[QUOTE=Женька.ку;5782165]Надо завтра позу "кобры" попробовать:girl_pinkglassesf:[/QUOTE]
Женечка, осторожнее, с твоим позвоночником я бы без тренера не рекомендовала практиковаться ;)

[QUOTE=Gromulya;5782665]Ну....я думаю, будет возможность дальше);) А я вот задумалась над комплексом для "планюшек". Никаких идей не приходило?



Обязательно! Очень полезная асана)Только потом сразу позу ребенка (для компенсации)[/QUOTE]
Лен, ну комплекс для планюшек собственно не отличается от остального комплекса упражнений для "обычных смертных". Одно "НО": если ранее не занимались никогда йогой, то лучше без тренера не выполнять :-/

[QUOTE=PROSTO_ANGEL;5789339]Женечка, осторожнее, с твоим позвоночником я бы без тренера не рекомендовала практиковаться ;)[/QUOTE]

Я и не смогла:(

[QUOTE=PROSTO_ANGEL;5789340]Лен, ну комплекс для планюшек собственно не отличается от остального комплекса упражнений для "обычных смертных". Одно "НО": если ранее не занимались никогда йогой, то лучше без тренера не выполнять :-/[/QUOTE]
ну да..только же есть асаны направленные или более направленные на что-то... есть, которые рекомендуются для женщин и которые нельзя практиковать в женские дни и при М)

[QUOTE=Gromulya;5789475]ну да..только же есть асаны направленные или более направленные на что-то... есть, которые рекомендуются для женщин и которые нельзя практиковать в женские дни и при М)[/QUOTE]
Ну да, это само собой ;) А тебя конкретно какая направленность интересует? Только планирование? Ты занимаешься йогой? Или только собираешься?

[QUOTE=PROSTO_ANGEL;5792855]Ну да, это само собой ;) А тебя конкретно какая направленность интересует? Только планирование? Ты занимаешься йогой? Или только собираешься?[/QUOTE]

Занимаюсь 3 год) Просто единомышленников ищу) Сейчас уже дома практикую в основном, вот и задумалась, как поменять практику, чтобы она была направленна именно на улучшение циркуляции крови в области таза.

Ой, как же я хочу заниматься йогой!!! А у нас в городе пока нигде не нашла, где занятия проводятся.:( Только пилатес. А так хочется! Пытаюсь дома сама. Но хочется именно в группе. Или съездить в йога-тур куда-нибудь:girl_in_love:

[QUOTE=Лиша;5799454]Ой, как же я хочу заниматься йогой!!! А у нас в городе пока нигде не нашла, где занятия проводятся.:( Только пилатес. А так хочется! Пытаюсь дома сама. Но хочется именно в группе. Или съездить в йога-тур куда-нибудь:girl_in_love:[/QUOTE]

А дома что не нравится? Я раньше тоже не представляла, как дома заниматься... а потом ничего, привыкла) Теперь даже лучше, считаю.

[QUOTE=Gromulya;5801388]А дома что не нравится? Я раньше тоже не представляла, как дома заниматься... а потом ничего, привыкла) Теперь даже лучше, считаю.[/QUOTE]

Вот и мне сейчас больше нравится дома заниматься. Так удается больше сконцентрироваться на своем организме и ощущениях, ничего не отвлекает...

[QUOTE=PROSTO_ANGEL;5892154]Вот и мне сейчас больше нравится дома заниматься. Так удается больше сконцентрироваться на своем организме и ощущениях, ничего не отвлекает...[/QUOTE]

во)) а главное делаешь то, что тебе в данный момент необходимо, а не следуешь инструкциям)) да и асану можно держать сколь угодно долго или наоборот)

[QUOTE=Gromulya;5893083]во)) а главное делаешь то, что тебе в данный момент необходимо, а не следуешь инструкциям)) да и асану можно держать сколь угодно долго или наоборот)[/QUOTE]

+1000 согласна полностью! :)

Но есть и плюсы в групповых тренировках. Ты по-любому туда пойдешь и будешь заниматься, а дома можно и полениться, пропустить занятие, придумать повод ... :girl_pinkglassesf:

[QUOTE=PROSTO_ANGEL;5894458]+1000 согласна полностью! :)

Но есть и плюсы в групповых тренировках. Ты по-любому туда пойдешь и будешь заниматься, а дома можно и полениться, пропустить занятие, придумать повод ... :girl_pinkglassesf:[/QUOTE]

о..это да) себя замотивировать тоже нужно уметь, даже на йогу) Обычно я говорю себе - 5 минут...а в итоге выходит 1.5 часа))

Вообще по идее 29 минут в день достаточно. Это время, которого хватает, чтобы энергия совершила круг в теле, т.е. восстановила ресурсы, но бывает увлечешься и точно ,1,5-2 часа занимаешься :)

[QUOTE=PROSTO_ANGEL;5904851]Вообще по идее 29 минут в день достаточно. Это время, которого хватает, чтобы энергия совершила круг в теле, т.е. восстановила ресурсы, но бывает увлечешься и точно ,1,5-2 часа занимаешься :)[/QUOTE]

О! А вот за эту ценную информацию огромный респект!:) Просто дело в том, что мне сейчас реально сложно йогу делать долго - деть старший никак не угомонится..и на коврике спокойно с мамой побыть не хочет:girl_haha: и с утра бежишь ягодки-цветочки поливать(у нас свой дом в поселке)..А хочется! До первой беременности занималась 5 лет с небольшими перерывами, потом во время самой беременности практически до конца (на фитболе и у стеночки) плюс обливания во дворе. И немного после родов..а потом забросилось:( Сейчас снова "в положении" и очень хочется "придти в форму":))) Так что - приму к сведению про временной минимум;)

[QUOTE=Окрыленная-мама;5923370]О! А вот за эту ценную информацию огромный респект!:) Просто дело в том, что мне сейчас реально сложно йогу делать долго - деть старший никак не угомонится..и на коврике спокойно с мамой побыть не хочет:girl_haha: и с утра бежишь ягодки-цветочки поливать(у нас свой дом в поселке)..А хочется! До первой беременности занималась 5 лет с небольшими перерывами, потом во время самой беременности практически до конца (на фитболе и у стеночки) плюс обливания во дворе. И немного после родов..а потом забросилось:( Сейчас снова "в положении" и очень хочется "придти в форму":))) Так что - приму к сведению про временной минимум;)[/QUOTE]

Здорово:))) 5 лет - это немалый срок! Думаю, что ты быстро придешь в форму, т.к. мышечная память все-таки дело сильное! Все получится, обязательно:))) Легкой беременности и здорового малышика :girl_in_love:

Неурядицы на работе, проблемы в личной жизни и мелкие бытовые заботы постепенно накапливаются и выливаются в стресс. Непрерывно накапливающийся в организме негатив, приводит за собой упадок сил, бессонницу и нередко депрессию.

Для снятия нервного напряжения отлично подходит антистрессовая йога :)
Плавная и расслабляющая йога эффективно избавляет от стресса и депрессии.
Не случайно рекомендуется во время затянувшейся депрессии заняться спортом. Во время физических нагрузок в организме человека вырабатываются особые гормоны, снимающее нервное напряжение. Аналогичный эффект оказывает и йога. При правильно построенной программе занятий можно достаточно быстро восстановить силы и избавиться от хандры.

[B][COLOR="Magenta"]Комплекс упражнений:[/COLOR][/B]

Выполнять упражнения рекомендуется в тишине либо под звуки релаксирующей музыки (восточные мотивы, звуки природы, классические композиции и т.д.) ежедневно:

[B][COLOR="Navy"]Поза рыбы[/COLOR][/B]

Лягте на спину, вытянув ноги вместе. На выдохе максимально выгните спину, приподнимая грудную клетку вверх. Локти и голова при этом должны оставаться на полу. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. В классическом исполнении поза рыбы выполняется из позы лотоса;

[COLOR="Lime"][B]Поза ребенка[/B][/COLOR]

Одна из известных восстанавливающих поз эффективно успокаивает нервную систему, дарит ощущение бодрости и прилив сил. Сядьте на пол, подогнув под ягодицы ноги, согнутые в коленях. Слегка разведите колени в стороны на уровне таза. Пальцы ног сомкнуты вместе. Медленно наклонитесь вперед, опустив голову к полу, а руки вытянув вперед. Полностью расслабьте тело и разум и оставайтесь в позе 1-2 минуты;

[COLOR="Indigo"][B]Поза трупа[/B][/COLOR]

Одна из базовых поз в йоге снимает напряжение, борется с головными и менструальными болями, устраняет хроническую усталость и облегчает родовые схватки. Лягте спиной на пол, подложив заранее мягкий коврик, и полностью расслабьтесь. Кисти рук смотрят вверх, пятки вместе, носки в стороны. Закройте глаза и проделайте несколько циклов глубокого дыхания, постепенно переходя на естественное. Продолжительность упражнения – около 15-20 минут.

[COLOR="Red"][B]Будьте здоровы!!![/B][/COLOR]

[B][COLOR="DarkGreen"]Йога для улучшения памяти[/COLOR][/B]
Возможно ли достижение и сохранение на долгие годы разумного баланса между способностью помнить и способностью забывать? Исследования ученых дают положительный ответ на этот вопрос. Они обнаружили, что человеческий мозг способен на перемены в структуре связей клеток и на ежедневное рождение новых нервных клеток, связанных со свойствами памяти. Но в этом организму нужно помогать.

Самый простой и действенный способ улучшения памяти – это вернуться к правильному дыханию. Человек, как и все живые организмы на земле, рождается с правильным механизмом дыхания, но по мере взросления и под влиянием привычек окружающего цивилизованного мира это умение он постепенно утрачивает. Большинство людей вообще не обращают внимания на то, как они дышат и их дыхательные движения становятся поверхностными и небрежными. Дышать с максимальной пользой, как для ума, так и для тела помогут дыхательные практики, применяемые в йоге (пранаяма).

[B][COLOR="RoyalBlue"]Энергизирующее дыхание (Бхастрика)[/COLOR][/B]

С точки зрения пранаямы, Бхастрика, или дыхание животом - базовое упражнение, результатом которого является ускорение циркуляции крови и кислорода в области мозга, стимуляция психологических Центров человека.

Сядьте так, чтобы вам было удобно, выпрямите позвоночник, закройте глаза. Выдохните из легких весь воздух. После этого начинайте глубокие вдохи и выдохи через нос. Первые двадцать дыхательных циклов делайте двухсекундные сильные, медленные вдохи и такие же выдохи.
Следующие двадцать циклов выполняются быстрее – продолжительностью около одной секунды. Наконец, последние двадцать быстрых вдохов-выдохов – примерно по полсекунды каждый. Затем сделайте более медленный вдох и выдох и прислушайтесь к ощущениям в вашем теле. Вы обнаружите, что ваш ум ясен и спокоен, а тело получило заряд энергии.
Все дыхательные движения совершаются животом, воздух втягивается в легкие и выталкивается наружу с помощью диафрагмы, голова и плечи расслаблены и практически неподвижны.


[B][COLOR="royalblue"]Очищение каналов (Нади-Шодхана)[/COLOR][/B]

Это очищающее упражнение, которое балансирует «носовой ритм». В результате естественного чередования активности ноздрей у нас более активно работает то одно полушарие мозга, то другое. Когда доминирует правая ноздря, усиленно работает левое полушарие, а значит, внимание легче направить внутрь – увеличивается интуиция, творческая активность. В работе нервной системы преобладает парасимпатическая система, которая отвечает за расслабление, рост тканей и регенерацию. Когда доминирует левая ноздря - преобладает правое полушарие и симпатическая нервная система. Усиливается аналитическое мышление и центры вербальной коммуникации (слух, речь, письмо, чтение), увеличивается физическая активность тела. Если работают обе ноздри, то и оба полушария работают в унисон.

[B][COLOR="Navy"]Техника выполнения Нади-Шодхана:[/COLOR][/B]
Выполните вдох;
Закройте правую ноздрю большим пальцем;
Медленно выдохните через левую;
Продолжая держать правую ноздрю закрытой, вдохните через левую как можно тише и глубже;
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую глубоко и медленно;
Когда легкие освободятся, глубоко вдохните через правую;
Закройте правую большим пальцем;
Выдохнете через левую.
Продолжайте чередование сторон, пока не выполните по 3 вдоха выдоха с каждой стороны. Затем опустите руки и подышите легко и свободно обеими ноздрями.
Важно первый выдох выполнить с пассивной стороны. Для этого перед практикой сделайте несколько циклов дыхания обеими ноздрями и определите, какая ноздря активней на данный момент. Перенесите внимание на поток дыхания, проходящий через ноздрю, которая ощущается более открытой. Затем перенесите внимание на менее активную ноздрю, понаблюдайте за дыханием. В конце объедините два потока, ощущая, как они проходят от основания носу до точки, расположенной между бровями и в ней сливаются в единый поток.

Уже через неделю регулярного выполнения этой техники у вас улучшится слух, прояснится зрение, исчезнет сухость во рту и очистится дыхание и, соответственно, оживится восприятие жизни и активность всех видов памяти.
способность у человека есть, но она находится в перманентном состоянии. И, следовательно, ее можно развивать стимулировать клеточное дыхание.

[B][COLOR="RoyalBlue"]Задержка дыхания (Кумбхака)[/COLOR][/B]

Помимо воздействия на сознание человека, эта техника улучшает капилляризацию всех органов и тканей, увеличивает трофическую функцию крови. По большому счету, Кумбхака – это и есть древний секрет молодости.

[B][COLOR="navy"]Техника выполнения:[/COLOR][/B]
Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Кисти расположить на коленях.
— выполнить полный вдох. Сократить мышцы промежности, втянуть живот, подбородок опустить на грудь и слегка отвести голову назад. На вдохе задержать дыхание до ощущения дискомфорта. Выполнить полный выдох, постепенно расслабляя мышцы промежности и живота, поднять голову. Горло не пережимать. Выдох по длительности равен вдоху. Выполнять 3 раза. Сознание направлять в область сердца. Эффект задержки дыхания зависит от ее длительности.

Существует несколько градаций Кумбхаки с полными легкими.
1. Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 секунд. Задача такого вида Кумбхаки, доступного всем, - способствовать усвоению вдыхаемого воздуха. При нормальном дыхании человек использует 6% из 21% кислорода, содержащегося в воздухе. Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легкими и выделению избытка углекислого газа. В этом случае дыхание производится с максимальной эффективностью. Этот вид Кумбхаки можно практиковать в любом месте, противопоказаний у него нет.
2. Кумбхака продолжительностью от 20 до 90 секунд. Если задержка дыхания длится больше 20 секунд, то ее результаты очевидней. На начальном этапе желательно заниматься с руководителем. Задержка дыхания длится до разумных пределов (не следует переходить естественный барьер комфортности и не применять силу воли)
3. Кумбхака продолжительностью от 90 секунд до нескольких минут. Этот вид Кумбхаки может вызвать у йога контролируемое предкоматозное состояние и полностью восстановить утраченные возможности организма. [B][I]Самостоятельные практики не безопасны!
[/I][/B]

[B][COLOR="Red"]Будьте здоровы![/COLOR][/B]

Спасибо за ценную информацию. Пыталась освоить энергезирующее дыхание, мне кажется, я прально делаю, но это надо, чтобы знающий человек посмотрел... подсказал, без тренера тяжело, конечно...

[QUOTE=БрЮнЕтОчКа в зеФире;5966035]Спасибо за ценную информацию. Пыталась освоить энергезирующее дыхание, мне кажется, я прально делаю, но это надо, чтобы знающий человек посмотрел... подсказал, без тренера тяжело, конечно...[/QUOTE]

Конечно, тут надо посмотреть. Это ж дыхание диафрагмой... оно сразу и не может правльно получаться, тем более сидя его сложнее выполнять, чем лежа. Поэтому стоит сначала лежа попрактиковаться, "осмыслить" как бы, что откуда идет :) Я помогу тебе, если хочешь, приезжай ;)

Есть йога для начинающих ?А медицинские противопоказания?у меня грыжа,в шейном отделе можно заниматься?

Оль, конечно, есть йога для начинающих.

Если грыжа в шейном отделе - острый период, то сначала нужно пройти медикаментозное лечение, снизить болевой синдром, а затем уже приступать к занятиям. В таких случаях, как у тебя, асаны выполняются ТОЛЬКО под контролем опытного тренера, ни в коем случае не в домашних условиях!!!
Целью назначения и выполнения определенных асан в твоем случае является улучшение подвижности позвонков и восстановление эластичности мышц шеи.

[QUOTE=PROSTO_ANGEL;6056366]Оль, конечно, есть йога для начинающих.

Если грыжа в шейном отделе - острый период, то сначала нужно пройти медикаментозное лечение, снизить болевой синдром, а затем уже приступать к занятиям. В таких случаях, как у тебя, асаны выполняются ТОЛЬКО под контролем опытного тренера, ни в коем случае не в домашних условиях!!!
Целью назначения и выполнения определенных асан в твоем случае является улучшение подвижности позвонков и восстановление эластичности мышц шеи.[/QUOTE]

Эх,а я хотела дома заниматься.ходить куда-то нет возможности.ребенка не с кем оставлять.муж с 7 до 19ч работает а бабушки в других городах живут.в сад со след сентября...%-0
А по поводу подвижности у меня итак написано нестабильность шейного отдела.то есть черезчур подвижные.
Я осанку после Б и ГВ хотела бы поправить упражнениями ну и самое главное душевный покой.нервное напряжение снять

[QUOTE=caprizolka;6056397]Эх,а я хотела дома заниматься.ходить куда-то нет возможности.ребенка не с кем оставлять.муж с 7 до 19ч работает а бабушки в других городах живут.в сад со след сентября...%-0
А по поводу подвижности у меня итак написано нестабильность шейного отдела.то есть черезчур подвижные.
Я осанку после Б и ГВ хотела бы поправить упражнениями ну и самое главное душевный покой.нервное напряжение снять[/QUOTE]

Дома не советую, опасно в твоем случае!
Ну если только дыхательные упражнения делать. Это поможет успокоиться и придти в себя ;)

[QUOTE=PROSTO_ANGEL;6056423]Дома не советую, опасно в твоем случае!
Ну если только дыхательные упражнения делать. Это поможет успокоиться и придти в себя ;)[/QUOTE]

Просто дыхательные и все?сколько по времени и с каких начать?

Это на самом деле не так просто, как кажется ;)
Да, начинать нужно с самых простых, надолго тебя не хватит по-первой, если делать всё правильно, но со временем минуты по 3 будешь дышать ;)
[URL="http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929"]http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929[/URL]

[URL="http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929&page=3"]http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929&page=3[/URL] пост №23

[URL="http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929&page=4"]http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929&page=4[/URL] пост №34

[URL="http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929&page=6"]http://puzyaka.ru/forum/showthread.php?t=29929&page=6[/URL] пост №57; №58

Советую начать с полного йоговского дыхания. Это не так просто, внимательно изучи все, что я писала по технике. С первого раза может и не получиться, но главное стараться делать правильно! Удачи! Если есть вопросы, спрашивай, отвечу! ;)

Анюта...тебе надо работать инструктором по йоге)))Молодец!Очень хорошие упражнения.

[QUOTE=•★Счастье_снова_в_модЕ★•;6056724]Анюта...тебе надо работать инструктором по йоге)))Молодец!Очень хорошие упражнения.[/QUOTE]

Пасиб, дорогая :girl_in_love:
Но мне еще далеко до инструктора :girl_haha: Ну по крайней мере в физике :girl_haha: Теорией-то я хорошо владею :girl_pinkglassesf: но на все остальное надо время ;)

[B]Эстетик-йога или Йога для лица[/B]

Этот комплекс упражнений развивает разные группы мышц лица, делая при этом кожу более гладкой и молодой.Основная цель упражнений — «накачать» мелкие мышцы лица, которые с возрастом становятся дряблыми. Йога для лица также снимает напряжение с глаз, расслабляет напряженные мышцы губ, делает массаж лба и укрепляет носогубные мышцы. Ежедневные тренировки мышц лица помогают сделать кожу более упругой, предотвращают возрастное изменение овала лица, а также сохраняют хороший цвет кожи и дарят отличное настроение.

Достаточно лишь уделять упражнениям йоги по 10 минут в день утром или перед сном. Еще рекомендуется во время упражнений мысленно задавать себе вопрос: «Зачем я это делаю?» И отвечать, настраиваясь на позитивный лад.
Результат будет заметен уже через три недели.

[B][COLOR="Red"]Птенец[/COLOR][/B]
[B] Укрепляет мышцы нижней челюсти, шеи и плеч. [/B]
Запрокиньте голову назад. Нажимая кончиком языка на бугорок вверху неба, поверните голову немного налево и вытяните шею. Затем повернитесь направо. Сделайте 4 повтора для каждой стороны.

[B][COLOR="red"]Улыбка Сфинкса[/COLOR]
Упражнение помогает избавиться от мимических морщин вокруг рта. [/B]
Ваша цель — улыбнуться губами, не задействуя глаза и другие мышцы лица. Приподнимите уголки губ, стараясь сохранить нейтральное выражение глаз. Повторите 3 или 4 раза.

[B][COLOR="red"]Шмели прилетели[/COLOR]
Упражнение тренирует мышцы щек и губ, а также челюсти.
[/B] Вдохните через нос и производите звук, как будто вы жуете. На выдохе производите звук «ммм», выдыхая через нос. Продолжайте, пока хватит дыхания. Повторите 4 раза.

[B][COLOR="red"]Лицо льва[/COLOR]
Тренирует мышцы лица, помогает снять напряжение.
[/B]Откройте рот, высуньте язык и закатите глаза. Держите 6о секунд. Вдохните через нос, сожмите кулаки и одновременно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза, разожмите руки. Повторите 3 раза.

[B][I]продолжение...[/I][/B]

[B][COLOR="red"]Марионетка[/COLOR]
Разглаживает линии между носом и губами.
[/B]Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на щеки по линии между губами и носом. Приподнимите пальцами щеки и напрягайте мышцы, так чтобы пальцами почувствовать сопротивление. Повторите 20-30 раз.

[B][COLOR="red"]Улыбчивая рыбка[/COLOR]
Упражнение укрепляет мышцы щек и губ.
[/B]Улыбнитесь, сжав губы и сложив их бантиком. Вытяните губы вперед, а щеки втягивайте в себя. Замрите, досчитайте до десяти. Повторите упражнение 5 раз.


[B][COLOR="red"]Удиви меня[/COLOR]
Это упражнение разгладит морщинки вокруг бровей и на лбу.
[/B]Широко раскройте глаза, как будто удивляетесь, попробуйте не морщить лоб. Сосредоточьтесь на точке перед вами в течение приблизительно 5-10 секунд. Повторите 4 раза.

[B][COLOR="red"]Луи Армстронг[/COLOR]
Упражнение названо по имени знаменитого Луи Армстронга — он так же смешно надувал щеки, когда играл на трубе. Оно укрепит мышцы щек.
[/B]Надуйте щеки, затем «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую и обратно (пока хватит воздуха). Повторите 3 раза.

Недавно наткнулась на очень интересную и полезную статью.
Спешу поделиться! :)

[B][COLOR="Magenta"]Существует ли женская йога?[/COLOR][/B]

Так сложилось, что большинство посетителей йога-залов – это женщины. В связи с этим часто возникают вопросы типа:
- Существует ли женская практика?
- И следует ли женщине тренироваться наравне с мужчинами?

Мнения самих практикующих женщин и женщин-инструкторов, на сей счет отличаются полярностью. Одни говорят, что нет никакой женской практики и «перед йогой все равны», другие же говорят, что женская практика должна весьма сильно отличаться от мужской.
Речь идет о тех тренировках по хатха-йоге, где выполняется большое количество физических упражнений на силу и выносливость.

Согласно современным представлениям в области физиологии и спортивной медицины, так называемая, женская практика действительно существует. Это связано с особенностями строения и функционирования женского организма.

Особенностью тренировок по хатха-йоге является выполнение большого количества статических упражнений с длительной фиксацией.
Установлено, что для женского организма, такие длительные и мощные нагрузки менее благоприятны, поскольку вызывают в организме, в частности в сердечно-сосудистой системе, значительные изменения из-за несовершенства моторно-висцеральных рефлексов. Такие нагрузки рекомендуется тщательно дозировать и сочетать с динамическими. Именно поэтому после выполнения одной или нескольких асан, желательно выполнить виньясу – связку динамических упражнений.

Также общие энерготраты у женщин значительно больше, чем у мужчин. Это связано с различиями в строении тела и, соответственно, с менее экономичной техникой выполнения упражнений.

В случае регулярного применения больших объемов тренировочных нагрузок, недостаточного соблюдения принципа постепенности в повышении их объема и интенсивности могут приводить к неблагоприятным изменениям, прежде всего к нарушениям овариально-менструальных циклов, их регулярности и даже полному прекращению (аменорея). Причиной развития аменореи может быть и снижение содержания жира в организме ниже допустимого уровня. Это может происходить, когда практика отличается очень высокой интенсивностью. Следует знать, что нарушение менструального цикла зависит от чрезмерности нагрузок и не зависит от их вида.

Учитывая все вышесказанное, следует внимательно и осознанно подходить к своей практике и выбирать для себя тот уровень нагрузок, который на данный момент наиболее оптимален для вашего уровня физической подготовки.

Ань, надо и мне йогой заняться)

[QUOTE=★●๑MisS_KaPriZzz๑●★;6322222]Ань, надо и мне йогой заняться)[/QUOTE]
Кстати, да :)
Есть много видов асан, которые снимают стресс. Но самой их будет сложновато сделать правильно, именно чтобы они подействовали на те нерные центры, поэтому стоит несколько занятий провести с опытным инструктором, чтобы он ответил на интересующие вопросы и показал, как правильно их выполнять.

В субботу решила сходить на пробное групповое занятие для начинающих. Предлагают купить клубную карту, вот не знаю насколько часто нужно заниматься йогой? Как быстро вообще появляется эффект от занятий?

[QUOTE=Антизолушка;6336629]В субботу решила сходить на пробное групповое занятие для начинающих. Предлагают купить клубную карту, вот не знаю насколько часто нужно заниматься йогой? Как быстро вообще появляется эффект от занятий?[/QUOTE]

Для получения эффекта - минимум хотя бы 2-3 раза в неделю...В идеале - 2 раза в группе и дома через день хотя бы 15-20 минут... А вот эффект от самих занятий наступает по-разному... У меня были ученицы, которые получали его уже спустя неделю, обычно один-два месяца..Он не такой явный и быстрый как, например, от фитнесса, зато более длительный...Про йогу могу так сказать, чем глубже и дольше изучаешь практику, тем больше начинает получаться...Самосовершенствованию нет предела!
Однако...независимо от самой длительности и интенсивности практики получаешь один явный эффект...Йога вырабатывает несколько философский взгляд на вещи и здоровый "пофигизм" ко всему:girl_haha:
Пардон, что вмешалась в обсуждения%-0...просто захотелось поделиться личным опытом и наблюдениями...

[QUOTE=Окрыленная-мама;6336742]Для получения эффекта - минимум хотя бы 2-3 раза в неделю...В идеале - 2 раза в группе и дома через день хотя бы 15-20 минут... А вот эффект от самих занятий наступает по-разному... У меня были ученицы, которые получали его уже спустя неделю, обычно один-два месяца..Он не такой явный и быстрый как, например, от фитнесса, зато более длительный...Про йогу могу так сказать, чем глубже и дольше изучаешь практику, тем больше начинает получаться...Самосовершенствованию нет предела!
Однако...независимо от самой длительности и интенсивности практики получаешь один явный эффект...Йога вырабатывает несколько философский взгляд на вещи и здоровый "пофигизм" ко всему:girl_haha:
Пардон, что вмешалась в обсуждения%-0...просто захотелось поделиться личным опытом и наблюдениями...[/QUOTE]

Спасибо за информацию) я бы хотела приобрести здоровый пофигизм))) я чересчур эмоциональна и мне этого очень не хватает)

[QUOTE=Антизолушка;6336746]Спасибо за информацию) я бы хотела приобрести здоровый пофигизм))) я чересчур эмоциональна и мне этого очень не хватает)[/QUOTE]

Да не за что:) Рада была помочь! Ну тогда - точно по адресу! Йога поможет обрести душевное равновесие;)

[QUOTE=Окрыленная-мама;6336752]Да не за что:) Рада была помочь! Ну тогда - точно по адресу! Йога поможет обрести душевное равновесие;)[/QUOTE]

Я бы очень хотела этого, хотя если честно пока не очень верится, что волшебным образом я стану спокойной и хладнокровной))) наводит на мысли о какой-то секте)))

Девочки, привет!

Йогой можно заниматься хоть каждый день (было бы желание)))).
Для каждого цели прихода в спорт, в том числе занятия по йоге, различны...
Кто-то хочет похудеть, кто-то поддержать и подтянуть фигуру, кто-то ищет в занятиях йогой более глубокий смысл - поддержание эмоций в порядке через медитации и т.д.
[b]Окрыленная-мама[/b], согласна, чем дольше занимаешься и глубже вникаешь (а волей не волей приходится анализировать свое душевное и физическое состояние во время тренировок), тем больше тебе хочется познать и раскрыть себя. На самом деле это очень интересно! И реально затягивает))) В последствии это помогает реализовывать себя по жизни!

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 3 минуты[/I][/B][/color][/size]

[QUOTE=Антизолушка;6336871]Я бы очень хотела этого, хотя если честно пока не очень верится, что волшебным образом я стану спокойной и хладнокровной))) наводит на мысли о какой-то секте)))[/QUOTE]

На самом деле, чтобы "воспитать" в себе хладнокровие и спокойствие посредством йоги, научиться трезво смотреть на жизнь и реально оценивать поведение людей, придется заниматься не один год!
Сектой это назвать сложно, т.к. йога - это наука, прежде всего, которая помогает изучать себя! Т.к. в повседневной жизни нам этого часто не хватает, то и звучит поэтому всё это дико! :)

[B][COLOR="Purple"]Йога при варикозе[/COLOR][/B]
Варикозное расширение вен – заболевание, которое достаточно распространено в наше время, особенно среди женской части населения. Чаще всего в данном случае страдаю вены нижних конечностей. Это связано с тем фактом, что у вен нет самостоятельного мышечного аппарата как, например, у артерий, и они не способны сокращаться для того, чтобы направить поток крови в нужном направлении.

Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы.

Чтобы «вытолкнуть» кровь, содержащую продукты жизнедеятельности к сердцу, необходимо их активное сжатие за счет работы мышц.

Практика йоги при варикозном расширении вен заключается в выполнении асан, «включающих» мышцы нижних конечностей.

При глубоких стадия прогрессирования заболевания возможно [B]ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа с компетентным йога-терапевтом[/B].


Йога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как:

- халасана
- сарвангасана
- пинча маюрасана
- адхо мукха врикшасана
Достаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системы.

При варикозе следует обратить внимание на асаны, которые помогают раскрыть область таза (Баддха Конасана, Джану Ширшасана) и подколенных связок (Супта Падангуштхасана, Паршва Супта Падангуштхасана).

[B][COLOR="Red"]Будьте здоровы!!! [/COLOR][/B]