ну посмотрим :) в купальник бы поместиться:girl_haha: :girl_haha: :girl_haha:[/QUOTE]

я тоже долго сомневалась пока мне муж не подарил купальник для беременных, такоооой красивый:girl_in_love: :girl_in_love: что я просто не могла не пойти в басик:girl_haha: а ходила до 38 недель каждый день кроме сб и вс, и кстати в обычный хлорированный, там хоть от от инфекций хлорка спасает:puz:

[QUOTE=Маруська я;1850608]я тоже долго сомневалась пока мне муж не подарил купальник для беременных, такоооой красивый:girl_in_love: :girl_in_love: что я просто не могла не пойти в басик:girl_haha: а ходила до 38 недель каждый день кроме сб и вс, и кстати в обычный хлорированный, там хоть от от инфекций хлорка спасает:puz:[/QUOTE]

Спасает, но у меня от нее начались раздражения :( Так что остается только бассейн для беременюшек. Там, кстати, тоже дезинфецируют :)

Сразу в душик и правильный крем - и не будет раздражений. Но вот что делать с воздухом, которым приходится дышать.. Я просто не затягиваю процедуру, минут 20 и бежать.

[QUOTE=хрум;1850977]Сразу в душик и правильный крем - и не будет раздражений. Но вот что делать с воздухом, которым приходится дышать.. Я просто не затягиваю процедуру, минут 20 и бежать.[/QUOTE]

Если я буду ходить в бассейн, то из воды меня не только через 20 минут не вытащишь, но и через 30 и 40 по-моему :girl_haha:

мне бы тоже очень хотелось походить в басейн, но он уж очень далеко от дома и добираться не удобно, с пересадками, а в такую жару как сейчас и выходить то никуда не хочется.
А может можно в водоеме купаться хотя бы по выходным???? или все же нам это противопоказано?

[QUOTE=Kralya;1934260]мне бы тоже очень хотелось походить в басейн, но он уж очень далеко от дома и добираться не удобно, с пересадками, а в такую жару как сейчас и выходить то никуда не хочется.
А может можно в водоеме купаться хотя бы по выходным???? или все же нам это противопоказано?[/QUOTE]

Вообще не желательно- заразы кругом тьма :-/

[QUOTE=Сашуля Счастливая;1934311]Вообще не желательно- заразы кругом тьма :-/[/QUOTE]

с таким посылом мне тогда и ванну принимать не желательно, у нас вода очень плохого качества...

[QUOTE=Kralya;1934913]с таким посылом мне тогда и ванну принимать не желательно, у нас вода очень плохого качества...[/QUOTE]

Не утрируете :) Вы спросили, я ответила. Если Вы считаете, что рядом есть водоем с отличной чистой водой - я только буду рада, если Вы будете купаться :)))

я не утрирую, просто неоднократно видела Б купающихся в море...да и девочки пишут что мол на море едут отдыхать, вот и пишу...или большая разница купаться в море и в озере...

[QUOTE=Kralya;1935195]я не утрирую, просто неоднократно видела Б купающихся в море...да и девочки пишут что мол на море едут отдыхать, вот и пишу...или большая разница купаться в море и в озере...[/QUOTE]

Вообще большая ;) Море чище, вода постоянно обновляется.

[QUOTE=Сашуля Счастливая;1935211]Вообще большая ;) Море чище, вода постоянно обновляется.[/QUOTE]:-[ ] тогда получается что в речке еще круче чтоль купаться???