Спасибо за упражнения! Пора взяться за себя)

Девочки,если вам не трудно, оч прошу к упражнениям добавлятькартинки (так многим будет понятней). И еще: некоторые упражнения имеют противопоказания, если есть возможность, узнавайте о них!!

Как истинная поклонница йоги, хочу поделиться полезными упражнениями :) Йога предлагает огромное количество асан, которые помогают не только накачать мышцы пресса, сделать их сильными и красивыми, но и похудеть :)))

Выполнять упражнения для пресса необходимо в медленном темпе, без рывков, с плавным перетеканием движений.
Во время всей практики старайтесь прислушиваться к внутренним ощущениям Вашего тела, отмечать его малейшие реакции. Это поможет больше понять себя, свой организм и его потребности.
Важно при выполнении упражнений для пресса ни о чем не думать, а сосредоточиться только на дыхании и телесных переживаниях.
После выполнения каждой асаны рекомендуется расслабляться и дышать естественным дыханием. Это только усилит пользу от выполнения таких упражнений.

Итак, начнем:
[B][COLOR="Magenta"]Упражнение 1 - поза "планка"[/COLOR][/B]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/32/34650af5aed96a32.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/32/sm_34650af5aed96a32.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/32/34650af5aed96a32.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/32/sm_34650af5aed96a32.jpg[/IMG][/URL][/URL]Я рекомендую выходить в позу Планки из положения кошечка (для начинающих), так как она является менее травмоопастным. Для этого руки поставьте на ширину плеч, пальцу кистей растопырьте. Опора на подушечку каждого пальца и центр кисти. Угол между икроножной мышцей и бедром 90 град.

Стопы на ширину от 20 см до ширины плеч (на ваше усмотрение). Важно, чтобы расстояние между кистями была шире расстояния между стопами.

Немного заверните пальцы стоп во внутрь так, чтобы внешние края стоп оказались параллельно друг другу.

Жестко выпрямите ноги в коленях, а руки, соответственно, в локтях. Пятки смотрят вверх. Не бросайте голову. Все позвонки должны образовывать одну прямую линию параллельно полу. Вес распределяйте равномерно по всему телу. Не передавая его слишком вперед или слишком назад.
Грудную клетку раскрывайте как можно сильнее, при этом лопатки жестко прижаты к корпусу. Для того, чтобы лучше почувствовать распределение веса можно немного по балансировать, передавая вес то вперед на руки, то назад – в стопы. Отталкивайтесь руками от пола.

[B][COLOR="magenta"]Упражнение 2 - поза "собака мордой вниз"[/COLOR][/B]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/32/850af5c166c9cc.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/32/sm_850af5c166c9cc.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/32/850af5c166c9cc.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/32/sm_850af5c166c9cc.jpg[/IMG][/URL][/URL]
В эту асану удобней входить (перетекать) из позы планки. Ноги на расстоянии стопы друг от друга, кисти рук на ширине плеч, пальцы рук широко расставлены, а центр ладони прижимается плотно к полу. Голова и шея расслабленно свисают вниз. Пятки стремятся к полу, колени выпрямлены. Спина и плечи вытягиваются за копчиком вверх. Задержаться в этой асане на 5-10 циклов дыхания. Дыхание равномерное.

[B]Противопоказания:[/B] Травмы мышц задней поверхности бедра, проблемы с запястьями, травмы межпозвоночных дисков.

[COLOR="magenta"][B]Упражнение 3 - поза "лодка"[/B][/COLOR]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/32/32950af5cee8b190.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/32/sm_32950af5cee8b190.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/32/32950af5cee8b190.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/32/sm_32950af5cee8b190.jpg[/IMG][/URL][/URL]
Сидя на полу, седалищные кости полностью прижаты. Спина прямая. Плечи расправлены. Ноги оторвать от пола. Ноги и спина образуют прямой угол. Необходимо сохранять баланс на несколько циклов дыхания. При этом мышцы пресса сильно напряжены. Затем вытянуть прямые, натянутые руки вперед. Также можно сохранять баланс не с прямыми, а согнутыми под прямым углом ногами или чередовать сгибание и разгибание ног.
Асана, способствующая укреплению мышц брюшного пресса и спины. Эта поза рекомендуется для выполнения в начальном курсе йоги, но не на первых занятиях, поскольку, несмотря на кажущуюся простоту, она сложна в выполнении, а эффективность ее очень высока.
[B]Примечание:[/B] Асана не выполняется в периоды обострения заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача!

[B][COLOR="magenta"]Упражнение 4 - "тяжелый велосипед"[/COLOR][/B]
[URL="[URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/32/84150af5e33ea901.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/32/sm_84150af5e33ea901.jpg[/IMG][/URL]"][URL=http://manesu.com/uploads/2102/11/32/84150af5e33ea901.jpg.html][IMG]http://manesu.com/uploads/2102/11/32/sm_84150af5e33ea901.jpg[/IMG][/URL][/URL]
Пальцы рук переплетены за головой. Поясница плотно прижата к полу. При выполнении мышцы живота активно работают. Ноги согнуты в коленях. На выдохе одна нога выпрямляется вперед, а вторая сгибается в колене. При этом противоположный локоть тянется к колену согнутой ноги. Торс немного скручивается в сторону движения локтя. Затем делаете на другую пару. И так до 5-10 повторений. Затем небольшой отдых и можно повторить.

Мы на стрипе лодку делаем)

Очень тяжелое упражнение, если честно. Мне оно до сих пор не до конца дается. Не могу выпрямлять ноги(((( Начинает болеть спина ((( У тебя хорошо получается?

[QUOTE=PROSTO_ANGEL;5484384]Очень тяжелое упражнение, если честно. Мне оно до сих пор не до конца дается. Не могу выпрямлять ноги(((( Начинает болеть спина ((( У тебя хорошо получается?[/QUOTE]

Я как заканчиваю, мне трудно дается придти с исходное положение, равновесие тяжело сохранить. А равновесие хорошо держу с прямыми ногами, но у меня изначально растяжка хорошая, может поэтому.

Классно :))) Вот у меня с растяжкой беда((( И со спиной((( Но стараюсь, как могу :) А чтобы равновесие удерживать, смотри в одну точку, не отрывая взгляд.

[QUOTE=PROSTO_ANGEL;5484397]Классно :))) Вот у меня с растяжкой беда((( И со спиной((( Но стараюсь, как могу :) А чтобы равновесие удерживать, смотри в одну точку, не отрывая взгляд.[/QUOTE]

растяжку не сложно наработать, было бы желание)

Я просто мало занимаюсь, всего лишь пол года :) Буду стараться конечно :)))

Ого сколько упражнений для пресса! Хочу к лету подкачать...

Начала я качать пресс))))) болит))))

мои самые любимые упражнения(для дома правда)
скручивания конечно же,[URL=http://radikal.ru/f/s004.radikal.ru/i205/1601/6d/4b192a19543f.jpg.html][IMG]http://s004.radikal.ru/i205/1601/6d/4b192a19543ft.jpg[/IMG][/URL]
махи ногами,[URL=http://radikal.ru/f/s011.radikal.ru/i318/1601/63/7887553f8185.jpg.html][IMG]http://s011.radikal.ru/i318/1601/63/7887553f8185t.jpg[/IMG][/URL]
и упражнение сидя на диване, не знаю как оно называется, но по картинке вроде понятно.[URL=http://radikal.ru/f/s011.radikal.ru/i318/1601/3f/e678d14f5d05.jpg.html][IMG]http://s011.radikal.ru/i318/1601/3f/e678d14f5d05t.jpg[/IMG][/URL]
на ноги утяжелители вешаю по 1 кг на каждую ногу.все упражнения по 15-20 повторений , 3-4 подхода

[b]Перчик[/b], а ты сразу делаешь по 3-4 подхода или в течение дня?
Я делаю махи ногами и обратное скручивание.
упражнение на диване надо попробовать)

[b]Лисёнок[/b], сразу суперсетом:)

[b]Вероника Адаева[/b], классные упражнения!!!
Спасибо!!!
Вот сгоняю жир с живота) и боков)

Вчера посмотрела передачу, там сказали,что живот убирает следующее упражнение:
встать на четвереньки.надо втягивать живот, можно выгибать спину.
не менее 100 повторов

А ЕЩЕ есть упражнение вакуум,посмотрите в интернете как делать, оно полезное,убирает живот и укрепляет мышцы.

[QUOTE=Перчик;7339830]А ЕЩЕ есть упражнение вакуум,посмотрите в интернете как делать, оно полезное,убирает живот и укрепляет мышцы.[/QUOTE]

Спасибо!!!
Я тут счас "залатанная" малек)
И физнагрузка на 2 месяца запрещена)
Вот и остаются дыхательные упражнения)