Пузяка - обсуждаем беременность, роды и воспитание детей - Беременность с лишним весом/ожирением. Как не набрать или немного схуднуть.

- В интересном положении (https://puzyaka.ru/forum/forumdisplay.php?f=13)

Ну и в целом на вес не только еда влияет
У меня сейчас проблема больше со сном - Яркая часто просыпается,идаже при пп и спорте вес может вверх ползти. Да иГВ ещё не до конца свернули, засыпает без груди,но ночью если так её зачнет, иногда даю.

В догонку... Девочки, никогда не считавшие калорий ( и слава богу, что нет такой необходимости) с чего вы взяли, что едите мало?

А есть все, жирное, фастфуд, сладости-гадости никому не полезно. Худоба, к сожалению, не мерило здоровья.

[QUOTE=Ольчик80;7554128][b]freken[/b], Юля, соленого мне не хотелось совсем, а за весом я следила. Если начинала набирать резко, то сразу пила бруснивер и морс из клюквы, отеки мигом сходили. Во вторую Б немного упустила. А с сыном все идеально было и анализы и никаких отеков. Живот если сама не говорила до родов никто не замечал. Прокесарили в 39 недель. И кесарили не из-за отеков. Только пугали что вес сына будет маленьким, меньше 3 кг. Набрала то 4,5. А родился 3800))[/QUOTE]

К сожалению я не знала в первую беременность ничего и на пузе поздно зарегилась)))))
Так что к сожалению у меня все вышло не очень хорошо

[QUOTE=Кудесница Леся;7554209]мне не на чем. но и как то не хочется хлеба. сладкого...много...неограниченно - хочется. но я не буду[/QUOTE]

Я тоже особо не ем хлеб. Но, например, с утра заменить кашу -- почему нет? Чем набирать углеводы?

[quote="Irish-ka;7554212"]с чего вы взяли, что едите мало?[/quote]
я ем не мало, а ограничиваю потребление жиров и углеводов. ем в меру. Но хотя, да..я ем мало, что уж там)) мне хватает 1-2 раз в день, редко 3 и понемногу, быстро наедаюсь Да и в целом, нет чувства голода, я могу запасть на красивое оформление и аромат.

[b]мне бы в небо)))[/b], сон тоже влияет на вес? у меня со сном проблемно. у меня бессонница пол ночи, а в 3-4 встает ребенок петь и общаться

[b]Irish-ka[/b], да, давайте беременяшки тут отписываться про вес

на низкой калорийности легко загнать себя в метаболическую яму, когда и на 1000 кккал будешь полнеть

[quote="Curly Straight;7554216"]с утра заменить кашу -- почему нет? Чем набирать углеводы?[/quote]
я с утра ем либо овсянку, либо творог, либо просто чай, если не могу заставить себя поесть

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 2 минуты[/I][/B][/color][/size]

[quote="Пушистый Катёнок;7554219"]да, давайте беременяшки тут отписываться про вес[/quote]
о как! я только сейчас увидела, что тема из рубрики - в интересном положении. Пардоньте, не признала))
т.к у меня в Б не было такой проблемы и задачи, ухожу
Надеюсь найдете решение, удачи и легкой беременности!

[QUOTE=Совунья;7554132]Ну, вот именно кормить надо двоих.
А на ГВ я вообще постоянно голодная была :-/
Считаешь это из-за неправильного пищевого поведения, а не потому что силы идут на молоко?

Что-то я уже запуталась.
[/QUOTE]

Нет зачем
Не считаю
Я сама на гв разожралась как непойми кто
Потому что есть хотелось ппц
И у дочери не было аллергии
Я ела что хотела
Ну вредное я если честно уже сто лет не ела
Я гастритница
Но сладости (я без них жить не могу) я ела много... а я с них набираю
Но в беременность я себя держала именно из-за вес
Чтоб его не набрать

Автору поста
Я ниче не понимаю
Тема называется тра та та и немного схуднуть
А щас вы пишете «остаться в том же весе»
Зачем тему создавать, если в принципе складывается ощущение, что вы профи в этом деле?:-[ ]

Цитировать неудобно, я с телефона
Так что извиняйте

Я взвешиваюсь каждый день
вчера была 70,1
сегодня 69,8
вчера набрала 1480 к
но в меня сейчас мало, что лезет. От мяса отвернуло, совсем не могу есть. Вчера ела абрикосы, кабачки с чесноком, малосольные огурцы, черный хлеб с колбасой, яйца, сыр.
Че-то Всё перекусы какие-то

Ну овсянка -- это углеводы. Больше углеводов за день не ешь?

[b]freken[/b], ну если до родов держать вес, то после по-любому выйдешь из рд с меньшим весом, чем до Б

[QUOTE=Пушистый Катёнок;7554227][b]freken[/b], ну если до родов держать вес, то после по-любому выйдешь из рд с меньшим весом, чем до Б[/QUOTE]

Чьто?
Это к чему вообще?

Я скажу так
Я не худая
Я не считаю колории
Я знаю, что худею, если не ем мучное, сладости и после 6
Щас все скажут ооо как ж так
Это не правильно
Это правил но для меня
Я ем все
Но исключаю то, от чего толстею
И тогда теряю вес и еще я худею только!!!с чувством голода
И беременная я так же делала
Да на это нужна сила воли, которой у меня щас нет
Честно я хочу вроде похудеть, но живу по принципу «любимый купи пломбир и салями, мы и так уже нашлидруг друга, какая разница толстые мы или нет, нахер так страдать»))
Это утрировано
Но я не прилагаю усилий к похудению

Так вот я считаю, что иесли хочешь результат надо что-то делать и менять пищевое поведение
Повторю, я не считала никогда колории
Мне бы так же было лениво
На сим все

А к чему то, что я сциьировала я если честно не поняла

Кроме как подсчет колорий есть другие способы
Кому-то исключить опред.прлдукты, кому-то физ нагрузки
Кому еще что
Это к подсчету колорий
На них свет клином не сошелся

Юлька, это к твоему предыдущему сообщению про не схуднуть, а остаться в том же весе)))

[QUOTE=Кудесница Леся;7554218]я ем не мало, а ограничиваю потребление жиров и углеводов. ем в меру. Но хотя, да..я ем мало, что уж там)) мне хватает 1-2 раз в день, редко 3 и понемногу, быстро наедаюсь Да и в целом, нет чувства голода, я могу запасть на красивое оформление и аромат.

[b]мне бы в небо)))[/b], сон тоже влияет на вес? у меня со сном проблемно. у меня бессонница пол ночи, а в 3-4 встает ребенок петь и общаться[/QUOTE]

безусловно влияет.
Если не высыпаешься, у тебя повышен гормон кортизол, он мешает похудению.

Так я не пойму что ей надо тогда

Про калории согласна, свет клином не сошелся. Я это больше про себя. Мне помогает только подсчет калорий. А перепробовала я много чего
последнее было отказ от углей. Ела только белки и овощи, углей до 20 Г в сутки. Эффекта ноль за 3 месяца
так что мой вариант - есть сбалансированно и считать калории)))

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

[QUOTE=freken;7554236]Так я не пойму что ей надо тогда[/QUOTE]

Остаться в том-же весе в принципе неплохо
сама понимаешь, если есть отеки, то вес будет стоять, хоть что делай
плюс гормоны во время Беременности мешают

[b]freken[/b], цель - удержание добеременного веса, но т.к. к 22 неделе я таки набрала 3 кг, то не прочь их (эти 3 кг) хоть частично скинуть или хотя бы удержать настоящий вес и не набрать еще.

На счет того, что на подсчете калорий мир клином не сошелся - согласна. Кому-то проще исключить определенные продукты. Конкретно мне больше подходит подсчет. И на этапе похудения и потом на удержании.

Блин ну беременность такая штука
Три кило не так страшно...
Я не знаю, что сказать, честно
22…недели
Три кило
Успокойтесь и всё :-D

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 58 секунд[/I][/B][/color][/size]

Ну так и считайте колории тогда
Раз вам подходит
Сколько там надо, насчитайте себе и скинете три кило эти несчастные

[B]Irish-ka[/B],я честно говоря под конец,почитав здесь все,тоже не особо уже понимаю,чего вы хотели от поста,если вы УЖЕ знаете,что теряете вес при подсчете калорий,если уже врачь вам назначил низкоколорийную еду,добавьте физ.упражнения для Б,в ютубе их тьма,Маша Ефросинина ведёт отличный курс,для всех тримечтров,она сама Б там,а то как иотнепонятно получается,вы все знаете, убирать какую либо еду из рациона я так поняла не хотите,а вес хотите удержать или похудеть,так для начала нужно это просто воплотить в жизнь,все то что вы уже для себя знаете и рекомендации вашей Г и вот если через неделю,две ,три не будет результата, тогда уже конечно думать как быть дальше.
Все остальное можно обсуждать ещё долго...туту уже дело каждой из нас,считать калории,уменьшать их или прибавлять,переходить на ПП или на строгую диету...главное начать,и посмотреть на результаты.

Пы.сы.я в начале писала,что лично мне подходит когда я убирают вредную еду,углеводы и тд..я так быстро худею,на белках,у других девочек читаю что наоборот,а вы как то спросили совета,но отстаиваете,что кол-во ккал не уберете,хлеб и картошку тоже нет,вот я и многие здесь уже запутались..честно.При том,что 3 кг для 22 недель это нормальная прибавка,даже если бы весили 103 кг,103 это ваши,а плюс три это Б,все что описывалось выше,плод,Матка,воды,кровь,грудь ну и тд ит д

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 3 минуты[/I][/B][/color][/size]

[QUOTE=freken;7554248]Блин ну беременность такая штука
Три кило не так страшно...
Я не знаю, что сказать, честно
22…недели
Три кило
Успокойтесь и всё :-D

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 58 секунд[/I][/B][/color][/size]

Ну так и считайте колории тогда
Раз вам подходит
Сколько там надо, насчитайте себе и скинете три кило эти несчастные[/QUOTE]
Вот и я об этом же:)))

Просто гормоны если играют роль
То что вы сделаете?

Конечно лучше всего до Б надо было здоровьем и весом заняться. а сейчас и правда не понятно к чему был пост, я тоже перечитала и поняла что автор темы сама знает что ей надо, но я бы прислушалась к врачу, который ведет беременность. а так, после родов приводить себя в порядок, активно причем

Автор, наверно, хочет поддержки.
Мне тоже прописывали разгруз. На гречке или кефире. Никогда их не делала. Я себя знаю - буду сильно себя ограничивать - потом сильнее есть захочется. Мне лучше без разгрузов.

меня в первую Б тоже ограничили, недели в 33. запретили соль и воду до литра, супы включительно. было тяжко и я срывалась на соленое. ноги как воздушные шары были, хорошо, что обошлось без вреда здоровью мне и сыну. Но лучше бы к рекомендациям прислушиваться

Девочки, опять же, отвечаю на вопрос что мне надо?)))
1. Общение с девочками со схожими проблемами и целями. Поддержка , да.
2. Чей-то позитивный опыт - было бы очень интересно и познавательно.

Ну а рекомендации моего Г о разгрузах и питании на 1000-1200 ккал считаю нецелесообразными. Уж извините. Первую беременность наэкспериментировалась - итог плюс 20 кг.

[QUOTE=Кудесница Леся;7554265]меня в первую Б тоже ограничили, недели в 33. запретили соль и воду до литра, супы включительно. было тяжко и я срывалась на соленое. ноги как воздушные шары были, хорошо, что обошлось без вреда здоровью мне и сыну. Но лучше бы к рекомендациям прислушиваться[/QUOTE]

Иногда себя лучше знаешь, я предпочла ограничить простые углеводы, кэрахмалистые овощи и сладкие фрукты.

Я зимой пыталась перейти на овощи кроме картошки плюс варёное, тушеное мясо и низкопроценьная молочка. В общем после недели такого питания у меня начинало так сильно крутить живот, что пару суток голодала. Это реакция на пластиковые овощи. В общем не летом мне только картошка, морковка, свекла и немного капусты.

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 1 минуту[/I][/B][/color][/size]

Сахар в чистом виде нежелателен. Но лучше кушать немного шоколода или торт, чем скрываться потом.

[QUOTE=Пушистый Катёнок;7554224]Я взвешиваюсь каждый день
вчера была 70,1
сегодня 69,8
вчера набрала 1480 к
но в меня сейчас мало, что лезет. От мяса отвернуло, совсем не могу есть. Вчера ела абрикосы, кабачки с чесноком, малосольные огурцы, черный хлеб с колбасой, яйца, сыр.
Че-то Всё перекусы какие-то[/QUOTE]

Я тоже каждый день взвешиваюсь и высчитываю типичный вес недели по 7-ми весам ( это по системе "Минус фунт"), чтобы видеть более ясную картину веса, а не суточные колебания воды.

У меня в беременность вкусы не поменялись - пристрастия в еде все те же.

Завтрак обычно либо каша и небольшой бутерброд с маслом и сыром, либо творог со сметаной 10-15% и какой-то фрукт. Еще могу выпить зеленый чай или цикорий с молоком.
В обед либо суп либо мясо/курица/ рыба с гарниром крупяным или овощным и салат из овощей или просто овощи (сейчас сезон)
На ужин чаще всего творог/кефир с фруктами или овощами либо запеканка творожная какая-нибудь или омлет и овощи.
Ну и перекусываю фруктами, иногда йогуртом /ряженкой без добавок, иногда могу чай с конфеткой /печенькой попить (это если позволяю себе, то после обеда, вроде маленького десерта)

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 7 минут[/I][/B][/color][/size]

[b]***Юлия***[/b], спасибо за подсказку. Вчера скачала себе видюшки с Машей Ефросининой - оч позитивная девушка) И заниматься с ней просто и легко, можно сразу два комплекса делать.

А про похудение /удержание писала, что удержать вес во время беременности на добеременной отметке, значит после родов весить на 7-9 кг меньше. Вот это я называю похудеть. Потому как худеть при беременности от начального веса вредно и нежелательно. И да, мне подходит подсчет калорий, но это не значит, что я ем все и абсолютно все, многое давно уже исключила.

В
[B]Irish-ka[/B], да с Машей классный видео-спорт получается,я занимаюсь с ней!
А по поводу похудеть,просто мы все вам даем советы,но каждая из нас знает уже себя,поэтому лучше уже раз вы знаете как вам худеется лучше,или просто удержаться в весе, вы сами и мы только порадуемся!После родов я считаю ещё тоже главное,во время кормления не разойтись,многие во время Б не столько набирают сколько в кормление.Но лично мой опыт,я набрала много во время ГВ,но я потом усердно из сбросила,я в начале писала 22 кг ушло.Поэтому желаю вам удачи!

Ещё хотела спросить,ну вот допустим вы сейчас набрали 3 кг,и сможете этот вес удержать ...но на 32-34 и дальше недельки это самые интенсивные когда малыш(!!!)набирает вес,вы в любом случае наберете,я это сейчас к тому...ваша Г должна же брать это в расчёт,конечно никто не говорит о том,что все Б,должны набрать 10-15 кг,но и стандарты ник о не отменял...от 6-10 кг это норма,в том плане что эти кг улетят быстро после родов как иипришли,потому как половина это ваш малыш.
А вот когда речь уже идёт после 10-15 и авше кг...тогда уж да,это и отеки и лишний вес набранный за Б,он уходит не так быстро как хотелось бы.

[QUOTE=***Юлия***;7554516]В
[B]Irish-ka[/B], да с Машей классный видео-спорт получается,я занимаюсь с ней!
А по поводу похудеть,просто мы все вам даем советы,но каждая из нас знает уже себя,поэтому лучше уже раз вы знаете как вам худеется лучше,или просто удержаться в весе, вы сами и мы только порадуемся!После родов я считаю ещё тоже главное,во время кормления не разойтись,многие во время Б не столько набирают сколько в кормление.Но лично мой опыт,я набрала много во время ГВ,но я потом усердно из сбросила,я в начале писала 22 кг ушло.Поэтому желаю вам удачи!

Ещё хотела спросить,ну вот допустим вы сейчас набрали 3 кг,и сможете этот вес удержать ...но на 32-34 и дальше недельки это самые интенсивные когда малыш(!!!)набирает вес,вы в любом случае наберете,я это сейчас к тому...ваша Г должна же брать это в расчёт,конечно никто не говорит о том,что все Б,должны набрать 10-15 кг,но и стандарты ник о не отменял...от 6-10 кг это норма,в том плане что эти кг улетят быстро после родов как иипришли,потому как половина это ваш малыш.

А вот когда речь уже идёт после 10-15 и авше кг...тогда уж да,это и отеки и лишний вес набранный за Б,он уходит не так быстро как хотелось бы.[/QUOTE]

Не знаю как будет в этот раз, в первую беременность я набрала 22 кг, при том, что не позволяла себе все и делала разгрузы с середины второго триместра. После разгрузов аппетит расходился через пару дней. И отеков, судя по всему у меня не было, т.к. в родах ушло всего 7 кг. За время гв я не набирала, кормила 1,5 года, пыталась худеть, занималась с Джиллиан Майклс разными ее курсами каждый день, но похудеть сильно не смогла, всего на несколько кг, правда неплохо подтянулась за счет упражнений. После завершения кормления, думала, что вот сейчас процесс похудения пойдет... Но нет. Потом случилось что-то типо депрессии какой-то, я все забросила и всего за 2 месяца набрала 12 кг. Причём я видела, что набираю, вставая каждый день на весы, но поделать с собой ничего не могла. Делала разгрузы, но это только усугубляло состояние. В итоге пришла к подсчету калорий с небольшим дефицитом. Пусть будет медленно, но верно.

На счет того, что самый набор веса малыша впереди думаю постоянно. До 18 недели вес стоял, потом бац и пошел в рост без изменений в еде и активности.

Печеньки и конфетки лучше есть в первой половине дня, до 12

[QUOTE=Кудесница Леся;7554538]Печеньки и конфетки лучше есть в первой половине дня, до 12[/QUOTE]

Да, спасибо.

Плюс постараюсь с новой недели фрукты есть только в первой половине дня и вечером меньше жидкости. А то я привыкла на ночь стакан воды или чая без сахара. Не хочу отеков.

[QUOTE=Кудесница Леся;7554538]Печеньки и конфетки лучше есть в первой половине дня, до 12[/QUOTE]
А лучше вобще убрать из рациона

[QUOTE=Ежевика;7554555]А лучше вобще убрать из рациона[/QUOTE]

Повторенье - мать ученья!:girl_haha:

Одна конфетка погоды не сделает. Ни в ту, ни в другую сторону. При условии, что она не лишняя по калориям. Если лишняя - да. Съедая в день одну лишнюю конфету (на 50 ккал) можно за год набрать 2,5 кг. Но эти лишние 50 ккал могут прийтись и на яблочко, и на огурчик... Я к тому, что энергия поступающая в организм в виде ккал никуда не девается, поступит она из конфеты или из яблока.

Пи.Си. Я не пропагандирую худеть на конфетах и т.д. , но в мизерных количествах оно может присутствовать, если ну очень хочется. Строгие запреты провоцируют срывы.

А у меня срок маленький, но я отекаю ((( и по весам и в зеркале по лицу видно и по рукам чувствую

и что делать? В небеременном состоянии я б ыразгруз сделала на рыбе или на кефире. Сейчасрыбу есть вообще не могу , а кефир ный разгруз вроде как нельзя на маленьком сроке?

Ну пока дойду до врача
так-то спрошу

склонна да. Я чай люблю, от него только так отекаю
от помидоров тоже, вообще от углей
вот писала вчера, что угли нужны, а сама пока думаю надо ограничивать их наверно

вот на низкоуглеводной диете я особо не худею, зато не отекаю
на подсчете кк худею, но отекаю.

Вот так. ..
прям не знаю как и быть

у врача спрошу конечно

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 8 минут[/I][/B][/color][/size]

Конечно в неБ я не так легко прям отекаю
от чая на ночь, алкоголя, соленого, переедания вкусняшек могу
а тут прям ни с чего. ..

[QUOTE=Пушистый Катёнок;7554558]А у меня срок маленький, но я отекаю ((( и по весам и в зеркале по лицу видно и по рукам чувствую

и что делать? В небеременном состоянии я б ыразгруз сделала на рыбе или на кефире. Сейчасрыбу есть вообще не могу , а кефир ный разгруз вроде как нельзя на маленьком сроке?[/QUOTE]

А как с движением? Отеки могут быть когда активность слишком высокая или низкая.
Мне еще помогает контрастный душ или обливание ног холодной водой, потом полежать с приподнятыми ногами минут десять. Это если ноги отекают. Чай зеленый с молоком, пару чашек в день можно, ну и воду пить чистую в адекватном количестве. У меня недостаток воды отеки провоцирует.

Вот на счет препаратов я бы засомневалась... Нужны ли? По-моему это только в крайнем случае. А то у врача только спроси - они быстро выпишут что надо и не надо.

Вот статейка про отеки.
ОТЕКИ И ПОХУДЕНИЕ: про творог, соль и углеводы.
Отеки (избыток воды в межклеточном пространстве) — одна из главных причин скачков веса на диете, которая иногда полностью сбивает новичка с толку. То за ночь откуда-то приходит полтора килограмма, то волшебным образом снова за ночь вес уходит. А иногда, несмотря на диету и тренировки, вес намертво стоит, лишая остатков мотивации.
Если человек соблюдает все правила взвешивания (в одно и то же время, без одежды и до еды) и честно питается с дефицитом калорий, виной всему именно отеки, которые могут маскировать реальную потерю жира. Если учесть, что средняя скорость похудения — 300-500 грамм жира в неделю, то при отеках на 1-3 литра человек очень долго не увидит результатов.
У отеков много разных причин, многие из которых — следствие каких-то проблем в организме (сердце, почки, гормональные сбои). Но иногда дело в питании.

ОТЕКИ И СОЛЬ.
Натрий (компонент столовой соли NaCl) — один из важнейших электролитов в организме. Это электрически заряженные молекулы, которые вместе с калием играют важную роль в передаче электрических импульсов и работе нервной системы. Организм не может работать без натрия.
Натрий так же связывает воду и поддерживает равновесие внутриклеточной и внеклеточной жидкости, регулируя тем самым артериальное давление — это одна из ролей натрия. Чем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает и тем выше кровяное давление.
Отказ от соли во время диеты пришел в массы из подготовительной диеты бодибилдеров к выступлениям, когда требуется максимально, но краткосрочно (!) обезвожить организм для прорисовки рельефа.
Когда человек полностью и надолго отказывается от соли, он обрекает себя на задержку жидкости от продуктов, которые содержат природный натрий — например, от помидоров. На самом деле, соль (натрий) вызывает задержку воды, когда вы съедаете больше соли, чем обычно. А при бессолевой диете это очень легко.
Когда поступление соли прекращается, организм старается удерживать имеющийся натрий и то немногое, что поступают с едой (а на бессолевой диете достаточно, опять же, и пары помидоров), и повышает уровень гормона альдостерона, который участвует в водно-солевом балансе. Задержка натрия приводит к задержке воды, отечности и увеличению веса.
Нормальное потребление соли, без скачков вверх и вниз, защищает от отеков надежнее, чем полный отказ от соли. American Heart Assotiation рекомендует употреблять с едой 1500 мг чистого натрия в день (1).
Другое дело, что в западной диете, действительно, слишком много соли — в общепите, полуфабрикатах и разных «готовых» продуктах. Соль — это не только консервант, но и улучшитель вкуса (компонент глутамата натрия). А наши рецепторы со временем привыкают к постоянной стимуляции, и чтобы чувствовать больше вкуса, мы начинаем солить еду все больше и больше. Поэтому отказ от фастфуда, колбас, солений и маринадов вызывает скачкообразное похудение в начале диеты — за счет избавления от лишней воды.

ОТЕКИ И УГЛЕВОДЫ.
Организм умеет запасать съеденные углеводы в печени и мышцах в виде гликогена, который может быстро превратиться в глюкозу для получения энергии.
У гликогена печени и мышц разные роли. Печеночный гликоген поддерживает стабильный уровень сахара в крови, его запасы — около 100-120 грамм. Мышечный гликоген используется только мышцами для их работы, и его запасы составляют 250-350 грамм. Таким образом, всего организм среднего человека может запасти, примерно, 350-450 грамм углеводов.
Каждый грамм гликогена притягивает три грамма воды. Когда мы резко сокращаем углеводы на диете, первое время вес снижается быстрее — за счет частичного истощения запасов гликогена и потери воды, удерживаемой им.
Если человек долго находится на низкоуглеводной диете, то резкое увеличение углеводов в питании может повлиять на вес тела и его объемы на на 3-4 дня, что вызывает ужас у худеющей и страх, что она «убила обменку«. Но важно помнить, что это гликоген и вода, а не жир.
В том числе и поэтому слишком низкоуглеводная диета очень стрессорна. Она не может длиться вечно, так что практикующим такой подход к быстрому похудению стоит быть готовыми, что на выходе из диеты их «зальет».
Существует и другая причина отеков, которыми страдают отказавшиеся от углеводов худеющие (или сократившие их количество до минимума). Углеводы повышают уровень инсулина, а инсулин имеет связь с гормоном альдостероном, который «отвечает» за задержку жидкости. То есть, здесь снова реакция на скачки: стоит на низкоуглеводке поесть углеводов чуть больше нормы (особенно, сладкого), и организм отреагирует отеками.
Выход здесь — не допускать крайностей и резких скачков углеводов в обе стороны.

ОТЕКИ И ТВОРОГ.
Камень преткновения в худеющем сообществе интернета — молочка и особенно творог, от которых, как считается, «заливает». Есть несколько механизмов, из-за которых молочные продукты могут вызывать задержку воды в организме.
1. Несмотря на низкий гликемический индекс, они сильно повышают инсулин (2). И дело не в лактозе, а в самом молочном белке. Здесь снова вспомним, что инсулин имеет связь с гормоном альдостероном, который «отвечает» за задержку жидкости (3). В итоге отказавшегося от углеводов и сидящего на очень строгой диете человека вполне может «залить» от поступления большого количества молочного белка — пачки творога или протеинового коктейля. Выход — слезать с низкоуглеводки и не допускать скачков углеводов в питании.
2. Творог, несмотря на пресный вкус, содержит много натрия (до 500 мг на порцию). Если в диете нет соли (и углеводов), то есть нарушен водный баланс, то от пачки творога вполне можно получить отек. А мы помним, что задержка воды солью случается не от самого факта солепоедания, а от скачков с низкого уровня натрия на высокий.

ВЗВЕШИВАНИЕ.
Со скачками веса тесно вопрос взвешивания на диете. Как часто нужно взвешиваться? Каждый день, раз в неделю, раз в месяц?
Возможно, лучшей стратегией будет взвешиваться один раз в день, в одно и то же время, без одежды, сразу после пробуждения. Почему так часто? Cо временем вы научитесь наблюдать и объяснять для себя колебания веса и водного баланса. Успешные долгосрочные диеты не боятся весов. Это инструмент.
После того, как вы узнавали свой вес каждый день, по крайней мере, в течение месяца, вы будете видеть истинную картину прогресса. Если вы взвешиваетесь только раз в неделю, то вес за счет удержания воды может очень расстроить отсутствием результатов, несмотря на все старания. Но общая картина за месяц покажет, что это всего лишь снимок одного дня, который не является отражением вашего реального прогресса.

И, наконец, четвертая причина отеков: неправильное питание. У врачей-эндокринологов есть выражение – «хронически беременные»: это люди, готовые непрерывно поглощать все соленое и острое, особенно домашние соленья и маринады, квашеную капусту, селедку, воблу, огурцы, черемшу и подобные продукты. Естественно, такое количество соли неминуемо приводит к задержке жидкости в тканях: врачи говорят, что 100 г соленой сельди способны увеличить наш вес на 650 г только за счет задержавшейся воды… Кстати, почти таким же свойством обладают углеводы. 1 грамм любых углеводов задерживает 4 г жидкости – именно поэтому одно небольшое 150-граммовое пирожное с кремом может за счет отеков увеличить наш вес на полкило!+

Что же делать, как избавиться от отеков? Соблюдать простые правила: не есть соленого на ночь, не налегать на углеводы, а наоборот, во второй половине дня предпочитать продукты-диуретики. Например, смузи из яблочного пюре, сырого брокколи и сока алоэ. Или просто черешки свежего сельдерея. Отличным мочегонным эффектом обладают некоторые цитрусы (особенно лимоны и кислые апельсины), персики, клубника, виноград. Прекрасно выводят лишнюю жидкость кефир и простокваша. Для тех, кто не любит молочное – зеленый японский чай, мате и земляничный ройбуш. Кстати, кофе тоже обладает мочегонным эффектом, однако безопасным можно считать только натуральный черный, а не растворимый напиток: растворимый кофе активно выводит из тканей соли калия, которые необходимы для работы сердца.

Спасибо. О, понятна причина))) видимо это из-за долгого ограничения углеводов
активность очень низкая, лежать приходится

[B]Пушистый Катенок[/B],разгрузочные дни можно всегда,не совсем разгрузочные конечно как не при Б,просто этот день посидеть на салатике,яблочке и кефире)Я лично ем шпинат,длинную эту капусту(блин не могу вспомнить как на русском называется,капец)которая рвётся,щас переведу в переводчике,хоть убей не вспомню пекинская может...туда морковь тру на терку,и банку консервы тунца, яичко вареное все это оливковым маслом заправила,на утро 1 кг как не бывало, и туалет оч хороший после такого салата,раз ты рыбу не кушаешь сейчас,не клади,просто все эти ингридиетны оч полезны и чистят одновременно.
По поводу отеков я не сильно сейчас отекаю,но все же к вечеру вижу ноги налитые,я клюква толку с сахаром(ложу совсем мало т.к без сахара совсем уж вырви глаз получается) и заливаю кипятком,настаивается и пью вот это,или бруснику так же,оч оч хорошо снимает отеки.

[size="1"][color="Silver"][B][I]Добавлено через 32 секунды[/I][/B][/color][/size]

[QUOTE=мне бы в небо)));7554628]я бы брусничный лист пила.
В первую Б я не отекала, а вот во время второй только им и спасалась.[/QUOTE]
Во:)))