Нашла кое-что полезное о питании :)


[B]Где взять все необходимое[/B]
Конечно, необходимые вам белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы можно получить из самых разнообразных продуктов питания. Однако во время кормления грудью немаловажное значение приобретает ассортимент продуктов и способы их приготовления. Обратите внимание на то, что:

- источники животного белка должны быть разнообразны чередуйте в вашем рационе мясо, молочные продукты (молоко, творог, сыр и т.д.), рыбу;

- из всех сортов мяса вам особенно подойдет нежирная говядина, конина, крольчатина, куриное и индюшачье белое мясо;

- лучше мясо вареное, чем тушеное, запеченное или жареное: тефтели, фрикадельки, паровые котлеты или просто отварное мясо;

- рыба хороший источник кальция и фосфора, старайтесь использовать нежирную рыбу и есть рыбные блюда не менее одного раз в неделю;

- жиры в вашем рационе должны быть представлены в основном растительными маслами (оливковое, подсолнечное, кукурузное и др.), которые являются источником полиненасыщенных жиров, играющими важную роль в развитии нервной системы, кровеносных сосудов новорожденного, и жирорастворимых витаминов А и Е; не забывайте, что животные жиры обязательно содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах.

- углеводы лучше получать из продуктов, содержащих растительную клетчатку - хлеб из муки грубого помола, с отрубями, из цельных зерен; крупы гречневая, овсяная, рисовая и т.д.; овощи, фрукты.


[B]Примерное меню кормящей матери может быть таким:[/B]
Завтрак - омлет или творог, молочная каша, хлеб с маслом и сыром, молоко или чай с молоком;

Второй завтрак - мясное или рыбное блюдо с овощным гарниром, салат, фрукты, фруктовый или овощной сок;

Обед - салат из свежих овощей, овощной или молочный суп, мясное или рыбное блюдо с гарниром из овощей, крупы, рожек, сладкое блюдо (булочка, компот, кисель, сок или коктейль);

Полдник - творог, кефир, соки, булочка, фрукты;

Ужин - овощное или творожное блюдо, молоко (кефир, чай с молоком), свежие фрукты или овощи; перед сном - молоко, кефир или простокваша.

а кто знает, если худеешь на ГВ, то значит обязательно поправишься, когда перестанешь кормить?

Столько хороших советов! Набираюсь сил, и пробую отказаться от орешков и печенек. и начинаю есть по-меньше. Мне тоже хочется вернуть былые формы.

А почему нельзя заниматься спортом до седьмого пота?

Ой девчат, спасибо за хорошие советы... я за беременность поправилась на 20! кг... сейчас осталось лишних 9 кг... никак пока от них избавится не могу... а охото побыстрей...вся одежда мала...(

[QUOTE=Еленчик;81550]
А почему нельзя заниматься спортом до седьмого пота?[/QUOTE]

Потому что для того, чтобы серьозно заниматься, надо серьозно питаться, а не сидеть на диете.
К тому же организм ослаблен после родов и кормления грудью, ведь ты отдаешь ценые и полезные вещества вместе с молоком.

Для начало надо прийти в норму, то есть наладить правильное питание, сбросить тот вес, который лишний, а затем уже приступать к занятиям. Главное помнить, что без правильно расписаного рациона именно для тебя, все твои занятия могут не дать никакого эффекта.

Мотылек, спасибо. Это получается, что пока кормлю только лекгие физ. упражнения делаю и правильно питаюсь?!

Да. Когда ты наладишь новый режим питания, тогда сможешь переходить и на серьозные упражения. Но дома их все равно сложно сделать. А в зале обязательно должен быть тренер, который не просто распишет тебе программу, но и посоветует как правильно распределять еду, то есть, например, перед тренировкой тебе надо съедать определенное количество углеводов. После - белки. Но это у каждого индивидуально. Именно для этого и существуют тренера-диетологи. Только это большая редкость.

Самое главное сейчас для тебя - это выбрать оптимальный режим потребления еды. ЛУчше всего, если это будет раздельное питание. То есть, ты можешь есть то, что ела, но - мясо - отдельно и с овощами. Кашу - отдельно, тоже лучше с овощами. Чем больше будешь есть овощей - тем лучше, в них находится клетчатка.

Если есть задание похудеть - то лучш еупотреблять по-меньше углеводов. Это каши и сладкое. Отказываться от них тоже нельзя, они дают энергию организму. Но готовя кашу - сделай ее по-меньше обычной порции, зато салата сделай по-больше.

Таким образом, ты должна есть все, что тебе необходимо как кормящей маме - и мясо, и рыбу, и овощи, но правильно их комбинировать.

Я попроавилась именно когда кормила- за время беременности набрала 8 кг, после родов скинула 9, и пока кормила набрала эти же 8 кг! Есть хотелось жутко-сейчас, когда грудью кормлю меньше, не ем после 18-00 начала худеть, но очень потихоньку-за неделю уходит не больше 600 гр. Упражнения делать почти не могу- проблемы со спиной.
А так хочется в свой родной 44 размер!

[QUOTE=marshmallow;76987]а кто знает, если худеешь на ГВ, то значит обязательно поправишься, когда перестанешь кормить?[/QUOTE]

С чего бы это? Если ты станешь есть за двоих после ГВ - то конечно. А если будешь правильно питаться - то все будет ок.

[B]Очень понравилось меню от Танюши,respect![/B]...но я иногда так выматываюсь,что успеваю только бутерброды есть,потом приходит муж и готовит что-нибудь вкусное.
Знаю,что так нельзя,но иногда сил ну просто нет,думаю,вы меня понимаете...

Девчонки, ну я так поняла, что калланетикой можно спокойно заниматься не во вред молочку? А то на себя в зеркало противно смотреть! Но молочко конечно важнее! Нашла около дома аж 3 фитнесс-центра, где калланетика есть. Когда лучше начать ходить? Нам сейчас 6 месяцев.

я думаю тогда, когда сможешь оставлять ребеночка одного. В смысле без тебя.

[QUOTE]Нашла около дома аж 3 фитнесс-центра, где калланетика есть[/QUOTE]
а ей можно и дома заниматъся!!! Я себе уже даже страничкус упражнениями нашла, но все руки не доходят!!

[QUOTE=AlenuShka;159165]а ей можно и дома заниматъся!!! Я себе уже даже страничкус упражнениями нашла, но все руки не доходят!![/QUOTE]

Вот-вот!Дома я себя в жизни не заставлю! Юкка, у нас прям в соседнем доме. Малышка есть каждые 2 часа, так что на часок я уж точно могу отлучиться. Вот тока думаю, может ли от совмещения начала прикорма и физ. нагрузки пропасть молочко? Мне кажется, что это не взаимосвязанно и повлиять не может.

[quote=Anna;158717]Девчонки, ну я так поняла, что калланетикой можно спокойно заниматься не во вред молочку? А то на себя в зеркало противно смотреть! Но молочко конечно важнее! Нашла около дома аж 3 фитнесс-центра, где калланетика есть. Когда лучше начать ходить? Нам сейчас 6 месяцев.[/quote]

много лет занималась калланетикой, и у нас много мамочек в группе и ни у кого не было замечено пропажа молока т-т-т. Это лучше всякой айробике, поверь.Ты нашла самое то;)

на меня тоже жор нападает в основном вечером и ночью))))а днем могу поесть отсилы 2 раза, как то не хочется, знаю,что этьо плохо влият на молоко, но есть то не хочется, стакан чая выпью и все...

Я во время беременности набрали больше 25 кг, извините кушала очень много )))... Сейчас как неделю уже родила, а есть мне вообще не хочеться, заставляю хотя бы молочку употреблять... А до остального мне и дела нет :( Пока проблем с молоком нет, оно все прибавляется и прибавляется:)

тут в самом начале написано, что нужно есть гречку, но она очень каллорийная!!! хоть и полезная, я ее раз в неделю ем и все.
а вы что кушаете при ГВ?

[QUOTE=Дария;447282]тут в самом начале написано, что нужно есть гречку, но она очень каллорийная!!! хоть и полезная, я ее раз в неделю ем и все.
а вы что кушаете при ГВ?[/QUOTE]

кстати да, в ней 326 ккал , кажется, в 100 грамм. но я все равно ее ем, пару раз в неделю

[QUOTE=Анна Бурова;224105]много лет занималась калланетикой, и у нас много мамочек в группе и ни у кого не было замечено пропажа молока т-т-т. Это лучше всякой айробике, поверь.Ты нашла самое то;)[/QUOTE]

Ань, а что аэробикой при ГВ нельзя заниматься? или бегать, например?